¿Por qué todo hombre debería dibujar hierro?

¿Barbell es un pasatiempo para los jóvenes?Bien bienMira tu manoContiene el 10% de toda tu masa muscular.Ahora imagine que todos los músculos de su brazo se han ido.Los huesos restantes de los que cuelga la piel, y nada más.Esa es la cantidad de masa muscular que un hombre de 24 a 50 pierde.Y a la edad de 60 años, el mismo número.Después de haber jugado un cuarto de siglo, uno comienza a perder un promedio de 1% de masa muscular cada año.

Hecho agradable: esto sucede solo cuando un hombre no hace nada para preservar sus músculos.

Los huesos, las articulaciones y la columna vertebral se debilitan con la pérdida de músculo.El riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades está aumentando.No hay ningún obstáculo para hacer ejercicio en deportes de potencia y en 90 años, si antes de eso has desarrollado constantemente una propiedad importante del cuerpo: la resistencia al envejecimiento.Los deportes de potencia son resistencia al envejecimiento.El levantamiento de pesas es una señal natural y más fuerte para que el cuerpo no pierda, sino que, por el contrario, desarrolle masa muscular.Esta es la opinión de los médicos de ciencias médicas, y no tenemos razón para discutir con ellos.

Esto es bueno para la salud.

Los estudios en la Universidad de Michigan han demostrado muy claramente una cosa simple.Tres entrenamientos básicos a la semana durante dos meses, y su presión arterial disminuye en ocho puntos.A la edad, esto significa menos un 40% de probabilidad de accidente cerebrovascular.

Fortalece los huesos

Con la edad del hueso, los hombres pierden peso y, en consecuencia, durabilidad.En un momento, puede provocar una fractura de cadera o columna vertebral.Las estadísticas de Mayo Clinic muestran datos: 30%hombres que murieron dentro de un año después de una fractura de cadera.El debilitamiento de la cresta nos hace ver como el Quasimodo del siglo XXI.Los estudios publicados en el Journal of Applied Physiology informan un aumento del 3.8% en el fémur después de 16 semanas de entrenamiento de fuerza.Al mismo tiempo, el contenido sanguíneo de osteocalcina aumenta en un 19%, un marcador que indica el crecimiento óseo.

No engorda.

Cada kilogramo de músculo perdido se reemplaza por un kilogramo de grasa.En ausencia de entrenamiento de fuerza, su peso no cambiará, y el volumen y la laxitud de la piel aumentarán significativamente, ya que el tejido adiposo es un 18% más muscular.

Esto mantiene la flexibilidad.

De 30 a 70 años, articulaciones, los hombres pueden perder del 20 al 50% de flexibilidad.Las mismas 16 semanas de entrenamiento con tres sesiones por semana aumentan la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y los hombros en un 30%.

Esto reduce el daño a los carbohidratos rápidos

Cuando consumimos alimentos con muchos carbohidratos rápidos, aumentamos la insulina.El problema es que la insulina alta en sí misma contribuye al desarrollo de diabetes y enfermedades cardíacas.La Universidad de Massachusetts realizó un estudio que encontró que los hombres que agregaron solo dos entrenamientos básicos de fuerza por semana a la actividad aeróbica estándar tenían insulina un 25 por ciento más baja después de las comidas ricas en carbohidratos en ayunas que aquellos que solo practicaban ejercicio aeróbico.

Esto es válido

Los músculos están formados por fibras rápidas y lentas.El ayuno es una fuerza explosiva.Lento: resistencia para múltiplesrepeticionesLo interesante es que con la pérdida de tejido muscular, el número de fibras lentas se reduce en un 25% y las rápidas hasta en un 50%.Esto es importante porque cada año perdemos nuestra fuerza y poder, lo que hace que cualquier actividad de fuerza sea más difícil.

Acelera el metabolismo

Dentro de una hora después del entrenamiento, las calorías consumidas van a restaurar las reservas de energía en los músculos.Para ser más precisos, durante este período, el 73% más de calorías se destinará a un trabajo útil, no a los lados.Solo dos entrenamientos por semana durante 18 semanas y perderá 11 libras de grasa sin cambiar su dieta, siempre que antes su peso corporal fuera estable.

Mejora el estado de ánimo

En 2004, la Universidad de Alabama descubrió que los hombres mayores después de seis meses de entrenamiento de fuerza, que incluían tres entrenamientos por semana, se volvían menos intensos, no se confundían con tanta frecuencia, no sentíanira, y su estado de ánimo general estaba mejorando mucho.El mecanismo del efecto del entrenamiento de fuerza sobre el estado de ánimo aún no se ha estudiado, pero es una explicación completamente lógica.Cuando hiciste tu cuerpo 10 años más joven, perdiste 1.5 libras de grasa y ganaste 2 libras de músculo, aumentando tu fuerza general en un 42%, estarás de buen humor de todos modos.

Y finalmente.