Cómo hacer una dieta adecuada y perder peso en casa
Tabla de contenido
La cuestión de cómo hacer dieta, perder peso, ejercer fuerza de voluntad y motivación es motivo de preocupación para muchos.Esto requerirá el conocimiento de las leyes básicas de redacción de menús, deportes y actividad física adecuada.Inicialmente, pueden ocurrir problemas, pero si sigue una dieta que tiene en cuenta todas las características, puede perder peso sin dañar su salud y obtener una buena figura.
¿Qué es la dieta?
Debe recordarse que el proceso de perder peso implica necesariamente el hambre.No es necesario agotarse y tomar alimentos solo una vez al día, ya que no producirá un resultado positivo.Obtener una dieta incluye: mantener un estilo de vida activo, un cálculo exacto de calorías, proporcionar al cuerpo todas las vitaminas, nutrientes esenciales y un estado de ánimo psicológico positivo.
Cómo ponerte a dieta
El estado de ánimo adecuado te ayudará a evitar la tentación de comer un producto prohibido.Para no descomponerse, necesita una motivación efectiva para hacer dieta:
- Establezca una meta y una recompensa.Cuando uno sabe que al final del viaje, algo agradable lo espera, es más fácil para él resistirprueba difícilLo principal es no volver a aumentar de peso después de perder peso.Ya sea un premio no relacionado con la comida.
- Para mostrar la fuerza de voluntad.
- Mantener el resultado constantemente.
- Haga una dieta con alguien (novia, mamá, esposo).
- Evita las tentaciones alimentarias.
- Alabarse a sí mismo por cada día sostenido.
- Para suprimir la ira surge.
Preparación moral
Interrumpir el proceso es volver a aumentar de peso.A veces, el peso regresa con depresión, por lo que es muy importante completar el proceso sin falta.Cómo establecer una dieta psicológicamente:
- Escriba su objetivo en papel.
- Para llegar a la motivación.
- Busque en la tienda de ropa 1-2 tallas más pequeñas.
- No emprendas una huelga de hambre.
- Pregunte sobre las historias de personas que han perdido peso.
- No te obsesiones con el resultado.
- No te culpes por el hecho de que el peso es más lento de lo que te gustaría.
Aptitud física
Tanto la aptitud física como la psicológica son importantes.Reducir las porciones de comida causará molestias en el estómago que ha tenido tiempo de estirarse.Para facilitar el proceso de pérdida de peso, se deben seguir los siguientes pasos:
- Beba diariamente hasta 2.5 litros de agua mineral.
- Reduzca gradualmente las porciones para permitir que el cuerpo se ajuste.
- Reemplace los productos nocivos con productos saludables.
- No te saltes el desayuno.
- Hay más verduras ricas en vitaminas.
- Coma sentado en cámara lenta.
Motivadores de la pérdida de peso
¿Cómo hacer dieta?Las herramientas psicológicas eficaces lo ayudarán a decidir sobre la prueba de varios días.Los motivadores de la dieta:
- Es importante decidir por qué es importante perder peso.Todos tienen una razón.
- Elija su tasa de pérdida de peso.
- Sea paciente.
- Dando al cuerpo actividad física.
- Encuentra apoyo frente a tus seres queridos.
Cómo hacer una dieta adecuada para bajar de pesoNo es necesario iniciar una huelga de hambre: es necesario excluir alimentos nocivos, dulces, frituras y disfrutar de alimentos saludables.Es necesario reducir la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta, y también calcular la cantidad de calorías en cada producto.La dieta a menudo tiene un apetito animal.Es mejor no comer en exceso, sino tomar un refrigerio con lechuga, queso o huevo duro. Comenzando con una dietaVale la pena decidir dónde comenzar una dieta para eliminar el posible estrés del cuerpo.Estos son los pasos básicos:- Elija la dieta adecuada.
- Puede llevar algunos días cambiar el menú sin problemas.
- Dieta ahora, no lunes.
- Tener en cuenta las características individuales del cuerpo.
- Deshágase del hábito de comer frente a su computadora o televisor.
- Hacer ejercicio.
