Alimentos que promueven el metabolismo: lista de menús de pérdida de peso, decocciones herbales

Las dietas rígidas bajas en calorías son un enfoque fundamentalmente incorrecto para la pérdida de peso.Incluso comiendo como una Thumbelina, no resolverá el problema del sobrepeso si tiene un metabolismo deteriorado.Además, los procesos metabólicos retardados son una de las principales causas de inmunidad deficiente, estados depresivos, dolores de cabeza y problemas de la piel.Por lo tanto, para lucir bien y estar siempre de buen humor, debe usar productos que aceleren el metabolismo.

El metabolismo no es solo un proceso de quema de calorías, como lo entiende la gran mayoríapersonasEste concepto es mucho más amplio e incluye todo el cuerpo de procesos bioquímicos en el cuerpo.La rapidez y la calidad del metabolismo depende del funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.Por lo tanto, cada persona responsable de su salud debe saber qué alimentos aceleran el metabolismo.

Metabolitos

Para la pérdida de peso, el número de comidas y el tamaño de las porciones no es tan importante como su composición.Es necesario formar una dieta, basada en la lista de productos que aceleran el metabolismo en el cuerpo.El menú está garantizado para ser delicioso y nutritivo.

Alimentos vegetales

Productos que promueven el metabolismo para la pérdida de peso, principalmente de origen vegetal.Su valor radica en el alto contenido de fibra.No es absorbido por el cuerpo, pero el cuerpo consume mucha energía para su procesamiento.AdemasLa fibra dietética es una "escoba" natural para el cuerpo.Asegúrese de incluir los siguientes diez alimentos en su dieta.

1. Brócoli.Fuente valiosa de calcio y ácido ascórbico, así como de vitamina B9 y antioxidantes que aseguran un metabolismo normal.Al comer brócoli todos los días, puede limpiar el cuerpo de toxinas.
2. Espinacas.Característica del producto: alto contenido de manganeso, que mejora la composición de la sangre, aumenta la resistencia ósea, activa la actividad cerebral y estimula la producción de endorfinas.La aceleración de la digestión y el metabolismo se debe al contenido de fibra y proteínas en la dieta.
3. Apio.Uno de los productos atribuidos a "calorías negativas".Esto se debe al hecho de que el apio acelera perfectamente los procesos metabólicos.Por lo tanto, es útil incluirlo en cada comida.
4. Manzanas.Los hombres y las mujeres que tienen la tarea de perder peso deben comer tres manzanas al día.
5. Cítricos.El mayor contenido de fibra y ácido ascórbico hace que las naranjas y las toronjas sean estimuladores naturales del metabolismo.Come una fruta de naranja cada día.También puede beber un vaso de agua en el que se disuelve una cucharada de jugo de limón por la mañana.
6. Sandía.No te obsesiones con el alto contenido de azúcar en tus bayas.Es mejor prestar atención a la presencia de arginina, que proporciona energía y promueve la quema de grasa.
7. Repollo.Rico en vitaminas B, sin las cuales el metabolismo normal es imposible.También ayuda a mejorar la digestión de la fibra.
8. Almendra.Una fuente indispensable de ácidos grasos yoligoelementosLas nueces son la mejor merienda, porque rápidamente causan una sensación de saturación.Además, el producto apoya el músculo cardíaco y estimula la actividad cerebral.Lo principal es no ser aficionado a las almendras, ya que es muy rico en calorías.
9. Frambuesas.Es apreciado por su alto contenido de enzimas frutales que descomponen activamente las grasas.Si tienes una fiesta, come media taza de bayas y las delicias no afectarán tu figura.
10. Piña.Contiene una valiosa enzima bromelina, que se conoce como un potente quemador.Además, la fruta atenúa la sensación de hambre y reemplaza los dulces nocivos.

Se recomienda comer frutas y verduras crudas.Si se requiere tratamiento térmico o mecánico, debe mantenerse al mínimo.Esta es la única forma de preservar las valiosas fibras dietéticas responsables de la normalización digestiva.

Alimentos de origen animal

No solo se puede comer carne y pescado, sino también para acelerar el metabolismo.Son estos productos los que contienen más proteínas.La sustancia actúa como material de construcción para el tejido muscular y promueve la transformación de la grasa en energía.Es especialmente importante incluir las siguientes cuatro categorías en la dieta.

1. Pavo y pollo.La carne ligera y tierna es una excelente fuente de proteínas y vitaminas B, que a su vez aceleran los procesos vitales y promueven el crecimiento del tejido muscular.Es importante comer carne sin piel, ya que contiene mucha grasa.
2. Huesos de res.Es rico en proteínas, minerales y lo más importante: colágeno.Este último mejoraestado funcional de las paredes del estómago y los intestinos: los principales participantes en el proceso de digestión.Por lo tanto, se recomienda preparar los primeros platos a base de caldo de huesos saturado.
3. Salmón.El pescado contiene ácidos grasos y proteínas, que promueven la intensificación de los procesos metabólicos, suprimen la inflamación en el cuerpo y reducen la producción de hormonas del estrés.Los ácidos grasos también neutralizan la hormona leptina, que ralentiza los procesos metabólicos.Es suficiente comer mariscos tres veces por semana.
4. Productos lácteos.La principal fuente de calcio.Es este mineral el que promueve el procesamiento rápido y la división de las grasas.Queso, leche, yogurt y yogurt deben estar en el menú diariamente.

