Zumba es un increíble programa de acondicionamiento físico para bajar de peso, revisiones, resultados. Zumba: beneficios y daños para la figura y la salud, una descripción de los principales movimientos básicos y lecciones en video para principiantes. Ropa para Zumba fitness: cómo comprar en AliExpress

En nuestro artículo, aprenderá qué es Zumba fitness y también se familiarizará con información sobre cómo puede perder peso con su ayuda.

Una figura bella y esbelta es un sueño imposible para muchas personas. Y la mayoría de las veces, la razón por la que una persona no puede reducir su volumen es la reticencia a realizar ejercicios físicos pesados. Aquí se inventó un programa de deportes y baile llamado Zumba para esa gente tan floja.

Lo mejor es que este baile dinámico no solo ayuda a reducir el peso, sino que también tiene un efecto muy positivo en todo el cuerpo en su conjunto. Si practica Zumbi Fitness regularmente, entonces, como resultado, mejorará la coordinación de su cuerpo, tensará sus abdominales, restaurará la elasticidad de su piel y, por supuesto, obtendrá muchas emociones positivas.

¿Qué es Zumba?

Como probablemente ya entendiste, Zumba no es más que bailar. Por supuesto, en el sentido literal de la palabra, no se puede llamar baile, pero, sin embargo, este programa se basa en movimientos de baile. Es que en este caso no bailarás, por ejemplo, rumba, sino que harás movimientos al son de la música en un ritmo determinado que tensará tus piernas, brazos y reducirá tu cintura. Entonces, ¿cuál es el secreto de la popularidad de este programa de acondicionamiento físico?

En primer lugar, no solo las personas jóvenes y sanas, sino también aquellas que ya han pasado los 50 años, pueden practicar este tipo de deporte con bastante tranquilidad, ya que Zumba no implica el uso de cualquier movimiento estrictamente regulado, un entrenador puede diseñar un programa de tal manera que incluso aquellos que nunca han hecho ejercicio antes puedan manejarlo fácilmente.

En segundo lugar, la práctica regular de este tipo de acondicionamiento físico da un resultado notable ya en la tercera semana, por supuesto, siempre que una persona no coma bocadillos grasos y pasteles después de bailar. Sí, y si decide probar este método para perder peso, entonces es mejor no intentar elegir un programa por sí mismo. Definitivamente no podrá hacerlo correctamente, ya que en una lección, por regla general, se usan varias direcciones de baile diferentes a la vez.

En una hora de entrenamiento, puedes experimentar samba, hip-hop e incluso danza del vientre. Está claro que todas estas direcciones se bailan con un ritmo diferente, por lo que solo un especialista podrá organizar tus movimientos de tal manera que no dañen tu cuerpo.

Tipos de Zombies:

• Clásico (baile regular)
• Tonus (se trabaja una zona)
• Aqua (las clases se dan en la piscina)
• Círculo (baile alternado con ejercicios físicos simples)
• Continental (programa para principiantes)
• ) Children's (programa individual para los más pequeños)

Dance fitness Zumba — bailar y adelgazar: beneficios, daños y contraindicaciones para la salud y la figura

Si lees atentamente el primer punto de nuestro artículo, probablemente entendiste que contigo podrás perder peso con placer con dance fitness. Como muestra la práctica, literalmente después de la tercera clase, el estado emocional de hombres y mujeres mejora y aparece aún más el deseo de moverse. Pero recuerda que este tipo de deportes también, como cualquier otro, ejerce presión sobre el cuerpo.

Por lo tanto, no es necesario hacer ejercicios de baile continuamente durante días, especialmente si nunca antes has practicado deportes. Si sobrecargas mucho tu cuerpo, como resultado, puedes perder las ganas de seguir trabajando y, por supuesto, aparecerá un fuerte calambre, que no te permitirá ejercitarte por completo durante un tiempo. Este estado de cosas conducirá al hecho de que todos los resultados obtenidos se cancelan y, después de la recuperación, deberá comenzar su pérdida de peso y recuperación desde el principio.

