Ejercicios matinales: para mujeres, hombres, niños y ancianos, pros y contras, revisiones

Ducha de contraste oUn café fuerte es el mal comienzo del día.Esto es algo como el dopaje para el sistema nervioso y el cerebro, que por un tiempo da la sensación de alegría, pero no despierta completamente el cuerpo.Como resultado, en un par de horas aparecen fatiga, somnolencia y apatía.Un verdadero estallido de energía solo te dará carga.El ejercicio ligero hace que los sistemas de su cuerpo funcionen, dándole la fuerza para estar activo durante el día agitado.Además, el hábito de hacer una serie de ejercicios para el ejercicio matutino tendrá un efecto positivo en la salud.

Desafortunadamente, el 90% de las personas no cobran, prefieren pasar unos minutos adicionales en la cama.Ni siquiera sospechan que están privando a su cuerpo.Los beneficios de la carga matutina se pueden describir con cinco beneficios.

  1. Energía.La baja actividad física acelera la circulación sanguínea.Por lo tanto, cada célula del cuerpo está saturada de oxígeno.En cuestión de minutos, una persona siente una oleada de vigor y fuerza.
  2. El estado de ánimo.La carga implica una carga pequeña que no se cansa y no se agota.Además, promueve la producción de endorfinas, que se sabe que son hormonas de la felicidad.
  3. Complejidad.Carreras de gimnasia por la mañanametabolismoDe esta forma, el sistema digestivo rehacerá rápidamente lo que come en el desayuno sin sacrificar la forma de su cuerpo.Para las mujeres embarazadas, el ejercicio moderado también es importante en términos de mantener el peso normal.Y dado el beneficio para la columna vertebral, puede esperar mejorar la postura.
  4. Resistencia.El levantamiento temprano y el ejercicio son una prueba pequeña pero todavía una prueba de su fuerza de voluntad.Entonces aprenderás a superar la pereza.Esto te ayudará en todos tus esfuerzos.
  5. Inmunidad.La gimnasia matutina hará que el cuerpo sea más fuerte y más resistente a los factores negativos externos.Si hace ejercicio a diario, con el tiempo, notará que los resfriados se han vuelto menos preocupantes para usted.

Complejo de ejercicios de carga matutina

Si te das cuenta de la importancia de cobrar por tu espalda, tus articulaciones y tu salud en general, esto ya es la mitad del éxito.Todo lo que tiene que hacer es elegir el conjunto correcto de ejercicios que se adapte a su edad y nivel de condición física.

Diez minutos universales

Para iniciar el programa de carga de la mañana, configure la alarma 10 minutos antes.Esto será suficiente para recrear un conjunto simple de ejercicios en el que participan todas las partes del cuerpo.Un cargo mañanero tan corto y sencillo es adecuado para niños.Además, el complejo es adecuado para aquellos que buscan opciones de carga matutinas para personas mayores.La tabla muestra el esquema de entrenamiento.

Tabla - Cargo matutino de diez minutos

Qué funciona Ejercicio Técnica Repite
Cuello Rotación de la cabeza - Lenta y suavemente, sin lanzar la cabeza, gire 5 hacia la derecha y hacia la izquierda
Hélice - Abre los brazos hacia los lados;
- aprieta los puños;
- Gire los antebrazos, manteniendo los hombros estacionarios 		Por 20 hacia adentro y hacia afuera
Rotación con los brazos - Manos bajadasabajo y apretado en los codos;
- Sincrónico y de barrido, con amplitud máxima, describe los círculos con los dedos en el aire 		Para 10 adelante y adelante
Infinito - En el nivel del cofre, conecte los cepillos a la cerradura;
- tratando de usar solo pinceles, "dibuje" la figura horizontal ocho (signo de infinito) 		20
Caso Molino - Pies anchos;
- extienda los brazos rectos hacia los lados;
- Mantenga la columna recta, doble hacia abajo;
- Lleve sus manos alternativamente a la punta del pie opuesto 		20
Rotación de las caderas - Coloque los pies en un pequeñodistancias
- Con las manos fijas en las caderas, describa la circunferencia de la pelvis 		10 en cada sentido
Piernas Rotación de la pierna doblada - Doblar la pierna en la rodilla y apretar lo más posible al torso;
- Gire la tibia para que el dedo del pie describa un pequeño círculo en el aire 		10 para cada pierna
Rotación del talón - Enderezar la caja, conectar los pies;
- con un pie, puesto a un lado en el dedo del pie;
- sin quitar los calcetines del piso, el quinto círculo en el círculo de aire 		Por 20 porcada pierna

Al hacer ejercicio, asegúrese de hacer un poco de calentamiento.Es suficiente durante tres o cinco minutos marchar sobre el terreno para "alertar" al cuerpo.

