Dieta detox: principio de acción, tipos, reglas principales, productos prohibidos. Recetas de platos sanos y sabrosos para una dieta detox

Para estar guapa es importante comer bien. En este artículo, aprenderá cómo utilizar una dieta de desintoxicación.

La dieta de desintoxicación es el método más nuevo de moda para limpiar todo el cuerpo Muchas compañías de cosméticos ahora se dedican a la producción de cremas, sueros y máscaras con efecto desintoxicante. No debe pensar que esta es solo la palabra en el nombre, sino también el resultado que puede ver después de usarlo. Pero, ninguna crema tendrá el efecto adecuado si hay caos en su interior. Una dieta detox ayudará a eliminar todo exceso del cuerpo y lo llenará de belleza desde el interior .

El principio de una dieta de desintoxicación

La desintoxicación es un tipo de sistema de nutrición que elimina sustancias tóxicas del cuerpo y también ayuda reducir el peso

¿Qué es una dieta de desintoxicación? La condición principal de esta dieta es el tiempo durante el cual debe deshacerse de las sustancias tóxicas, así como de los productos de descomposición. Esta dieta no causa ningún daño al sistema digestivo, riñones e hígado, al contrario, ayuda a aliviarlos, eliminando toxinas de forma natural.

Como resultado, mejora el trabajo del sistema digestivo y, por lo tanto, aumenta la elasticidad y el tono de la piel, aumenta la inmunidad, aumenta la capacidad de trabajo y disminuye la incidencia de reacciones alérgicas. La pérdida de peso es solo una de las consecuencias de tal limpieza.

Aumenta el metabolismo y acelera el trabajo de los riñones, y los riñones, a su vez, ayudan a lidiar con el exceso de líquido en el cuerpo. La conclusión de la dieta de desintoxicación es que la hinchazón desaparece, los alimentos se absorben y no se depositan en el cuerpo en absoluto. Pero este no es el objetivo principal de una dieta de desintoxicación. En primer lugar es deshacerse de las toxinas que el cuerpo acumula durante el día, matando a todos los seres vivos.

La dieta de desintoxicación se inventó hace relativamente mucho tiempo. Felix Mayer, un famoso nutricionista austriaco, creó los principios básicos de esta dieta ya a fines del siglo XIX. Presentó al mundo toda una estructura que ayudó a limpiar el cuerpo. Todo debe estar en un complejo: masajes, baños en manantiales curativos y también ejercicios apropiados. El complejo era popular entre muchos.

IMPORTANTE: La consulta médica es obligatoria antes de realizar una dieta detox, y es especialmente necesaria cuando se realiza algún procedimiento o toma medicamentos. A veces no se pueden combinar con una dieta.

La purificación es lo primero que debe seguir una persona que fuma o bebe bebidas alcohólicas, esto también incluye a las personas obesas y otras personas que llevan un estilo de vida poco saludable. Pero también la limpieza beneficiará a todas las personas del planeta.

Tipos de dieta detox

Hay varios tipos, estos son los cuatro principales, que se dividen por la cantidad de días que se esta dieta Hay dietas de desintoxicación de un día, tres días, siete días y diez días. El efecto será más notorio y más prolongado que una dieta de 10 días, pero no todos pueden soportarlo. Incluso una persona no muy entrenada puede usar una dieta de un día, que no requiere una preparación especial y se tolera fácilmente. Ella ayuda después de las vacaciones, es una especie de día de descarga.

Una dieta diseñada para 3 días ya ayudará a eliminar la hinchazón y una pequeña parte de las toxinas. Una dieta de siete días y una dieta de diez días pueden iniciar el proceso de regeneración.

Afecta beneficiosamente al cuerpo como un todo y sus órganos individuales, especialmente el estómago, "una dieta líquida basada en jugos y batidos. Una dieta en la que los productos no se someten a un tratamiento térmico y se consumen completamente crudos es particularmente popular.

