Nutrición deportiva para ganar músculo: las principales formas de aumentar el peso de los atletas

Atletas que desean aumentar su cuerpode tamaño, debe comer para que obtenga un exceso de calorías.Esta es la condición principal para el crecimiento de la masa muscular.Esto se puede lograr teniendo un plan de entrenamiento claro, un programa de nutrición y nutrición deportiva complementaria.Tal conjunto reducirá el tiempo de aumento de peso.

Los principales tipos de nutrición deportiva

Hay muchas variantes de suplementos, pero no toda nutrición deportiva es adecuada para la masa muscular, por ejemplo, los quemadores de grasa no son adecuados para el desarrollo muscular..Entre los culturistas reconocidos y populares se encuentra el siguiente complejo:

• glutamina;
• proteína;
• Vitamina;
• BCAA;
• multivitaminas.

Este conjunto de nutrición deportiva no solo ayuda a aumentar la masa muscular, sino que proporciona al cuerpo el suministro de energía necesario para entrenamientos productivos y completos.No crecerá la capa de grasa, sino los músculos.Secar con la ayuda de tal complejo no funcionará, por lo que la masa seca no es una pregunta.Es necesario beber todo esto junto con una dieta completa de alimentos comunes.

Proteína para ganancia de masa muscular

El objetivo principal es reclutarmasa de músculos, por lo que sin proteínas en este complejo no se puede hacer.Es la principal fuente de proteínas que se convertirá en el material de construcción para el tejido muscular.La nutrición deportiva proteica para el crecimiento muscular se divide convencionalmente en tres tipos principales:

1. Suero.El principal tipo de proteína utilizada por la gran mayoría de los atletas.Definitivamente está incluido en la nutrición deportiva para ganar masa muscular.Tiene muchos aminoácidos útiles para los elementos del cuerpo, se absorbe rápidamente.
2. Caseína.Es una fuente de proteína lenta que alimentará al atleta con IG durante todo el día, proporcionando la cantidad necesaria de proteína para el crecimiento muscular.Especialmente importante es este momento de la noche, días de descanso.
3. Soja.La proteína en este tipo de proteína es de origen vegetal y con mayor frecuencia es inferior en suero.Sin embargo, no es malo, es utilizado por vegetarianos y personas que tienen intolerancia a cualquiera de las otras variantes de proteínas.

Comprar para ganar peso

Se puede decir que la creatina es la nutrición deportiva más importante para el aumento muscular.Contiene muchos carbohidratos y la cantidad necesaria de calorías para lograr su exceso en la dieta.Al elegir un ganador de peso en particular, estudie cuidadosamente la composición del producto, no debe contener demasiado azúcar y carbohidratos por porción.La opción con un ligero predominio de ellas sobre las proteínas será óptima.Por ejemplo, se puede recomendar lo siguiente:

• BSN True Mass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Creatina

APara aumentar de peso, debe trabajar intensamente en el gimnasio, de lo contrario será posible aumentar solo la capa de grasa.Para mantener la cantidad deseada de fuerza, se usa creatina, que hidrata el tejido muscular, haciéndolo más grande, más fuerte y aumentando la cantidad de energía.La sinergia ideal de la creatina surge con la beta-alanina, la primera afecta el poder anaeróbico y la segunda, el poder aeróbico.

Glutamina

Este elemento pertenece a la clase de aminoácidos, que son muchos en el tejido muscular.El cuerpo humano puede producir glutamina por sí solo, pero cuando aumente de peso, la ingesta adicional no será superflua.Esta nutrición deportiva se toma mejor antes de acostarse, inmediatamente después del entrenamiento porque le ayuda a recuperarse.Para aquellos que quieren aumentar de peso rápidamente, la glutamina es simplemente necesaria.

Vitaminas y minerales

Por sí mismas, estas preparaciones no afectan la ganancia de masa, sino que están directamente involucradas en el mantenimiento de los procesos necesarios para lograr el objetivo.Según los atletas, a veces la ausencia de uno de los minerales y vitaminas necesarios inhibe en gran medida el proceso de aumento de la masa muscular.El curso de multivitaminas no ha dañado a nadie, por lo que beberlo será útil para todos los atletas.

Otros suplementos

Además de los principales suplementos, debes tomar un medicamento BCAA que pueda reducir los efectos negativos del catabolismo.Enfrenta esto de la manera más efectiva posible, el metabolismo de los aminoácidos ocurrirá directamente en el tejido muscular.Como regla general, los BCAA son parte de muchas proteínas, así que tómelas por separado.solo debe estar en entrenamiento, en la mañana después del despertar.

