Ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar: cómo realizar el vaciado uterino, la incontinencia urinaria, durante el embarazo y después del parto

Las técnicas para entrenar los músculos del perineo y el piso pélvico se conocen desde la antigüedad, pero la revolución en este tema ocurrió a mediados del siglo XX, cuando Estados Unidosginecólogo Arnold Kegel cielo patentado entrenador titulado especial.Más tarde desarrolló un conjunto de ejercicios recomendados para mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo, vaciado uterino y paredes vaginales.¿Qué tan efectivas son las lecciones?

La gimnasia Kegel también es popular entre las chicas modernas que desean fortalecer sus músculos vaginales para dar nuevas sensaciones a las relaciones sexuales.A pesar del hecho de que muchos son escépticos de esta técnica, el número de sus partidarios aumenta constantemente.

La esencia de la técnica

Inicialmente, se desarrolló un complejo de ejercicios de Kegel para mujeres que sufren micción involuntaria después del parto.El científico descubrió que los músculos del piso pélvico en este caso prácticamente no realizan sus funciones, aunque son responsables de retener la orina durante el estrés agudo, como estornudar, toser o reír.Después del parto, los órganos genitales de la mujer sufrenenfermedades inflamatorias de los genitales.

Se debe tener cuidado durante la menstruación, con endometriosis severa.Si las clases van acompañadas de dolor, es mejor posponerlas.Solo un médico puede determinar el momento de comenzar una clase después de un examen exhaustivo.

Los ejercicios de Kegel a menudo se recomiendan para mujeres embarazadas para aumentar la elasticidad muscular del piso pélvico, pero también hay contraindicaciones.Por ejemplo, no debe tensar los músculos si hay antecedentes de aborto espontáneo, aumento del tono uterino y otras patologías que pueden conducir a un parto prematuro.En estos casos, el médico puede recomendar que la mujer comience a hacer ejercicio en el período posparto.

5 ejercicios básicos

El método Kegel desarrollado con el tiempo experimentó un complejo especial para los hombres, pero los principios básicos ylos enfoques se mantuvieron sin cambios.Hay cinco ejercicios básicos.

1. Para.Este es un ejercicio básico que debe realizar durante la micción.Su esencia es controlar el flujo de orina cuando sea necesario duranteel proceso varias veces para detenerlo y reiniciarlo, tensando y relajando los músculos del perineo.No es necesario comprometer los músculos de los muslos y la parte inferior del abdomen.
2. Abreviaturas.Tensión alterna y relajación de los músculos pélvicos.Es necesario comenzar este ejercicio con un ciclo de diez repeticiones varias veces al día, aumentando gradualmente la carga.
3. Ascensor.El ejercicio tiene en cuenta las características anatómicas de la estructura vaginal.Es un cilindro con varios "anillos" (haces musculares).La mujer debe aprender a sentir estos "anillos" y tensarlos uno tras otro a intervalos pequeños.
4. Olas.Para que las "ondas" surtan efecto, es necesario saber que alrededor de la vagina, el ano y la uretra hay músculos especiales llamados los "ocho agrandados".Son ellos los que necesitan esforzarse y relajarse en un cierto orden.
5. Posicionamiento.La esencia de hacer todos los ejercicios en diferentes posiciones: de pie, pero también acostado, en cuclillas o sentado.

Existen principios básicos generales para realizar ejercicios:

• mantienen un solo ritmo acelerado;
• ejercen más músculo durante más de 30 segundos;
• aumenta gradualmente la carga;
• hacen pequeñas pausas entre fuertes contracciones.

A discreción del médico, el complejo de ejercicios puede ampliarse o reducirse.

Características del rendimiento

Existen algunas características del rendimiento de los ejercicios, dependiendo de los propósitos perseguidos.

Durante el embarazo

La regla principal es no intentar ejecutar todo el complejo en su totalidad.Antes de empezarel entrenamiento debe vaciar la vejiga.Durante esto, puede intentar retener el flujo de orina apretando y relajando los músculos del perineo y el esfínter.Por primera vez, 15 repeticiones serán suficientes.En la siguiente etapa, puede simular las tendencias similares a las acciones durante el movimiento intestinal (para tensar los músculos del perineo, dejando los músculos relajados de la prensa abdominal).