Para las mujeres

Las mujeres tienden a tener muchas quejas sobre sus cuerpos.La mañana es el momento de trabajar en las desventajas de la figura.La tabla resume los ejercicios óptimos que son útiles para perder peso y formar una buena silueta.

Tabla - Ejercicio matutino adecuado para mujeres

Qué funciona Ejercicio TécnicaRepeticiones
Cuello Inclina la cabeza - Inclina la cabeza alternativamente 20
Manos Estirar los tríceps - Pon los pies bien abiertos;
- Gire la mano derecha enderezada bien hacia la izquierda delante de usted;
- Empuje la pieza de trabajo opuesta aún más para sentir una fuerte tensión muscular 		Minutos para cada mano
Tijeras verticales - Piescolocar a poca distancia;
- Extienda un brazo a lo largo del cuerpo y levante el otro;
- cambie rítmicamente la posición de las manos al opuesto 		20
Carcasa Inclina hacia adelante - Conecte los pies,y baja tus manos;
- Tire suavemente los dedos hacia el piso, tratando de mantener la espalda recta 		5
Gato - Párese a cuatro patas;
- Con las manos descansando, presione el pecho contra el piso;
- flexionando la espalda, como un gato, levanta suavemente los brazos extendidos 		3
Piernas Balanceo - Ponga las manos en la cintura o agarre el respaldo de la silla si tiene problemas de equilibrio;
- Con la pierna recta, gire en giros en diferentes direcciones 		12 para cada pierna
Sentadillas - Separe las piernas y estire los brazosenfrente del pecho;
- Siéntate sin doblar la espalda 		10
Elevación del talón - Conecta los pies;
- dobla y levanta una pierna;
- Levante el talón de la segunda pierna lo más alto posible, "saltando" en el dedo del pie 		10

El número de repeticiones se puede cambiar.Sintiéndose fatigado, puede ajustar los números hacia abajo.La buena forma física le permite aumentar el tiempo de carga.

Hombres

Los hombres necesitan una carga matutina más intensa que las mujeres.Debe apuntar a todos los grupos musculares, proporcionar energía al cuerpo y producir resistencia.La tabla muestra el conjunto óptimo de ejercicios

Tabla - Ejercicio clásico de la mañana para hombres

Trabajo Ejercicio TécnicaSe repite
Cuello Giros de cabeza - Gire la cabeza de derecha a izquierda 10
Manos Empuje desde la pared - Mire hacia la pared y aléjese de ella;
- Coloque sus manos en la superficie al nivel del pecho;
- Dobla los brazos por los codos y comienza a presionar 		15
Boxeo - La posición inicial debe parecerse a un estante de boxeo;
- enderezar alternativamenteser oxigenadoSi es posible, enganche con la ventana abierta o ventile la habitación con anticipación antes de cargar por la mañana.
  • No te mueras de hambre.Idealmente, la carga se realiza antes de comer.Pero si te despiertas con hambre, no te tortures.Coma un plátano, un par de galletas de avena o un puñado de nueces para alegrarse.Después de comer, espere un cuarto de hora antes de recargar.
  • Considera la salud.Si tiene una contraindicación para la actividad física, es mejor consultar a su médico acerca de un programa de ejercicio matutino.En el caso de la osteocondrosis, la escoliosis y otras enfermedades del sistema musculoesquelético, el papel de la gimnasia matutina se puede realizar mediante entrenamiento físico terapéutico.

    • En la estación cálida es bueno hacer ejercicio al aire libre.Si tiene mala suerte de vivir en una casa privada, pase la mañana entrenando en un parque cercano.

