Pérdida de peso después de amamantar - Menú de dieta y ejercicio
Contenido
Una dieta saludable equilibrada combinada con un curso de acondicionamiento físico efectivo la ayudará a perder peso después de dar a luz mientras amamanta y estabilizar su peso.Para recuperar las formas bien formadas, no es necesario adorar a la avena por la mañana o cantar alabanzas por el hambre de carbohidratos.Es más importante deshacerse de la dependencia de la insulina y apostar por elegir un programa de acondicionamiento físico eficaz desarrollado por entrenadores estelares.
¿Puedo perder peso durante la lactancia?
¿Cómo perder peso durante la lactancia es uno de los temas principales en los foros de mujeres para madres recién nacidas?El vientre, que recuerda a una bolsa de canguro, los rodillos gordos en la cintura y las caderas agravan la depresión posparto.La dietista Rimma Moysenko recomienda no dejar de amamantar, comer bien y ajustar su estilo de vida correctamente.La alimentación a demanda promueve la quema del cuerpo en aproximadamente 600 kcal por día para la producción de leche.Un terceroEl menú diario de calorías va a la comida para bebés.
Cómo perder peso en la lactancia materna
La pérdida de peso en HS es un enfoque responsable que no debe dañar al bebé.Es un error esperar una restauración inmediata de la forma prenatal del cuerpo.El cuerpo necesita tiempo para normalizar el fondo hormonal, las funciones del sistema endocrino, el metabolismo.Un punto importante es el proceso de contracción uterina, que depende de la tensión del abdomen.Cualquier experimento gastronómico y actividad física debe ser aprobado por un pediatra, ginecólogo.
Nutrición
La pérdida de peso después del parto en la lactancia es radicalmente diferente, lo que está relacionado con las características fisiológicas del cuerpo de la mujer.Durante la lactancia, el 80% de las madres jóvenes pierden peso de forma intensiva.El miedo a dañar la salud del bebé hace que la dieta cambie.El doctor Eugene Komarovsky se centra en un menú variado.El uso diario de productos monótonos puede causar estrés psicológico, irritabilidad, nerviosismo excesivo, lo cual es inaceptable durante la lactancia.
Las reglas de nutrición después del parto natural o cesárea prevén:
- Consumo de grasas vegetales.Es necesario excluir de la dieta las grasas trans contenidas en la cocción, la confitería.
- Control de los niveles de glucosa.Para prevenir la apatía, el deterioro de la actividad cerebral ayudará a las peras dulces, manzanas, duraznos.
- Exclusión de la dieta de conservantes.Durante la lactancia es inaceptablepara comer productos de salchichas, comida rápida, productos semiacabados.
- Un régimen de bebida efectivo que no debería crear tensión innecesaria en los riñones.Sobre la base de la cantidad diaria de 30 ml por 1 kg, la lactancia materna permitió agregar a la cifra los litros obtenidos necesarios para la producción de leche.
Ejercicio físico
Muchas mujeres en trabajo de parto han descuidado la cuestión de cómo perder peso después de dar a luz a una madre que amamanta, en primer lugar, utilizando las tácticas clásicas de empuje.Los ejercicios para bajar de peso después de dar a luz a una madre lactante deben ser seguros, lo más suaves posible y lo más efectivos posible.El entrenamiento de lactancia materna debe iniciarse solo después de una consulta previa con un ginecólogo.
Dieta después del parto durante la alimentación
Cuando se le preguntó cómo perder peso durante la lactancia, el dietista Kovalkov aconseja ingresar a un menú de dieta después de seis meses después del parto.El cuerpo necesita mucho para restaurar el fondo hormonal del cuerpo y el sistema endocrino.La lactancia materna debe basarse en alimentos que sean lo más altos posible con nutrientes, vitaminas y minerales.La característica clave es la formación de una dieta exclusivamente de productos útiles:
- carne de variedades bajas en grasa;
- pescado, marisco;
- trigo sarraceno;
- copos de avena;
- productos lácteos;
- pan integral;
- hortalizas;
- frutas.
La dieta de lactancia de Ducan busca el máximo enriquecimientoproteínas corporales y oligoelementos saludables.La dieta aproximada por día es la siguiente:
- Desayuno: tortitas de carne, yogurt natural;
- Merienda: frutas;
- Almuerzo: caldo de carne con albóndigas, filete de pescado;
- Merienda: cazuela de queso y bayas;
- Cena: verduras guisadas, una porción de carne magra;
- A la hora de acostarse: kéfir.
Programas de ejercicios para bajar de peso
El Programa Nueva Dimensión de Cindy Crawford es un curso de acondicionamiento físico cuidadoso que te ayudará a recuperar una buena figura, encontrar la delgadez, el ajuste.La primera etapa: el complejo A brinda capacitación durante 7 días después del parto.Los siguientes complejos aumentan gradualmente la carga, combinando cardio y entrenamiento de fuerza.Trace las técnicas Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 de Trace Anderson para restaurar los músculos abdominales, las caderas y las nalgas.Para quemar grasa eficazmente, deben alternarse con la caminata de Leslie Sanson.
La lactancia materna significa pérdida de peso
Los procedimientos cosméticos ayudarán a perder peso significativamente después del parto durante la lactancia.Deben basarse en componentes naturales.Las exfoliaciones químicas para la lactancia están prohibidas.El masaje al vacío es ideal para combatir la celulitis.El procedimiento mejora la circulación sanguínea, mejora el metabolismo, elimina las toxinas subcutáneas.Durante el período de lactancia, se permite el uso de la técnica de envoltura en frío con película de alimentos.Al elegir los ingredientes, debe optar por la miel y el café.
Cómo bajar de pesouna madre lactante después de una cesárea
A diferencia del parto natural, una cesárea implica un período más largo de recuperación.En promedio, puede comenzar a hacer ejercicio 8 semanas después de la cirugía.Para eliminar el rollo de grasa debajo de la costura, primero es importante adherirse al proceso fisiológico de la lactancia materna.La siguiente etapa: ejercicios aeróbicos acuáticos y ejercicios de presión moderados, incluye:
- levantamiento y descenso sucesivos del torso;
- levantamiento simultáneo del torso y las piernas;
- elevar y bajar las piernas;
- movimiento de tijera;
- ejercicios de respiración en la posición de tabla.
Video: Pérdida de peso después del parto durante la lactancia
Comentarios
Tatiana, 27 años
Debido al conocido programa de Cindy, Crawford perdió peso después de dar a luz a 12 kg durante 3 meses.Descartando deportes, hizo ejercicio en casa, que terminó con estiramientos.Ella comió gachas, queso bajo en grasa, yogur, carne de res de su comida.Intenté no exceder 1800-2000 calorías por día.
Tamila, 36 años
Después del segundo parto, el sobrepeso fue de 11 kg.Para encontrar la silueta normal y el volumen de los muslos, decidió participar en el método de Gillian Michaels - "Revolución del cuerpo".El resultado es una pérdida de peso de 4 meses de 13 kg.En una dieta equilibrada combinaba proteínas, grasas y carbohidratos.Tener problemas renales impidió beber en exceso.
Inga, 25 años
Durante el embarazo, logró ganar 20 kg de exceso de peso.La cesárea dejó un abdomen caído,pliegues grasos en la espalda, caderas.El ginecólogo permitió comenzar los ejercicios físicos solo 3 meses después del parto.Curso de fitness aplicado de la dieta de Anita Lutsenko y Komarovsky.En 6 meses perdió 18 kg.