Al preparar platos de pescado y carne, use aceite de coco en lugar de aceite de girasol o de oliva.Esta grasa vegetal es fácilmente absorbida por el cuerpo sin sobrecargar el hígado.

Especias

En el espacio doméstico, las especias se perciben principalmente como sabores.Pero en el Este, son muy conscientes de las propiedades curativas de las especias.En particular, tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo.No es de extrañar que los asiáticos usen muchas especias, las personas más delgadas y saludables del mundo.Las siguientes seis fragancias han demostrado ser especialmente buenas en este sentido.

1. Pimiento picante.Debido a la circulación intensa y al aumento de la sudoración, el proceso metabólico se acelera en un 25%.Este efecto tiene capsaicina, que se encuentra en casi todos los tipos de pimientos picantes.Los científicos también atribuyen el efecto antitumoral de capsaicina.
2. Cúrcuma.Al igual que la pimienta, esta especia hace que todos los sistemas del cuerpo trabajen más rápido.Al agregar un poco de cúrcuma a cualquier alimento (cereales, ensaladas, carne) y bebidas, acelera su metabolismo en un 10%.
3. Canela.Como la mayoría de las otras especias, calienta el cuerpo desde el interior, haciendo que queme más calorías.Además, las especias reducen el antojo de dulces que no se ajustan al concepto de alimentación saludable.Un cuarto de cucharadita de canela se debe consumir diariamente.
4. Mostaza.No es solo un aditivo de sabor.La medicina oriental describe la mostaza como una forma de mejorar la digestión.
5. Jengibre.Rico en enzimas que facilitan la descomposición de las grasas.El producto también promueve la saturación del tejido muscular con oxígeno, lo cual es especialmente importante para los atletas.
6. Cardamomo.Un gran quemador de grasa y antioxidante.Además, las especias aumentan la inmunidad y ayudan a eliminar los estados depresivos.

Las propiedades nutricionales del anís se conocen desde la antigüedad.Los atletas griegos antiguos deben masticar algunos frijoles de especias antes de la competencia.Esto hizo posible apagar el hambre sin rellenar el estómago.

Bebidas

Teniendo en cuenta los productos más efectivos para acelerar el metabolismo, uno no puede dejar de mencionar la importancia de la ingesta de líquidos.En las revisiones de los médicos se observa que incluso una pequeña deshidratación afecta el estado de salud, la apariencia y la velocidad de los procesos metabólicos.Por lo tanto, es importante consumir suficientes bebidas saludables.Los siguientes cuatro ayudarán a acelerar los procesos de intercambio.

1. Té verde: una bebida de alta calidad tiene un alto contenidoantioxidantes que promueven el colesterol y las toxinas.Debido al contenido de pectina, el té reduce el apetito y elimina la sensación de pesadez en el estómago.Se recomienda tomar tres tazas de té sin azúcar al día.
2. Café.Esta es otra fuente valiosa de antioxidantes y cafeína.Este último aumenta la circulación sanguínea, lo que promueve el metabolismo en un 3-5%.Una persona físicamente sana puede tomar hasta cinco tazas de café al día.Las personas con problemas cardíacos deben limitarse a una o dos porciones.
3. Agua.Como base del cuerpo humano, es el punto de partida del metabolismo.Para comenzar la digestión, beba medio vaso de agua fría antes de cada comida.Trate de aumentar gradualmente la cantidad de agua limpia en su dieta.
4. Vino tinto.El resveratrol sintetiza una proteína que bloquea la formación de grasa.No solo es dañino, sino que también es útil para beber medio vaso de bebida de uva de calidad todos los días.

Como regla general, los expertos recomiendan beber 1.5-2 litros de agua por día.Pero esto no es del todo correcto.La cantidad de líquido individualmente para cada persona.Cada kilogramo de peso debe representar 30 ml de agua por día.

Hierbas medicinales para el metabolismo

Los menús para hombres y mujeres pueden complementarse con infusiones de hierbas útiles.Las plantas medicinales no solo encienden el metabolismo, sino que también resuelven una serie de problemas de salud relacionados.Las hierbas para beber para el metabolismo se enumeran en la tabla.

Tabla - Plantas medicinales que promueven el metabolismo

No tome infusiones de hierbasDespués de consultar a su médico.Aunque es popular, es una medicina que, cuando se usa sin control, puede dañar el cuerpo.

Las dietas duras basadas en la restricción alimentaria ralentizan el metabolismo.El cuerpo simplemente se acostumbra a trabajar cuando le da una instalación que no se puede comer mucho y bien.A medida que regresa a su dieta normal, las libras perdidas se duplican.No te niegues a ti mismo una comida deliciosa y saludable.Solo incluya productos que aceleren el metabolismo en su menú.