Cómo perder peso en la piscina con un complejo de entrenamiento y ejercicios acuáticos: resultados y revisiones
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La natación es una excelente manera de deshacerse de los kilos de más.Este deporte ayuda a quemar muchas calorías sin cargas peligrosas.Si decide tomarlo en serio pero no sabe cómo perder peso en la piscina, comience a dominar técnicas como gatear, mariposa, braza y encontrar la dieta adecuada.Además, los médicos recomiendan la natación en el tratamiento de lesiones del sistema musculoesquelético, con problemas con la columna vertebral y la enfermedad de las venas.
Ayuda al grupo a perder peso
¿Puedes visitar un grupo de pérdida de peso?Usted puede!Se gastan hasta 500 kcal por hora de entrenamiento, pero los expertos aconsejan incluir este deporte en el programa general de pérdida de peso como una carga adicional.Algunas sesiones de natación raramente conducen al resultado esperado, porque después de nadar, una persona tiene mucha hambre y puede comer más calorías de las que quemó durante el entrenamiento.¿Puedo perder peso en la piscina?Con una nutrición adecuada, puede lograr resultados visibles en un mes.
Los beneficios de nadar en una piscina para mujeres
La natación y la gimnasia acuática tienen un efecto beneficioso en los humanos.Esto es especialmente útil para el cuerpo femenino, que con la edad puede sufrir de sobrepeso.Nadar con la tabla,El arrastre o la braza, con o sin aletas, ayuda a eliminar la celulitis, aliviar el estrés y mejorar el sueño.Los comentarios de personas que han pasado por un programa de pérdida de peso en la piscina afirman que el ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que también ayuda a fortalecer todo el cuerpo.
Entrenamiento básico en el programa de piscina para mujeres:
- 10 minutos para el calentamiento: nada rápidamente de un lado a otro con un gateo.
- 5 minutos para nadar con las manos, preferiblemente sin piernas.Los brazos y los hombros están cargados, los músculos pectorales están funcionando.
- 10 minutos para 3-4 nadadas.Hay braza, arrastre, a cualquier ritmo.
- 10 minutos en el tablero, solo funcionan las piernas, las manos descansan en el tablero.
- 10 minutos de navegación a un aumento de velocidad, pero sin tensión excesiva.
- 15 minutos - estilo libre de tempo bajo, se recomienda agregar gimnasia acuática o pasos.
Programa de entrenamiento de piscina para hombres
Las piscinas de pérdida de peso deben diseñarse individualmente después de evaluar la condición física del hombre por el entrenador.Entrenar, especialmente al principio, es mejor bajo la supervisión del instructor, y aún mejor olvidar el estilo del perro.Se necesita asistencia del entrenador, aunque hay conjuntos de capacitación estándar.La capacitación para hombres es ligeramente diferente de la capacitación para mujeres, y esto debe tenerse en cuenta.
Entrenamiento básico en la piscina de hombres:
- Entrenamiento de cinco minutos para calentar los músculos.
- 5 minutos para nadar en cualquier estilo con un aumento gradual en el tempo.
- 10 minutos: trabaja solo con los pies y apoya el cuerpo en el tablero.
- 10 minutos - en la espalda sinvoltaje
- 15 minutos: a su estilo favorito, a un ritmo diferente, luego acelere y luego disminuya la velocidad.
- 15 minutos para completar el entrenamiento.Es necesario nadar sin prisas, y salir del agua, realizar una serie de ejercicios de estiramiento.
Estilos de natación en la piscina
Hay varios estilos de natación disponibles para las clases de natación, incluida la espalda.Algunas de las técnicas fueron demostradas por primera vez por nadadores ingleses y entraron en el programa de competencias mundiales.Los nadadores profesionales y no profesionales pueden aplicar diferentes estilos, pero la técnica de respiración que necesitarás dominar es especialmente importante.
Existen los siguientes métodos:
- Latón.Las manos y los pies trabajan.Los movimientos de los pies se asemejan a los movimientos de una rana en el agua, las manos deben ser empujadas hacia adelante y separadas, la cabeza oculta bajo el agua.
- Mariposa.Se basa en fuertes manos de remo, por lo que la carcasa se eleva por encima del nivel del agua.Esta técnica es particularmente intensiva en energía.
- Krol.Desarrolla la velocidad más alta.Con las manos del nadador se peina a lo largo del tronco, y los pies trabajan constantemente según el principio de las tijeras.Krol se convirtió en la base del estilo libre.La mayoría de los nadadores lo usan para superar la distancia.
- Pérdida de peso en la piscina por medio de la natación compleja.Diferentes estilos se alternan para superar la distancia.
Cómo nadar adecuadamente en una piscina.¿Cómo nadar en la piscina correctamente?Las manos trabajansolo bajo el agua, por lo que la braza se considera la técnica más rápida.Cabe señalar que la braza puede viajar fácilmente largas distancias y ver bellamente el espacio circundante.El latón se usa para bucear y para operaciones de rescate en el agua.