También existe la monodieta, que también es capaz de limpiar el cuerpo, pero no se puede usar por más de 1 día. En este día, puede comer solo 1 producto seleccionado, a su discreción, pero en cualquier cantidad. No debe abusar de una dieta de este tipo, ya que no proporciona al cuerpo todos los minerales y vitaminas necesarios.

Las principales reglas de la dieta detox: ¿cómo obtener resultados?

¿Cuándo exactamente y cómo se debe realizar una dieta detox? Después de todo, no debería causar daño, sino solo beneficiar al cuerpo.

Estos son los principales principios a seguir para obtener el resultado deseado:

• Incluso la materia más inofensiva requiere preparación para no dañar el cuerpo y no llevarlo a un estado de shock.
• Dos semanas antes del inicio de la limpieza, debe excluir gradualmente los alimentos fritos, bastante picantes, ahumados y en escabeche, abandonar gradualmente las bebidas alcohólicas y el café fuerte.

Patrón de alimentación - sin alimentos durante 3 horas antes ir a dormir. Una semana es el plazo en el que es necesario eliminar la carne y el pescado de la dieta tanto como sea posible. La alternativa serán las alubias, las verduras guisadas o frescas, los cereales con alto contenido en hidratos de carbono y los lácteos. Si quieres algo dulce, debes preparar un batido depurativo, que contendrá frutas frescas y probióticos, que pueden ayudar con el trabajo de los intestinos.

• Cada día de la dieta debe comenzar con una taza de agua a temperatura ambiente con una rodaja de limón - este es un asistente que despertará el cuerpo del sueño y hacer que el sistema digestivo funcione y comenzar a eliminar toxinas.
• No debes iniciar una dieta detox cuando te encuentres constantemente en situaciones estresantes. O es una sesión, un informe trimestral, problemas en el trabajo, ajetreo constante. Ya que depurar el organismo implica reducir la cantidad de alimentos y también el descanso completo. Su sueño debe ser de al menos 8 horas.
• Cualquier combinación útil es bienvenida. Puede ser un viaje al spa, un masaje de drenaje, una sauna tampoco será superflua. El resultado será visible mucho más rápido. La actividad física debe realizarse con moderación. Este estilo de vida puede ser nadar, caminar en el bosque o en la naturaleza, andar en bicicleta por la ciudad.
• Vale la pena saber que la desintoxicación no tiene nada que ver con el ayuno. Cualquier apariencia de incomodidad debe alertarlo, significa que está haciendo algo mal. Haga una dieta, un menú especial y sígalo estrictamente. Cinco comidas al día sería lo ideal, pero debes tener en cuenta el tamaño de las porciones, deben ser más pequeñas que cuando comes 3 veces al día. Para saber qué volumen es aceptable para usted, debe doblar las palmas de las manos en forma de bote y obtendrá el tamaño de su porción.

• El agua es la regla principal que debe seguir. Para que los riñones comiencen a funcionar activamente, debe beber constantemente, pero no más de 2 litros por día. Debes beber tés de hierbas, batidos saludables, jugos de desintoxicación.
• Vale la pena empezar con una dieta de corta duración para que no sea un shock y estrés ni para ti ni para el cuerpo. La opción más óptima para los principiantes es una dieta de tres días, que no se puede desaprender de inmediato. Luego se puede aumentar a 7 días y así sucesivamente a 10. La última dieta es apta para organismos resistentes y preparados.

• No abuses. Esta dieta de desintoxicación no puede tomarse más de una vez por semana.
• Antes de comenzar, debe visitar a su médico y someterse a un examen médico completo para detectar la presencia de enfermedades que puedan convertirse en una restricción para la dieta. El embarazo y la lactancia y el nivel bajo de azúcar en la sangre también serán una excepción.

