Gimnasia para el cuello - complejos de entrenamiento de Shishonin, Bubnovsky, Chekalova y Butrimov para el trabajo a domicilio

Los que tienen un estilo de vida sedentario no saben de primera mano cómo sentir dolor en el cuello y los hombros, laceraciones en la espalda baja y mareos al levantarse rápidamente de una silla.Hacer frente a todos los problemas anteriores ayuda a la gimnasia para el cuello, un conjunto de ejercicios que se realizarán para la fuerza de una persona incluso sin entrenamiento.Intenta dominar la educación física y tú.

¿Qué es la gimnasia para el cuello?

El ejercicio terapéutico para el cuello es una de las mejores maneras de mantener la elasticidad de la piel, ajustar la circulación sanguínea, eliminar el dolor y aumentar el tono muscular..Todos los ejercicios para gimnasia son simples, no requieren entrenamiento físico especial y se pueden realizar en cualquier momento conveniente para usted.Además, según muchos médicos, tal pasatiempoes capaz de mejorar el estado de ánimo, normalizar el sueño y ayudar a prevenir muchos problemas diferentes de columna.

Indicaciones para gimnasia para el cuello

El efecto positivo del complejo de tratamiento será si haces gimnasia semanalmente.La gimnasia será de gran beneficio para quienes sufren de:

• osteocondrosis cervical;
• síndrome vascular vegetativo;
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• presión arterial alta;
• migrañas, insomnio, dolores de cabeza severos;
• tinnitus;
• en el marco de la terapia terapéutica después de una lesión;
• dolor sistemático lumbar, de hombro o de cuello.

Incluso si eres joven, lleno de energía, energía y crees que las enfermedades de la columna vertebral no te amenazan, no debes abandonar la gimnasia prematuramente.Tal evento en el futuro ayudará a prevenir todos los problemas anteriores.Se debe prestar especial atención a la prevención temprana:

• personas cuyo trabajo está asociado con una estadía prolongada en un lugar;
• a todos aquellos que se ven obligados a llevar un estilo de vida sedentario;
• trabajadores intelectuales;
• pacientes propensos a la obesidad, acumulación de colesterol, sales y otros depósitos innecesarios;
• personas que pasan mucho tiempo en el frío.

Cómo tratar la osteocondrosis cervical mediante ejercicio

Se debe tener especial cuidado al tratar con la columna vertebral más vulnerable y sensible para no causar más daño.En el complejo de ejercicios Shishonin, Bubnovsky u otros médicos tienen sus propiosrecomendaciones para realizar ejercicios.Sin embargo, uno no debe olvidar las reglas generales de entrenamiento:

1. El momento óptimo para la gimnasia es la tarde o la tarde.
2. Cualquier ejercicio de cuello debe realizarse estirando la espalda, en silencio y sin prisa.Si experimenta malestar, dolor intenso o mareos, lo mejor es dejar de hacerlo.
3. Si eres un principiante, no debes tratar de superar el complejo completo de una vez.Haga lo que pueda, aumentando gradualmente la carga sobre los músculos del cuello.
4. Para controlar con precisión sus movimientos, espalda y cuello, la gimnasia debe realizarse antes del espejo.
5. Puedes beber agua ilimitada durante tu entrenamiento, pero come mejor que una hora antes de tu entrenamiento.
6. Al final del entrenamiento, debes relajarte.Un simple masaje en el cuello ayudará.

Ejercicios de osteocondrosis cervical

Con cada enfermedad crónica que puedes enfrentar, la condición básica es elegir las tácticas correctas.La gimnasia con osteocondrosis cervical ayudará a minimizar la aparición de visitas dolorosas.Todos los ejercicios no te llevarán mucho tiempo:

1. Inclina tu cuello ligeramente hacia adelante y coloca tus manos sobre tu frente.Comienza a presionar tu cabeza y tus manos resisten el movimiento.Mantenga esta postura durante 10 segundos, luego repita el mismo ejercicio, pero primero presione los dedos sobre el whisky y luego sobre la nuca.
2. Siéntate en una silla, baja los brazos a lo largo del torso.Lleva la cabeza hacia atrás y gira lentamente a la izquierda.Haga una pausa en esta posición durante 10 segundos, luego repita con el cuello girado en la otra dirección.
3. Levanta los hombros, tratando de alcanzarlos en la punta de la oreja.Mantenga esta posición por unos segundos.Toma 10-15 enfoques.

