Pérdida de peso durante la lactancia: menú de ejercicio y dieta para la recuperación posparto

Las mujeres que están amamantando nota de que de vez en cuando se despiertan brutal apetito.Durante ese período, hay un deseo casi constante que no puede sino afectar el peso.Debido a esto, la pérdida de peso en HS se convierte en un problema agudo que es difícil de controlar, ya que la lactancia materna requiere un aporte constante de energía.Es muy difícil eliminar el exceso de peso, pero es muy posible.

¿Puedo perder peso durante la lactancia?

Muchas madres de recién nacidos pierden peso durante la lactancia y muy rápidamente entran en forma prenatal.Esto significa que consumen más energía de la que su cuerpo suministra con alimentos.El segundo grupo de mujeres durante la lactancia está aumentando rápidamente de peso, por lo que la pérdida de peso se convierte en la tarea número 1.¿Por qué está pasando esto?Hay varias razones:

  • Depresión posparto.El cuerpo no tuvo tiempo para recuperarse, recuperar la conciencia y cayó hormonalmentesalpicaduraEl cambio repentino conduce al aburrimiento y al mal humor.La mujer que amamanta comienza a deprimirse con harina y dulce.
  • La necesidad de glucosa.Después del parto, la actividad física aumenta bruscamente y la fuente más rápida de energía rápida es la glucosa.A partir del azúcar, los dulces, los productos horneados, esta sustancia energética se alimenta casi instantáneamente a la sangre.Cuando una mujer que amamanta come en exceso, rápidamente se echa a perder.

Si controlas tu apetito, puedes perder un buen mes, incluso con VG, porque la vida de la joven madre es muy activa.La pérdida de peso durante la lactancia debe basarse en los principios de una nutrición adecuada y una condición física moderada.Es importante tener un menú variado, a menudo para evitar el hambre.El aumento de peso se ralentiza y el proceso de pérdida de peso cambia desde un punto muerto.

Nutrición adecuada en HS

¿Cómo perder peso a una madre lactante si constantemente quiere comer?¡Come salud!Sin embargo, su menú debe incluir productos simples.Ingesta diaria de calorías en la lactancia materna: aproximadamente 2000 kcal.Los platos deben cocinarse, hornearse o guisarse.Una nutrición adecuada en la lactancia materna para bajar de peso implica 5-6 comidas.Evita los fuertes ataques de hambre.Siempre tenga a la mano un vaso de yogurt, yogurt o cáscara, ya que amortiguarán su apetito.

La pérdida de peso con un VG completo del niño es efectiva cuando hay suficientes proteínas y vegetales en la dieta.Los costos de energía compensan los complejoscarbohidratos - cereales, pan integral.Es muy importante que una madre lactante adelgace y beba una buena lactancia.Preferiblemente agua, agua mineral sin gas.Tenga cuidado con el té verde, compotas, bebidas de frutas.

Una dieta para una madre que amamanta para bajar de peso

Con HS puedes comer casi todos los alimentos saludables.Los pediatras domésticos a veces prohíben a las mujeres comer pollo, verduras frescas, frutas, dejando en la dieta trigo sarraceno, ternera, sopa "de la nada" y varios otros platos simples.Está claro que la joven madre que está amamantando se descompone y deja de controlar su apetito.La dieta para bajar de peso en HS implica el abandono de productos nocivos: productos semiacabados, dulces, condimentos, salchichas, grasas, fritos, productos de harina blanca.Estos nutrientes no sirven de nada, solo ralentizan la pérdida de peso a un VG absoluto.

Dieta de trigo sarraceno para la lactancia materna

¿Cómo perder peso al amamantar con trigo sarraceno?Debe comer trigo sarraceno hervido con kéfir durante tres días.Prepare una receta simple: por la noche, vierta los cereales con agua hirviendo, déjelos toda la noche, revuelva por la mañana con yogur.Puede comer hasta 1-1.5 kg de gachas preparadas al día, lo que proporcionará 2500-3000 calorías.La dieta de trigo sarraceno en la lactancia materna es más rápida como una descarga para el cuerpo, no un complejo completo para la pérdida de peso.Si desea adelgazar bien con GB con trigo sarraceno, complemente su dieta con verduras, carne y frutas.