Alimentos permitidos en una dieta detox

Qué constituye el inicio de una dieta detox? Es principalmente un alimento vegetal que no daña el cuerpo, sino que solo contribuye a su trabajo. Muchos suelen comparar esta dieta con una dieta vegana.

No debes limitarte en los siguientes productos:

• Brócoli. El principal es el ácido fólico, la vitamina C y la fibra.
• Remolacha. Está saturado de hierro, lo que ayuda en el funcionamiento del hígado y restaura su deficiencia en el cuerpo.
• Uvas. Esta es una bomba de microelementos, que incluye Do, P, Fe, Mn, Mg. La pectina es capaz de eliminar los metales pesados ​​del cuerpo humano. Las enzimas son responsables de la absorción de sustancias saludables de los productos.
• Espárragos. La sustancia especial cumarina puede optimizar el trabajo de los vasos sanguíneos, así como el corazón. La vitamina B6 normaliza los niveles de azúcar. Incluso sin tomar pastillas, puede eliminar el exceso de líquido.
• Cítricos, en los que una gran cantidad de vitamina C satura el cuerpo desde el interior, y el tracto gastrointestinal proporciona fibra.

• Pimiento dulce. Contiene vitamina C, A, que aceleran el trabajo del tracto gastrointestinal, así como el páncreas.
• Los plátanos son ​​una fuente de energía útil rica en potasio y magnesio.
• Las manzanas tienen vitamina P rara, así como hierro. Son un sustituto del azúcar de fácil digestión.
• Alcachofa. Acelera el metabolismo, elimina la bilis y se usa para tratar la inflamación.
• Granadas. Aumentan la hemoglobina y aceleran la circulación sanguínea.
• Pepino. Elimina líquido del cuerpo.
• Col de mar. Contiene una gran cantidad de yodo, que es tan necesario para el cuerpo y el sistema nervioso.
• Frutos secos. Existe la idea errónea de que las frutas secas pierden sus vitaminas y minerales útiles. Su concentración es incluso mayor que en la fruta fresca. Su uso desalienta por completo el deseo de comer algo dañino. Pero no se debe abusar de ellos, ya que son bastante altos en calorías.
• Cereales en cantidad limitada. Capaz de satisfacer rápidamente el hambre incluso con una pequeña porción. Rica en vitamina C.
• Los brotes son ​​útiles complementos biológicos de cultivo propio.
• Zumos detox, batidos frescos, infusiones. Todas las verduras y frutas frescas pueden volverse aburridas con el tiempo en su forma pura, puedes hacer bebidas igualmente deliciosas con ellas. El té de jengibre será un excelente sustituto del café. Y el té de hierbas por la noche lo calmará y promoverá un buen sueño.

Estos productos tienen un efecto positivo en el cuerpo y contribuirán a la aceleración. del metabolismo y su purificación. Si ha elegido una dieta a largo plazo, entonces no debe limitarse solo a verduras y frutas. Incluya 1 huevo de gallina hervido o una tortilla al vapor hecha con él en su dieta. También se puede añadir a la dieta un poco de queso bajo en grasas o pescado, que tampoco es graso, pero en ningún caso frito. El aceite de oliva de buena calidad y el jugo de limón serán un excelente aderezo.

Alimentos prohibidos durante una dieta de desintoxicación

La dieta implica no solo alimentos saludables, sino también la exclusión completa de los dañinos. Estos incluyen azúcar en cualquier producto, bollería, fritos, encurtidos, salados, ahumados, bebidas alcohólicas, cacao, café fuerte, agua carbonatada con azúcar añadida, pan y cualquier dulce, incluso galletas.

Recetas de platos sanos y sabrosos para una dieta detox

No pienses que todo lo que es útil es siempre insípido. Este es un concepto erróneo y ahora lo refutaremos. Tu imaginación y, por supuesto, las ganas vendrán al rescate.