Está prohibido realizar gimnasia en los siguientes casos:

• amenaza: una mujer es hospitalizada por amenaza de interrupción del embarazo;
• sensaciones desagradables: la realización de ejercicios provoca molestias, dolor o aumento del tono muscular uterino;
• lesiones: antes del embarazo había lesiones en la columna u osteocondrosis de la región lumbar;
• riesgo: una mujer está en riesgo de parto prematuro.

No se recomienda a las mujeres embarazadas en todo tipo de actividad física tensar los músculos de la prensa abdominal y realizar ejercicios asociados con la retención respiratoria prolongada.

Después del parto

Existen pautas generalmente aceptadas para resolver el inicio del entrenamiento.

• En el segundo o tercer día.Por lo tanto, es posible comenzar a entrenar temprano si el parto fue exitoso, la mujer dio a luz de forma independiente, no hubo lesiones ni rasgaduras en el área del perineo y la vagina, no se aplicaron suturas.Un requisito previo es una buena condición general del parto y la ausencia de sensaciones desagradables en el proceso de gimnasia.
• De dos a tres meses.En el caso de un parto complicado asociado con laceraciones y otras lesiones, el entrenamiento solo se puede realizar después decuración completa del perineo y la vagina y después de un examen exhaustivo realizado por un ginecólogo.Lo mismo se aplica a la condición después de la cesárea.

El médico ayudará a determinar qué ejercicios específicos se necesitan en el período posparto.

Prolapso

Cuando se omite el útero, se debe tener cuidado solo con la recomendación de un médico.La gimnasia en este caso se complementa con otros ejercicios.Por ejemplo, "Monte en bicicleta" o agite las piernas en posición supina o vertical.

Aumente la carga gradualmente.Puede comenzar de dos a tres veces por semana, luego ir a entrenamientos diarios.Se debe considerar el grado de omisión.

Efecto

Uno no debe esperar una gimnasia milagrosa.En presencia de patologías graves, pueden eliminarse con la ayuda de una terapia compleja y, a veces, solo con cirugía.Pero el complejo de Kegel tiene buenos efectos terapéuticos y profilácticos:

• ayuda a aumentar el tono: aumenta el grado de elasticidad de los músculos de la pelvis y el perineo, útil para aumentar el tono de la vagina;
• advierte: reduce la probabilidad de omisión genital de una mujer;
• trata - en cierta medida resuelve el problema de la incontinencia de esfuerzo de orina y heces;
• aumenta los sentimientos durante el sexo: ayuda a una mujer a tener un orgasmo;
• rejuvenece - ralentiza el proceso de envejecimiento en el cuerpo;
• reduce el riesgo de inflamación, como cistitis, colpitis, anexitis.

Para mejorar el efecto y retener los resultados de la gimnasia es necesario participardiariamente, aumentando gradualmente la intensidad.

Alternativa

La gimnasia Kegel es una técnica única que no tiene alternativa en la fisioterapia moderna.Una interpretación de la técnica es el uso de pesas vaginales especiales: bolas.Tales actividades se llaman vumbilding.

Sin embargo, esto no significa que no existan otros tratamientos para la disminución de la pelvis o las patologías vaginales y uterinas posparto.Una alternativa es el tratamiento farmacológico y, en casos particularmente difíciles, la cirugía.

Comentarios

En un momento, ella hacía el ejercicio regularmente, para ser honesto, no notó nada especial, solo en el trabajo, por lo que no era aburrido, se sentó y lo hizo, "el tiempo estaba matando", Cada vez que pensaba que la gente sabría lo que estaba haciendo en el lugar de trabajo.Por cierto, también me alegraría si aparecieran bolas vaginales debajo del árbol de Navidad.Probablemente le escribiré una carta a Santa Claus.

Marussi

Después del parto, pensé que todo el fin era usar juntas para las personas con incontinencia urinaria hasta el final del día ... Fui al baño como una geisha, porque, un poco más ancho, no pisas y no te avergüenzaselígete a ti mismo.Luego leí sobre el ejercicio de Kegel y un mes después se olvidó de su problema posparto.Ayuda!Hazlo!

Se temía tanto el estornudo como la tos.Estos ejercicios realmente ayudan.No te cuelgas en la fecha límite.Dos semanas no son suficientes.Tampoco ves los resultados en el estado físico después de dos semanas.Aquí, también, los músculos y todavía los tengo en el programa completo.Haga el ejercicio y con el tiempo (no tan bien) todo volverá a la normalidad.

Estuardo