Dieta de fijación de Ducan - Lista de productos permitidos, menús semanales y recetas de alimentos

Para las mujeres que han completado con éxito las etapas de ataque y alternativas, la dieta de fijación de Ducano ayudará a mantenerImanta resultados: para ello es necesario conocer la lista de permitidos para esta fase del producto para hacer un menú en bruto para cada día.Lea las reglas básicas de la última fase de la dieta, descubra cuánto tiempo debe tomar anclar el pato.

Por qué la tercera etapa de la dieta Ducan

Una dieta de pérdida de peso lenta y moderada inventada por el nutricionista Pierre Duke.La fase de fijación de la dieta Duck es el período más importante que le permitirá mantener el resultado obtenido después de pasar las otras fases durante mucho tiempo.No se puede perder la fijación, ya que en este momento formó hábitos alimenticios útiles, se aleja por completo de los alimentos nocivos, lo que conduce al exceso de peso.

Fijación Ducan - Reglas

Habiendo decidido la duración de la etapa 3 de la dieta Duke, recuerde las reglas de dieta existentes:

1. Coma sus alimentos favoritos sin aditivos: salsas, aceites, mayonesa.Excluirlos de tu dieta,para que el peso sea siempre normal.
2. Coma 2 cucharadas grandes de salvado de avena, 2 rebanadas de pan integral al día.
3. Recuerde agua - 1.5-2 l /día es aceptable.
4. Puedes comer 40 gramos de queso al día.
5. No celebre una fiesta durante varios días seguidos.Come lo que quieras una vez por semana para decidir cuándo será una "fiesta del vientre": para el desayuno, el almuerzo o la cena.
6. Tome una dieta de proteínas una vez por semana.Pescado, carne magra, pechuga de pollo sin piel, productos lácteos desnatados, mariscos están permitidos en este día.
7. Agregue una porción (hasta 250 g) de pasta y cereales por semana en la primera mitad de la etapa, y dos en la segunda.Se permite comer garbanzos, arroz integral, lentejas, papas.
8. Camina todos los días durante al menos 25 minutos, no te olvides de los deportes: esto no solo te ayudará a perder peso sino que también beneficiará tu salud.
9. Elimina las frutas y nueces secas de la dieta.Mejore los refrigerios de frutas eligiendo entre una manzana mediana y una naranja o dos albaricoques y dos kiwis.Las uvas, los plátanos y las cerezas siguen prohibidos.

¿Cuánto dura la dieta Ducan Pinning?

Al igual que en las etapas anteriores, la etapa 3 de Duke Pinning se determina individualmente, porque aquí se tiene en cuentaEl logro es escaso.La duración del archivo adjunto se ve influenciada por la cantidad de libras que utilizó con Ataque y Alternancia, con el número de libras perdidas multiplicado por 10. Por ejemplo, si la balanza muestra que perdió 5 kg, entonces el Archivo adjuntodebería durar 50 días.

Dieta Ducan Pinning - Productos permitidos

Después de alternar, muchas mujeres se preguntan qué comer con la dieta Duck Pin.Por lo tanto, además de los alimentos y vegetales con proteínas que consumió en las etapas iniciales, la lista de productos autorizados incluye:

• Porciones de frutas por día.Duke prefiere las manzanas que contienen pectina, un elemento beneficioso para el cuerpo.La manzana se puede reemplazar con pera, durazno, una rodaja de sandía, pomelo o un puñado de fresas o frambuesas.
• Asado de cerdo o pierna de cordero.
• 2 rebanadas de pan integral.
• 40 gramos de queso.
• Productos que contienen almidón preparados sin grasa.

Tabla de productos Duke

La fase de montaje Ducan se divide condicionalmente en 2 partes.Averigüe qué alimentos en la tercera fase de la dieta Ducan se pueden obtener en la primera mitad:

Además de los productos que están permitidos en la primera mitad, puede agregar una porción más de comida festiva y comidas con almidón a la mitad de la etapa de fijación Ducanu.Recuerde que el banquete debe reemplazar una comida: desayuno, almuerzo o cena.También vale la pena señalar que el menú para Pinning debe planearse para que las dos comidas festivas no se prolonguen durante dos días seguidos.

Menú de Dieta de Ducan Pin Up

Esta dieta te permite experimentar en la cocina, elaborar varios alimentos con productos proteicos.Aquellos que no deseen crear pueden usar los menús aproximados durante una semana de la dieta de Ducan Pinning:

Día 1:

• cazuela con bayas (use azúcar en lugar de azúcar);
• un plato de sopa de mariscos con pan integral;
• pera;
• pescado cocido, cazuela de brócoli, horneado con queso.

Día 2:

• avena cocida en leche, cacao con sustitutos de azúcar;
• sopa de brócoli suplementada con queso y hierbas;
• chuletas de pollo, ensalada de verduras;
• kéfir con dos cucharadas de salvado, quesos.

