Cómo bajar de peso: dieta y ejercicio para bajar de peso
Índice
El sobrepeso no es solo un problema de salud sino también un aspecto social más psicológico de la vida.No solo los padres, sino las niñas y los niños mismos piensan en cómo perder peso, por lo que las respuestas más importantes a la pregunta sobre de dónde proviene el exceso de peso, qué dietas y ejercicios ayudan a perder peso.¡Aprenda cómo proteger a su bebé y superar los problemas si ocurren!
Niños obesos
El problema del sobrepeso en los niños aumenta cada año, y es más difícil llevar a cabo medidas de pérdida de peso para una niña o un niño que para un adulto.Anteriormente, este problema era menos común, porque los niños a menudo participaban en juegos móviles, siendo privados de "beneficios" modernos en forma de una computadora, otros dispositivos.Solo piense en lo difícil que es una dieta para un niño de 10 años cuando es difícil para una persona de años y con motivación para abstenerse de las tentaciones gastronómicas.
Los niños obesos tienen más probabilidades de enfermarse que sus compañeros, ya que han reducido la resistencia a las infecciones, pueden tener problemas con el sistema cardiovascular y son propensos a enfermedades graves, como la diabetes.No solo están expuestos a riesgos para la salud, sino que también están expuestosproblemas en la esfera social.Estos niños a menudo son intimidados por sus compañeros o incluso por marginados.
Causas de la obesidad
La herencia es un factor importante que contribuye al sobrepeso.Esto se debe a una predisposición genética o enfermedad endocrina.Los especialistas señalan las siguientes razones:
- Desnutrición.Este es un punto particularmente relevante ahora que la comida rápida está disponible y la harina de harina durante el descanso es la norma.Incluso un metabolismo rápido en la litera rodante ayuda a perder peso si la dieta no se realiza adecuadamente.
- Un estilo de vida sedentario que se asocia con pasar tiempo en aparatos, lo que conduce a una actividad física insuficiente.
- Problemas psicológicos de los que los adolescentes se enferman.Disfrutando de alimentos ricos en calorías y azucarados, los niños reemplazan el descontento en otras áreas, como la comunicación entre pares, problemas familiares.Los niños de secundaria son especialmente propensos a esto.Esta mujer está herida, por lo que a menudo corren el riesgo de comer en exceso.Resultado: a menudo surgen preguntas sobre cómo perder peso para una niña de 10 años
?
Grado de obesidad
El sobrepeso con un bajo nivel de exceso no afecta la salud, pero puede conducir a la obesidad.Esta es una enfermedad que tiene diferentes grados de gravedad:
- I - 15-25% de exceso de peso;
- II - 26-50%;
- III - 51-100%;
- IV: masa dos veces o más de lo normal.
Cómo bajar de peso en los bebés
Como regla general, los bebés y los niños menores de mamá no tienen restricciones para comerSe anima a cada llamada a comer.Especialmente trate de "alimentar" al niño cuando nació prematuro.¡Recuerde, los más pequeños también sufren de sobrepeso!A esta edad, las niñas o los niños no pueden controlar por sí mismos la cantidad de comida que necesitan, por lo que los padres deben controlarla.El peso debe coincidir con la altura del bebé.
En la lucha contra el sobrepeso, tienen sus propios métodos y métodos para niños de hasta un año.Sí, los médicos recomiendan alimentarse y descansar, monitoreando el volumen de leche que recibe el bebé.En ausencia de exceso de peso puede aparecer por la inercia total del bebé.Juega con el bebé, haz que se mueva.Otra forma de perder peso para niños menores de un año es a través del masaje.Te ayuda a mejorar la circulación sanguínea.A esta edad, contribuye al desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético.