Cómo elegir la dieta adecuada para bajar de peso
EncontrarUna forma efectiva de perder peso no es fácil.El ayuno no es la salida, por lo que es mejor equilibrar la dieta.Para elegir la dieta correcta, se deben considerar los siguientes factores:
- experiencia previa;
- preferencias de sabor;
- capacidad financiera;
- estado de salud;
- la duración de la dieta y su efectividad;
- la presencia de productos alergénicos.
Cuándo ponerse a dieta
Comenzar a perder peso el lunes es un gran plan, según los científicos británicos, pero no es adecuado para todos.El mejor momento para una dieta es un fin de semana cuando una persona está en un estado psicológico relajado y puede controlar la nutrición.El período más infructuoso para perder peso son las vacaciones y los días que les siguen.El estómago tiene tiempo para estirarse, por lo que la dieta causa estrés adicional.Para no entrar en el tercer día de dieta, debe esperar a que el cuerpo se acostumbre a la rutina diaria.
Cómo mantener una dieta para perder peso
El ejercicio es la forma correcta de perder peso.Sin embargo, para lograr buenos resultados, el cuerpo necesita nutrientes que son una fuente de energía.Qué productos dietéticos se deben consumir durante la pérdida de peso:
- Celulosa.Solo 20 gramos al día ayudan a aliviar el hambre y a reducir el riesgo de obesidad.
- Alimentos ricos en proteínas.Son especialmente buenos para el desayuno.
- Ácidos grasos monoinsaturados, que fortalecen el corazón y sirven como fuente de energía.
- El agua ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido.
Hay más para comer,Enriquecido con calcio y vitamina D, estas sustancias juegan un papel importante en el proceso de control de peso.La valiosa vitamina previene enfermedades del corazón, pérdida de memoria y dolor crónico, es indispensable cuando se realiza una carga deportiva.Su deficiencia interfiere con la acción de la hormona leptina, que envía señales al cerebro de que la persona está saciada.
Dosis diaria de vitamina D:
- 19 a 49 años 200 mcg;
- 50-70 años 400 mcg;
- 71+ 600 μg.
Nutrición adecuada en una dieta
Un menú bien diseñado influye directamente en la pérdida de peso.Una nutrición separada ayuda a perder peso y promueve la saludQueda por decidir qué comer durante la dieta:
- cereales integrales;
- frutas y hortalizas frescas, ricas en fibra;
- sopas ligeras;
- nueces;
- aguacates;
- pescado, carne de aves de corral;
- queso, leche;
- verduras;
- legumbres;
- mariscos;
- huevos;
- yogur bajo en grasa;
- bebe té verde.
Para perder peso, es necesario excluir, como último recurso, minimizar el consumo de alimentos y platos de la siguiente lista:
- alimentos fritos;
- papas;
- pasta;
- mantequilla;
- dulces;
- pan blanco;
- bebidas carbonatadas;
- harina;
- alcohol (que no sea vino seco);
- café;
- salchichas;
- azúcar;
- encurtidos.
Actividad física
La fatiga, baja actividad, poca concentración son los principales problemas de las personas que se sientanen una dieta estrictaJugar deportes con toda su fuerza no encajará aquí, incluso con la motivación adecuada.Puedes entrenar en casa, de pie o sentarte en el suelo.La actividad física más efectiva para quienes están a dieta:
- Calentamiento.Se pueden realizar los pasos más simples: sentarse, inclinarse en ambas direcciones, masajear los músculos, etc.
- Entrenamiento a intervalos.Los ejercicios se alternan con cortos períodos de descanso.El procedimiento es el siguiente: 60 segundos de carga pesada se reemplazan por 30 segundos de descanso y viceversa.
- Grande.Ayuda a perder peso en las nalgas, caderas, cintura, fortalecer el músculo cardíaco y mejorar el bienestar.
- Estiramiento.El músculo lo necesita para mantener su elasticidad.Puedes intentar sentarte en el hilo (al menos condicionalmente).El efecto será notable en una semana: la piel se volverá elástica y se tensará notablemente.
- Yoga.Una excelente manera de recargar y perder peso.
Video: Cómo configurar tu dieta
- Elija la dieta adecuada.
- Puede llevar algunos días cambiar el menú sin problemas.
- Dieta ahora, no lunes.
- Tener en cuenta las características individuales del cuerpo.