Dieta de proteína de lactancia materna

Esta dieta de pérdida de peso como la base de DukeLa dieta está compuesta de productos proteicos.La cantidad de carbohidratos es significativamente limitada.Sin embargo, una dieta para perder peso durante la lactancia ejerce una presión considerable sobre los riñones.Las madres lactantes de Duke aconsejan saltear el ataque, crucero y comenzar a adelgazar desde la fase de fijación.Puede tomar hasta dos meses.En una dieta proteica durante la lactancia se permite tener:

  • carne magra;
  • pescados y mariscos;
  • leche baja en grasa;
  • huevos;
  • porciones de frutas y bayas (puedes comer dos al día para amamantar);
  • hortalizas (excepto papas);
  • fideos;
  • legumbres;
  • cereales;
  • pan integral.

Menú de lactancia materna

La dieta para bajar de peso puede ser satisfactoria.Las deliciosas comidas caseras proporcionarán una sensación de saciedad durante 3-4 horas, ayudarán a perder el exceso de peso del abdomen, las nalgas y las piernas.Un menú de muestra de una madre que amamanta para perder peso se ve así:

Día de la semana Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena
Lun Avena con manzana y pasas Pera de variedades verdes Sopa de mariscos, pan integral Nueces Chuletas de vapor, ensalada: pepinos, verduras
W Alforfón enleche Pan integral, queso Sopa de fideos casera y pollo Bizcochos con pasas Kéfir
Mié Gachas de trigo, menestras (calabacín,berenjenas, pimientos, cebollas, zanahorias)Manzana al horno, galletas Sopa de albóndigas Grosella espinosa, cereza dulce Brócoli hervido
Jue Tortilla al vapor, tostadas con queso y hierbas Malvavisco Sopa de carne de trigo sarraceno, calabacín al horno con queso Ensalada de frutas y bayas Estofado de colorcol de ternera
Vie Queso con bayas Nueces Caldo de pollo Galletas Conejo, kéfir bajo en grasa, verduras guisadas
SAT Tortitas de proteína con carne picada Kéfir Crema vegetalsopa Quesos horneados Pollo hervido, lentejas
Sol Huevos de codorniz, ensalada de verdurasYogur Gachas de trigo y sopa de filete de pavo Plátanos Albóndigas de vapor, verduras

Ejerciciospara la pérdida de peso después de dar a luz a una madre que amamanta

La condición de pérdida de peso saludable durante el período de lactancia es el ejercicio moderado.Durante los primeros dos meses después del parto y después de una cesárea, especialmente no pienses en un entrenamiento intensivo.Más tarde, puede comenzar a perder peso con GW en gimnasia ligera.Recuerde el calentamiento de las lecciones de educación física de su escuela y tómelas como base.Ejercicios simples para perder peso para las madres que amamantan:

  • Rotación de la cabeza, brazos, cuerpo, piernas.Ayuda a aliviar la tensión y calentar el cuerpo.
  • Presione.Después del parto, los músculos peritoneales son lentos, y los ejercicios en la prensa superior e inferior ayudarán a levantarlos.
  • Se pone en cuclillas y estocadas.Necesario para bajar de peso yglúteos y caderas.
  • Flexiones.Organizar las manos y los músculos del cofre.

Ejercicio de lactancia materna

El ácido láctico se acumula en el seno durante el entrenamiento muscular intensolecheEsto puede provocar que el niño rechace HS.Practique deportes inmediatamente después de la comida de su bebé o 1.5 horas antes del proceso.Los mejores tipos de ejercicio en la lactancia materna:

  • Caminar.Cuando camine con su bebé, no se quede quieto, camine a paso ligero durante al menos 40 minutos.
  • Yoga.Todas las asanas se realizan sin problemas, por lo que la fatiga desaparecerá rápidamente y será reemplazada por relajación.
  • Natación.Perfectamente tonifica y anima.Reemplaza las envolturas que no son deseables durante la lactancia.Elimina la celulitis, tensa la piel, proporciona una pérdida de peso saludable.
  • Cargas naturales.A los niños pequeños les encanta saltar con mamá en fitball, volar en bolígrafos, bailar.Manténgase físicamente activo con su bebé.

Pastillas para adelgazar para amamantar

Los productos químicos para adelgazar (p. Ej., Reduksin, Turboslim, Lida) están estrictamente prohibidos, así que nogastarlosTodas las sustancias activas de las drogas se concentran en la leche materna y afectan al bebé.Las píldoras para amamantar pueden bloquear la absorción de grasas, carbohidratos en el bebé, provocar trastornos mentales y mala salud.

Video: Pérdida de pesodespués del parto durante la lactancia