Qué es la conformación: su origen y tipos, ejercicios de pérdida de peso y ocupaciones contraindicadas

Contenido

1Orígenes de conformación
2Tipos de forma
3Forma adelgazante
4Contraindicaciones
5Videos

Los clubes ofrecen cuatro áreas principales para el deporte femenino: entrenamiento de fuerza, modelado, estiramiento, yoga.La conformación implica la carga en todos los grupos musculares: corsé superior del hombro, prensa, glúteos y piernas.La lección dura una hora, primero hay un calentamiento, para que los ejercicios de fuerza no dañen los músculos.El estiramiento toma los últimos 5-10 minutos de ejercicio: los músculos calentados se estiran fácilmente, asegurando así el efecto del entrenamiento.Puede comprender qué forma es apropiada para su entrenamiento yendo a una sesión de prueba y hablando con un entrenador.

The Origin of Shaping

En inglés, dar forma significa dar forma, es decir, dar forma es una especie de gimnasia para la música rítmica con el fin de darle al cuerpo una forma perfecta.Este tipo de dirección deportiva apareció en Rusia en los años 80 del siglo XX.El fisiólogo V. Prokortsev junto con sus colegas han desarrollado un modelo especial de deportes.Identificaron 9 tipos de figura femenina y los asignaron a cada ejercicio específico.Para esta técnica solo había gimnasia, aeróbicos, rítmicos.

Formas de dar forma

Las chicas activas comenzaron a ir a la gimnasia, practicar deportes con música rítmica.Primer ejerciciosimilar a los ejercicios aeróbicos rítmicos.Con el tiempo, las ramas de conformación aparecieron del programa estándar: nuevas direcciones resolvieron problemas relacionados con el sobrepeso, la falta de aliento, la osteocondrosis.Los tipos de conformación consistieron en las siguientes subespecies:

la coreografía mejora el accidente cerebrovascular, la postura;
clásico: ayuda a ajustar la figura, hacer que el cuerpo se ajuste, eliminar la celulitis;
la terapia de conformación hace frente al sobrepeso, enfermedades gastrointestinales, osteocondrosis;
favorece la postura, haciendo que el trazo sea más sofisticado;
junio - un destino específicamente diseñado para niños y adolescentes;
El ejercicio aeróbico fortalece los músculos de todo el cuerpo, los aprieta y elimina la laxitud de la piel.

Formación de pérdida de peso

Dale al cuerpo su forma perfecta con ejercicio aeróbico intenso y buena nutrición.Simplemente aprender qué es modelar, inscribirse en clases y continuar comiendo alimentos grasos y altos en calorías no lo ayudará a perder peso.Debe seguir una dieta, ir al gimnasio y luego verá los resultados.Las lecciones de modelado pueden ayudarlo a perder peso siguiendo tres condiciones principales:

Asistencia regular a clase;
realizar todos los ejercicios;
Comiendo bien: un entrenador experimentado le dirá cómo preparar un menú útil para el día.

Efectividad

En el nivel de entrenamiento inicial, debes asistir a clases dos veces por semana y realizar tus ejercicios a tu propio ritmo.Si el principiante no tiene tiempo para sentarse o balancear la prensa con todos enmodo rápido, lo principal es no interrumpir el ejercicio iniciado.Con el tiempo, los músculos se acostumbrarán a la carga, la intensidad de los ejercicios y el número de visitas pueden aumentar.Las visitas regulares al gimnasio aeróbico producirán un efecto sorprendente: el cuerpo se tensará, se volverá elástico y se aliviará.

Ejercicios

Si no tienes tiempo suficiente para visitar un gimnasio o un gimnasio, y quieres poner la cifra en orden, recomendamos que los expertos impartan clases en casa.Esto requerirá una colchoneta deportiva, algo de espacio libre y música rítmica.Es necesario comenzar a entrenar con calentamiento: las pendientes hacia abajo y hacia los lados, las sentadillas alternativas en la pierna izquierda y derecha ayudarán a preparar los músculos para la actividad física.Los entrenadores recomiendan recordar algunos ejercicios básicos para los siguientes grupos musculares:

Caderas y glúteos.Las sentadillas se realizan en dos variantes: las piernas se colocan al ancho de los hombros y a un metro de distancia.Para mejorar el efecto, los pies izquierdo y derecho se toman alternativamente.Las sentadillas se realizan paralelas al piso, las rodillas no se extienden más allá de los dedos de los pies, las medias se colocan a un ángulo de 45 grados.Se recomienda realizar tres enfoques diez veces.Si desea conectarse al entrenamiento de una vez, se toman pesas de 1 a 2 kg, con cada sentadilla, se realizan los movimientos hacia adelante y hacia los lados.
Espalda, bíceps, tríceps.Las piernas permanecen al ancho de los hombros y se realizan inclinaciones hacia adelante con los brazos rectos.Es necesario asegurarse de que la espalda esté recta, bajada en paralelo con el piso.Las pesas con un peso de 1.5 a 2 kg ayudan a bombear las manos.De pie, estire la prensa, alinee la espalda, balancee los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia los lados.
Presione.Los últimos diez minutos de entrenamiento se dan a los músculos abdominales.Posición inicial: recostada sobre su espalda.El levantamiento parcial del casco se realiza bajo conteo lento y luego rápido.Para bombear la prensa inferior, levante las piernas rectas perpendicularmente hacia arriba.Al bajar, lo principal es no arrancarte la espalda del piso.Un conjunto de treinta repeticiones en dos enfoques será suficiente para un principiante por primera vez.
El enganche.Al final del entrenamiento, debe tirar de los músculos que han sido procesados.Acostado boca arriba, ponga los pies hacia adelante con las manos detrás de la cabeza y estírese bien en ambas direcciones.Luego, levántese con cuidado, tome tres respiraciones profundas y exhalaciones.Si hay una barra horizontal en casa, debe colgarse sobre ella durante 20-30 segundos para extraer todos los músculos y darle ligereza al cuerpo.

Es importante recordar que la pérdida de peso requiere la normalización de la nutrición.Se recomienda que se abstenga de comer durante 1,5 horas antes y después del ejercicio.Se permite beber agua en cualquier cantidad.La nutrición debe ser frecuente y variada, no más de 1500-3000 calorías por día.Depende del peso en el momento de la persona, de su metabolismo.Las porciones pequeñas, divididas en cinco comidas, son fácilmente absorbidas por el cuerpo, en combinación con el entrenamiento ayudan efectivamente a quemar grasa, funcionan mejor que cualquier dieta.

Contraindicaciones

Practicar deportes en modo silenciosoSe ajusta a la mayoría de las personas.Haga que una figura sea esbelta para cualquier mujer.El deseo, el estado de ánimo y la motivación correcta lo ayudarán a asistir a clases regularmente, alegrarse con los resultados.El culturismo está dirigido a mejorar la salud, la postura y el bienestar.Durante el embarazo, después del parto, debe consultar a un médico que le permitirá o prohibirá que continúe practicando deportes.Al elegir la configuración, debe recordarse que hay una serie de contraindicaciones: