Porcentaje de grasa corporal: cómo calcular la tasa para una mujer o un hombre
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Para aquellos que cuidan su cuerpo, la frase "porcentaje de grasa corporal" ya no puede parecer nueva.Este "enemigo" subcutáneo siempre estropea la apariencia no solo de las mujeres sino también de los hombres, influye en la masa y causa muchos otros problemas de salud, incluidos.Aprenda cómo encontrar un porcentaje de grasa, cómo puede calcularlo y comenzar su viaje hacia un cuerpo delgado y saludable.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal?
El indicador más preciso de la condición de su cuerpo, llamado porcentaje de grasa corporal, es la misma proporción de grasa corporal.Aunque puede llevar un estilo de vida saludable, comer bien y hacer ejercicio regularmente, este porcentaje todavía existe porque simplemente es necesario para el funcionamiento adecuado de los órganos.Según el número, puede elaborar más específicamente su menú, dieta o cualquier otra forma de volver a la normalidad para que se vea impecable.
Norma de grasa corporal
Cada persona tiene su propio índice de grasa corporal normal.Solo mirarte a ti mismo desde afuera es imposible determinarlo debido a unolos lados que parecen colgar son la norma, y otros querrán seguir una dieta difícil de inmediato.Recuerde que la capa es solo necesaria para el correcto funcionamiento del sistema digestivo, para las mujeres, los depósitos en las caderas y el abdomen son importantes para el parto.Además, siempre puede usarlo como "combustible" en situaciones extremas.Por lo tanto, el porcentaje de grasa subcutánea nunca debe estar por debajo de lo normal.
Para las mujeres
Considerando la diferencia en la estructura de los organismos femeninos y masculinos, la tasa de grasa en el cuerpo para las mujeres difiere de la de la mitad fuerte de la población.Dado que esta capa desempeña un papel importante en la actividad vital de los órganos importantes de la maternidad, un porcentaje muy pequeño puede reflejarse en la insuficiencia hormonal, la interrupción del ciclo y la incapacidad para quedar embarazada.La norma es 13-18% para mujeres menores de 30 años, 15-23% por 50 años y 16-25% por 50 años.
Para los hombres
En cuanto a la mitad fuerte de la humanidad, todo es más fácil para ellos.El porcentaje normal de grasa en el cuerpo de un hombre es menor que el de las mujeres, y es igual a los siguientes indicadores:
- 8-11% hasta 30 años;
- 14-18% a 50 años;
- 15-20% después de 50 años.
Todo hombre quiere tener un buen cuerpo y una prensa de bombeo, por lo que determinar el porcentaje de la capa de grasa con respecto al peso corporal total le ayudará a comprender en qué momento primero necesita perder peso.Solo entonces puede comenzar a entrenar, donde el objetivo ya obtendrá el alivio deseado.No debe esforzarse por reducir el porcentaje aún más, ya que esafectará negativamente el funcionamiento de los órganos.
Cómo determinar el porcentaje de grasa en el cuerpo
Uno de los primeros pasos para perder peso es determinar el porcentaje de grasa en el cuerpo.Con un rendimiento preciso, puede progresar sin dañar su salud.Hay varias formas de medir el porcentaje de grasa corporal: calculadoras en línea, pesas especiales y aparatos que le permiten medir la grasa corporal en casa.Todo lo que tiene que hacer es elegir el mejor, calcularlo y luego comenzar a perder peso adecuadamente.En este caso, puede calcular el nivel de la capa visceral solo en la recepción de un especialista, y es mucho más difícil tratarlo.
Calculadora de porcentaje de grasa
Hay muchos servicios que ofrecen calcular el porcentaje de grasa en línea.La calculadora de grasa corporal funciona de acuerdo con una fórmula especial para la cual necesita conocer algunos indicadores: altura, peso, edad, cintura, cuello y caderas.Solo unos segundos después de ingresar todos los datos, obtendrá un resultado que indica el porcentaje de grasa en el cuerpo.Según este indicador, puede comenzar (continuar) el proceso de pérdida de peso o pausarlo.
Balanzas para medir la grasa corporal
Como hay mucha tecnología de punta a nuestro alrededor, las escalas para medir la grasa corporal ya no se consideran un milagro.Puede comprarlos en tiendas de electrodomésticos o hacer pedidos en línea.Las escalas de diagnóstico son capaces de indicar los cambios más pequeños dentro del 0.1%.Esto definitivamente te ayudará a determinarqué tan bien elige su dieta o régimen de ejercicio.Con el analizador puede ahorrar tiempo y perder peso mucho más rápido.
Las básculas funcionan según el principio de los pulsos eléctricos.Solo párate sobre el aparato y espera un momento.En este punto, los pesos reciben pulsos de baja frecuencia que son insensibles para usted.Pasan por todo el cuerpo, donde diferentes tejidos emiten su grado de resistencia.Sobre esta base, los pesos razonables dan un indicador que indica la composición de la grasa muscular y corporal.
Medidor de grasa corporal
También hay un medidor especial de grasa corporal llamado calibre, el método de medición se llama caliperometría.Dispositivo económico y simple, donde la carga en el pliegue de la piel se regula haciendo clic en un obturador especial.Gracias a la alta precisión de la medición, estará al tanto de cualquier cambio en la capa de grasa.Incluso se corregirá 1 mm de "pérdida" en volúmenes.
Debido a que la pinza controla incluso los cambios más pequeños en la capa de grasa, podrá ajustar sus intentos de combatir el exceso de peso y modificar programas, establecer otros modos de dieta, etc.Esto no puede sino afectar la motivación para perder peso, ya que medido al menos cada tres días con intentos intensos de perder peso, siempre verá el resultado.
Además de la medición simple, también se puede usar un calibrador para determinar el peso corporal normal en relación con su altura y edad.La figura anterior indicará el mismo objetivo al que debe apuntar primero.Este método es comúnutilizado en centros de salud, donde luego prescriben programas individuales de pérdida de peso.Sin embargo, puede dominarlo usted mismo y aplicarlo en cualquier momento que desee.
