Cómo quitar los costados de la cintura de un hombre en casa y en el gimnasio: dieta y ejercicio

Muchos hombres mayores de 30 años sufren problemas como sobrepeso, aparición en la cintura, grasa en el abdomen.Es necesario hacer ejercicios para bombear los músculos del estómago para perder peso.La causa del exceso de depósitos en esta parte del cuerpo radica en el mal funcionamiento del comportamiento diario de una persona.Antes de quitar los lados de la cintura de un hombre, perder grasa y perder peso, debe seleccionar cuidadosamente ejercicios especiales.

Cómo quitar los lados en casa

No es tan fácil quitar un "salvavidas" no estético en el área de la cintura para quitar a las personas que no están acostumbradas a un entrenamiento regular.Analizando su dieta, puede encontrar muchas razones para la aparición de exceso de grasa en la cintura.La aparición de depósitos contribuye a:

• alcohol (especialmente cerveza, que contiene la hormona fitoestrógena);
• carbohidratos simples: todos los productos de harina de harina para hornear;
• azúcar;
• café - la cafeína retiene líquido en los tejidos, el café elimina el magnesio y el calcio, lo que causa problemas con el sueño;
• alimentos fritos ricos en almidón y grasas.

Se sabe que los productos anteriores causan obesidadtodos, pero aún muchos no controlan el consumo de azúcar, alcohol y carbohidratos, de ahí la grasa en los costados de los hombres y la aparición de una barriga anormalmente grande debido a la acumulación de grasa visceral.Puede lograr resultados visibles si combina una nutrición adecuada con actividad física regular, pero la nutrición es la base desde la cual comenzar.

Dietas

Planifique una dieta antes de eliminar la grasa de los hombres.La restricción en la dieta de alimentos nocivos es la base de la pérdida de peso.La dieta de los hombres desde el abdomen y los costados proporciona una nutrición adecuada y, a menudo, en pequeñas porciones, y una fuerte restricción calórica puede provocar el efecto contrario.El cuerpo necesita recursos en forma de nutrientes básicos para proporcionar metabolismo.Por lo tanto, la dieta para los hombres es la nutrición, pero el menú diario debe excluir los alimentos nocivos que promoverán el aumento de peso.

Ejercicios

Para comprender cómo quitar los costados de los hombres, es necesario determinar el nivel de condición física de la persona, la cantidad de pliegues en la cintura, que deben eliminarse.Ejercicios clave para la pérdida de peso del abdomen y los costados de los hombres: bombeo de la prensa y ejercicios aeróbicos (cardio).Puede comenzar con correr, ejercicios simples.Es difícil para la persona obesa realizar los ejercicios de inmediato, por lo que deben comenzarse gradualmente.Puedes comenzar con lo siguiente:

1. Entrena para hacer caminatas diarias.Comience a los 20 minutos al día, después de 2 semanas - alcance 1,5 - 2 horas.Es útil rendirselevantar: ejercitas tu cuerpo adicionalmente al subir las escaleras.
2. Después de acostumbrarse a las caminatas diarias, comience a trotar: 2 a 3 círculos en el estadio con un trote.
3. Al mismo tiempo que comienza el entrenamiento aeróbico, comienza a desarrollar los músculos de la prensa, de regreso.El resultado de bombear los músculos en esta etapa será mejor, ya que el metabolismo se vuelve más activo que las cargas diarias, será más fácil mantenerse en forma.
4. Semana 3-4, cuando estás acostumbrado a las cargas, agrega entrenamiento de fuerza con pesas rusas, sentadillas.Para protegerse de las lesiones, es mejor ser supervisado por un entrenador.

Masaje

Se puede agregar masaje a la dieta y al ejercicio para mejorar el resultado.¿Cómo quitar los costados de la cintura de un hombre con un masaje?Para las personas que no pueden realizar ejercicios debido a problemas de espalda, el masaje ayuda enormemente a mejorar la salud y acelerar el metabolismo.El método de masaje al vacío demostró su efectividad para perder peso.Promueve la eliminación del exceso de líquido de los tejidos del cuerpo.Antes de comenzar, consulte con un entrenador o especialista en acondicionamiento físico sobre cómo limpiar adecuadamente los lados del masaje en casa.Los siguientes procedimientos ayudarán a restablecer el procedimiento:

• automasaje utilizando un baño de masaje especial;Tal procedimiento se puede realizar a diario.Masajee las áreas problemáticas cuando tome una ducha.Es útil combinar dicho masaje con una ducha de contraste;
• masaje con frascos de vacío: los frascos de silicona se pueden comprar en cualquier farmacia y, siguiendo las instrucciones, se pueden usar para hacer un drenaje linfáticoMasaje de vientre, pliegues de cintura.

