Gimnasia respiratoria en hipertensión: un conjunto de ejercicios para aliviar los ataques y mejorar el bienestar

Las personas mayores y los jóvenes sufren cada vez más de hipertensión arterial.La medicación no siempre salva, y hay otras formas de combatir esta dolencia desagradable.Los ejercicios respiratorios en la hipertensión pueden mejorar la salud y la calidad de vida de la hipertensión si realiza ejercicios especiales para reducir la presión de manera regular y adecuada.

¿Qué es la hipertensión?

La elevación regular de la presión arterial hasta 140/90 y superior se llama hipertensión o hipertensión esencial.Puede ser tanto una enfermedad independiente como un síntoma de otras enfermedades.Se acompaña de debilidad, dolores de cabeza, mareos.Es una afección con una etiología desconocida, característica de las personas con sobrepeso que padecen disfunción renal, que tienen problemas con la glándula tiroides, para pacientes con trastornos metabólicos.Una complicación grave de la hipertensión puede ser un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Respirar para reducir la presión

El tratamiento farmacológico para la enfermedad comienza en las etapas posteriores de la hipertensión.Al comienzo del desarrollo de la enfermedad, el médico prescribe métodos no farmacológicos para combatir sus síntomas: dieta, ejercicios de respiración.Los ejercicios de respiración fortalecensistema cardiovascular, alivia la tensión nerviosa.La respiración profunda reduce la carga en el corazón, es un medio eficaz para combatir la arritmia, calma el sistema nervioso y relaja.Las clases sistemáticas de ejercicios de respiración normalizan la presión y producen un efecto general en la salud.

Cómo reducir la presión mediante la respiración

Se han desarrollado varios complejos de técnicas y ejercicios de respiración, métodos especiales de respiración, cuyo ejercicio regular ayuda a reducir la presión en la hipertensión.La realización de ejercicios de respiración se basa en respiraciones y exhalaciones alternas de diferentes longitudes, alternando con retrasos en la respiración.Dependiendo del método de ejercicio realizado en posición supina o sentada, pretratado con un auto masaje especial.Se pueden realizar como prevención del aumento de presión, por ejemplo, antes de un evento acompañado de tensión nerviosa.

Ejercicios de respiración para reducir la presión arterial

El tratamiento de la hipertensión con un sistema respiratorio especial ayuda a restaurar el tono de los vasos, prácticamente no tiene contraindicaciones (excepto para el asma crónica y otras enfermedades gravessistema respiratorio), ayuda a reducir el uso de drogas.Ejercicios de respiración de hipertensión por métodos especiales, los más populares son:

• Ejercicios de respiración de Strelnikova en hipertensión;
• ejercicios de respiración por el método Buteyko;
• Ejercicios de respiración del Dr. Bubnovsky.

Respirar gimnasia de Sagitario

Respirar en Sagitario enLa hipertensión se realiza en una posición de pie y consiste en un conjunto de ejercicios que se realizan uno por uno.El número de repeticiones de cada ejercicio al realizar gimnasia depende del nivel de condición física;comienza con 6-8 repeticiones y aumenta gradualmente el número de enfoques.Los movimientos de los brazos, el cuerpo y la cabeza se acompañan de exhalaciones e inhalaciones agudas, y ciclos de respiración que consisten en respiraciones cortas y lentas.El ciclo consta de los siguientes ejercicios:

1. "Palmas".Levante los brazos hacia los lados, doble los codos verticalmente hacia abajo y extienda las palmas hacia adelante.Aprieta las palmas de tus manos en las levas, acompañando este movimiento con poderosas respiraciones cortas.Exhale lento, tranquilo.Repita 4-6 veces, luego haga una pausa por diez segundos.Repita todo el ciclo 6-8 veces.
2. "Cazadores".Realizado desde una posición de pie.Mantén tus brazos doblados alrededor de tu cintura, tus puños cerrados.Con una inhalación aguda, estire los brazos hacia abajo, estire los puños y separe los dedos lo más posible.Mantenga sus antebrazos y manos en tono.Espiración tranquila, las manos vuelven a su posición original.El número de repeticiones continuas es de 6-8, la pausa entre ciclos es de 8 segundos, el número de aproximaciones es de 5-8 veces.
3. "Bomba".Con la posición de pie, baje los brazos y hombros relajados hacia abajo.Lentamente inclínese hacia abajo, en la posición inferior inhale bruscamente y exhale lentamente, enderece.Número de repeticiones: 12 veces, pausa entre repeticiones: 5 segundos.
4. "Abraza los hombros".Dobla los brazos por los codos, dóblalos frente a ti para que la palma derecha quede debajo de la izquierda.codo e izquierda - derecha.Con una respiración fuerte, abrázate, una palma sobre el hombro opuesto, la otra en la axila.Exhale lentamente y regrese a la posición inicial.Número de repeticiones: 8 veces, 8-10 aproximaciones, pausa entre ellas: 10 segundos.
5. "Giro de la cabeza".Gira la cabeza de derecha a izquierda, respirando fuerte y fuerte.Las exhalaciones son arbitrarias, a través de una boca cubierta.Tome 12 series de ocho turnos en cada dirección, haciendo una pausa entre - 4 segundos.
6. Péndulo.Combina "Bomba" y "Abrazos".En la posición inferior del ejercicio Pump, realice el ejercicio de abrazo del hombro.Comienza con 8 series de 8 repeticiones, haciendo una pausa entre series de 6-10 segundos.