Beneficios de bailar Zumba:

• Disminuye el volumen de cintura y cadera
• Suave se produce una pérdida de peso
• Se restablece la movilidad articular
• Se restablece la elasticidad de la piel
• Se aceleran todos los procesos metabólicos del cuerpo (incluidos los, que se encargan de descomponer las grasas)
• El tono de la masa muscular aumenta
• El estado de ánimo mejora y desaparece la depresión
• El trabajo de el sistema cardiovascular mejora los sistemas
• La resistencia se desarrolla
• El sistema respiratorio mejora

Daño de la danza Zumba:

• Puede aumentar ligeramente la presión arterial
• Existe el riesgo de lesiones en las extremidades
• Sin entrenamiento las personas pueden tener problemas para respirar

Contraindicaciones para Zumba:

• Tercer trimestre del embarazo
• Período de lactancia
• INFIERNO demasiado alto
• Fracturas y dislocaciones de extremidades
• Lesiones de columna
• Patologías del corazón y vasos sanguíneos

Ropa para Zumba fitness: cómo comprar en AliExpress

Dado que Zumba fitness es un tipo de aeróbic deportivo, la ropa para tales clases debe ser lo más cómodo posible. Es decir, en este caso es mejor no usar trajes deportivos clásicos compuestos por suéteres y pantalones anchos. Será mejor que elijas ropa más adecuada para estas divertidas actividades que no te impidan moverte intensamente. Como parte superior de dicho conjunto, es mejor elegir una camiseta deportiva o una camiseta natural.

Shorts, pantalones y capris son perfectos para la parte inferior. En cuanto a los zapatos, en principio no hay reglas estrictas. Pero si quieres sentirte lo más cómodo posible, elige zapatillas ligeras o deportivas. Si no sabes dónde puedes comprar todas estas cosas de forma rápida y, sobre todo, barata, echa un vistazo a AliExpress. Aquí encontrarás el producto que te interesa en varios estilos y colores de la más alta calidad.

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Programa de acondicionamiento físico Zumba

Como se mencionó un poco más arriba, Zumba fitness es un tipo de aeróbic, por lo que dicha actividad se puede realizar sin entrenamiento adicional. Y esto significa que independientemente de si eres un principiante en este negocio o un atleta aficionado, antes de comenzar el escenario principal, debes preparar los músculos para futuras cargas.

Si no hace esto, como resultado, no podrá realizar movimientos complejos correctamente y, como resultado, no obtendrá el efecto deseado. Por lo tanto, cuando llegue al salón, no comience a bailar de inmediato, sino que comience con un calentamiento estándar, que ayudará a calentar la masa muscular y ayudará a acelerar todos los procesos en el cuerpo.

Y, por supuesto, recuerda que para que la clase te traiga beneficio, debe durar al menos 1 hora. Por lo tanto, si comprende que el programa elegido por el entrenador lo agota desde el principio, entonces es mejor pedirle de inmediato que facilite un poco el entrenamiento. A medida que su cuerpo se acostumbre a las cargas, podrá complicar los movimientos y moverse dinámicamente con bastante calma durante una hora.

Programa de clase:

• Después del calentamiento, se suele pedir a las personas que recuerden los movimientos que aprendieron en la clase anterior.
• Si todos aciertan, el entrenador puede sugerir algunos movimientos nuevos (quizás incluso más difíciles).
• En la siguiente etapa, todos los movimientos se combinan en uno y comienza un baile Zumbo dinámico (al mismo tiempo, todos los bailarines deben mantener el ritmo establecido por el entrenador).
• El entrenamiento finaliza con ejercicios destinados a permitir que todo el cuerpo se relaje (estiramiento).

Zumba: descripción de movimientos básicos, básicos

Como regla general, Zumba consiste en movimientos completamente diferentes que están correctamente conectados en una cadena. Y no siempre la clase puede comenzar con movimientos tranquilos y suaves. Si el entrenador entiende que sus alumnos están bien preparados físicamente, inmediatamente puede comenzar clases con bailes latinoamericanos más complejos o incluso danza del vientre.

Pero aún así, el hecho de que se puedan usar bailes de diferentes estilos en una lección no significa que se puedan bailar como quieras. Hay varios movimientos básicos que se deben utilizar durante el entrenamiento.