Gimnasia Shishonin

Académico, Candidato de Ciencias Médicas y Jefe del Hospital de Rehabilitación Alexander Shishonin, ha desarrollado varios ejercicios especiales para fortalecer los músculos del cuello.La técnica de la gimnasia es simple, su principal requisito es mantener la espalda recta:

1. Para un ejercicio de metrónomo, siéntese en una silla.Incline la cabeza hacia un lado para crear tensión en los músculos.Tan pronto como sienta una leve molestia, haga una pausa de medio minuto.Luego regrese a la posición inicial y repita la inclinación del cuello en la otra dirección.
2. Gira la cabeza hacia la izquierda, pero trata de mirar hacia arriba.Haga una pausa por un tiempo, luego repita el ejercicio de la otra manera.
3. Para la siguiente tarea, arrodilla tus palmas.Lentamente levante la barbilla y coloque las manos detrás de la espalda.Arregla la pose por un tiempo.
4. Levántate de la silla con los pies juntos.Sostenga la barbilla de manera que quede paralela a sus medias.Comienza a jalar suavemente tu cuello hacia adelante.Gire el cuello primero hacia el hombro izquierdo, luego hacia la derecha, fijando el movimiento durante unos segundos cada vez.

Gimnasia de cuello de Bubnovsky

El sistema de calentamiento corporal ofrecido por Bubnovsky se basa en el desarrollo gradual de todos los grupos de m 'úlceras, curación de ligamentos, cartílago y rehabilitación de articulaciones:

1. Siéntate en el piso o banco, estira las piernas.Descansa los talones en el suelo,Estira tus brazos.Comienza a hacer un torso inclinado hacia adelante.Cuando regrese a la posición inicial, doble los codos y baje los omóplatos.
2. Si está disponible el acceso a la barra horizontal, un excelente reemplazo para el ejercicio anterior será un pull-up con un agarre diferente: clásico, inverso, ancho o estrecho.
3. Si hay dos unidades de expansión en la casa, intente construir un simulador de respaldo.Asegure los dispositivos a un lado a una distancia suficiente de usted y realice el primer ejercicio tirando del expansor.

Ejercicios para el departamento de cuello de la columna Butrimov

Una buena alternativa al complejo anterior será el ejercicio con osteocondrosis de la columna cervical de un ex atleta, y hoy un exitoso fisioterapeuta Butrimov:

1. Párate derecho.Lentamente, jale el cuello hacia el borde, luego también jale suavemente la cabeza hacia atrás.Haz lo mismo 5-6 veces.
2. Pon tus manos sobre tu cintura.Gira ligeramente el cuello hacia la izquierda y estira la barbilla hasta el hombro.Repita el mismo ejercicio a la inversa.
3. Inclina la barbilla hacia abajo para que la punta toque tu pecho.Luego, retira suavemente la cabeza.
4. Dobla ligeramente el torso, inclina el cuello hacia abajo y gira a la derecha.Espere unos segundos y comience a girar la cabeza hacia la izquierda desde la misma posición.

Ejercicios para el cuello de Tatiana Chekalova

Complejo simple "Docena del diablo" de Chkalova - buena gimnasia para la prevención del desarrolloosteocondrosis:

1. Baje la cabeza hacia el pecho, luego doble lentamente hacia atrás,abriendo la boca ligeramente y relajando los labios.
2. Dobla el cuello primero hacia la oreja izquierda, luego hacia la derecha.Haz la cantidad de repeticiones que quieras.
3. Baja la mandíbula inferior e imagina que se ha cargado con una carga pesada y tu objetivo es levantarla.Realice levantamientos de mandíbula 5-7 veces.
4. Bloquee los dedos en la nuca.Incline la cabeza hacia atrás, dando a sus palmas resistencia a sus acciones.

Ejercicios para la prevención de la osteocondrosis cervical

Para la prevención de problemas con el cuello y la parte superior de la columna es excelente nadar con inmersión en agua y exhalación.Se sabe que el peso corporal en el agua disminuye aproximadamente 12 veces, lo que significa que la columna vertebral, el cuello, los músculos y las articulaciones alivian la tensión.Además, habrá ejercicios adicionales disponibles en la piscina, que son imposibles o demasiado dolorosos para hacer en tierra.

El ejercicio terapéutico en la osteocondrosis de la columna cervical no ayudará si ignoras las reglas simples.Por ejemplo, no lea ni escriba, inclinándose mucho hacia abajo.Para no lastimarse, mirar televisión es mejor sentarse, no acostarse en el sofá.Tenga cuidado con las tareas del hogar: cuando trabaje en un macizo de flores, no deje que se le escape el cuello, y cuando cosa o trabaje en una computadora, use un collarín que pueda comprar en cualquier farmacia.

Contraindicaciones para realizar ejercicios de cuello

La terapia de ejercicio en la osteocondrosis del cuello puede no ser accesible para todos.Antes de comenzar el ejercicio, será superfluo asegurarse de que no esté en riesgo.Comocomo regla general, el médico no recomendará gimnasia para:

• diabetes mellitus;
• aneurismas cardíacos o aórticos;
• después de un ataque al corazón;
• en un estado debilitado o con mala salud;
• durante las exacerbaciones de osteocondrosis;
• en miopía con alteración de la pared del fondo de ojo;
• en la formación de hernias o la presencia de tumores.

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