Cuándo presionar después de amamantar - Cómo hacer ejercicios de vientre

Recuperación después del embarazoesas preocupaciones sobre todas las mujeres, independientemente de lo que cambie su cuerpo.Algunas madres jóvenes solo están involucradas con su bebé durante el primer año, pero la mayoría está tratando de ponerse en forma, con un enfoque particular en un vientre que se vuelve flojo y lento.¿Puedes comenzar a trabajar la prensa para este propósito sin dañarte?

¿Cuánto tiempo después del nacimiento se puede presionar una prensa?

Los términos reales están condicionados por varios factores, entre los cuales los más importantes son:

• la aptitud física del organismo paraembarazo
• la naturaleza del parto (cesárea natural);
• el estado actual del cuerpo femenino;
• es la disminución del útero;
• la diastasis está presente.

En el último momento, a menudo se omite a las mujeres, aunque los médicos insisten en que cuando se trata de dar a luz a una prensa para una madre joven en particular, es esencial centrarse en ello.Por diastasis, los especialistas se refieren a una discordia de músculos rectos que se pueden ver claramenteen la franja blanca central.Está presente en casi todas las mujeres después del parto, por lo que a los médicos se les permite comenzar la prensa solo después de que se elimine (en las primeras etapas, esto sucede sin intervención externa).Tenga en cuenta que en la etapa 3, no puede girar la prensa en absoluto.

¿Se puede presionar la lactancia materna?

Algunas madres jóvenes tienen miedo de comenzar a hacer ejercicio porque temen que tenga un efecto adverso en el bebé.Es posible enfrentar incluso esos miedos, ya que no será nada para alimentar debido a la actividad física.Los médicos consideran que esto es un error y afirman con confianza que no está prohibido mover la prensa de lactancia a menos que existan otras contraindicaciones.También se permite hacer deporte a nivel prenatal, pero primero tendrá que restaurar la resistencia del cuerpo: muchos atletas profesionales continúan entrenando y alimentándose al mismo tiempo.

¿Es posible balancear la prensa inmediatamente después del parto

Algunas mujeres desean recuperar su vieja figura y deshacerse de su fea barriga que tanto desean?comienzan a preguntarse si les hará daño si deciden bombear la prensa después de dar a luz.De hecho, el porcentaje de aquellos que ya están en el primer día después de una cirugía mayor (y parto - esto es todo) puede someterse a una actividad física muy pequeña.Incluso las atletas profesionales toman un descanso por una semana, y la mayoría de las madres jóvenes deben esperar 1.5 meses.

Cuando es posible balancear la prensa después del parto con lágrimas

Si la operación fue complicada, especialmentetocó el útero o la vagina, entonces el tiempo para repararlos, necesita más, sobre la actividad física durante este período no es una pregunta.Los médicos de la mayoría de las mujeres que están interesadas en cuándo comenzar la prensa después del parto con descansos dicen que el plazo mínimo es de 3 meses, pero la cifra real solo le dirá al ginecólogo que la está observando.La situación es similar para la cesárea.

Cómo bombear la prensa después del parto

El número de recomendaciones médicas y varios "puede" y "no puede" te confunde,pero hay algunas condiciones básicas que te ayudarán a no dañar tu salud:

• Balanceamos la prensa después del parto correctamente; mantenemos nuestra barriga doblada para cada ejercicio: esto aumentará su eficiencia.
• Las primeras cargas posparto deben corresponder inmediatamente a lo que recibió durante el embarazo: gimnasia, fitball, sin bombeo activo de los músculos abdominales.
• Las mujeres que han sido diagnosticadas con vaciado uterino deben recibir ejercicios especiales junto con el ginecólogo para regresar al sitio antes de comenzar la prensa.
• En presencia de diástasis del primer grado de carga, el área de la prensa se administra en un corsé, que restringirá el músculo recto.
• La restauración del estado general de los músculos abdominales se verá favorecida por ejercicios estáticos que sean seguros incluso con la diástasis inicial: la correa, la retención de los pies, etc.
• La intensidad de los entrenamientos está determinada por el grado de ejercicio que tengaera antes, y planeas alimentarte ahora: si comienzas a combinar ejercicio alto conAl limitar su dieta, pronto tendrá un estómago plano, pero la calidad de la leche puede deteriorarse.

Ejercicios de prensa posparto

Se recomienda que la madre joven, especialmente las que tienen la intención de amamantar, aumente gradualmente, inclusosi ella había estado activa en deportes antes.Los siguientes 3 ejercicios básicos de prensa postparto para ayudarlo a recuperar gradualmente su forma son los ejercicios previos al rizado y los ejercicios con pesas:

• Piernas en los hombros, rodillas suaves, pies ligeramente abiertos.Apoya tus manos en la parte delantera del muslo.Exhale el vientre, inhale el aire allí y exhale debajo de las costillas.Hazlo lentamente, hasta 20 veces.
• Siéntate sobre tus glúteos, arranca del piso y levanta 45 grados hacia arriba.Con las manos hacia adelante, debe verse como la letra "V" desde el exterior.Agregue hasta 100.
• Haga énfasis en los codos y dedos de los pies, jale el cuerpo paralelo al piso.Párese por un minuto, aumentando gradualmente el tiempo a 4 minutos.

Video: Cómo balancear la prensa después del parto