- Deshágase del hábito de comer frente a su computadora o televisor.
- Hacer ejercicio.
Cómo elegir la dieta adecuada para bajar de peso
EncontrarUna forma efectiva de perder peso no es fácil.El ayuno no es la salida, por lo que es mejor equilibrar la dieta.Para elegir la dieta correcta, se deben considerar los siguientes factores:
- experiencia previa;
- preferencias de sabor;
- capacidad financiera;
- estado de salud;
- la duración de la dieta y su efectividad;
- la presencia de productos alergénicos.
Cuándo ponerse a dieta
Comenzar a perder peso el lunes es un gran plan, según los científicos británicos, pero no es adecuado para todos.El mejor momento para una dieta es un fin de semana cuando una persona está en un estado psicológico relajado y puede controlar la nutrición.El período más infructuoso para perder peso son las vacaciones y los días que les siguen.El estómago tiene tiempo para estirarse, por lo que la dieta causa estrés adicional.Para no entrar en el tercer día de dieta, debe esperar a que el cuerpo se acostumbre a la rutina diaria.
Cómo mantener una dieta para perder peso
El ejercicio es la forma correcta de perder peso.Sin embargo, para lograr buenos resultados, el cuerpo necesita nutrientes que son una fuente de energía.Qué productos dietéticos se deben consumir durante la pérdida de peso:
- Celulosa.Solo 20 gramos al día ayudan a aliviar el hambre y a reducir el riesgo de obesidad.
- Alimentos ricos en proteínas.Son especialmente buenos para el desayuno.
- Ácidos grasos monoinsaturados, que fortalecen el corazón y sirven como fuente de energía.
- El agua ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido.
Hay más para comer,Enriquecido con calcio y vitamina D, estas sustancias juegan un papel importante en el proceso de control de peso.La valiosa vitamina previene enfermedades del corazón, pérdida de memoria y dolor crónico, es indispensable cuando se realiza una carga deportiva.Su deficiencia interfiere con la acción de la hormona leptina, que envía señales al cerebro de que la persona está saciada.
Dosis diaria de vitamina D:
- 19 a 49 años 200 mcg;
- 50-70 años 400 mcg;
- 71+ 600 μg.
Nutrición adecuada en una dieta
Un menú bien diseñado influye directamente en la pérdida de peso.Una nutrición separada ayuda a perder peso y promueve la saludQueda por decidir qué comer durante la dieta:
- cereales integrales;
- frutas y hortalizas frescas, ricas en fibra;
- sopas ligeras;
- nueces;
- aguacates;
- pescado, carne de aves de corral;
- queso, leche;
- verduras;
- legumbres;
- mariscos;
- huevos;
- yogur bajo en grasa;
- bebe té verde.
Para perder peso, es necesario excluir, como último recurso, minimizar el consumo de alimentos y platos de la siguiente lista:
- alimentos fritos;
- papas;
- pasta;
- mantequilla;
- dulces;
- pan blanco;
- bebidas carbonatadas;
- harina;
- alcohol (que no sea vino seco);
- café;
- salchichas;
- azúcar;
- encurtidos.
Actividad física
La fatiga, baja actividad, poca concentración son los principales problemas de las personas que se sientanen una dieta estrictaJugar deportes con toda su fuerza no encajará aquí, incluso con la motivación adecuada.Puedes entrenar en casa, de pie o sentarte en el suelo.La actividad física más efectiva para quienes están a dieta:
- Calentamiento.Se pueden realizar los pasos más simples: sentarse, inclinarse en ambas direcciones, masajear los músculos, etc.
- Entrenamiento a intervalos.Los ejercicios se alternan con cortos períodos de descanso.El procedimiento es el siguiente: 60 segundos de carga pesada se reemplazan por 30 segundos de descanso y viceversa.
- Grande.Ayuda a perder peso en las nalgas, caderas, cintura, fortalecer el músculo cardíaco y mejorar el bienestar.
- Estiramiento.El músculo lo necesita para mantener su elasticidad.Puedes intentar sentarte en el hilo (al menos condicionalmente).El efecto será notable en una semana: la piel se volverá elástica y se tensará notablemente.
- Yoga.Una excelente manera de recargar y perder peso.