Cómo elegir la mejor nutrición deportiva para el crecimiento muscular

Los atletas principiantes a menudo se preguntan qué nutrición deportiva es mejor para aumentar de peso.Para hombres y mujeres, el conjunto será el mismo, la diferencia es en dosis, porque el propósito es diferente.La tarea principal es encontrar la relación calidad /precio adecuada para cada elemento de la lista de nutrición deportiva:

1. Proteína.La producción de este tipo de bebida deportiva no es complicada, por lo que el precio excesivo no siempre está justificado.Busque una opción donde la relación sea lo más óptima posible.No debe comprar el aislado que tiene el valor más alto.Examina la composición, descubre cuánta proteína pura hay en el frasco.Cuanto más es, mejor.No confíe en las inscripciones que dicen que se usaron bayas y frutas naturales en la producción, esto es imposible.
2. Los alimentos complejos que supuestamente incorporan todos los elementos de la lista de nutrición deportiva no se verán afectados significativamente por el peso.El beneficio máximo será la recepción separada de todos los elementos.No podrá determinar exactamente qué se mezcla en este banco con el complejo, para calcular la cantidad de sustancias obtenidas.
3. Si ve componentes desconocidos en un producto, no lo tome.Primero, mire en la guía lo que significan si lo necesitan o simplemente tratando de obtener algo de dinero extra.
4. Gainer.Algunos productores intentan ahorrar en producción y agregar más azúcar de la que necesitan.Este no es el elemento quenecesario para ganar masa muscular.Idealmente, su cantidad por porción no debe exceder el 5% del peso total.Asegúrese de leer la sílaba.

Cómo tomar

Con el físico habitual, un recién llegado tendrá suficiente proteína para aumentar de peso.La cantidad de proteína que ingresa al cuerpo aumentará y comenzará el crecimiento muscular.La proteína de suero, que se consume antes y después del ejercicio, es más adecuada en esta etapa.Se convertirá en el material principal para el desarrollo muscular.Si el crecimiento no es lo suficientemente rápido, puede usar un tipo de proteína de caseína.Proporcionará una ingesta de proteínas durante toda la noche para que después de un entrenamiento intenso no se destruyan los músculos.La tasa de ingesta de proteínas para principiantes es la siguiente:

Para los atletas más experimentados, tal dieta puede no ser suficiente.Para aquellos que han estado entrenando regularmente durante más de un año, tiene sentido agregar un ganador a la proteína.Dependiendo del punto de partida, es posible que también necesite complejos BCAA, creatina y multivitamínicos.Es necesario calcular la dosis para un hombre o una mujer en función de su peso en este momento.Los siguientes son ejemplos de diferentes cursos de nutrición deportiva, dependiendo de la sustancia necesaria.Se dividen en inicial, estándar y completo.Seleccionepara usted un esquema que le convenga:

Todos los cálculos para estos esquemas se hicieron para un hombrecon un peso inicial de 80 kg. Para otros parámetros la dosis será yla nuestraPuede ajustar el volumen de la porción con la ayuda de un entrenador o de forma independiente, según los resultados.Los regímenes de nutrición deportiva serán la base para que usted haga sus propios cálculos al compilar un programa de masa muscular.

Programa de nutrición para ganar músculo

Deportesla comida no es barata, comer solo no funcionará, incluso con gran deseo, y no la necesitas.Siga con una nutrición adecuada para la masa muscular.Es muy difícil llamarlo dietético porque el objetivo es consumir muchas calorías y es más fácil lograrlo que reducirlo.Es muy importante comer bien durante el desayuno, le dará trabajo al estómago y comenzará los procesos metabólicos.No se puede comer antes de acostarse.Si hay una sensación de hambre, debe comer frutas y verduras.

Todavía tendrá que considerar la mezcla de concreto, por ejemplo, para un hombre con un peso de 75 kg y un metabolismo normal por día requiere la siguiente cantidad de sustancia en gramos:

• 370 carbohidratos (1500 Kcal);
• 155 proteínas (600 Kcal);
• 110 grasas (1050 Kcal).

Si lo prefiere, puede usar recetas caseras para hacer cócteles de proteínas para que pueda obtener la proteína que necesita en lugar de comer deportes.Aquí hay un menú de muestra por día para la masa muscular (todos los gramos):

Desayuno

• 100 quesos, preferiblemente 9%;
• 100 yogures;
• 50 avena sin azúcar.

Almuerzo-cena

• 300 pollo;
• cualquier cantidad de vegetales, si se desea;
• 3 art.l.aceite vegetal en ensaladas;
• 100 g de trigo sarraceno seco o 400 g de papas cocidas.

Antes del entrenamiento

• 50 avena sin azúcar;
• mermelada de 2 cucharadas.l.
• Manzana.

Después del entrenamiento

• 5 pcs.huevos sin yema (huevos fritos);
• pan (no más de 2 rebanadas);
• manzana;
• 50 almendras

Revisión de video: Mejor nutrición deportiva para principiantes