Cómo perder peso en las caderas en casa: dieta, masajes, procedimientos cosméticos y ejercicios en video

Uno de los lugares "favoritos" para depositar el exceso de grasa son las nalgas.En este caso, reducir el volumen de la amapola a menudo es difícil, incluso siguiendo una dieta estricta.Hay muchas maneras de perder peso en las caderas, pero los profesionales saben que perder peso en esta área no funcionará rápidamente.Sin embargo, con gran deseo, paciencia y fuerza, podrá hacer que su cuerpo sea proporcionado, atlético y delgado.

Cómo perder peso en los muslos y las nalgas

En ninguna parte del cuerpo de una persona se forman depósitos de grasa y celulitis tan rápido como en la parte superior de las piernas y las nalgas, así que lucha con los localesLa obesidad se requiere de manera integral.En este caso, es mejor no recurrir a métodos que prometan una rápida pérdida de peso, por lo general, la pérdida de estos métodos radicales del kilogramo se revierte rápidamente.La pérdida de peso en las caderas y las nalgas requiere cardioloads regulares que mejoran la circulación sanguínea, aumentan la frecuencia cardíaca y activan el metabolismo.

Además de los deportes, la dieta adecuada ayudará a lograr el resultado esperado.Las dietas dan una reducción general en el peso corporal, incluida la eliminación del exceso de grasa en la región glútea.Los métodos auxiliares pueden servirmasajes anticelulíticos, visitas a la sauna, envolturas calientes y otros tratamientos de belleza.Estas medidas no solo ayudan a reducir la capa de grasa, sino que también hacen que la piel sea más suave y la figura tensa.

Glúteos

Los hombres y mujeres con sobrepeso deben hacer ejercicio al menos dos o tres veces por semana en el gimnasio (usando simuladores) oen casa usando inventario improvisado.Preferir ejercicios más livianos como el yoga y el Pilates no podrá apretar el trasero y las piernas en poco tiempo, reduciendo la capa de grasa en esta área.Solo haciendo ejercicios de fuerza para las caderas y las nalgas, podrá trabajar los músculos de manera efectiva y formar un hermoso trasero de alivio.

El efecto máximo se obtiene trabajando con un entrenador personal en el gimnasio, pero no todos tienen la oportunidad de recurrir a un especialista.Además, no todas las personas que desean perder peso pueden pagar una suscripción de acondicionamiento físico.En este caso, los entrenamientos en el hogar serían una alternativa, porque el lugar de ejercicio no juega un papel fundamental para la pérdida de peso.

Se pone en cuclillas

Para perder peso, debes hacer la cantidad máxima de veces en cada enfoque, es mejor tomar pesas no demasiado pesadas.Se recomienda tomar 3-4 enfoques para reducir el peso.Es importante durante el entrenamiento observar la técnica de ejercicio correcta: solo los movimientos correctos y realizados garantizarán una pérdida de peso efectiva en el área de la cadera.EnPara un promedio de 20 minutos de ejercicio, puede quemar aproximadamente 250 calorías si hace ejercicio a un ritmo activo.Es una buena técnica tener en cuenta que las sentadillas de glúteos se realizarán de la siguiente manera:

• Las piernas están paralelas entre sí, la prensa está tensa y sirve como un corsé para la columna vertebral, que debe estar constantemente en una posición perfectamente nivelada;
• Al ponerse en cuclillas, mantenga los talones presionados contra el piso;
• bajando, jale la pelvis lo más atrás posible y asegúrese de que el ángulo entre las rodillas sea recto (90 grados);
• se pone en cuclillas, alcanza al menos paralelos con el piso, y después de desarrollar la técnica, haz sentadillas más profundas;
• También es importante mantener las rodillas al nivel de los pies sin girarlas hacia afuera o hacia adentro.

Caminar

Los músculos de los glúteos deben mantenerse en sintonía no solo para formar una figura hermosa, sino también para mantener la salud humana normal.Se aconseja a los médicos que realicen regularmente ejercicios de fortalecimiento para las nalgas y las caderas.Uno de los ejercicios más efectivos que ayuda a perder peso en las caderas es caminar.Este cargo no está contraindicado, excepto los días menstruales en mujeres, y puede realizarse a diario.Cómo resolver un área problemática con este ejercicio:

• siéntate en el piso, estira las rodillas;
• mantén la espalda recta constantemente (sin holgura);
• dobla los brazos detrás de la cabeza o dobla los codos en un ángulo de 90 grados;
• se turnan para levantar las nalgas y moverlas primero hacia adelante, luego hacia atrás;
• ayuda a tu cuerpo girando la parte izquierda hacia adelante cuando mueves el glúteo izquierdo y viceversa (no hagas sacudidas bruscas);
• Caminar sobre las nalgas para perder peso requiere de 10 a 20 movimientos en cada dirección, mientras lo haces dos veces al día (aumenta gradualmente el número de aproximaciones /repeticiones).

