Gimnasia respiratoria Strelnikova: ejercicios de pérdida de peso y curación en el hogar

Este método de terapia no farmacológica se desarrolló a mediados del siglo pasado.Su propósito inicial es poner voz y respirar en personas que se dedican profesionalmente a la voz.Pero la práctica ha demostrado que el efecto terapéutico de los ejercicios de respiración Strelnikova (ejercicios) es más amplio.Hoy, este método trata un espectro de enfermedades del sistema respiratorio y el corazón, fortalece el sistema inmunológico, sale de la depresión e incluso pierde peso.Aunque el programa de Strelnikova no figura en la lista de medicamentos de ejercicio recomendados por este medicamento, tiene partidarios entre los profesionales.

La técnica fue patentada en 1973 por un cantante de ópera y profesor de la voz de Alexander Strelnikov (1912-1989).Dos años después, la revista de la Unión "Inventor and Rationalizer" publicó un artículo sobre la práctica única de "respiración", que indirectamente confirmó el reconocimiento de la eficiencia y los beneficios de los ejercicios de respiración de Strelnikova.
El desarrollo del famoso vocalista fue investigado sobre la base de las instituciones médicas estatales.En particular, en el Instituto Central de Investigación de Tuberculosis.No todos los estudios han mostrado un resultado positivo único, que es considerado por los partidarios modernos del programa.asociado con la violación de las recomendaciones originales.

A quién se le recomienda probar

Sin embargo, los ejercicios siguen siendo populares hoy en día.La técnica es conocida en el extranjero, donde se llama "gimnasia nacional rusa".La gimnasia de Strelnikova puede presentarse como el siguiente ejemplo: "respiraciones cortas y profundas más movimiento físico".La peculiaridad es que ambos complementos se activan al mismo tiempo.En este caso:

• las respiraciones son poderosas y rítmicas, similares a un paso del ejército;
• movimientos en los que se contrae el cofre.

Entonces una persona entrena el músculo respiratorio principal: el diafragma.Como resultado, la sangre está saturada de oxígeno, hay un masaje diafragmático de los órganos internos, se crean condiciones favorables para acelerar el metabolismo.Durante el entrenamiento, la capacidad de los pulmones aumenta en un 10-30%, lo que significa que hay una actividad física completa y una auto-purificación del cuerpo.Las principales indicaciones para la aplicación de la técnica son:

• enfermedades respiratorias (útiles para el tratamiento de congestión nasal, bronquitis, asma, tuberculosis, sinusitis, adenoides);
• problemas de comunicación;
• tartamudeo;
• ronquidos;
• condición psicológica severa;
• hipertensión;
• arritmia del corazón;
• sobrepeso.

Tales entrenamientos son útiles para la espalda y el cuello.Para los niños, la gimnasia también se recomienda con fines terapéuticos y preventivos.Especialmente en la temporada de frío: los ejercicios fortalecen las funciones de barrera del cuerpo.E incluso si el bebé se enferma, la tos, el goteo nasal y otros síntomas de una enfermedad respiratoria aguda desaparecen rápida y fácilmente.

En cuanto aembarazo, entonces, para las mujeres embarazadas, la gimnasia no está prohibida.Pero con el comienzo del tercer trimestre, la cantidad de enfoques se reduce mejor.No confunda esta técnica con sistemas respiratorios diseñados específicamente para mujeres en el parto.

Cómo dominar la técnica

¿Cómo hacer lo correcto?Hoy el Centro de Gimnasia Respiratoria les trabaja en Moscú.AN Strelnikova, dirigida por su estudiante, el Doctor en Ciencias Médicas Mikhail Shchetinin.Él, en sus palabras, a su debido tiempo gracias al programa Strelnikov sin bronquitis curada con medicamentos.Después de la muerte del cantante, se convirtió en el sucesor de la técnica.

Es bajo el nombre del Dr. Schetinin que hoy se publican libros sobre gimnasia respiratoria.Y sobre la base del Centro llevar a cabo clases de medicina regulares.Aunque la literatura con una descripción detallada del programa está disponible para todos los interesados, su gerente no recomienda hacer ejercicios sin consultar primero con especialistas del Centro.La distorsión del equipo, como se indica en el sitio web oficial de la institución, puede conducir a problemas de salud.

No existen contraindicaciones para los ejercicios de respiración, excepto para el sangrado interno.Sin embargo, para las personas que sufren, como insuficiencia cardíaca, que han sufrido un derrame cerebral o una lesión en la espalda, existen instrucciones específicas para realizar algunos ejercicios.Por lo tanto, antes de comenzar sus clases, se les aconseja consultar con el Centro.

Gimnasia respiratoria Strelnikova: ejercicios de prueba

Sin embargo, la gimnasia respiratoria Strelnikova en casa "en el libro" es una práctica común.En este casouse ejercicios básicos del llamado "Complejo básico de gimnasia de ejercicios".Los médicos no recomiendan modificar los ejercicios a su propia discreción: esto puede ser perjudicial.Aquí hay una lista básica de 13 artículos.Se calculan teniendo en cuenta que durante el entrenamiento la persona está de pie con la espalda recta.

"Palmas"

1. Dobla las manos con los codos hacia abajo.
2. Voltea tus palmas ("más allá de lo psíquico").
3. Con una respiración fuerte, aprieta las manos en puños.

