Programa de día de pérdida de peso: nutrición diaria, entrenamiento
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Mal sueño, un estilo de vida estacionario, comer donde y cuando conducen a una mala salud, la aparición de exceso de peso.Para resolver estos problemas, existe un concepto como una dieta diaria, en el que debe programar su comida y dormir en solo una hora.No hay necesidad de seguir una dieta estricta, sintiéndose débil.El efecto de un régimen saludable del día es lo opuesto: hay una oleada de energía, que ha sido probada por muchas niñas y mujeres en sus revisiones sobre la forma correcta de vivir un horario.
Programa de día de pérdida de peso
El programa diario adecuado para cada uno es porque todo depende de muchos factores individuales.Para comenzar, seleccione el tipo:
- Lark - Levantamiento temprano temprano y caída;
- una lechuza: levantarse tarde, quedarse dormido tarde y la noche para esa persona es más productiva porque aparece más energía;
- paloma es un biorritmo individual en el que las características de un búho se combinan con una alondra;
- las polillas están poco dormidas, por lo que la actividad es evidente en cualquier momento.
Incluso si elige su cronotipo correctamente, sin seguirLas siguientes reglas no perderán peso:
- No sigas una dieta estricta.Empeorarán la salud, incluso si pierde peso, es mejor comer una nutrición adecuada.
- Practica deportes.Realice ejercicios cardiovasculares para quemar grasa en la mañana, corra, camine mucho o inscríbase en la piscina.Por la noche, elija ejercicios de estiramiento (gimnasia, Pilates, yoga).
- La actividad física no debería llevarte al agotamiento.Esté atento a la frecuencia cardíaca que debe estar en la zona aeróbica: 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.
- El sueño es algo importante en la pérdida de peso porque la falta de descanso conduce a un metabolismo más lento.Tarda 8 horas en dormir.
- Observar las comidas por hora.Comer tiempo para perder peso es una forma efectiva de perder peso.
Si tienes esto en cuenta, podrás elaborar un plan de dieta adecuado para bajar de peso con ejercicio y sueño.En una semana notará cómo ha mejorado la condición corporal, y en un mes, un resultado notable.El modo de pérdida de peso lo ayudará a comenzar a perder una cantidad decente de libras por mes, y con los entrenamientos regulares, aumente la cifra.
Modo de pérdida de peso
La pérdida de peso adecuada debe ser respetada por todos porque es inherente a nuestra naturaleza.La comida en el reloj para bajar de peso se hace individualmente.Desarrolle un menú, compre alimentos, cocine con una semana de anticipación.Para mayor comodidad, haga un cuaderno o diario para registrar su rutina diaria, menú,esquemas de entrenamiento.Las pautas lo ayudarán a comprender cómo desarrollar un plan de dieta para bajar de peso:
- coma al mismo tiempo de 6 a 7 veces al día;
- comen carbohidratos complejos antes de la cena y proteínas después;
- elija productos lácteos para la noche.
Beber un día de adelgazamiento
Beber agua para bajar de peso te ayudará a adelgazar y obtener la forma correcta, así quecomo una parte importante de este proceso.El día debe comenzar con un vaso de agua a temperatura ambiente.La cantidad de agua por día se calcula en función de factores individuales: 30 mg de agua por 1 kg de peso.El cuerpo no absorbe mucha agua a la vez, por lo que beber se produce en pequeñas porciones, pero a menudo.
¿Cómo hacer el modo de día de pérdida de peso?
Teniendo en cuenta su biorritmo y las cosas que debe hacer, puede hacer el régimen del día para perder peso de la siguiente manera:
- elija el momento ideal para despertarse, ir a dormir, recepcionescomida
- Desarrollar un plan de capacitación, calculando el tiempo para su implementación;
- registrar los casos obligatorios;
- Deja tu tiempo libre para ti, pero no lo excedas, esto causará más interrupciones en tu rutina.
Un ejemplo de un régimen de día
Un ejemplo ilustrativo de un régimen de día para perder peso durante 1 día y durante una semana (en la tabla de la foto) ayudará a hacer uno similar por sí solo, pero con su propio orden:
- Levántate a las 6:30.
- Carga intensa, tratamientos de agua de 6:40 a 7:30.
- Desayuno con carbohidratos complejos a las 7:30.
- Trabajo, formación de 8:00 a 10:00.
- Merienda hasta las 10:30.
- Estudio, trabajo, otros asuntos antes de las 12:30.
- Almuerzo, descanso de 12:30 a 13:30.
- Trabajo hasta las 15:00.
- Mediodía a las 3:00 p.m.
- Haga ejercicio de 16:00 a 17:00 (si trabaja hasta tarde, llévelo al trabajo por la noche, una hora después de su última comida).
- Camina antes de la cena.
- Cena a las 6:00 pm;
- Relajación, pasatiempos, tratamientos de belleza.
- Acuéstate hasta las 23:00.
