Cómo perder peso durante la menstruación: qué beber y qué comer, si puede hacer gimnasia
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En la búsqueda de un cuerpo hermoso, las niñas a menudo se olvidan de las necesidades fisiológicas de sus cuerpos y tratan desinteresadamente de todo tipo de dietas y días de ayuno.Respondiendo a cómo perder peso durante el período de la menstruación, los nutricionistas son muy categóricos acerca de tales experimentos con la pérdida de peso en la fase específica del ciclo menstrual y declaran que este enfoque es extremadamente perjudicial para la salud de las mujeres.Aprenda sobre formas seguras de deshacerse de los kilos de más durante este período.
¿Por qué te recuperas antes de la luna?
El cuerpo femenino está organizado de modo que todos los procesos en él ocurran bajo la influencia del cambiante fondo hormonal.Porque el peso y el ciclo menstrual están directamente relacionados.El hecho es que el tejido graso en las mujeres se acumula y distribuye bajo la guía de las hormonas en uno u otro período.Por lo tanto, la primera fase (folicular) del ciclo está marcada por un exceso de estrógenos, que "dictan" retrasar todas las "reservas" innecesarias.En el futuro, el equilibrio de poder cambia a favor de la progesterona, lo que contribuye aún más al aumento de peso.
Apetito durante la menstruación
Durante la menstruación, el cuerpo femenino pierde las sustancias necesarias, por lo tanto, para compensar la pérdida de macro y oligoelementosUn marcado aumento en la necesidad de alimentos.Vale la pena señalar que el apetito durante la menstruación no aumenta en todos los miembros del sexo débil.Sin embargo, la mayoría de las mujeres durante la pérdida de peso en lugar de perder peso, por el contrario, aumentan de peso a través de los antojos de dulce.Una situación en la que se ignora tal necesidad del organismo puede afectar negativamente el equilibrio psicológico de una mujer que ya es propensa a cambios de humor.
Retención de líquidos antes de la menstruación
La inflamación moderada del cuerpo antes del inicio de los días críticos se considera bastante normal.La retención de agua antes de la menstruación ocurre debido al predominio de la progesterona en el cuerpo.Debido a la presencia excesiva de líquido, las mujeres a menudo comienzan a hinchar las extremidades.Respondiendo a cómo perder peso durante la menstruación, los expertos en este problema sugieren una semana antes de la regulación que incluya alimentos ricos en fibra.En este caso, debe comer equilibrado y no dejarse llevar por el monoedeniem.
Hormonas antes de la menstruación
El inicio del ciclo menstrual tiene lugar bajo la influencia de estrógenos, cuya concentración máxima se encuentra en la fase ovulatoria.Bajo la influencia de estas hormonas hay una acumulación activa de tejido adiposo, como resultado, no es fácil perder peso en el período especificado.Después de la ovulación, se reemplaza la progesterona que prevalece por el estrógeno, las hormonas foliculoestimulantes y luteinizantes, lo que promueve un mayor aumento de peso.Por lo tanto, la conclusión acerca de perder peso durante la menstruación es obvia.
Con el tiempo, la actividad de la progesterona gradualmentedisminuye, lo que indica que pronto será posible perder peso.Las hormonas antes de la menstruación alcanzan su concentración mínima.Mientras tanto, incluso antes del final del paso de purificación, el trabajo activo involucra estrógenos, estimulando la acumulación de grasa.Por lo tanto, respondiendo si puede perder peso durante la menstruación, los expertos dicen un "no" definitivo.Sin embargo, esto no significa que durante los días críticos deba olvidarse de la dieta y comer muchas calorías.
Metabolismo durante la menstruación
El metabolismo cambia a lo largo del ciclo menstrual.En este caso, el metabolismo durante la menstruación se ralentiza, lo que interfiere ligeramente con la pérdida de peso, pero en general es solo a favor del cuerpo debilitado.Al final del paso de purificación, los procesos de tasa de cambio vuelven al nivel anterior.Para evitar problemas digestivos durante la menstruación, es mejor comer alimentos fácilmente digeribles.