Ejercicios de acondicionamiento físico

Se diseñó un proyectil de gimnasia para rehabilitar a personas con parálisis cerebral y problemas con el sistema musculoesquelético.Posteriormente, se utilizó la pelota para corregir la figura, con el propósito de que se desarrollaron ejercicios para perder peso en las nalgas.Los ejercicios más efectivos que ayudan a perder peso en áreas problemáticas:

1. Las sentadillas son estándar.Es necesario pararse de espaldas a la pared, colocar un fitball entre la cintura y la superficie de la pared y realizar sentadillas clásicas, bajando al paralelo de las caderas con el piso.Para perder peso, repita el ejercicio 20-30 veces para el enfoque.
2. Puente.Acuéstese, coloque los talones en el fitball, fíjelos y apriete los músculos de los glúteos.Empieza a empujar la pelvis hacia arriba, tratando de darle al cuerpo una línea recta.Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego retroceda.Repita el ejercicio, ayuda a perder peso, 15-20 veces al día.
3. Salto.Para perder peso, haga ejercicio todos los días antes del desayuno.Apoye los pies en el piso, sentado en la pelota.Salta durante 5 minutos a un ritmo vigoroso sin romper las nalgas de la superficie del fitball.

Yoga para adelgazar el trasero

Un complejo de ejercicios simples ayudará a perder peso, que tiene la propiedadacumular en el área del sacerdote.Para comenzar a perder peso, inicie diariamente o cada dos días.El yoga para adelgazar caderas y glúteos incluye las siguientes posturas:

1. Fuera de una silla.Junte los pies, alinee la carcasa.Inhalando, levante los brazos sobre los costados y sosténgalos por encima de la cabeza.Exhale, siéntese, las rodillas dobladas.Tome una posición como si estuviera sentado en una silla, con el ángulo entre las rodillas para ser recto.No bajes la cabeza durante 30-60 segundos.Asegúrese de que su respiración sea uniforme y profunda.
2. Cuervo para adelgazar glúteos.Coloque los pies más anchos que los hombros, separe los calcetines.Comience a sentarse profundamente con la espalda plana, mientras mantiene las manos frente a usted, con las palmas frente a frente (como en oración).Los codos se dirigen en direcciones opuestas.Mantenga durante 5-10 segundos en el punto inferior, luego levántese.Repita el ejercicio de glúteos 12 veces.
3. Fuera del guerrero.Para perder peso en las caderas y fortalecer las piernas, párate derecho con las piernas abiertas.Gire la carcasa primero a la izquierda 90 grados.En la exhalación, levanta los brazos por encima de la cabeza, une las palmas de las manos, dobla el pie delantero y busca formar un ángulo recto debajo de la rodilla.Permanece en la posición de guerrero durante 20 segundos, después de repetir los otros pasos.

Masaje anticelulítico

Las actividades deportivas serán más efectivas y te ayudarán a perder peso más rápido si se complementa con un masaje.Es recomendable realizar sesiones en días de ejercicio cuando el metabolismo acelerado sea más beneficioso.No es necesario hacer masajes para adelgazar las nalgas en el salón,Se realizará en casa.Para este propósito, es necesario tener frascos de vacío de silicona y aceite de calefacción.Además, se pueden usar aceites esenciales de cítricos durante el procedimiento, que tienen un efecto beneficioso sobre la piel.Masajee durante al menos 15 minutos para bajar de peso.

Dieta para adelgazar muslos y glúteos

Sin una dieta equilibrada no se verá bien: incluso si pasa algún tiempo haciendo ejercicio regularmente, pero no se limite a comer, el resultado será de corta duración.La dieta para la pérdida de peso de las piernas y los glúteos debe ser suave, eliminar la necesidad de ayunar e incluir suficientes verduras frescas, frutas, alimentos con proteínas y las necesidades del cuerpo.Cómo perder peso en las caderas con la dieta:

• come mejor gradualmente y con frecuencia (idealmente, 5 veces al día);
• se adhieren a la dieta (comen al mismo tiempo);
• después del desayuno, almuerzo y cena, proporcionan al cuerpo una actividad física mínima;
• Para una mujer que quiere perder peso, la caloría diaria máxima permitida es de 1300 kcal;
• es necesario beber un gran volumen de agua;
• La dieta debe incluir huevos, carne magra, frutas y jugos frescos, vegetales, pescado, sopas ligeras, pan integral;
• Para perder peso en las caderas, el menú debe excluir fritos, dulces, productos de harina, alcohol.

Video: adelgazar caderas y glúteos

Es imposible ajustar las proporciones del cuerpo, que son inherentes a nuestra naturaleza, sin cirugía,pero reduce la grasacapas y construir músculo en la fuerza de cada persona.Muchas mujeres y hombres con sobrepeso están interesados ​​en cómo perder peso en los muslos y las nalgas, las áreas más problemáticas del cuerpo, que a menudo son "trampas de grasa".Uno de los métodos más efectivos para combatir la obesidad local es el ejercicio.

Ejercicios para glúteos en casa

Ejercicios en el gimnasio