Por tanto:

• Pasos anchos y pequeños con giro del cuerpo
• Inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda acompañadas de balanceo de los brazos
• Giros del cuerpo, en los que la persona se para solo sobre las puntas de los pies o solo sobre los talones
• Estocadas con las piernas seguidas de saltos
• Palmadas mientras se mueve

Zumba: consejos para principiantes

Recomendaciones simples:

• Trate de no sobrecargar su organismo. Será mejor si comienza a familiarizarse con el fitness con los movimientos deportivos y de baile más simples.
• Nunca te saltes las clases de baile. Si desea lograr un resultado visible, vaya a Zumba al menos 3 veces por semana (después de un tiempo, podrá hacer ejercicios de baile solo 1-2 veces por semana).
• Una vez que haya aprendido bien los ejercicios básicos, puede intentar hacer ejercicios adicionales en casa. Para hacer todo correctamente, utilice los tutoriales en vídeo disponibles en Internet (puede ver un par a continuación).
• Asegúrese de seguir el régimen de bebida correcto. Si el cuerpo no tiene suficiente humedad, puede ralentizar el proceso de pérdida de peso.
• Y, por supuesto, recuerda que, aunque Zumba es una gimnasta físicamente fácil, no es deseable hacerlo cuando estás enfermo. Todavía será mejor si te recuperas y solo después de eso comienza la lucha contra el exceso de peso.

Dance fitness Zumba: ¿cuántas calorías se queman?

En cuanto a cuántas calorías puedes quemar en una clase de baile, si busque en las fuentes disponibles en Internet, puede encontrar la cifra de 500 calorías. Al verlo, muchos principiantes se molestan porque piensan que ese es el límite de lo que el cuerpo puede gastar.

De hecho, este indicador depende no solo del tiempo dedicado al entrenamiento, sino también de su intensidad. Cuanto más difícil sea tu actividad, más energía gastará tu cuerpo en ella. Si hace ejercicio al máximo, entonces es suficiente simplemente gastar incluso 1 mil calorías.

Entonces:

• Nivel inicial (durante la clase podrás cantar) - quema en promedio hasta 500 calorías
• Nivel medio (durante la clase podrás hablar) — quema hasta 700 calorías
• Nivel difícil (durante la clase solo podrás respirar fuerte) - quema hasta 1000 calorías

Zumba: lecciones en video para principiantes

Para que tengas una idea completa de lo que es Zumba fitness, te Te ofrecemos un par de lecciones en video que luego puedes usar para ejercicios en casa.

Zumba - reseñas, resultados

Marini: Mis problemas de peso comenzaron justo después de dar a luz. Lo más desagradable de esta situación fue que nada me ayudó a perder kilos de más. Como estaba amamantando a mi hijo, no podía limitarme en la comida, así que traté de concentrarme en la actividad física. Al darme cuenta de que no me estaban ayudando, los complementé con cardio, pero no me ayudaron a volver a estar en forma.

Probablemente todavía habría sufrido de un complejo de inferioridad si una madre en el patio de recreo no me hubiera hablado de bailar Zumba. Literalmente, al día siguiente, fui y me inscribí en un grupo de principiantes. Y ¡oh maravilla! Después de un mes, mi cintura se redujo notablemente, y después de otros dos, volví a verme como un hada esbelta y hermosa.

Ksyusha: En principio, empecé a hacer Zumba, como se llama, para la empresa. Al principio no me gustaba por alguna razón, pero como la suscripción se pagaba con un mes de antelación, decidí esperar hasta el final (para no perder el dinero). Pero al final de la tercera semana, comencé a pensar que esperaba con ansias el día en que conocería a mis amigas favoritas y me divertiría bailando con música genial.

Y cuando comencé a notar cuán radicalmente había cambiado mi figura, no pude detenerme. Inmediatamente aumenté el número de clases de 2 a 4 por semana y arrastré a mi hermana conmigo. Por el momento, he estado haciendo esta increíble gimnasia durante más de seis meses. Mi peso ya ha disminuido en más de 10 kilogramos y lo más placentero es que me siento una verdadera mujer.

Vídeo: Zumba fitness. Entrenamiento completo