• Pimienta dulce y jugo de lima. Este jugo combina perfectamente todas las vitaminas B, así como la vitamina C. El jugo tiene un poder mágico para eliminar la tensión nerviosa.
• Batido de plátano y manzana fresca. En una licuadora, mezcle un plátano, rodajas de manzana, hielo y 1 taza de jugo de naranja, preferiblemente recién exprimido. Este no es solo un gran refrigerio, sino también una comida completa.
• Batido de manzana y jengibre. Vierta un poco de jugo de lima, jengibre finamente rallado y cubos de manzana sin pelar en una licuadora, bátalo todo. ¡El cóctel energético está listo!

• Calabacín a la plancha. Aderezo para calabacín: un poco de aceite de oliva, depende de la cantidad de calabacín, una mezcla de hierbas provenzales. El calabacín debe cortarse en aros de un grosor no superior a 1,5 cm, enrollarse en el aderezo y asarse a la parrilla por ambos lados.
• Sopa purificadora japonesa. Las algas secas con una pequeña cantidad de jengibre rallado se deben verter con agua hirviendo y dejar en infusión. Luego agregue 2 cucharadas. yopasta de miso, un poco de jugo de lima al gusto.
• Ensalada detox. La col lombarda se debe picar finamente en un rallador especial, filete de pollo hervido finamente picado, rallado o cortado en pequeñas tiras de manzana, también hecho con pepino y zanahorias frescas y espolvoreado con pétalos de almendra. Aderezo para ensaladas: aceite de oliva prensado en frío y jugo de limón.

Menú de dieta de desintoxicación

Dato interesante: Las dietas de desintoxicación utilizan celebridades mundiales tales como: Salma Hayek, la actriz Gwyneth Paltrow, así como Anne Hathaway. La famosa cantante Beyoncé se hizo fan de esta dieta.

Dieta detox de un día

• Desayuno: Batido fresco con 1 manzana, un poco de apio y un poco de jugo de limón.
• Almuerzo: Sopa de puré de verduras. Para agregar picante, agregue un diente de ajo, pimienta y perejil si lo desea.
• Desayuno: Batido de plátano y fresa con una manzana pequeña.
• Cena: Calabacín, pimiento morrón asado, rebanada de pan integral. Té de camomila.

​​

Antes de acostarte puedes comer una manzana cocida al horno y sazonada con pasas y ciruela pasa

Dieta de desintoxicación de tres días

1 día:

• Desayuno: Una toronja pequeña.
• Almuerzo: Arroz integral con verduras.
• Desayuno: Un batido fresco hecho con una banana pequeña, kiwi y manzana verde.
• Cena: Ensalada de frutas que están incluidas en la lista de alimentos saludables. El aderezo es jugo de limón.
• Antes de acostarse: 1 huevo de gallina, una taza de té de tomillo.

Día 2:

• Desayuno: Yogur natural con copos de cereales y albaricoques secos.
• Almuerzo: Sopa de lentejas.
• Postre: 2 naranjas pequeñas.
• Cena: Ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva prensado en frío y eneldo.
• Antes de acostarse: Una taza de jugo de granada.

Día 3:

• Desayuno: Jugo de manzana, preparado unos minutos antes de su uso.
• Almuerzo: Sopa de verduras.
• Mediodía: Queso cottage bajo en grasa, sin azúcar añadido, como edulcorante - pasas.
• Cena: avena cocida en agua.
• Antes de acostarse: Ensalada de remolacha hervida y col lombarda.

Lo más importante a seguir siempre son los sistemas. Para que el efecto sea duradero, no debe apresurarse inmediatamente a los extremos después de la dieta, de lo contrario, el resultado será de corta duración. Debes repetir constantemente la limpieza. Sin embargo, se debe conocer un sentido de la proporción. No habrá ningún resultado si haces una dieta una vez al año, debes repetirla sistemáticamente, y mejor si es una dieta de un día, pero una vez al mes.

Vídeo: La verdad sobre las dietas detox