Natación de la rana
El estilo recuerda a los movimientos de la rana, por eso fue nombrado.Las mejoras permiten que la cabeza se sumerja, pero aún así el nadador mantiene su cabeza sobre el agua.Las manos trabajan dentro del plano horizontal, realizando el movimiento en movimiento.Los pies con forma de rana hacen movimientos similares a empujar a un nadador lejos del agua.Esta es una manera tranquila y lenta con una descripción completa del entorno.
Nadar para bajar de peso
La gimnasia acuática para el impacto en el cuerpo es similar al ciclismo y al entrenamiento en el gimnasio.El agua tiene una alta resistencia y puede reemplazar el entrenamiento de fuerza.El ejercicio para bajar de peso en la piscina hace que todos los grupos musculares trabajen y contribuyen a la formación de una bella silueta.Debido a la alternancia de movimientos constantemente repetidos, mejora la flexibilidad del cuello, da forma a los hombros y las caderas.
Aquí hay algunos consejos para comenzar a nadar en su grupo de pérdida de peso:
- El entrenamiento debe ser variado, no puede nadar en un círculo.
- El movimiento vertical es especialmente efectivo porque la resistencia del cuerpo al agua es 75% mayor aquí en comparación con la natación normal.
- Participa en aeróbic acuático: hace que todo el cuerpo se mueva con música a diferentes profundidades.
- Un excelente remedio para la pérdida rápida de peso es correr en el agua.
- Siempre debe recordarse que el entrenamiento no intensivo en la piscina solo aumenta el apetito.
- 3-5 sesiones de entrenamiento de al menos 40 minutos duran una semana.
- ¿Cómo perder peso en la piscina?Para esto, se debe mantener la velocidad de los procesos metabólicos, por lo que la dieta diaria debe consistir en 1400-1600 kcal.
Ejercicios de piscina
Los aeróbicos acuáticos son adecuados para personas de todas las edades.El complejo de ejercicios en la piscina será una salvación para aquellos que están contraindicados por razones de salud.Al hacer ejercicio en el agua, el impacto en las articulaciones es mínimo y en los músculos tanto como sea posible.Puedes ir a hacer ejercicio, pero puedes ir a aeróbicos acuáticos: con el enfoque correcto, los aeróbicos acuáticos te ayudarán a perder peso, bombear tus músculos y mejorar tu salud.
Estos son ejercicios populares en la piscina para bajar de peso:
- Siempre es necesario comenzar con calentamiento o trotar a un ritmo lento.
- Al sostener los lados, los brazos deben estirarse y levantarse 25 veces.Este ejercicio resuelve la superficie interna de los muslos.
- Balancea tus pies.Alternativamente, trate de alcanzar la mano opuesta extendida con el pie.Necesita hacer 15 golpes con ambos pies.
- Los pasos con un levantamiento de rodilla alto alrededor de los lados toman 20 minutos.Aprietan la parte posterior de los muslos.
- Saltar en el agua desarrolla los músculos de la pantorrilla.
- Es necesario acostarse en el agua, cogidos de la mano por los costados.Dobla las piernas juntas y apriétalas contra tu estómago, luego hacia los costados.Solo 10 repeticiones.
- Sosteniendo el costado, necesitas simular el ciclismo,y es necesario pedalear 15 veces sobre sí mismo y desde sí mismo.
Ejercicio en la piscina para bajar de peso
La natación deportiva tiene una gran influencia en la pérdida de peso.Para empezar, debes dominar la braza, ya que ayudará a eliminar los depósitos de grasa en las caderas y tensar el abdomen.El estilo de rastreo es más difícil, pero ayuda a fortalecer la espalda, a eliminar el exceso de peso de las caderas y los músculos de la espalda de las piernas.¿Cómo nadar para limpiar tu vientre?Estilo mariposa, fortalece los músculos oblicuos del abdomen, la prensa, promueve la formación de la cintura del álamo temblón.El masaje con agua ayudará a fortalecer la prensa y eliminar el abdomen.Puedes hacerlo de esta manera: pararte en el agua hasta la cintura, rebotando y pasando las manos frente al estómago, creando olas.
Piscina de celulitis
En el programa anticelulítico, los ejercicios acuáticos ocupan el primer lugar.El agua no debe subestimarse como un "masajeador personal".Al realizar ejercicios en el agua, el cuerpo humano lucha con la resistencia, lo que estimula la circulación y mejora el movimiento linfático.Dichos procesos suavizan la piel y desaparece el efecto de la cáscara de naranja.Resulta que la actividad física y la natación de la celulitis, junto con una nutrición adecuada, ayudan a convertirse en el dueño de una figura delgada y buena salud.
