Programa de pérdida de peso para hombres: un menú de dieta eficaz para la semana, productos y modo

Dieta - programa de nutrición paraSoy pérdida de peso para hombres: debe incluir en su menú los alimentos adecuados que ayudan no solo a reducir el peso sino también a normalizar la salud humana.De los alimentos, el cuerpo está saturado con todos los oligoelementos necesarios para las reacciones químicas.También es importante considerar el sistema de producción de hormonas masculinas, que son catalizadores de procesos anabólicos.

¿Cuál es la dieta adecuada para bajar de peso?

La comida es la principal fuente de energía y los oligoelementos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.Los carbohidratos y las grasas son los principales materiales que intervienen en la recuperación de costos.La proteína ocupa el primer lugar entre los elementos químicos involucrados en la reconstrucción de daños y la formación de nuevas fibras musculares.Si los carbohidratos son más gordos de lo que necesita el cuerpo, el cuerpo aumentará de peso.Una nutrición adecuada para los hombres es un equilibrio entre el valor energético de los productos utilizados y el consumo de energía por día.

Proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos para bajar de peso

La formulación de BJU para hombres con pérdida de peso proporciona una proporción parcial de 35: 20: 45%:

• Base de la dieta (35 y 45%) deben ser proteínas y carbohidratos complejos: cereales (cereales, verduras) y carne (principalmente pollo), pescado, clara de huevo, queso bajo en grasa.
• Las grasas deben estar presentes en el menú diariamente.Su dosis diaria mínima es de 30 g.Las grasas se pueden obtener de pescado graso, yema de huevo, aceite de oliva, carne (carne de res).

Es necesario elaborar un programa de pérdida de peso basado en las peculiaridades del ritmo de vida, la edad y la presencia de cualquier enfermedad.Si una persona se dedica a un trabajo físicamente difícil todos los días, la proporción de carbohidratos en la proporción de PSU aumenta.La nutrición dietética no implica una restricción categórica del volumen, pero impone un tabú a los productos calóricos que provocan picos de insulina en la sangre, una violación del equilibrio hídrico.

Nutrición fraccionada

La mejora del metabolismo (metabolismo) se debe al suministro constante de alimentos por el tracto gastrointestinal.Es decir, cuando una persona se muere de hambre, la descomposición de las sustancias se ralentiza a medida que el cuerpo comienza a acumular reservas, porque no sabe cuánto tiempo llevará hasta la próxima comida.La nutrición fraccional para los hombres que adelgaza es una ingesta frecuente (cada 2 horas) de porciones reducidas.El beneficio de tal dieta es que no hay un salto en la insulina (hormona pancreática) en la sangre, es posible reducir las porciones sin inanición, mejorar los procesosdigestión

Cuánta agua beber para bajar de peso

La presencia de agua en el cuerpo es el factor más importante en el metabolismo y todos los demás procesos a nivel celular.En ausencia de líquido, las personas se sienten mal, se forma hinchazón.Cuanta más agua bebe una persona, más regala el cuerpo con el desperdicio de vida de las células (en ausencia de insuficiencia renal).Los líquidos se deben consumir tanto como sea posible; con el menor indicio de sed es necesario restablecer el equilibrio del agua.

Cómo hacer un programa de pérdida de peso

Cualquier programa de pérdida de peso debe cumplir con el ritmo de la vida y la salud individual

• Si tiene un estilo de vida delgado, sedentario y tranquilo (trabajo sedentario y sin esfuerzo físico), entonces necesita menos calorías que una persona que tiene actividad física regular, con una profesión en movimiento, etc.
• El objetivo principal del menú es recibir menos energía de la que consume por día.
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• Calidad de los alimentos: puedes comer 1 hamburguesa por 900 calorías al día, y puedes comer de 4 a 5 veces: carne, huevos, gachas, verduras sin exceder tu caloría, completa y conBienestar todo el día.

Qué comer para que un hombre pierda peso

Una dieta equilibrada y saludable es una forma sencilla de perder peso.Una persona que abandona los malos hábitos alimenticios, pierde peso, porque con la dieta adecuada normaliza el metabolismo, el trabajo del intestino y consume menos alimentos con alto contenido calórico.Productospara la pérdida de peso en hombres:

• carne hervida (se puede hornear) - aves de corral, res, ternera, cerdo;
• Verduras al vapor o al vapor: pepinos, tomates, rábanos, pimientos, repollo (cualquiera), verduras;
• gachas de avena en agua: trigo sarraceno, arroz, perla, trigo, mijo, bulgur;
• salsa de tomate casera (sin grasa);
• té y café sin sacarosa;
• harina: solo pasta de trigo duro;
• frutas, bayas: manzanas, peras, sandía, limón, frambuesas, fresas;
• el pan se reemplaza con pan dietético;
• productos lácteos: rábano picante, kéfir, leche, queso.