Día 3:

• tortilla de pollo, cacao sin azúcar, pan con queso y tomate;
• muslo de pollo al horno, borsch de vegetales (sin papas);
• bayas (hasta 150 g);
• Soufflé de queso con sustituto de azúcar.

Día 4:

• manzana al horno, pasteles de queso;
• gachas cguisantes, ternera guisada con verduras;
• filete de pescado al horno, ensalada con queso, huevos, tomate, hierbas;
• pan integral, un vaso de kéfir con dos cucharadas de salvado.

Día 5:

• queso dulce bajo en grasa suplementado con una cucharada de yogurt;
• tortitas de queso y salvado;
• 2 chuletas de pollo con 1 huevo;
• Souffle de pollo, huevos y filetes de leche.

Día 6:

• arroz con verduras, chuleta de pollo al vapor;
• Buñuelos de calabacín, borscht vegetariano;
• Ensalada de brócoli y mariscos;
• Soufflé de queso y limón.

Día 7:

• tartas de queso picadas, naranja mediana;
• Sopa de huevo y brócoli, cocinada en caldo de pollo, pan integral con una rodaja de queso;
• verduras, sopa de champiñones (u otro champiñón);
• yogurt con 2 cucharadas de salvado y azúcar.

Recetas para la Etapa 3 de la Dieta Ducan

Es fácil confundirse con todas las recomendaciones para la fijación de alimentos en la etapa de fijación de alimentos, su dosis adecuada.Las recetas de fijación de dieta Ducano más simples y fáciles lo ayudarán a preparar rápidamente una deliciosa cena de ingredientes que no entren en conflicto con el menú del Doctor francés.Por ejemplo, los filetes ligeros de filetes de pescado no se dañarán.

Ingredientes:

• 0% de grasa de leche - 100 ml;
• filetes de pescado blanco - 400 g;
• salvado de avena - 2 cucharadas.l.
• cebollas - 1 pc;
• condimentos - al gusto.

Método de preparación:

1. Verter sobreleche de salvado caliente
2. Haz un relleno de un trozo de pescado.Luego, envíe el bulbo a la picadora de carne.
3. Combina la cebolla y el condimento, y luego hincha el salvado en el caldo.
4. Cocine las chuletas en una sartén o en una vaporera.

Las recetas de fijación permitidas de Dukanov son bastante variadas: gracias a ellas, no solo puedes realizar muchas fantasías culinarias, sino que tampoco te sentirás restringido en la comida.Según la receta de Duke, es muy fácil preparar una ensalada verde clara, un plato que consiste en alimentos ricos en fibra y que contiene muchos oligoelementos útiles para el cuerpo.

Ingredientes:

• Rábanos - 1 puñado;
• pepino - 1 pc;
• salsa de soja - 1 cucharada.l.
• pimiento - 1 pc;
• hojas de lechuga al gusto.

Método de preparación:

1. Pica finamente los pimientos, corta los pepinos y el rábano.
2. Poner la lechuga en un plato, untar los ingredientes preparados encima.
3. Sazone la ensalada, sazone con sal y vierta sobre la salsa china.

Es difícil para un verdadero goloso mantener cualquier dieta, ya que cada una de ellas implica la exclusión de varios postres y dulces del menú.Si ha llegado a la etapa de anclaje de Ducano, puede darse el lujo de relajarse un poco y comer algunas golosinas, como el helado de vainilla.Hacerlo usted mismo no será difícil, lo principal: siga las recomendaciones del doctor Duke.

Ingredientes:

• Goma de mascar Gaur - 0.5 cucharadita;
• Aromatizante de vainilla: 3 gotas;
• sustituto del azúcar - 1 cucharadita;
• pimiento de vainilla - para decoración;
• leche con un contenido de grasa del 0% - 0,5 l.

Método de preparación:

1. Vierta la leche en un tazón, agréguele goma, saborizante y azúcar.
2. Agite la mezcla hasta que las burbujas en la superficie estén apretadas.
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3. Ponga la masa brevemente en el congelador, luego vuelva a batir.
4. Pon el helado futuro en el molde, ponlo en el congelador hasta que esté completamente congelado.

Videos: Etapa 3 de la dieta Ducan

Comentarios

Tatiana, 23 años

Fijar la dieta de Ducan Me gusta el hecho de que durante este período se les permite comer muchos alimentos ricos en proteínas, esto es muy importante para los deportes.Las etapas anteriores en combinación con el entrenamiento me ayudaron a perder 36 kg. Me convertí en otra persona, ¡me encantó mi reflejo!¡Aconsejo a todos que lleguen al final de la dieta de Duke!

Ilona, ​​28 años

Sentado en la dieta de Duke durante mucho tiempo, perdiendo 46 kg.Hasta el día de hoy, organizo días de proteínas porque ayudan a eliminar una gran cantidad de agua del cuerpo, si es necesario, pueden retrasarme en la comida.Después de pasar por todas las etapas de nutrición de la dieta Ducan, me di cuenta de cuánto estaba comiendo mal.¡Me alegra que hayas decidido revisar tu dieta y haberla cambiado por completo!