Platos de lentejas para bajar de peso: cómo prepararse para recetas dietéticas con foto

2Cuán útiles son las lentejas para bajar de peso

3Platos de lentejas para bajar de peso

4Recetas de lentejas para bajar de peso

5Puré de lentejas

6Sopa de lentejas

7Ensalada tibia

8Lentejas Estofadas

9Dieta con Lentejas

10Video:Recetas de lentejas para bajar de peso

Si se recomienda preparar platos de lentejas para bajar de peso, cada uno de ellos debe conocer algunas de las propiedades del ingrediente principal y los secretos de su preparación, por ejemplo, que tales frijoles deben hervirse en agua sin sal; esto ayudará a evitar el exceso de sal en el producto terminado.Es aún más importante tener en cuenta que es mejor usar lentejas rojas para cocinar, porque esta variedad contiene la mayoría de las sustancias que necesita el cuerpo.

Puedes comer lentejas mientras pierdes peso

Este tipo de legumbres contiene fibra dietética, por lo que comerlas reducirá tu colesterol.Además, la fibra soluble bloquea los carbohidratos, por lo que los niveles de azúcar en la sangre no fluctúan, lo cual es importante para los diabéticos.No solo es posible perder las lentejas, sino que también es necesario, ya que contiene fibra rápidamente y durante mucho tiempo satura el cuerpo.Las sustancias útiles en la composición del producto también mejoran el metabolismo.importante para aquellos que están a dieta.Si decide perder peso, averigüe qué puede cocinar con lentejas para perder peso.

Contenido calórico de las lentejas

Para acelerar el proceso de pérdida de peso, es necesario cambiar la dieta, en lugar de alimentos con alto contenido calórico para tomar alimentos más livianos que contengan un mínimo de calorías.Este tipo de legumbres es perfecto para esto.Sí, el contenido calórico de las lentejas es de 116 kcal por 100 gramos.La peculiaridad del producto es que la porción terminada contiene un mínimo de grasa, solo alrededor de 2 g, carbohidratos de 53 my 35 g de proteína.

Cuán útiles son las lentejas para perder peso

Los cereales de lentejas, que están en la dieta humana en cualquier forma, tienen un efecto beneficioso en el cuerpo.Las lentejas son útiles para bajar de peso porque:

• tienen pocas calorías;
• es rico en proteínas, por lo que el cuerpo consume mucha energía para su absorción;
• satura el cuerpo con ácido fólico, con micro y macro elementos, con vitaminas B6;
• Hay varias variedades por las cuales incluso el menú de la dieta siempre será variado.

Las lentejas contienen fibra soluble e insoluble.El uso de fibra soluble contribuye al hecho de que al comer bien, aún fortalecerá su inmunidad, normalizará la digestión.La fibra insoluble también tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso: estimula la motilidad intestinal, promoviendo la excreción suave de toxinas e incluso la escoria estancada.

Platos de lentejas para bajar de peso

Hay varias variedades de este grupo de legumbres, pero para bajar de pesoMuchas mujeres eligen las lentejas rojas: se pela de la cáscara, hierve más rápido y tiene un sabor más suave que otras variedades.Recuerde que antes de cocinar los cereales, debe bajar las horas durante 5 horas en agua fría para que se hinchen, esto acelerará el proceso de cocción.Después de decidirse por la variedad, recrear las recetas de platos de lentejas para bajar de peso: el resultado no solo serán formas hermosas, sino también alimentos deliciosos y saludables para el cuerpo.

Recetas de lentejas para bajar de peso

Aquellos que quieran establecer el metabolismo en el cuerpo, fortalecer su inmunidad y al mismo tiempo deshacerse de kilos y pulgadas adicionales en la cintura, no deben considerarNo solo su estilo de vida, sino también su dieta y agregar al menú de platos de lentejas.No olvides escribir en tu libro de cocina las recetas de lentejas más populares y fáciles de preparar para bajar de peso.

Puré de lentejas

• Tiempo de cocción: 50 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• Calorías de comida: 109 kcal.
• Propósito: para el desayuno.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Se necesitarán lentejas negras o rojas para hacer puré de dieta, porque estas variedades tienen un buen sabor.El producto de frijol debe empaparse previamente, por lo que el tiempo de cocción se reducirá considerablemente.El puré de lentejas es muy nutritivo y nutritivo, por lo que ayudará a las mujeres a perder peso y no les permitirá morir de hambre.

Ingredientes:

• Lentejas - 1ro.
• cebollas - 1 pc;
• aceite (crecimiento) - 1 cucharada.l.
• zanahorias - 2 piezas;
• especias - al gusto.

Método de preparación:

1. Vierta el agua en una olla, colóquela en una estufa y caliéntela a fuego alto.Cuando el líquido comience a hervir, vierta un vaso de cereales, hierva las legumbres hasta que estén suaves a fuego lento.
2. Moler la cebolla, rallar las zanahorias.
3. Vierta una cucharada de aceite en una sartén, saltee las verduras durante 2 minutos.
4. Ponga los vegetales guisados ​​en la papilla lista, cocine por otros 5 minutos, agregue las especias y luego revuelva la masa y apague el gas.
5. Cargue la mezcla de cereales y verduras en una licuadora, batiendo hasta obtener una consistencia espesa.

Sopa de lentejas

• Tiempo de cocción: 40 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• Contenido calórico del plato: 68 kcal
• Cita: para el almuerzo.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Al considerar las recetas de lentejas para bajar de peso, se debe prestar especial atención a los platos líquidos.Este tipo de sopa se cocina en caldo de pollo o carne, pero si desea deshacerse de 2-3 libras adicionales, use un caldo de verduras.El maravilloso olor de la sopa de lentejas tendrá si la rocias con hierbas.Para que el plato sea más satisfactorio, también puede poner en un plato de ajo desmenuzado.