    Cómo empujarte a ti mismo a la acción

    El ejercicio físico por la mañana en casa es muy sencillo.Solo unos minutos de ejercicio ligero.Pero, ¿por qué la gran mayoría de las personas ignora esta útil actividad?El problema es la falta de fuerza de voluntad.Para los flojos, se recomiendan cinco formas de motivación.

    1. Ponga el despertador alejado de la cama.Por lo general, las personas apagan la llamada molesta sin levantar la cabeza de la almohada.Intenta colocar una alarma en el otro extremo de la habitación.Entonces solo tienes que levantarte de la cama para apagar la alarma.Esto te permitirá alegrarte de la gimnasia.
    2. Obtenga soporte.Involucre a todos los miembros de la familia en el entrenamiento de la mañana.Juntos, es mucho más fácil superar la pereza.
    3. Registre el plan de acción.Haga la agenda no en pensamiento, sino por escrito.Agréguelo en algún lugar en un lugar destacado.
    4. Prepárese para recargar por adelantado.Por la noche, agregue todo lo que necesita para cargar su gimnasio (colchoneta de gimnasia, pesas, silla, etc.) en un lugar cómodo.Entonces tendrá menos negativas para dejar el entrenamiento.
    5. Gracias a ti mismo.Crea un sistema de incentivos.Si ha estado haciendo ejercicio toda la semana, disfrute de una barra de chocolate.Durante un mes de clases regulares, puede disfrutar de una pequeña actualización.Pero por perder un cargo, puedes castigarte por falta de entretenimiento.

    Cuenta con un buen hábito para tus amigos.Para mantener la marca, tienes que trabajar duro todos los días.Es posible que desee compartir sus éxitos y planes futuros para la superación personal en su blog personal inspirando a otros.

    Con base en numerosas encuestas, los científicos de la Universidad de Florida han llegado a la conclusión de que la actividad física regular hace que una persona tenga más confianza y aumente la autoestima.Investigadores británicos dicen que el hábito de hacer gimnasia por la mañana reduce el riesgo de diabetes.Incluso si es escéptico ante tales declaraciones, no hay duda de que los ejercicios matutinos para principiantes o atletas experimentados son una excelente manera de recargar su energía para un trabajo productivo.

    Comentarios: "¡Esto es absolutamente un genio!"

    En mi experiencia, lo séqué tan efectivos son los entrenamientos matutinos para bajar de peso.Después de todo, después de ayunar por la noche, la sangre es la menor cantidad de glucosa y, por lo tanto, durante el entrenamiento de la mañana quemará las reservas de grasa.También puedo decir que si planeo un entrenamiento intenso por la mañana, definitivamente comeré un plátano, y después de 40 minutos lo hago.Si es fácil de cargar, entonces no puede tomar un refrigerio.Pero después de sus clases, estoy en algún lugar después de 40 minutos.

    Mary

    Cargar por la mañana es algo absolutamente brillante.¡Al menos 5 minutos por la mañana y puedes hacer todo en este día!Y entoncesHoy, como siempre, estoy terriblemente roto.Porque duermo malNi siquiera sabía cómo hacer las cosas.Cómo salir de la casa.Pero me obligué a seguir el principio del japonés-utimyanyanepomnuyu-hacer un cargo durante al menos un minuto.Como resultado, lo hice durante media hora.Bueno, entonces el yoga también se sentó.) ¡Entonces aquí hay avena para el desayuno, una ducha de contraste (que odio) y una energía de salto en las tareas!He aquí cómo?))

    Ann

    Soy un perezoso.Cuántos he tenido los lunes, de los cuales ahora definitivamente comenzaré a contar.Pero cada vez había una razón importante y, lo más importante, objetiva que me impedía cargar tanto como una parte absoluta de mi mañana como lavarme o cepillarme los dientes.Todo cambió, curiosamente, hija mía.Despertándome temprano, y un día, para involucrarme a mí y a ella, puse la música y ella y yo realizamos algunos ejercicios simples juntas.Ahora aquí no tengo otra opción: todas las mañanas escucho una voz sonora: “¡Mamá, carga!`) Y negociar con ella no es tan fácil como con el tuyocon voz interior)))

    Invitado