"Cazadores"

1. Aprieta los puños contra el estómago.
2. Inhala con fuerza abriendo las manos con las palmas abiertas.

"Bomba"

1. En una respiración, inclínate suavemente, redondeando la espalda (las manos alcanzan los escalones).
2. Respira un poco, vuelve a inclinarte y respira fuerte desde el suelo.

"Gato"

1. Inhale para hacer una sentadilla de primavera poco profunda con un giro (cintura) del torso (de izquierda a derecha).
2. Con cada giro, inhala con las manos y haz movimientos de agarre a la altura de la cintura.

"Abrazos de hombro"

1. Los brazos deben doblarse en los codos a la altura de los hombros.
2. Abraza los hombros con la respiración y echa la cabeza hacia atrás, como si "inhalaras desde el techo".
3. Mantenga las manos paralelas entre sí y no cambie de lugar.

"Gran péndulo" ("Bomba" + "Abrazos de hombros")

1. Incline la respiración, como en el ejercicio "Bomba".
2. Inclínate hacia atrás y abraza tus hombros con la cabeza inclinada.

"Giros de la cabeza"

1. Relaja el cuello.
2. Inhale, gire la cabeza (de izquierda a derecha).

Orejas

1. Relaja el cuello.
2. Con una inhalación, incline la cabeza (de izquierda a derecha).

"Péndulo pequeño"

1. Con la respiración baja la cabeza.
2. Echa la cabeza hacia atrás en la inspiración.

"Roll" (izquierda)

1. Coloque el pie izquierdo frente a la derecha.
2. Inhale para hacer una sentadilla con resorte con la transferencia del cuerpo a la pierna izquierda, luego a la espalda derecha (la pierna libre se endereza inmediatamente).
3. Exhala en cada sentadilla.

Rollover (derecha)

1. Coloque el pie derecho delante de la izquierda.
2. Inhale para hacer una sentadilla de primavera con la transferencia del cuerpo a la pierna derecha, luego a la parte posterior izquierda (la pierna libre se endereza inmediatamente).
3. Exhala en cada sesión.

Paso (Delantero)

1. Inhala, haz una sentadilla con la primavera levantando las rodillas.
2. Cambia de pierna alternativamente.
3. Tire de la pierna de la pierna elevada hacia el piso.

Paso (trasero)

1. Siéntate en la respiración, flexiona las piernas alternativamente y tira de los talones hasta las nalgas.

Es importante realizar gimnasia, siguiendo la secuencia de ejercicios.Van de simples a complejos e involucran progresivamente diferentes grupos musculares.

Además del conjunto principal de ejercicios, hay otros que se muestran para hombres (complejo urológico) y para mujeres (complejo ginecológico).Sin embargo, estas técnicas no son replicadas por los especialistas del Centro Strelnikova; están disponibles en consultas individuales.

5 recomendaciones para principiantes

No hay restricciones de edad para la gimnasia: son capaces de realizar yniños de tres años y de 80 años.Los expertos aconsejan participar en la vida, no tirar, si se inicia.Hay cinco recomendaciones para principiantes sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de respiración Strelnikova.

1. Duración de la sesión.Se tarda media hora en completar el complejo básico.
2. Aumento de la carga.Domina bien los primeros tres ejercicios.Y luego ingresas nuevos uno a la vez.
3. Número de enfoques.Cada ejercicio se repite con tres enfoques de 32 respiraciones.El intervalo entre aproximaciones es de tres a diez segundos.Si esto es difícil de hacer, comparta lo contrario: 12 enfoques para ocho respiraciones.En total, cada ejercicio se realiza 96 veces (Strelnikov "cien").Para no extraviarse, puede marcar los enfoques completados marcando el papel.
4. Posición del cuerpo.El ejercicio de respiración se realiza de pie en el suelo, sentado o acostado en el sofá.
5. Tiempo y número de lecciones.Entrenamiento dos veces al día: una hora antes del desayuno y la cena.

A juzgar por los comentarios sobre la gimnasia respiratoria Strelnikova en la red, después de un mes de clases (siempre que una persona haga ejercicios dos veces al día), hay un efecto curativo significativo.Aunque por primera vez los principiantes pueden estar muy mareados.Sin embargo, la técnica implica tal efecto secundario, llamándolo una variante de la norma.

Debido a cuál es la pendiente

Es difícil creer que una persona que ha aprendido a respirar bien pueda perder peso sindietas y tiros de marcha en el gimnasio.El hecho es que los ejercicios de respiración saturan el cerebro con oxígeno.Esto, a su vez, optimizaEl trabajo de todos sus centros.En particular, la comida que "controla" la sensación de hambre y saciedad.Resulta que el cuerpo comienza a "regularse", ajustándose, incluido el peso.

No hay ejercicios especiales para perder peso en el contexto de los ejercicios de respiración Strelnikova - no.Aquellos que buscan hacer formas menos exuberantes deben adherirse al Complejo Principal ".Pero entrenar no dos veces, sino tres veces al día.

Es interesante que Alexander Strelnikov, según las memorias de sus contemporáneos, fue un modelo de feminidad en sus 77 años.El cantante tenía una figura esbelta, no padecía enfermedades ancestrales, caminaba con tacones altos y usaba vestidos de moda.Hablando de eso, su ejemplo inspiró tanto a la gente común como a Beau Monde.Los ejercicios de respiración por el método Strelnikov fueron practicados, por ejemplo, por los artistas folclóricos Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.