Qué excluir a un hombre de la dieta

Para hacer una dieta para bajar de peso, debe analizar todos los alimentos y líquidos consumidos.Las siguientes listas excluyen los productos prohibidos para bajar de peso:

• Las bebidas con la adición de colorantes, azúcares, alcohol, conservantes son jugos, agua carbonatada y cualquier alcohol (incluso cocinado en casa);Queda té o café, pero sin azúcar o con una dosis mínima.
• Los productos sometidos a tratamiento térmico con la adición de grasas (aceite vegetal, mantequilla, etc.) se fríen, así como también se ahuman y se salan.
• Los dulces, el yogur y algunas frutas (plátanos, uvas) son carbohidratos simples que se incorporan rápidamente a la grasa a través de la insulina.
• Los productos semiacabados (albóndigas, chuletas, albóndigas, pepitas) están prohibidos.

Dieta para hombres

Puedes perder peso no solo haciendo ejercicio enel gimnasio, pero también si sigue una nutrición adecuada con algunas restricciones en el volumen de porciones.Es difícil adaptarse de inmediato a todas las reglas, pero la dieta de los hombres para bajar de peso debe comenzar con los requisitos básicos:

• El desayuno debe ser el más satisfactorio en un día.Debe contener carbohidratos, tanto simples como complejos, proteínas y grasas que enriquecen el cuerpo con energía durante todo el día.Es decir, en la mañana puede comer gachas de avena con azúcar o mermelada agregada, café dulce, tostadas, etc.
• La cena debe ser un par de horas antes de acostarse y ligero.Puede ser una ensalada de verduras sazonada con aceite de oliva con un plato de carne.El consumo de carbohidratos en la noche debe reducirse: la energía de ellos no se gastará en ninguna parte y permanecerá en una reserva: grasa.
• Sweet tendrá que ser abandonado.La ensalada de frutas o vegetales tendrá que usarse como refrigerio para algo con té.
• La tasa de proteína por día por persona es de 1 g por 1 kg de peso corporal.Es decir, si un hombre pesa 80 kg y quiere bajar de peso a 75, entonces necesita consumir 75 g de aminoácidos al día.Si la enzima es más pequeña, la tasa de ausencia de células se tomará de las estructuras de proteínas: los músculos.
• La porción es una por 1 comida, no se requieren suplementos, comer en exceso también.Para no sentir hambre, debe comer durante 20 minutos, momento en el cual los receptores de saturación informarán al cerebro que el cuerpo está lleno.

Dieta deportiva

La actividad física requiere la reposición de las reservas de energía inmediatamente después del entrenamiento.Sin la dieta adecuada y los alimentos adecuados, todo eslo que has logrado en el aula se convertirá en nada.La peculiaridad de la vida deportiva es que, inmediatamente después de la lección, se abren las ventanas de proteínas y carbohidratos, que deben cerrarse.Y en este período, la mejor opción son los carbohidratos y las proteínas simples: gachas dulces, huevo sin yema.

La nutrición deportiva ayuda a mejorar el transporte de las sustancias requeridas a los músculos.Entonces, en la ventana de proteínas y carbohidratos después de la actividad física, muchos atletas toman un batido de proteínas.Es una proteína simple que el estómago absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y transporta a los músculos para su recuperación.Antes de entrenar, puede beber l-carnitina, que aumenta la tasa de escisión de las células grasas para liberar energía, lo que aumenta el efecto de la quema de grasa.

La dieta deportiva para quemar grasas para hombres se basa en la actividad física y corresponde a los costos, las calorías de la dieta diaria.El primero es ejercicios para la curación y el secado de la capa de grasa subcutánea, y el segundo es el control de la recuperación adecuada de los músculos y las reservas de energía.Apretar y mantener una figura en el estado correcto puede ayudar con la nutrición deportiva, pero completamente con quemadores de grasa o batidos de proteínas, un cuerpo sano y bueno no es algo bueno.

Dieta proteica

Un programa de dieta para bajar de peso para hombres puede tomar la forma de una dieta baja en carbohidratos, reduciendo la cantidad de sacarosa en la dieta.La energía se consume por el aumento de la ingesta de proteínas.Esta dieta es popular y efectiva parapérdida de pesoLa capa de grasa se seca a expensas de la máxima falta de energía.Las dietas proteicas para hombres pueden ser perjudiciales para la salud, ya que los carbohidratos están involucrados en numerosos procesos a nivel celular del cuerpo.

Los programas de pérdida de peso para hombres, basados ​​en el principio de una dieta baja en carbohidratos, se reflejan en el bienestar del atleta (fatiga rápida, somnolencia, pérdida de fuerza) y estado mental (irritabilidad, insomnio).En este sentido, la dieta proteica no debe ser una dieta constante.Plan de menú aproximado para un hombre que pesa 75-80 kg:

• Desayuno: 20-50 g de carbohidratos complejos con vegetales + claras de huevo 5 piezas.(desde 400 kcal).
• 3 cenas que consisten en proteínas bajas en grasa (pechuga de pollo) y vegetales sin aderezo (por 3 comidas, una persona debe recibir 50 g de aminoácidos equivalentes a 300 g de filete de pollo).
• Cena de queso - 200 g.
• Té y café sin azúcar (con sustituto) con leche descremada.El agua no es menos de 2 litros al día, pero cuanto más, mejor.
• Comidas cada 2-3 horas.
• Debe tomarse un elemento de nutrición deportiva - aminoácidos - antes de la carga cardiovascular.Esto es necesario para preservar los músculos durante el período de alta intensidad.

