Cómo eliminar la grasa entre las piernas: cómo lograr la pérdida de peso de la parte interna del muslo

Es más difícil perder peso en las nalgas y la parte interna de los muslos, pero hay formas de eliminar la grasa entre las piernas: están representadas por la dieta y el ejercicio.Aunque reduce el volumen de esta área, algunos procedimientos cosméticos ayudan.Incluso con una gruesa capa de grasa, los muslos internos están bien expuestos a todos estos métodos, pero es importante aplicarlos correctamente.Obtenga más información sobre cómo hacer un espacio entre sus muslos.

Cómo quitar el interior del muslo

Donde no hay depósitos de grasa, hay varias formas de tratarlos.Es importante cambiar la dieta, para ingresar a su actividad física.Además, habrá varios procedimientos que son fáciles de hacer en casa.Estos incluyen masajes y envolturas que ayudan a reducir el tamaño del área problemática.Cada una de estas instrucciones, que describe cómo eliminar la parte interna del muslo, influye de cierta manera:

  • nutrición: elimina las toxinas y el exceso de líquido;
  • deporte: desarrolla masa muscular, ayuda a quemar grasa;
  • envoltura: también elimine el exceso de agua;
  • el masaje mejora la circulación sanguínea, tensa la piel.

Nutrición adecuada

Para perder peso y eliminar el exceso de grasa no funcionarásin cambiar los principios de la nutrición.Asegúrate de torturarte con hambre.Solo necesitas comer bien.Al cambiar a una dieta equilibrada, podrá eliminar la grasa no solo entre las piernas sino también en todo el cuerpo en general.Los principios básicos de nutrición para las niñas son los siguientes:

  1. Carbohidratos rápidos simples.Debes excluirlos.Estos incluyen dulces y otros productos con azúcar, harina, maíz, papas, alcohol, pan.
  2. Carbohidratos complejos.Por el contrario, deben enfatizarse.Estos son repollo y coliflor, lechuga, pepinos, espinacas, toronjas y todos los cereales.
  3. Proteínas.Su número debe aumentarse.La parte principal de la dieta son los alimentos bajos en grasa con alto contenido de proteínas.Pechuga de pollo, salmón, kéfir y queso bajos en grasa, huevos de gallina, carnes magras y pescado son adecuados para esta categoría.La cantidad de proteína por día debe ser de aproximadamente 1.5-2 g por kilogramo de peso.
  4. Dieta calórica.Para perder peso, debe crear un déficit de calorías de 300-400 kcal, es decir, debe gastar más de lo que come en un día.

Practicar deportes

El segundo secreto para eliminar la grasa entre las piernas es hacer deporte.El ejercicio te ayuda a consumir más energía por día, creando el déficit de calorías necesario.Además, el deporte tensa el cuerpo y acelera la quema de grasa, que se reemplaza gradualmente por músculo.Para lograr el resultado de una brecha entre las piernas, debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, dándose un descanso de 1-2 días entre entrenamientos.El más efectivoLos ejercicios para obtener la distancia entre los muslos son los siguientes:

  • sentadillas, incluidos pliegues y sumo;
  • las estocadas afectan prácticamente a todos los músculos de las piernas;
  • tijeras y bicicletas también destinadas a entrenar los músculos de la prensa;
  • Haz ejercicio en forma de estiramiento o un simple ejercicio matutino que ayuda a secar los muslos completos y hace que la figura sea bella y delgada.

Masaje

Otra forma de eliminar la grasa entre las piernas es masajear los movimientos del área problemática.Proporcionan flujo sanguíneo a los tejidos, lo que hace que los volúmenes comiencen a "derretirse" más rápido.Hay varias opciones de masaje:

  1. Con una toallita dura.Se realiza en la ducha mediante movimientos circulares de fricción.Es mejor que la toallita esté hecha de fibras naturales.Después de este procedimiento, también puede hacer máscaras o envolturas.
  2. Miel.Opción muy efectiva.Para hacer esto, se aplica miel ligeramente tibia a las áreas problemáticas, después de lo cual los movimientos los masajean.Después de un ligero enrojecimiento, la piel debe lavarse con agua tibia.

