Cómo perder peso en el pecho: ejercicios y dietas para hombres o mujeres

Todo debe ser moderado: este es uno de los principios fundamentales de la vida.A muchas mujeres les gustaría tener un busto exuberante, pero algunas están pensando en cómo perder peso en los senos que pueden hacer y si necesitan una dieta.Las formas volumétricas a veces causan estrés adicional en la espalda, lo que provoca escoliosis, arrogancia, problemas con la selección de la ropa.

Puede perder peso.Si un gran volumen está asociado con la anatomía (pecho ancho, seno desarrollado), las opciones para perder peso se vuelven mucho más pequeñas.Algunas clínicas tienen cirugía de reducción mamaria, pero es barata y conlleva algunos riesgos.

Cómo hacer que la pérdida de peso de tu seno

Si te has convertido en un problema de grasa subcutánea, debes comenzar a practicar deportes y dieta.Muchas chicas argumentan que con la dieta adecuada, inmediatamente se convierte en un seno pequeño, que no siempre cumple con el objetivo.La forma más fácil de perder peso en el pecho de una mujer es reducir la cantidad de calorías consumidas.Reduce el volumen de esta parte del cuerpoMás fácil que cualquier otro.

Ejercicio

Esta es una de las formas de perder peso en el pecho.En la lucha contra la obesidad, es importante no solo deshacerse de los kilos de más, sino también hacer que su cuerpo se ajuste para que la figura, la piel tenga una apariencia atractiva, no haya estrías.La educación física estimula el metabolismo, acelera el proceso de quema de calorías, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, tejidos que participan activamente durante el ejercicio.

Debe entenderse que no solo el pecho sino también los otros músculos del cuerpo necesitan ser apretados para acelerar el metabolismo.Hay un cierto complejo que ayudará en el hogar, reducirá la cantidad de depósitos de grasa y perderá peso en las niñas en el seno.No debe trabajar con gran peso, para no agregar masa muscular al volumen ya existente del cofre.Se pueden realizar los siguientes ejercicios.

Trabajando con el expansor

Necesitarás una variante de este proyectil con una base de resorte o goma y dos asas.Ayuda a este tipo de entrenador a cargar el pecho, ligeramente los hombros.Es necesario hacer en un día 2-3 aproximaciones en 10-15 veces.La técnica de ejercicio es la siguiente:

  1. Párate derecho, piernas ligeramente hombros.
  2. Sujeta tus manos por las asas y eleva el expansor al nivel del pecho.
  3. Comience a tirar simultáneamente en ambos lados.
  4. Asegura tus manos durante 2-3 segundos a una distancia máxima

Flexiones desde el piso

Esta es una opción fácil para entrenar en casa, ayudando a cargar las manos, los hombros.pechoDependiendo del ancho de los brazos, dependerá de qué parte del cofreestará más involucrado.Si pone las manos bien abiertas, cargará la parte externa de los músculos pectorales, cerca, la interna.La técnica de prensado es estándar:

  1. Toma el énfasis, mantén el nivel del cuerpo.
  2. Comienza lentamente, sin descender, para tocar el piso con el cofre.
  3. Comienza a levantar hacia arriba, pero no estires los brazos por completo en los codos para no levantar la carga de los músculos.
  4. Repita 5-15 flexiones.

Ejercicio de Fitball

Puedes usar esta pelota para entrenar tu pecho.Para hacer esto, tómalo en tus manos, alísalo frente a ti.Aprieta en ambos lados durante 2-3 segundos, realiza un apretón de 10-15.Esta posición de las manos ayudará a tensar los músculos pectorales.Cuanto más aprietes la pelota, más entrenarán los músculos, para que puedas controlar la carga tú mismo.

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Dieta

Los alimentos seleccionados adecuadamente son la clave del éxito en el camino hacia la pérdida de peso.Los senos femeninos deben adelgazarse uno de los primeros, la capa de grasa allí se quema lo más activamente posible.También puede ayudar después de amamantar, cuando después del nacimiento, el sobrepeso todavía no quiere ir.La cuestión de una nutrición adecuada, si desea perder peso, debe prestar mucha atención, ya que es un 80% de éxito.

