Ejercicio de cuello y press Muscle Boat - Cómo hacer fotos y videos

Cuando una mujer es elegante con una pose hermosa, atrae la atención de los demás, todos la admiran.Para lograr la apariencia perfecta, buen estado, debe trabajar en usted mismo todos los días.Bien bombeado vientre, espalda, presione ejercicio fácil Shuttle.Lo principal es no ser flojo para lograr su objetivo y no perder la actividad física.Fuera del transbordador es simple, se puede hacer en casa mientras está acostado en el piso.El ejercicio tiene un efecto terapéutico en el sistema respiratorio, se puede sentir un efecto en la salud después de un mes de entrenamiento.

¿Qué es el bote de ejercicio?

Para que el aparato vestibular y el corsé muscular estén en un alto nivel funcional, es necesario realizar un ejercicio acrobático llamado fuera del bote.La facilidad de movimiento ayuda a que sea tanto para niños como para adultos.Para realizar el movimiento correctamente, debe:

• acostarse boca abajo, en el piso;
• las piernas deben estar ligeramente dobladas;
• cinco juntos.

Cuando está bloqueado en esta posición, debe levantar las piernas.Los músculos de la prensa abdominal deben estar ajustados contra el piso, cuanto más altas sean las piernas, mejor se bombearán las nalgas.Las manos en este momento están en la parte inferior, las palmas en la parte inferior de la prensa.Cabeza y cuello máximamente alargados, mentón elevadoalto desde el piso.La calidad de rendimiento de tal pose depende en gran medida del piso, porque la posición variable del piso "Barco" no funcionará.

¿Cuál es la utilidad de

Las opiniones de médicos y entrenadores de diferentes deportes coinciden, el beneficio del ejercicio Shuttle se expresa en lo siguiente:

• Restaura el anillo umbilical si se ha desplazado previamente.
• Fortalece el área cerca del plexo nervioso solar.
• Fortalece los músculos de la espalda, la prensa, creando un corsé muscular fuerte.
• Alinea la curvatura de la columna vertebral.El cartílago se vuelve más elástico y las articulaciones más flexibles.
• Mejora la circulación en los músculos.
• Ayuda a eliminar la grasa en el abdomen, los costados.
• Los sistemas cardiovascular, digestivo y respiratorio mejoran su rendimiento.

Para la espalda

Ejercicio clásico El transbordador ayuda a embellecer la postura, previene la osteocondrosis y los trastornos neuro-reflejos en el cuerpo humano.La postura acrobática es la siguiente:

• En el piso deslizante, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
• Las piernas dobladas no se elevan del piso, es importante con esta posición elevar simultáneamente la cintura escapular, la parte superior de la espalda.
• La cabeza y el cuello deben extenderse.Este ejercicio pone los músculos del abdomen y de nuevo en tono, cada 10 segundos puede relajar el cuerpo.

Para obtener el resultado, se necesitan 3 enfoques.Otro punto importante es la respiración, no se puede contener cuando los músculos están tensos.Quizás no entrenadoEs difícil para una persona repetir esta posición del cuerpo, por lo que durante el primer mes de entrenamiento es posible no levantar la cintura escapular, sino levantar los hombros.Es imposible levantar las piernas y la cabeza rápida y bruscamente, el ejercicio es estático, por lo que todos los movimientos deben hacerse lentamente.

Para la prensa

El yoga, el culturismo y la gimnasia incluyen ejercicio.El rendimiento adecuado y regular garantiza una buena barriga y cintura, da tono al músculo plano del abdomen.El conjunto de ejercicios es el siguiente: recuéstese en el suelo con las manos extendidas como si tuviera que alcanzar el sujeto detrás de la cabeza en esa posición.Los hombros y antebrazos deben estar paralelos a las orejas.

Al mismo tiempo, levanta los brazos y las piernas hacia arriba sin despegarte del suelo.Para complicar la tarea sin cambiar la posición, debe conectar los codos y las rodillas.En esta posición, debe permanecer durante 1 minuto, la tensión muscular aumenta.Luego regrese a la posición inicial en el piso.Es importante hacer movimientos complejos, ya sea a tiempo o en el número de repeticiones.

Para los pies

Siempre debes comenzar a entrenar para fortalecer los músculos de tu cuerpo con un calentamiento.Es imposible iniciar cargas si hay dolor en la espalda o en otras partes del cuerpo.Para la comodidad de los entrenamientos en casa, para evitar lesiones, es mejor comprar una colchoneta de fitness densa.Al colocarlo en el piso u otro soporte rígido, puede realizar un ejercicio que fortalezca el reposapiernas, la prensa, las nalgas.Fortalece los músculos superficiales y profundos que ayudan a sostener la columna vertebral.Al criar las piernas levantadas, las manos en posición supina, se ejercitan los músculos del torso y la parte interna del muslo.

Qué músculos funcionan

Gimnasia universal El transbordador ayuda a restaurar las conexiones del reflejo neural que se pierden en el estilo de vida pasivo y sedentario.Cuando se realiza, cada miembro está tenso mientras el estómago se presiona contra el piso.El ejercicio tiene un alto efecto terapéutico terapéutico, lo que permite fortalecer la inmunidad humana.En su ejecución, se procesan los siguientes músculos:

• sóleo;
• grupo muscular posterior del muslo;
• glúteo;
• engranaje delantero;
• deltoides;
• tríceps.

Cómo hacer la lanzadera

Para comenzar con cualquier tipo de actividad física, es importante alternary descansarLos músculos deben estar relajados periódicamente y luego viceversa, llegar a tono.La etapa inicial del entrenamiento implica ejercicios de calentamiento: correr, inclinarse, ponerse en cuclillas.Opciones de ejecución Los barcos son diversos, se puede ver en estas fotos.

Belly Boat

Una forma fácil de deshacerse del problema de las vagabundas es ejercitar Belly Boat.Se puede realizar con las piernas abiertas o elevadas juntas.Los brazos están en la posición extendida y no tocan la superficie del piso.Es necesario quedarse un momento en esa postura y luego dar a los músculos para que se relajen.Si una persona no está entrenada, tres enfoques serán suficientes para mantener su cuerpo en orden.

Golpe de espalda

El principal problema para la mayoría de las mujeres es la flacidez del abdomen.Para ponerlo en orden rápidamente, debe hacer ejercicio regularmente. Barco en la parte posterior.La movilidad de las extremidades le permitirá ejercitar la prensa.Primero se estirarán y levantarán las piernas y los brazos, y luego los codos y las rodillas estarán en contacto entre sí.Es difícil para una persona no capacitada ejecutar los últimos movimientos, por lo que puede tomar algo de entrenamiento.

Barco en el costado

Los movimientos estáticos del Barco en el costado deben realizarse para comprometer los músculos principales del pecho y la columna lumbar.Para hacerlo correctamente:

• Acuéstese de lado, descansando sobre una mano, la otra mano está en la parte posterior del cuello.
• Al mismo tiempo, intenta levantar las piernas y la cintura escapular.
• Bajando las piernas y la cabeza hacia el piso, debes girar hacia el otro lado y hacer los mismos movimientos.

Video: Cómo hacer un traslado