Envoltura

Deshágase de la celulitis, elimine la hinchazón y tonifique la piel.La esencia del procedimiento es aplicar a la piel una mezcla anticelulítica y envolver aún más el área problemática con una película alimenticia.Después de eso, debe usar algo cálido y esperar aproximadamente una hora, luego lavarlo y aplicar una crema hidratante.Aquí hay algunas recetas para envolturas:

  • 3-4 gotas de aceite de canela, naranja o romero;
  • 3 cucharadas de algas secas, diluidasagua para obtener una mezcla viscosa;
  • varias cucharadas de arcilla, también diluidas con agua hasta una crema espesa.
  • ​​

Ejercicios para el muslo internoLos músculos del muslo interno.Hay algunos ejercicios que ayudan a reducir y apretar esta área.Estos incluyen barridos y sentadillas clásicas.Igualmente efectivo es un conjunto de ejercicios con una cinta de gimnasia, que ejerce una presión adicional sobre los músculos.Otra opción es apretar entre las rodillas de una pelota pequeña antes de quemar.

Tijeras

El primer ejercicio efectivo para describir cómo hacer una grieta entre las piernas tiene el nombre inusual de "tijeras".Todo por los movimientos característicos que se asemejan al trabajo de esta herramienta.El ejercicio es el siguiente:

  • yace en el piso, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo;
  • elevar las piernas aproximadamente 30-40 cm;
  • realizan trazos en forma de movimientos cruzados que recuerdan a las tijeras;
  • continúa durante al menos 30 segundos.

Bicicleta

El siguiente ejercicio también se denomina debido a los movimientos característicos que se producen al montar en bicicleta.Solo en este caso puedes realizarlos en casa.Para hacer esto:

  • acostado en el piso, las manos extendidas nuevamente a lo largo del cuerpo;
  • piernas levantadas, rodillas dobladas;
  • continúa moviéndote como si estuvieras en bicicleta, tratando de maximizar la amplitud;
  • Mantenga presionado durante al menos 30 segundos, aumentando gradualmente este tiempo de vez en cuando.

Sentadillas

Las sentadillas se consideran clásicas para el entrenamiento de los músculos de las piernas, con todas sus variedades.Dependiendo del tipo de ejercicio, ayuda a bombear un grupo de músculos de las extremidades inferiores.La opción más fácil es hacer sentadillas clásicas.Más eficientemente para eliminar la grasa subcutánea en la parte interna de los muslos ayudará a la hierba o al sumo.Los dos tipos de ejercicios son prácticamente indistinguibles.La única diferencia es el posicionamiento de las piernas.En el asador, se despliegan al máximo como bailarinas, como se muestra en la foto.Cuando el sumo no es necesario.

Después de la correcta colocación de las piernas al ancho de los hombros, es posible comenzar el ejercicio:

  • inhala lentamente hacia abajo en ángulo recto en las rodillas, asegurándote de que no sobresalgan más allá de los calcetines;
  • más adelante en la exhalación se levanta rápidamente, es decir, vuelve a la posición inicial;
  • repite 8-10 veces.

Estocadas

Otro ejercicio efectivo que ayuda a secar el área entre las piernas es la estocada.Hacerlos realmente te hará sentir la tensión en el interior de cada muslo.Además, los pulmones también afectan la superficie posterior, las nalgas, los cuádriceps y los músculos más pequeños de las piernas que son difíciles de bombear.Inicialmente, puede realizar ejercicios sin esfuerzo.Cuando los volúmenes comienzan a disminuir, es necesario ingresar una carga adicional en forma de pesas.El ejercicio se realiza de la siguiente manera:

  • ponerse de pie, las manos se colocan mejor en el cinturón;
  • con el pie derecho, dé un paso adelante y dóblelo en ángulo recto en las rodillas, mientras sostieneespalda recta y asegurándose de que la rodilla se extienda más allá del nivel del pie;
  • volver más a la posición inicial;
  • repite 8-10 veces en cada pierna.

Video: cómo quitar el interior del muslo

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