  1. Observe la calidad de los alimentos que come.Solo será posible bajar de peso.Si la dieta contiene muchas proteínas y significativamente menos carbohidratos, grasas.Prefiere carne blanca, pescado, lácteos y mariscos para esto.Si compras yogurt, queso, entonces sondebe ser bajo en grasa.
  2. Observe la cantidad de alimentos para perder peso en el seno.Los alimentos correctos en grandes cantidades no lo ayudarán a perder peso.Para quemar grasas, debe crear un déficit de calorías, lo que hará que el cuerpo queme grasas en busca de una fuente alternativa de energía.Puede comer más calorías por día de las que consume.Calcule sus gastos diarios y tome 500 de ellos; esta será la cantidad perfecta para usted por día.
  3. Cuando comes.No es necesario comer solo hasta las 18.00, lo principal es que la última comida no fue justo antes de acostarse, al menos durante 2-3 horas.Para acelerar el metabolismo, se recomienda comer 4-5 veces, pero en porciones pequeñas (fraccionadas).

Cómo perder peso en el pecho

Este problema no es solo femenino sino también masculino.Por ejemplo, una falla hormonal en un hombre puede conducir a un aumento de peso anormal y al crecimiento de los senos.Las opciones descritas anteriormente con la ayuda de deportes (gimnasia, entrenamiento en el gimnasio o en el hogar), dieta, pero en el caso de las hormonas, debe consultar a un endocrinólogo y descubrir la causa raíz de este fenómeno.En general, para perder peso para un hombre o una niña, debe realizar las mismas acciones.

Mujeres

La estructura de una figura femenina no implica un cofre ancho, por lo que aumentar su tamaño se asocia con mayor frecuencia al aumento de peso.La buena noticia es el hecho de que deshacerse de pulgadas adicionales en esta área es mucho más fácil que en las caderas o las nalgas.Los principios básicos de un estilo de vida saludable ayudarán a perder peso en el seno:

  1. Coma alimentos ricos en proteínas para reducir las calorías.
  2. Muévete más, trota, nada, haz ejercicio en el gimnasio.Cardioloading te ayudará a perder peso más rápido.
  3. Más horas de sueño, un descanso completo te ayudará a soportar la carga de trabajo adicional.

Masculino

El problema con la forma de perder peso en los senos de los niños ocurre con mucha menos frecuencia porque no tienen tendencia a aumentar de peso en esta área del seno.Por lo general, este problema resulta de comer en exceso con frecuencia y aumento de peso general.Raramente son los efectos de una falla hormonal que debe consultar a su médico.Para perder peso debes seguir las mismas reglas que para las mujeres:

  • menos calorías;
  • más deportes;
  • un descanso completo.

Videos: ejercicios para bajar de peso

Comentarios

Helen, 28 años

Tenía senos pequeños o grandes y me quedaba perfectamente.Después del nacimiento, ganó más peso y su pecho aumentó mucho.Solo después de seguir una dieta y aumentar la actividad física pude reducir el volumen y volver a sus parámetros.El deporte es imprescindible para restaurar la elasticidad de los senos, de lo contrario colgará.

Alina, 25 años

El sobrepeso comenzó a aparecer después del instituto, la ropa (sujetadores) se hizo pequeña, y me di cuenta de que era hora de perder peso.El entrenamiento cardiovascular en un gimnasio cercano ayudó mucho.Me tomó casi 3 meses para que mis senos se volvieran pequeños.El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino también el espíritu, por lo que másNo he vuelto a la comida chatarra y mi peso se mantiene.

Mary, 20 años

Sus senos han sido grandes desde la infancia, pero no puedo presumir de crecer alto.Debido a esto comenzó a parecer encorvado, tuvo que ir para un masaje, pero la razón principal de la carga en su espalda no desapareció.Probé dieta y entrenamiento, pero menos no es suficiente.Al ir al médico, dijo que la única salida en mi caso era la cirugía.