Complejo de gimnasia matutina: ¡Cien años sin preocupaciones!

¿Te levantas por la mañana pereza?¡El ejercicio de la mañana te alegrará el día!

Los ejercicios de la mañana son ejercicios que ayudan a activar el cuerpo para el despertar.Ayudan a normalizar el metabolismo, aumentan la vitalidad general sin medicamentos antidepresivos, mejoran la circulación sanguínea, producen todas las endorfinas que necesitamos para el placer de la comunicación, fortalecen los músculos y mejoran el trabajo de los sistemas respiratorio, nervioso y cardiovascular, en general, la conclusión: recomendadoejercicios sin excepción para todos!¡No haga ejercicio mientras hace ejercicio, diviértase con cada movimiento!

Complejo de ejercicio matutino: rejuvenece tu columna vertebral con movimientos saludables

Todos tenemos una antena, nuestro marco, nuestro soporte confiable: se trata de la columna vertebral, y con una columna flexible y fuerte estás incluso en veranodarás ventaja a los jóvenes.Una columna vertebral sana es tu juventud.Mantener la movilidad articular y la flexibilidad de la columna vertebral, prevenir el desarrollo de la osteocondrosis, equilibrar la postura y adquirir la gracia de los movimientos no es difícil si comienzas a cuidarte a tiempo realizando el complejo matutino de ejercicios gimnásticos.

Cuando te despiertes, no te levantes directamente de la cama, corre, respira hondo, luego exhala y permítete acostarte un poco más.Pero trate no solo de acostarse, sino de comenzar a flexionar los músculos.

Acuéstate boca arriba, estira todo tu cuerpo, haz pasos circulares: tu día¡comienza genial sin duda!

Continúa acostado, disfruta de un buen día y haz lo siguiente: No levantes la pierna, aleja el talón derecho de ti y cúbrete, mantén la posición durante 5 segundos, luego relaja la pierna.Repita el mismo ejercicio con el pie izquierdo y luego con ambos pies a la vez.

Se recomienda que cada ejercicio se realice 5 veces.Después de este ejercicio, experimentará una mejor circulación de la sangre en las piernas.

Ahora es posible levantarse, ventilar la sala y comenzar un complejo de ejercicio gimnástico más activo.

Toma la posición número uno, siéntete como un guerrero invencible: párate derecho, con los talones y los calcetines juntos, mantén la espalda recta, aprieta los glúteos, estira el vientre, los brazos libremente bajados a lo largo del torso, mirando hacia adelante.

Si te sientes mareado por la mañana, toma la posición número dos: mantén la espalda recta, siéntate en la silla, las manos apoyadas sobre las rodillas, los pies juntos y los pies planos en el piso.

Realiza una serie de respiraciones cortas por la nariz (10-15 veces).Intenta concentrarte en la exhalación para que sea una inhalación un poco más larga.Los hombros permanecen estacionarios.Después de este ejercicio, la circulación de las células cerebrales mejora, los pulmones se limpian, la sangre está saturada de oxígeno, puede sentir el calor que se derrama por todo su cuerpo: está listo para ir al conjunto principal de ejercicios gimnásticos de la mañana.

Este ejercicio se puede realizar en la posición número uno y en la posición número dos.Puedes cerrar los ojos.Intenta no hacerlolevanta los hombros mientras haces el ejercicio y no te esfuerces demasiado.

¡Advertencia!Consulta a tu médico antes de realizar estos ejercicios si tienes una lesión cervical.Detén el ejercicio cuando tengas la menor molestia.Entonces, lentamente gire la cabeza de lado a lado, fijando brevemente la posición en los puntos extremos.Siga 5 enfoques en cada lado.

Luego baja la barbilla hacia el pecho, bloquea la posición brevemente, luego inclina la cabeza hacia atrás y vuelve a bloquear la posición durante unos segundos.

Respiración profunda, suave, tranquila.También realizamos estos movimientos 5 veces en cada lado.

Luego gire a la cabeza de movimientos circulares: 5 círculos en sentido horario, 5 círculos en sentido antihorario.Todos estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación sanguínea y, además, evitan la aparición de una segunda barbilla.