Pérdida de peso durante el mes
La pérdida de peso durante los días críticos debe tomarse con toda responsabilidad.Debido a la pérdida de sangre debido a la menstruación, una mujer pierde constantemente el hierro corporal que tanto necesita.La desventaja de este elemento provoca el desarrollo de anemia (disminución de la hemoglobina) con todos los síntomas acompañantes de la enfermedad: debilidad, malestar, somnolencia.Por lo tanto, la pérdida de peso y el ciclo menstrual deben coordinarse.
Además, con la prevalencia de progesterona antes de la menstruación, muchas mujeres sufren de exceso de gases y estreñimiento, que también requiere corrección porfuente de alimentaciónAdemás, para perder peso, debe pensar en la actividad física.Por lo tanto, durante la regulación, los expertos no recomiendan un entrenamiento intensivo en el gimnasio, pero tenga en cuenta que caminar o trotar solo beneficiarán a la mujer.
Puedes perder peso durante los períodos menstruales
Algunos expertos recomiendan abandonar la idea de la pérdida de peso durante los días críticos.Esta posición es causada principalmente por los temores de salud de las mujeres más exigentes.Al mismo tiempo, los nutricionistas afirman que no está prohibido perder peso adecuadamente durante la menstruación.De hecho, durante los días críticos está prohibido dejarse llevar por las dietas o un simulador.De lo contrario, no hay contraindicaciones.
Puedes ayunar durante el período menstrual
Un rechazo total de los alimentos para perder peso rápidamente durante la menstruación es extremadamente perjudicial para la salud de las mujeres.En el contexto del sangrado, este método de pérdida de peso puede empeorar.Por esta razón, el ayuno para la menstruación para perder peso efectivamente no se puede llevar a cabo.Sí, abandonar la fibra gruesa hará que las extremidades se hinchen aún más.La deficiencia de calcio causa un mayor dolor en el abdomen y saltos de presión de magnesio.
Dieta para bajar de peso
La naturaleza de la dieta afecta seriamente el proceso de pérdida de peso durante la menstruación.Es importante comprender que la pérdida de peso para la menstruación es algo diferente de las medidas restrictivas habituales de la meta.Sí, comer esto no es fácil paraEl período de las mujeres tiene como objetivo mantener la vitalidad del cuerpo y recuperar minerales, proteínas y vitaminas perdidas.Como resultado, la dieta para bajar de peso debe basarse en una dieta de vitaminas bajas en calorías que ayudará a mantener el peso, si no perderlo.La dieta de las mujeres debe incluir:
- carne;
- pescado;
- huevos;
- cereales;
- verduras (especialmente repollo, lechuga);
- salvado;
- frutas (cítricos (naranjas), manzanas, plátanos);
- chocolate amargo;
- frutos secos;
- café (no más de una taza por día).
Ejercicio durante la menstruación
Incluso es útil practicar deportes durante la menstruación.Sin embargo, hay algunas limitaciones.Sí, no se recomienda a las mujeres hacer ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la prensa.Con formas seguras a la luz de la luna para perder peso, hay una cinta para correr, una elipse o una bicicleta estática.Pilates se considera útil en la menstruación.El yoga merece especial atención.Sí, los giros de la columna lunar son extremadamente indeseables.
Además, no se puede olvidar el consumo abundante de alcohol para mantener el equilibrio agua-sal en el cuerpo.En la búsqueda de la armonía con lo lunar, es mejor renunciar a los dulces.Si comprende claramente que está comenzando a engordar y no puede perder peso, no debe molestarse y beber "puñados" de píldoras calmantes.Es mejor revisar su dieta y comenzar a hacer ejercicio durante la menstruación, incluidos los siguientes ejercicios:
- Tome una posición horizontal.Posiciona tus piesperpendicular a la pared.Arregla la pose.Repita el ejercicio 4-5 veces.
- Acuéstese boca arriba y sostenga una pierna con las manos contra el estómago.Fije esta posición durante 5-7 segundos, luego cambie la pierna.El ejercicio se puede realizar 4-5 veces.
- Al hacer ejercicio en bicicleta, las tijeras te ayudarán a perder peso de manera más efectiva.