Ejercicios con Bubnovsky

El Dr. Bubnovsky combina la gimnasia respiratoria con el complejo de entrenamiento físico terapéutico en su complejo dinámico.Al realizar ejercicios, una condición importante es la respiración adecuada, debido a que la saturación de todos los sistemas del cuerpo con oxígeno.El calentamiento en sí mismo es simple y consiste en el siguiente ciclo:

• Relajación de los músculos de la espalda.Realizado en una pose de rodilla con énfasis en los brazos y las piernas.Respirando calmado, profundo.El tiempo de ejecución es de 3 minutos.
• Flexión de la espalda.En la misma posición, con una inhalación aguda, doble la espalda hacia abajo, con una exhalación relajante, redondee hacia arriba.Realice a un ritmo lento, comience con 25-30 repeticiones.
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• Paso de tracción.Desde la posición de pie, dé un paso amplio hacia adelante y doble la pierna delantera (la espalda permanece extendida), estire los brazos sobre la cabeza y conecte las palmas.Mantenga esta posición durante 3 a 6 segundos con un retraso de respiración, regrese a la posición original, haga una pausa y repita desde la otra pierna.El número de repeticiones - 7 - 10 veces.

Gimnasia de respiración Buteyko

El sistema de respiración de hipertensión Buteyko consta de tres ejercicios básicos realizados en un estado tranquilo y dinámico:

• El ejercicio se basa en el logro artificial de la escasez de aire.Después de un retraso de 7-10 segundos, comience un ciclo de respiraciones cortas con la nariz durante uno y medio o dos minutos.
• El segundo ejercicio se realiza al caminar y también se basa en el retraso.Mantenga la nariz con la mano y no inhale durante el tiempo máximo.Después de reanudar la respiración y repita el ejercicio dos o tres veces más.
• Respiración superficial.Realizado en una posición sentada, con el diafragma más relajado.Respira muy suavemente, por la nariz, en un ritmo de respiración tranquilo, durante dos o tres minutos sin respirar profundamente.

Complejos de ejercicio

Los ejercicios respiratorios para reducir la presión se realizan en un conjunto de ejercicios dinámicos (Strelnikova, método de Bubnovsky), por lo que hay recomendaciones para las diferentes etapas de la enfermedad,dependiendo de la gravedad de la condición de hipertensión.Para cualquier molestia que pueda ocurrir durante el rendimiento, debe detenerse para no dañar su salud.

En las etapas iniciales

En las primeras etapas de la hipertensión, los médicos recomiendan prestar atención al complejo Bubnovsky, que incluye la respiración "diafragmática".Se realiza enacostado de espaldasCuando se inhala, el abdomen sobresale tanto como sea posible hacia arriba, toda la cavidad torácica se llena de aire, en la exhalación: se aspira profundamente, tiende a presionarse contra la columna vertebral.El número de exhalaciones en un ciclo es 5-7, el número de aproximaciones es 3-5.

En crisis hipertensivas

En etapas graves de la enfermedad, como en crisis hipertensivas, no se deben realizar ejercicios dinámicos.La gimnasia se recomienda con moderación, como una serie de ejercicios que utilizan el método Sagitario.Acorte el número de enfoques, el tiempo de respiración agitada entre ellos.Haga todo sentado, con mucho cuidado, en silencio, observando cuidadosamente su condición.

Con dolores de cabeza

Las técnicas de Strelnikova son excelentes para aliviar los dolores de cabeza.Durante el ataque, antes de cada ejercicio, realice 3-4 exhalaciones cortas y ruidosas, luego descanse durante 10 segundos, repita el ciclo de tres a cinco veces.En la posición sentada, haga los ejercicios básicos para hipertonía: "Palmas", "Drifters" y "Pump", luego levántese y termine todo el complejo, excepto "Péndulos", "Giros de cabeza", "Orejas".

Para mejorar el bienestar

Los ejercicios respiratorios en hipertensión para mejorar el bienestar deben realizarse regularmente, preferiblemente diariamente.Antes de las clases para Bubnovsky necesita calentar el cuerpo, como antes del ejercicio médico.Cada uno de los complejos descritos tiene sus ventajas y desventajas, en su propia forma efectiva, requiere un enfoque individual.Intenta desarrollar diferentes técnicas para entender cuálte queda mejor.

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