Cómo bajar de peso para un niño de 6 años
En los años preescolares, todavía es difícil para los niños controlar sus dietas.No será fácil para un niño abstenerse de las tentaciones constantes de dulzura y agonía si ve cómo sus adultos se consumen infinitamente.Por lo tanto, antes de usar métodos y métodos para niños de 4 a 6 años en adelante, ajuste su dieta.Una nutrición adecuada para toda la familia no solo será un apoyo para perder a un hijo, sino también la base de la salud de todos los miembros de la familia.
La pérdida de peso ayuda a la actividad física.Puede inscribir a su hijo en aeróbicos, gimnasia, correr, nadar.No solo los deportes resolverán el problema de cómo perder peso, sino que también ayudarán a sanar.Debido a la cultura física, el cuerpo se desarrollará adecuadamente, habrá un "ajuste" del metabolismo rápido.Al mismo tiempo, inculcado en la infancia, el amor por el deporte garantizará una mayor ausencia de problemas con el sobrepeso.
Cómo perder peso en un niño
Un joven ciudadano está haciendo nuevos conocidos en la escuela, aparece una evaluación, que desarrolla el espíritu de rivalidad, por lo queLas niñas y los niños son importantes para ganar autoridad.El sobrepeso puede causar incertidumbre, lo que afectará negativamente las calificaciones escolares, el reconocimiento de los compañeros y el estado de ánimo.Los métodos y métodos para niños de 7 a 14 años se basan en el hecho de que el adolescente ya tiene suficiente fuerza de voluntad e independencia.
En vista de esto, se hace efectiva una dieta para niños de 10 años.En su dieta se calcula en función de la cantidad de calorías.El menú elimina los alimentos grasos, limita la cantidad de azúcar y el tamaño de las porciones.Una dieta para un niño de 11 años de edad para perder peso debe basarse en una cantidad suficiente de vegetales, ya que contienen fibra, que debe consumirse al menos 30 gramos al día, lo que ayuda a perder peso.
Cómo ayudar a un niño a perder peso
El problema de los niños con sobrepeso es principalmente una cuestión de hábitos familiares.Debe decidir cómo perder peso con su hijo adolescente.Se pueden evitar otras formas de combatir el peso sin restricciones alimenticias:
- Acupuntura: un especialista en acupuntura puede ayudar a perder peso;
- comienza un perro: la caminata diaria la realizará un adolescente;
- juegos móviles: en verano - equipo, por ejemplo, fútbol, baloncesto (donde necesitas correr), en invierno - natación y gimnasios;
- lucha contra la pereza y no te permitas sentarte demasiado en la computadora mientras promueves un estilo de vida activo.
Ejercicios para bajar de peso en niños
Es recomendable hacer cualquier ejercicio 3-4 veces por semana.Uno de los más efectivos es trotar, es posible hacerlo tanto en verano al aire libre como en gimnasios bajo techo en la temporada de frío.Para bajar de peso, se recomienda alternar el ritmo rápido y lento.Otros ejercicios cardiovasculares son útiles, donde el ritmo cambia y el proceso de quemar calorías ocurre no solo durante el ejercicio, sino también durante algún tiempo después de ellos:
- se pone en cuclillas con un salto;
- saltos altos (se pueden usar sillas o taburetes);
- entrenamiento con pesas en casa, que se pueden reemplazar con botellas llenas de agua.
Dieta para bajar de peso
La nutrición dietética debe basarse en principios que ayudarán a perder peso:
- La dieta debe incluir necesariamente gachas como trigo, avena, perla.Se recomienda incluir al menos 50 g diarios
- Es necesario comer 4 frutas y 400 g de vegetales diariamente para que el cuerpo reciba la cantidad requerida de vitaminas /fibra.
- Durante un día, un escolar debe consumir 1 huevo de 150 g de carne magra, que se incluye mejor en 1 mitad del día.
- Es necesario tomar un desayuno abundante, pero la cena, por el contrario, debería ser fácil.
- Organice refrigerios para tener en cuenta los principaleslas comidas venían cada 3 horas.Esto es necesario porque el cuerpo no acumulará grasa durante los períodos de ayuno.