Acepta la posición número uno.Realice un ejercicio útil para los sistemas respiratorio y nervioso.Aprieta los puños con los pulgares dentro de las palmas.Imagina tener remos en tus manos y apresurarte a cruzar el río en un bote, respirar fuerte con la nariz, contener la respiración y comenzar a remar: 5 movimientos rotativos con las manos hacia adelante y lo mismo en la dirección opuesta, luego exhala bruscamente por la nariz.Ahora doble las manos en los codos y aumente la amplitud de los movimientos: realice 5 veces de un lado a otro.Mantenga la respiración bajo control y no suelte el ritmo activo.Y finalmente, haz lo mismo, pasando los brazos completamente del puño al hombro.Siéntete comorodillas cuchillas y cofre funciona, siente la libertad de movimiento.Después de este ejercicio hay una oleada especial de vigor.

Restaurar la posición número tres: piernas separadas al ancho de los hombros, las manos colocadas en la cintura.Tratamos de mantener la espalda recta y nos turnamos para inclinarnos hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás.Hacemos los 5 enfoques tradicionales en cada lado.Este ejercicio gimnástico ayuda a mantener una cintura delgada, hace que los músculos de la espalda sean más elásticos y tiene un efecto beneficioso sobre los órganos abdominales.

Este ejercicio nos llegó del yoga, hazlo, y tendrás buenas caderas y piernas.Toma la posición número uno.Pon tus manos en tu cinturón.Con su pie derecho, dé un paso adelante y dóblelo en la rodilla a 90 (la rodilla debe ubicarse justo por encima del talón).Pierna izquierda extendida, énfasis en el dedo del pie, el talón mira hacia arriba.Mantenga el equilibrio recto, levante los brazos hacia arriba e intente conectar las palmas de las manos sobre la cabeza, la espalda recta y la cabeza estirada hacia arriba.Tome 3 respiraciones profundas, luego regrese a la posición inicial.Haz lo mismo con la otra pierna.

Opción de ejercicio: si crees que es difícil conectar tus brazos sobre tu cabeza, déjalos en tu cinturón e intenta reanudar las medias sentadillas elásticas por tres tiempos y vuelve a la posición inicial por cuatro.

Este es un ejercicio gimnástico destinado a mejorar el trabajo del aparato vestibular, y también promueve el bombeo de los lados externo e interno del muslo y el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla.

Subimos a la posición número uno.Con un soplo de aseadoLevántate alto con los calcetines, mientras intentas mantener el equilibrio y hacia atrás, con la exhalación bajamos, pero no toques los talones del piso.Repita el ejercicio 10 veces.Este ejercicio es bastante meditativo y relajante, especialmente cuando sincronizas la respiración con el movimiento.

Recomendaciones para hacer ejercicios de gimnasia matutina

Por lo tanto, hemos analizado una amplia gama de ejercicios matutinos para ayudarte a preparar tu día.Date cuenta de que cuando abres los ojos, tienes un día maravilloso por delante con nuevos logros y logros.Reformulemos el clásico y digamos que la carga matutina es para todas las edades.

Trae nuevos impulsos a tu mañana que te ayudarán a convertirte en una persona más enérgica, saludable, alegre y activa.No en vano, el complejo matutino de ejercicios de la infancia se nos conoce con el nombre de "carga matutina", de la palabra carga.Hacer estos ejercicios simples te dará una sensación de alegría, alegría y fortaleza durante todo el día.Para que los ejercicios matutinos sean aún más gratificantes, es recomendable realizarlos al aire libre o, en la medida de lo posible, con una ventana abierta (ventana) para mantener el flujo de aire fresco.

Es posible participar en cualquier atuendo, pero según mi experiencia personal, noto que es un gran placer llevar gimnasia con ropa cómoda, suelta y limpia y descalza.

Después de realizar ejercicios de gimnasia, verifique su ritmo cardíaco; a cualquier edad, no debe exceder los 110-120 latidos /min.

Ducha contrastante después de terminar la gimnasiaserá muy útil, mejorará aún más su salud y le abrirá el apetito.¡Sé saludable!