La mejor manera de tratar la depresión es cambiar los hábitos, lo que a su vez cambia el estado del cerebro humano.Esto también se aplica a los hábitos relacionados con el trabajo (y en general, cualquier actividad).Explicamos por qué la dilación a menudo acompaña a la depresión, y ofrecemos formas efectivas de mejorar el bienestar y el rendimiento.
¿Por qué posponemos las cosas entonces?
Es difícil para la mayoría de las personas con depresión ser productivas.El trabajo, y aquí me refiero a todo, desde el trabajo remunerado hasta la crianza de los hijos, las responsabilidades de la tarea y el "trabajo" que nos damos (como leer un buen libro o cuidar un jardín), no es una tarea para ellos.pulmonesSe seca, la persona se siente igual de mal, en lugar de sentirse orgulloso de sí mismo y de la afluencia de fuerza, está físicamente exhausto y emocionalmente agotado.La verdad es que los malos hábitos de trabajo y la depresión se refuerzan mutuamente.
El término dilación significa el aplazamiento del trabajo a realizar ahora.La palabra "debe" puede venir de afuera, como un adolescente que es reacio a sentarse a hacer la tarea, o desde adentro, como el mío cuando estoy en el jardín.Cuando se trata de afuera, la desobediencia, que expresa la dilación, se nota fácilmente.Si es difícil entender desde adentro por qué uno está posponiendo todo,aunque puede haber muchos objetivos.
Los procrastinadores son profundamente incomprendidos como "trabajando".Creen que las personas verdaderamente productivas siempre están en un estado de ánimo positivo y enérgico, y gracias a esto pueden correr a las montañas de papeles, hacer rápidamente lo que se necesita y emerger solo cuando se completa la tarea.
Sin embargo, de hecho, la motivación sigue a la acción, no al revés.Si nos obligamos a mirar una tarea futura, generalmente resulta que no da tanto miedo como parece, pero con el progreso que hemos logrado, estamos comenzando a sentirnos más cómodos.Da el paso y aparecerá la motivación.
La noción errónea de motivación está estrechamente relacionada con la creencia de que todo debe darse fácilmente.La mayoría de las personas verdaderamente exitosas saben perfectamente que hay momentos difíciles, desesperación y retirada, por lo que no se confunden y no se maldicen ante el más mínimo fracaso.Si una persona espera hasta que se sienta completamente preparado y verdaderamente motivado, pasará toda la vida.
Cómo derrotar la dilación: 5 pasosEl proceso de combatir la dilación.
Analizar costo y eficiencia.Seleccione la tarea que pospone constantemente.Haga una lista de los beneficios de este comportamiento.Ahora haga una lista de los beneficios que obtendrá si comienza.Sé honesto contigo mismo: pospones algunas cosas porque no son tuyasintereses, aunque aún no se entienden.
Después de enumerar los pros y los contras, evalúelos en una escala.Si los beneficios superan las desventajas, haga una lista similar de los pros y los contras que obtendrá a partir de hoy, y vuelva a evaluarlos en una escala.Si los beneficios superan las desventajas nuevamente, vaya al siguiente paso.
Haz un plan.Anote la hora en que comienza.Haga una lista de los muchos obstáculos que pueden impedirle comenzar.Para cada problema, determine la solución: ahora no tendrá excusas.
Facilita tu trabajo.Establecer objetivos realistas.No esperes el resultado perfecto.No piense que trabajará cinco horas seguidas.Determine de antemano qué se puede hacer en el tiempo asignado para el proyecto.Considere qué pasos tomar primero.Si quieres pintar una casa, tal vez el primer día, ¿solo vas al taller de pintura?
Piensa en positivo.Destaque todos los pensamientos y sentimientos negativos asociados con la tarea.Por ejemplo: "Pintar aburrido", "Otro año se verá normal" o "Esperaré cuando esté de humor".Para cada uno de estos pensamientos, invente una alternativa: pensamientos positivos y reales que lo hagan sentir más productivo y motivado, como: "Cuando pinto, puedo escuchar al jugador", o "Cuando termine, estaré orgulloso" o "Lo harées bueno porque empecé ".
Hazte por ti mismo.Después de completar la tarea el primer día, observe su progreso.Tómese el tiempo para disfrutar el primero y el primero.pasos en la lucha contra la dilación.Si ha hecho lo que ha planeado, recompénsese con: comer helado, leer, tomar un baño relajante.
Hay 2 formas más de aprender a no posponer las cosas entonces
Si todo esto parece demasiado complicado, hay una "forma irlandesa" para superar la dilación.Frente a una pared alta, a través de la cual no sale, el irlandés arroja un sombrero a través de ella.Ahora no hay salida, y tienes que descubrir cómo moverte al otro lado.Si necesito pintar una habitación, probablemente tomaré un frasco de pintura, aplicaré la primera capa y haré un desastre.Después de eso estaré muy interesado en terminar lo antes posible.
Hay otra forma simple y útil que los psicólogos llaman actos de comportamiento estructurantes: esto es cuando un evento depende de otro.Con estas cadenas puedes hacer mucho trabajo.Por ejemplo, si quieres jugar a Tomb Raider (juego de Tomb Raider), te recompensaré por lidiar con revistas viejas.
Comienzo a girar la pila y encuentro que uno de ellos debe continuar suscribiéndose.Ahora debe hacer esto antes de sentarse en su computadora.Cuando me suscribo, recuerdo estar constantemente distraído por un montón de facturas impagas.Tal vez no pague, pero puedo tomar 20 minutos para resolverlos y prometer que lo haré mañana.
Ahora me he ganado el derecho de hablar un poco y ya no me siento tan abrumado por la montaña de los asuntos.Si te acostumbras a esta técnica, las cadenas