Cómo comer para mantener tus costados limpios

Perseguir el cuerpo perfecto lleva a muchos nutricionistas y entrenadores a hacer el menú adecuado para perder peso en sus barrigas y costados.Redactar un menú no será la única solución para los problemas de sobrepeso, porque inicialmente la dieta implica restricciones que pueden afectar la salud de su cuerpo.Para hacer esto, puede seguir las reglas simples de nutrición que todos conocen:

• reducen las porciones de comida para dejar una ligera sensación de hambre;
• a menudo, en pequeñas porciones, evitan la sensación de hambre intensa;
• excluyen todos los tipos de comida rápida de la dieta;comida callejera, comida rápida, productos semiacabados;
• excluyen los carbohidratos rápidos, limitan las grasas animales;
• • Enriquezca la dieta con vegetales, carbohidratos "lentos" y proteínas.

Qué hay para limpiar los lados

Todos los que han intentado hacer dieta tienen una forma de controlar su dieta: conteo de calorías, precisaporciones, rechazo de azúcar o sal, nutrición fraccionada, etc.Solo puede encontrar un método efectivo para usted mediante el método de prueba.Sin embargo, hay una serie de productos que pueden ayudar a reducir la grasa en los costados de los hombres si se inician regularmente.Productos para la pérdida de peso de los lados y el abdomen:

• avena, trigo sarraceno;
• productos lácteos (sin grasa, con un contenido moderado de grasa que no supere el 5%);
• cítricos, frutas sin azúcar (especialmente toronja);
• aceites vegetales naturales;
• pescado;
• carne magra, aves de corral;
• huevos;
• hortalizas.

Qué renunciar a la pérdida de peso

Deshacerse del exceso de grasa siempre implica restricciones.¿Cómo quitar los costados de la cintura de un hombre, si no puede visitar el gimnasio?Lo primero que debes abandonar es el alcohol, hay buenas razones para ello:

• • tiene un alto contenido calórico;
  • atrapa líquido en el cuerpo, causando hinchazón;
  • no absorbe una serie de oligoelementos útiles que perjudican el metabolismo;
  • en grandes cantidades conduce a problemas con la calidad del sueño, exponiendo al cuerpo al estrés, lo que conduce al aumento de peso.

Las reglas simples de alimentación te ayudarán a deshacerte de la cintura de manera efectiva.La cifra será notablemente más atractiva si los niños se entrenan para comer más vegetales, alimentos proteicos y frutas, renunciando a todo tipo de dulces, comida rápida.En este modo, puede secar significativamente el cuerpo al limitar los carbohidratos sin dietas especiales, sin reducir el contenido calórico de su dieta diaria.

Cómo limpiar los costados de un hombre en el gimnasio

Combinando la actividad diaria, una dieta saludable y ejercicios simples en el gimnasio, puede quitar fácilmente los costados del hombre sin cargas pesadas.El ejercicio para bombear la prensa, especialmente los músculos abdominales oblicuos, ayudará efectivamente a quemar los depósitos.Útil para músculos de la espalda, lados y pendientes de presión, sentadillas con conchas.Dichos ejercicios deben realizarse de acuerdo con el método y mejor, bajo el control del entrenador, para no dañar los músculos.espaldas

Programa de ejercicios para perder peso del vientre y los costados

Cada persona en Internet tiene muchos ejercicios y técnicas disponibles, cómo limpiar los costados de la cintura de un hombre y bombear una buena presión por su cuenta.Si siente la necesidad de ejercitar su cuerpo, entonces este sencillo programa de ejercicios lo ayudará a comenzar:

1. Comience con un calentamiento.Cardio es lo mejor para esto.Se puede realizar en una cinta de correr, saltar la cuerda o en simuladores de cardio especiales.
2. Comienzo del ejercicio para la prensa: pendientes de 1 mancuerna para ejercitar los músculos abdominales oblicuos.Para estar plano, las piernas separadas al ancho de los hombros.Haz pendientes a un lado con tus pesas.Baje el brazo al nivel de las rodillas, exhale nuevamente a la posición inicial.Para cada lado, debe realizar 15 veces para 3 enfoques.
3. El siguiente ejercicio es complejo.Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta, estira las piernas delante de ti.Las manos descansan contra el suelo.En la exhalación, levanta las piernas hacia el torso lo más cerca posible, endereza rápidamente a la posición inicial.Es necesario llevar a cabo intensamente.Para complicar el ejercicio, deje las piernas en posición horizontal sin tocar el piso.

Cómo limpiar los lados con una cuerda de saltar

Los boxeadores profesionales no se preguntan por nada, porque saltar con una cuerda de saltar ayuda a preparar eficazmente el cuerpo para cargas de energía, quemar caloríasAdemás, la cuerda de saltar ayuda a quitar los lados.Puedes saltar la cuerda antes de entrenar porque este entrenamiento entrenasistema cardiovascular, calienta el cuerpo, aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones y la sangre.El uso adecuado de aros de gimnasia, pesas y cuerdas para saltar al menos 30 minutos 3 veces por semana ayudará a hacer frente fácilmente al problema generalizado de los pliegues de la cintura.

Video: Cómo eliminar la grasa de los costados de un hombre