Zumba para que los principiantes pierdan peso: movimientos básicos de acondicionamiento físico con resultados y comentarios
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El baile aeróbico para la música está ganando popularidad.Si desea ser aún más atractivo, obtenga una carga positiva, describa la pérdida de peso, pero no sea fuerte en el entrenamiento, abejorro principiante, un tipo de condición física.Las danzas incendiarias basadas en divertidos ritmos latinos y afro le permitirán alcanzar el máximo éxito sin dificultad.
¿Qué es un Zumba?
Esta es una tendencia joven en el estado físico.En la traducción, el nombre significa "zumbido" /"moverse rápido".Surgió en 2001, y el autor del movimiento fue el coreógrafo de Colombia, Alberto Pérez.Zumba Dancing es una simbiosis de elementos de hip-hop, samba, flamenco, merengue, salsa, bachata.Se han vuelto populares en más de 180 países y son los bailes de fitness más simples para perder peso.Supermix para un gran resultado!
El objetivo principal del programa es involucrar la cantidad máxima de músculos, trabajarlos profundamente, pero no agotar el cuerpo.Aquí no hay repeticiones frecuentes de los mismos movimientos: todo es armonioso, persistente.Se queman 400-500 kcal por hora.Además del efecto tonificante y tonificante, la zumba para principiantes dará emociones positivas, aliviará el estrés y te hará sentir fácil.
Hay varios tipos de principiantes para elegir:
- Aqua Zumba -lecciones en la piscina;
- Zumba en el circuito - entrenamiento intensivo para bajar de peso;
- Zumba Toning: un programa de tonificación con mancuernas;
- Danza - danza + ejercicio;
- Paso - Paso implica el uso del paso;
- Fitness: realizar ejercicios básicos con elementos de baile.
Zumba para bajar de peso
La opción latinoamericana para el entrenamiento no es fácil de elegir: el ejercicio aeróbico ayudará a quemar el exceso de grasa /tensar la piel.¿Qué es una zumba notable para bajar de peso?Hay varias respuestas a esta pregunta:
- Efectivo, divertido: hacer los ejercicios es simple y fácil, mientras se disfruta del verdadero placer.
- Desarrolla plástico /agilidad /gracia.
- Latina ayuda a modelar el cuerpo y perder peso iniciando procesos metabólicos.
- Entrena los sistemas respiratorio y cardíaco.
- Se están trabajando las áreas problemáticas (abdomen, caderas, glúteos, manos).
En combinación, los ejercicios proporcionan un efecto positivo para el cuerpo.¡Bailas y pierdes peso!Para que los ejercicios para principiantes traigan resultados, es importante hacer 3-5 veces a la semana.Puede inscribirse en el gimnasio o practicar en casa: el resultado final no afectará en absoluto.Lo principal es el deseo y la regularidad, ¡entonces se garantiza un hermoso estiramiento corporal!
Movimientos de zombis
El instructor del club contará en detalle en las primeras lecciones, mostrando a los principiantes los principales movimientos permanentes de zombis.Estos incluyen giros en tacones y medias, estocadas con giros, pasos con golpes.Con esta intensidad, la profundidad de movimiento en la zumba para principiantes puedeautorregularse.Todos los artículos nuevos se basarán en la base.Recuérdelo y más capacitación será fácil.
Lecciones de zumba en casa
No importa dónde planees entrenar, es importante seguir las reglas básicas.Las lecciones caseras de Zumbo no serán difíciles para los principiantes si te apegas a lo básico.Elija un entrenamiento en video y prefiera aquellos que coincidan con su nivel.Para hacerlo mejor en ropa cómoda: no se debe aplastar ni frotar.Asegúrese de elegir zapatos livianos.Puede prescindir de él, pero el pie se cansa más rápido.
Entrenamiento Zumba
Cada programa consta de 4 bloques:
- Calentamiento - comienza a moverte lentamente, ajustándote atactoAsegúrate de respirar profundamente.Trabaja tu cuello, brazos, piernas.
- La elección de los ejercicios de baile es el aprendizaje de elementos para principiantes.Aquí son posibles varias variantes, y los movimientos prestados se agregan a los básicos.
- El baile en sí es la parte más agradable.Baile
- El entrenamiento de la zumba debe completarse mediante la relajación muscular: estiramiento y retraso.
Baile de Zumba para adelgazar
Fitness Zumba consume mucha energía.Para reducir la fatiga, es importante recordar los pasos básicos (estocadas /sentadillas /giros) y organizar la respiración de un principiante competente.Después de dejar de confundirse, bailar una zumba para bajar de peso se convertirá en una salida.No solo necesita seguir las instrucciones básicas, sino agregar las suyas propias: experimente.PeroSigue el ritmo.La danza ayudará a involucrar cada músculo individual y colectivamente.¿Qué significa esto?Así es: un baile de zumba para bajar de peso desencadenará un proceso de cambio en el cuerpo.
Zumba-estepa
Un conjunto único de movimientos diseñados para el entrenamiento de la plataforma.Zumba-estepa ayudará a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.¡Las piernas y las nalgas se convertirán en la envidia de los demás!En casa, puede usar un taburete /umbral /bordillo bajo constante en el patio como un paso.En esta dirección, podrá hacer ejercicio cardiovascular y aeróbico.
Contraindicaciones de zombis
El entrenamiento tiene muchos efectos positivos.Sin embargo, hay una categoría de personas para quienes no se recomiendan las clases.Las contraindicaciones para la zumba son:
- enfermedades del sistema musculoesquelético;
- el período de rehabilitación después de lesiones graves, operaciones;
- problemas con el sistema cardiovascular;
- presión arterial alta;
- desviación de la norma del sistema nervioso;
- enfermedades respiratorias en la etapa activa;
- si tiene dificultad para respirar (falta de aliento).
Videos: Lecciones de zombis
Mira interesantes tutoriales en video de moda en línea para principiantes.Encuentre movimientos útiles y haga un conjunto completo.Toda mujer que vea las lecciones de Zumba para principiantes podrá comprender la esencia y comenzar a entrenar fácilmente en casa.Observe e implemente la cantidad correcta de movimientos en sus programas.
