Cómo perder 1 kg por semana - menú de dieta y ejercicios
Tabla de contenido
Numerosos programas de pérdida de peso le ayudan a comprender cómo perder 1 kg por semana, con las calorías quemadas permanentemente.Tal ritmo para el cuerpo se considera aceptable, el peso se pierde no bruscamente, sino gradualmente: 1200 calorías por día.Solo este enfoque ayudará a evitar el efecto de meseta, debido a que muchas chicas van lejos en la carrera por un cuerpo hermoso.
Cómo hacer un programa de pérdida de peso
El principal estímulo que impulsa la acción es el deseo de perder peso, la motivación.El plan de pérdida de peso para la semana incluye un conjunto de ejercicios y un cronograma de su implementación.Se debe prestar especial atención a la dieta adecuada, es importante hacer un menú diario para el período planificado de pérdida de peso.Es mejor si las porciones son pequeñas, y el consumo regular de alimentos en la tarde aumentará a seis veces.Como complemento del complejo general de pérdida de peso, habrá ejercicios de respiración, combinados con una alimentación saludable y ejercicio, producirán el resultado deseado.
Plan de ejercicio para bajar de peso
Para convertirte en el dueño de un cuerpo delgado, necesitas ejercitarlo regularmente con diferentes tipos de actividad física.Esto puede ser baile, Pilates, Fitness o Yoga.Son posibles los siguientes ejercicios para bajar de peso de 1 kg:
- trotes diarios de 20 minutos por la mañana o por la noche;
- caminar regularmente a larga distancia, caminar durante 40 minutos;
- nadar en un río o cuenca durante aproximadamente media hora;
- un juego de tenis de al menos 40 minutos;
- Con la ayuda de rodillos o patines con una conducción regular por hora, se pueden perder hasta 500 kcal.
Cómo llevar un diario para bajar de peso
Para reducir el peso a propósito, debes calcular el menú para que 1 kg de peso sea 20 kcal.No puedes sentarte en ningún tipo de dieta sin un primer entrenamiento.Para este propósito, es necesario comenzar un libro de trabajo especial en el que sea posible hacer todo lo que se usó durante el día.Dichas dietas dietéticas durante una semana incluyen las siguientes columnas:
- el nombre de los productos o platos;
- el número de g;
- el nombre de la bebida;
- calorías;
- hora de la comida;
- peso al comienzo y al final de la semana.
Cómo perder 1 kg por semana
Para perder 1 kg por semana, no es necesario tomar píldoras especiales.No puede elegir una dieta rígida que incluya solo 1 producto, como la leche.La probabilidad de que una persona no sobreviva es muy alta.No es necesario tomar ningún alimento durante varias horas antes de acostarse.En lugar de té o café, con cualquier método de pérdida de peso, es mejor beber mucha agua purificada, no menos de 2 litros por día.
Cerdo graso, carne de res baja en grasa puede ser sustituida.Necesita comer muchas frutas: manzanas, piñas, ciruelas, peras, duraznos.Alternativamente, hazlos jugos o néctar.Es importante evitar las bebidas que contienen mucha azúcar, no comer pasteles.Deberías buscar un reemplazobollos, por ejemplo, comen secado, crujidos.Puede combinar entrenamientos y dietas de pérdida de peso para obtener un buen resultado.
Cálculo de tu índice calórico diario para bajar de peso
¿Cómo perder peso efectivamente en 1 kg por semana?Debe usar una fórmula simple para determinar la tasa de calorías por día: 655.1 + 9.563 x peso (kg) + 1.85 x altura (cm) - 4.678 x edad (años).Para obtener un cálculo completo de la ingesta de calorías por día, el resultado del cálculo debe multiplicarse por el factor de actividad:
- 1,2 - estilo de vida sedentario;
- 1,375 - tres veces por semana entrenamiento, por ejemplo, estado físico;
- 1.4625 - clases intensivas de acondicionamiento físico al menos 5 veces por semana;
- 1,550 - cualquier actividad física al menos 5 veces por semana;
- 1.6375 - entrenamiento físico regular durante 7 días;
- 1,725 - entrenamientos matutinos y vespertinos;
- 1.9 - entrenamiento diario, más trabajo físico.
Nutrición y bebida
Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, mejor debería ser la organización de la bebida.Se recomienda beber al menos dos litros de líquido durante el entrenamiento cardiovascular regular.Especialmente cuando el ejercicio se combina con la dieta.El régimen de bebida ayuda a ajustar el trabajo de los órganos internos, normaliza la presión.El agua potable no debe estar demasiado fría, la opción adecuada es 25 ° C, no debe exceder los 250 ml por hora.
Es importante recordar que el consumo excesivo de agua conlleva una carga adicional sobre los riñones.Por lo tanto, cuando se trata de cómo perder 1 kg por semana, es necesarioPara pensar en el modo correcto de beber, incluye bebidas azucaradas sin el contenido de gas, es mejor tener agua embotellada ordinaria.Alternativamente, puede usar agua del grifo filtrada.
Dieta para bajar de peso por 1 kg por semana
Para lucir saludable, debes comer adecuadamente, especialmente cuando una persona está a dieta.En promedio, un organismo para un funcionamiento saludable al día puede obtener menos de 500 kcal.Incluso los dietistas no recomiendan exceder este límite.Se recomienda incluir alimentos bajos en calorías para 1 kg de pérdida de peso.También es importante que los platos se coman frescos y no refrigerados durante varios días.Necesitas comer a una hora determinada, evitando pequeños refrigerios.
Ejercicios de pérdida de peso para la semana
Puedes practicar deportes a cualquier edad; te ayudará a levantar el abdomen y otras partes del cuerpo.Se espera que esas personas tengan éxito en perder peso.Es importante recordar que nunca es demasiado tarde para comenzar a entrenar.Para aquellos que nunca pasan tiempo en el gimnasio, pueden usar deportes pasivos.Implica la compra de modernos masajeadores diseñados específicamente para perder peso.Son de diferentes tipos (manual con boquillas extraíbles, universal, ultrasónico).Con su ayuda en 10 días, puede perder peso gradualmente.
Observancia del sueño y el descanso
Se sabe que durante el período de pérdida de peso es necesario introducir ciertas restricciones en su modo de día.Alternativamente, desarrolle un régimen de sueño y descanso adecuado.Para un buen descanso necesitas prohibir ir a la camadormir después de las 11:00 pm, idealmente para conciliar el sueño a las 10:00 pm.Para recuperar la energía consumida por día, debe dormir 6 horas al día.Es importante no comer en exceso antes de acostarse.
Para perder peso, se deben observar estas reglas.Un reloj biológico, como un reloj, cuenta una cierta cantidad de tiempo para la vigilia activa y el sueño.Es importante desarrollar un régimen diario claro que baje de peso y mejore su salud en general.Cuando el despertar no se levante bruscamente de la cama: es necesario permitir que el cuerpo se despierte en 5 minutos.
Rechazo de alcohol
Para mejorar la función hepática, restaurar el sueño, perder peso, debe eliminar completamente el alcohol de su vida.Ignorar las bebidas fuertes puede reducir significativamente el colesterol, restablecer el funcionamiento de todos los órganos internos y sus sistemas.El rechazo del alcohol durante la pérdida de peso ayuda a mejorar el trabajo del cerebro, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la condición de la piel, normalizar el sueño.El bienestar se puede observar en una semana.