Ingredientes:

• pimiento dulce - 3 guisantes;
• sal - 1 cucharadita;
• hoja de laurel - 1 pieza;
• bombillas - 1 pieza;
• pasta de tomate - 1 cucharada.l.
• pimienta negra - una pizca;
• lentejas rojas - 200 g;
• aceite de oliva - 1 cucharadita;
• Fig. 2 Art.l.

Método de preparación:

1. Cortar la cebolla pelada en cubos.En una sartén en la que se calienta el aceite de oliva, fríe los cubos hasta que estén dorados.
2. Agregue una cucharada de pasta de tomate a la cebolla, cocine a fuego lento el asado durante otros 3 minutos.
3. Hervir el arroz con lentejas durante 10 minutos vertiéndolos en el agua hirviendo.
4. Ponga guiso de cebolla de cereales ya preparado, pegue especias en el futuro, sal.Hervir, apagar el gas.
5. Puedes verter la sopa en un plato y servir con una ramita de perejil.

Ensalada tibia

• Tiempo de cocción: 35 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• Plato calórico: 82 kcal.
• Cita: para el almuerzo.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Puedes preparar una ensalada de lentejas con una comida deliciosa pero baja en calorías.Los alimentos dietéticos se elaboran con cereales verdes porque contienen más fibra que rojos.La ensalada tibia también se puede hacer con tocino, pero más útil y adecuada para perder peso, funcionará si le pones queso feta de calabaza y queso crema.

Ingredientes:

• aceite de oliva - unas gotas;
• Queso feta - 200 g;
• Calabaza (fresca) - 300 g;
• lentejas hervidas - 200 g;
• hierbas provenzales - 1 cucharadita;
• especias - al gusto.

Método de preparación:

1. Cortar la calabaza en cubos, espolvorear con hierbas de oliva, freír en aceite.
2. Un vaso de lentejas remojadas de antemano (5 horas antes de cocinar), hervir, agregar especias.
3. SeñorFeta cortada en cubos.
4. Mezcle todos los ingredientes, si lo desea, sazonar.

Lentejas guisadas

• Tiempo de cocción: 50 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• Contenido calórico del plato: 71 kcal.
• Cita: para almuerzo /cena.
• Dificultad para cocinar: fácil.

En la dieta para bajar de peso es posible usar lentejas en cualquier forma: hervida, guisada, horneada, al vapor.Por ejemplo, las lentejas guisadas servirán como una gran guarnición para las albóndigas o los platos de champiñones, y son tan nutritivas que pueden reemplazar el pan.Esta leguminosa se combina mejor con vegetales.Aprende a cocinar una dieta así y un plato sabroso.

Ingredientes:

• Cereales de lentejas - 200 g;
• pimiento rojo picante - 1 pc;
• zanahorias - 1 pc;
• pimientos - 2 piezas;
• ajo - 2 dientes;
• Perejil o cilantro - 1 paquete;
• Aceite de oliva - 1 cucharada.l.
• tomates - 3 piezas;
• Cebollas - 1 pieza;
• especias - al gusto.

Método de preparación:

1. Enjuague el vaso de cereales de lentejas mientras drena el agua hasta que esté transparente.Hervir el producto hasta que esté listo.
2. Cortar la cebolla, freírla.
3. Dientes de ajo machacados, pimienta búlgara y otras verduras en cubos.
4. Enviar verduras a la cebolla.
5. Picar finamente los tomates, freírlos también en una sartén, freír durante otros 5 minutos.
6. A la masa vegetalllenar con cereales ya preparados, espolvorear con especias, hierbas.Cocine a fuego lento los productos durante 2 minutos.

Dieta de lentejas

Aquellos que quieran perder peso con las comidas de lentejas deben saber quelas legumbres son dos tipos de dieta:

1. Dieta clásica con lentejas, cuando las comidas con lentejas se consumen una o dos veces al día.Otro menú (lo mismo se aplica al desayuno) puede consistir en cualquier otro producto.Al pasar por la dieta clásica, se recomienda eliminar de la dieta los dulces y limitar el consumo de grasas.
2. Una dieta estricta: cuando las comidas con lentejas reemplacen a todas las demás.La duración de una dieta estricta no debe ser superior a 7 días, y el número de comidas debe ser de al menos 4 veces /día.El resultado de tal dieta será la pérdida de aproximadamente 3 libras de peso.

Video: Recetas para cocinar lentejas

Publicaciones relacionadas

Otros consejos Lentejas para bajar de peso: beneficios, dieta, menú, recetas, reseñas. ¿Qué puedes cocinar con lentejas para bajar de peso? Otros consejos Lentejas para bajar de peso: beneficios, dieta, menú, recetas, reseñas. ¿Qué puedes cocinar con lentejas para bajar de peso? Otros consejos ¿Cómo cocinar platos dietéticos y bajos en calorías para bajar de peso a partir de productos simples? Recetas de deliciosas sopas dietéticas, borschts y encurtidos para bajar de peso Otros consejos ¿Cómo cocinar lentejas deliciosamente? Las mejores recetas de ensaladas y guarniciones de lentejas verdes, amarillas, rojas y marrones. ¿Cómo cocinar deliciosos segundos platos de lentejas en una olla de cocción lenta? Belleza Lentejas para bajar de peso: propiedades y daños útiles, calorías, recetas para hacer dieta Belleza Pescado para bajar de peso: una lista de variedades bajas en grasas y dietéticas, recetas de platos saludables con fotos