Deportes para bajar de peso: qué tipo de actividades son mejores y más efectivas para niñas y hombres

Muchas personas saben que se necesita mucho peso para perder peso.diligencia y una buena dieta.Sin embargo, a veces este esfuerzo no es suficiente, y las libras perdidas se recuperan posteriormente.Cual es el problemaSe trata de una mala actividad física.El entrenamiento en casa, el ejercicio en el gimnasio o cualquier otro deporte para bajar de peso ayudará a evitar tales problemas, restablecerá el tono muscular, agregará fuerza y ​​confianza.

Lo que es útil para el deporte

El deporte y la pérdida de peso son dos componentes inseparables.Naturalmente, puede perder algunos kilos de más mientras sigue una sola dieta racional, pero además de las calorías, el cuerpo quemará parte de la masa muscular.Debido a que los músculos son la principal fuente de consumo de energía, reducirlos ralentizará los procesos metabólicos y la acumulación de grasa subcutánea.

Además, es poco probable que los senos caídos, la piel desteñida y la aparición de arrugas sean un adorno digno para una nueva figura.La actividad física moderada ayudará a evitar tales consecuencias indeseables y también traerá muchas otras bonificaciones:

  • desarrollará cualidades tales como: determinación, capacidad de lucha, resistencia;
  • aumentaráfunciones protectoras del cuerpo;
  • tonificará el músculo, fortalecerá el esqueleto;
  • ayudará a evitar el dolor de espalda, las articulaciones y evitará que el cuerpo envejezca antes.

Deportes para bajar de peso

Muchos piensan que practicar deportes en casa no traerá el efecto adecuado.Debe pagar el dinero de un entrenador personal, ir al gimnasio, pasar mucho tiempo libre.Sin embargo, también puede lograr resultados de pérdida de peso por su cuenta, por ejemplo: trotar por la mañana, inscribirse en una piscina, aprender ejercicios de yoga o aprender a andar en bicicleta.Qué tipo de deporte es el más efectivo para perder peso es inequívoco, por lo que debe considerar todas las opciones propuestas y luego elegir la correcta.

Natación

La natación se considera uno de los deportes de adelgazamiento más efectivos para todos.Además, estos entrenamientos no solo contribuyen a la rápida pérdida de exceso de peso, sino que también fortalecen los músculos, corrigen la postura y alivian la tensión después de un largo día de trabajo.Para lograr el máximo efecto al perder peso al nadar, no solo es perezoso repasar las manos mientras está en el agua, sino participar en un ritmo intenso, preferiblemente durante 45 minutos 3-4 veces por semana.

Ciclismo

Si no sabes nadar o eres muy tímido para mostrar tu figura en traje de baño en público, no debes desesperarte.Andar en bicicleta es una buena alternativa al entrenamiento de pérdida de peso en la piscina.Este deporte ayuda a eliminarlocentímetros adicionales de la parte inferior del cuerpo, fortalece las piernas, aprieta las nalgas, hace que el caviar sea elegante y delgado.Para perder peso al andar en bicicleta, debe darle al desplazamiento del pedal solo una hora de su tiempo libre tres veces por semana.

Caminar

Puede sonar cursi, pero incluso las caminatas normales en el parque contribuyen a la pérdida de peso.Si le resulta difícil andar en bicicleta, ir a la piscina o hacer otro ejercicio aeróbico, intente caminar.Comience con algo pequeño: camine o trabaje, salga de noche con su familia o simplemente respire el aire fresco por la tarde.Luego, aumente gradualmente la intensidad de las cargas: use pesas especiales para las piernas o los brazos, use palos escandinavos para caminar.

Correr

Si ya ha dominado la caminata por completo y ha dejado de producir resultados visibles, entonces es hora de correr rápidamente.Este deporte también será útil para perder peso.Obligará a todos los grupos musculares a trabajar, desarrollar resistencia, fortalecer el sistema cardiovascular del cuerpo.Debe elegir ropa y zapatos cómodos para correr, esto evitará lesiones.Bueno, para no rehuir el entrenamiento, es recomendable calcular la ruta con anticipación y componer una lista de reproducción estimulante.

Qué deportes hacer para perder pesopoco realistaPuedes probaraprender deportes especiales: hombres o mujeres.Por ejemplo, las mujeres finas serán aptas para adelgazar Pilates, ejercicios aeróbicos ligeros o físicos, y la mitad fuerte de la humanidad puede prestar atención al ejercicio o al entrenamiento cardiovascular diario.

Chicas

¿Qué tipo de deporte es mejor para perder a una bella dama?Sí, casi cualquiera:

  • gimnasia deportiva;
  • danza;
    • ​​
  • aptitud física;
  • entrenamiento de gimnasia;
  • ballet corporal;
  • tira de plástico;
  • ejercicios aeróbicos por pasos.

Lo principal es que todos los entrenamientos son regulares y promueven la quema de grasa subcutánea.Además, al perder peso, no se olvide de una nutrición adecuada.Los expertos aconsejan comer una hora antes del entrenamiento y, después de la actividad física, beber un cóctel energético o un té ligero.La dieta debe ser rica en vitaminas, macroelementos y oligoelementos beneficiosos, proteínas y carbohidratos solubles.Al mismo tiempo, para perder peso es necesario renunciar a productos problemáticos: carne grasosa, comida rápida, comida rápida, mantequilla y hornear.

Hombres

Para la mitad fuerte de la humanidad, el tipo ideal de deporte serán los complejos de poder de los ejercicios de pérdida de peso: flexiones, levantamiento de pesas o pesas rusas, levantamiento de pesas, culturismo, armadura.Para no dañar su salud, es mejor comenzar a entrenar en un gimnasio bajo la guía de un entrenador profesional.Él lo ayudará a crear un modo individual de ejercicio y le dirá cómo practicar deportes en casa para perder peso.

Si el ejercicio agotador no es para ti, entonces vale la pena recurrir aAtención a los deportes activos para bajar de peso: fútbol, ​​baloncesto, rugby, hockey, polo.Correr rápido, saltar, empujar y otras acciones durante el juego harán que todos los grupos de músculos trabajen, y el cuerpo quema calorías activamente.El beneficio adicional de dicho entrenamiento es perder peso en la apariencia de buen humor, aumentar la reserva de vigor y fuerza.

Video: Cómo bajar de peso con los deportes