Dietas para hombres de vientre

Cuando se refieren al abdomen de los hombres, tanto redondos como elásticos, tienen un mayor contenido de grasa visceral (depósitos enespacio entre órganos).Si describe los pliegues en el área de la prensa abdominal, es un aumento de la grasa subcutánea.EnEn ambos casos es necesario revisar su dieta y eliminar de ella todo lo salado, ahumado, frito, dulce, harina, alcohol.Luego divida su menú diariamente en 4-5 comidas, cada una de las cuales debe cumplir con las reglas de nutrición adecuada.En esta dieta para hombres del abdomen ayudará a perder peso y todas las demás partes del cuerpo.

Dieta de kéfir

Para minimizar la pérdida de peso, hombres y mujeres usan la dieta de kéfir.Representa un período de 7 días durante el cual el producto de leche fermentada (1-2 litros por día) prevalece en la dieta, y además, una persona puede tener 150-300 g de productos adicionales.La lista no debe ser frita, harinosa, dulce.En este caso, si no hay suficiente kéfir, entonces una dieta para perder peso rápidamente puede incluir té (sin azúcar) y agua.

El menú para una semana de dieta adecuada para bajar de peso

La dieta adecuada para bajar de peso para los hombres es una dieta equilibrada que tiene restricciones en los alimentos nocivos, alimentos ricos en calorías.Para que el cuerpo reciba todos los oligoelementos necesarios, la dieta debe variarse.Menú de pérdida de peso para hombres:

• Lunes:
  • Desayuno - gachas de avena en agua + dulce (mermelada, azúcar);
  • merienda - una manzana o un producto lácteo bajo en grasa;
  • Almuerzo - gachas + carne + verduras;
  • merienda - verduras;
  • Cena - Carne + Verduras;
• Martes:
  • Desayuno - gachas de ave en agua + dulce (mermelada, azúcar);
  • merienda - fruta;
  • almuerzo - clara de huevo + verduras;
  • merienda - un vasojugo fresco sin azúcar;
  • cena - queso;
• Miércoles:
  • Desayuno - gachas + huevos revueltos;
  • merienda - fruta;
  • almuerzo - carne + verduras;
  • merienda - beba productos lácteos bajos en grasa;
  • cena - queso;
• Jueves:
  • Desayuno - gachas + verduras;
  • merienda - fruta;
  • Almuerzo - pescado + verduras;
  • merienda - té de malvavisco;
  • Cena - clara de huevo + verduras;
• Viernes:
  • Desayuno - gachas + dulce;
  • merienda - ensalada de verduras;
  • Almuerzo - ensalada + carne;
  • merienda - frutos secos;
  • cena - queso;
• Sábado:
  • Desayuno - gachas dulces;
  • merienda - fruta;
  • almuerzo - pescado + verduras;
  • merienda - verduras;
  • cena - huevos sin yema + vegetales;
• Domingo:
  • Desayuno - gachas + café con azúcar;
  • merienda - té de malvavisco;
  • almuerzo - carne + verduras;
  • merienda - un vaso de kéfir;
  • cena - queso.

Régimen de pérdida de peso para hombres

El régimen es un horario fijo.El esquema de nutrición adecuada en la pérdida de peso también es del siguiente carácter:

• el desayuno es obligatorio en la primera hora después del despertar;
• no debe haber más de 3 horas entre comidas;
• comen diferentes opciones de almuerzo (combinan carne y huevos en un día, etc.);
• Cena: 2-3 años antes de acostarse.

Debe recordarse que en la mañana (desayuno y almuerzo) debe cargarcarbohidratos, pero más cerca de la noche para cambiar a alimentos con proteínas.Antes de acostarse, es poco probable que una persona consuma la energía que trae la cena, por lo que debe minimizarse eligiendo los productos correctos.La dieta para bajar de peso excluye todos los alimentos que causan picos de insulina: carbohidratos simples.

Video: Nutrición adecuada para bajar de peso en hombres

Comentarios

Andrew, 25 años

Ha sido atleta durante 3 temporadas.El deporte, la dieta y la nutrición, combinados con el entrenamiento, me ayudan a mantener una excelente forma física y estética del cuerpo.El menú correcto no es tan difícil, lo principal es prepararse con anticipación para el día.

Cirilo, 32 años

He estado entrenando hombres durante 7 años.Una dieta baja en carbohidratos es una dieta difícil que solo es necesaria para los atletas que participan en competencias de acondicionamiento físico y culturismo.Para perder peso y mantener la grasa corporal y los músculos normales, es necesario una dieta adecuada y equilibrada y ejercicio regular.