Ejercicio para bajar de peso en casa o en simuladores para mujeres y hombres

Contenido

1Cómo perder peso en las manos
2Pérdida de peso en casa
3Ejercicios para la superficie interna de las manos
4Ejercicios efectivos
5Video: Cómo perder peso en las manos de las niñas

¿Dónde comienza una bella figura?Desde músculos tensos en todo el cuerpo, ya sea el abdomen, las piernas o el pecho.Pocas personas prestan atención a las manos, aunque firmes, con músculos en relieve, adornan a cada persona.Sin él, cualquier vestido abierto en una mujer perderá su atractivo, y el hombre no se verá tan valiente.El ejercicio para adelgazar las manos con pesas y otras conchas ayudará a ordenar cada músculo que ha perdido elasticidad, le permitirá perder peso y ajustar el contorno.

Cómo perder peso en las manos

Hasta el 7% del volumen muscular del cuerpo humano está en las manos.Es bastante, pero cuando esta pequeña masa está cubierta de grasa y la piel está flácida, se ve muy poco atractiva.Para que esta parte del cuerpo pierda peso de la única manera: ejercitar cada músculo, expulsar toda la grasa y tonificar las extremidades.Los ejercicios en el gimnasio y en casa serán significativamente diferentes.

En casa

Al quedarse en casa, puede usar numerosos accesorios.Lo principal es el deseo.Solo las pesas se pueden comprar con las herramientas disponibles.Con ellos hay la mayoría de los ejercicios más efectivos que harán que las lecciones no sean menosmás útil que entrenar en el gimnasio.En lugar de pesas con el mismo resultado, puede usar botellas de agua de plástico.Es importante tener un propósito y participar regularmente.

En el gimnasio

Una sección completa para ejercitar cada músculo te dará un gimnasio.El entrenador le dirá qué ejercicios se dirigen a cada parte específica.Para bombear los bíceps que forman la vista superior, necesitará:

ejercicios de levantamiento;
pull-up, agarre inverso;
levantando las pesas hacia arriba en ángulo.

El entrenador no te permitirá olvidarte de los tríceps, que dependen de 2/3 de la apariencia de toda la extremidad.Darle una carga no es muy grande, si la tarea es solo perder peso, es decir, secar, pero no bombear músculos.En el trabajo con tríceps:

flexiones en barras y desde el banco;
Presione con un agarre estrecho.

Pérdida de peso en el hogar

Es posible perder peso en una parte separada del cuerpo solo a través de una dieta general.El exceso de grasa solo saldrá de tus extremidades cuando cambies tu dieta general.El proceso se acelerará con ejercicios de pérdida de peso que se pueden realizar en casa no menos eficientemente que en el gimnasio.Al elegir un buen complejo, hará que los músculos funcionen, saldrán del tejido graso y comenzarán a mostrar alivio.La gimnasia, el entrenamiento con pesas y otras pesas, un expansor, una silla normal, un sofá y muchas otras ayudas pueden ayudar en los ejercicios en el hogar.

Gimnasia para las manos

la carga en sus manos, porque cualquier cosa que hagamos, ellos están involucrados en el proceso.Hacer ejercicio ayudará a estirar las extremidades cansadas o prepararlas para un entrenamiento más serio en forma de algunos ejercicios.Puede verse así:

Un simple ejercicio de calentamiento: frote la palma contra la palma de la mano, luego la una de la otra, apriete intensamente los puños, frote cada dedo individualmente.
Tire de las extremidades hacia adelante girando las palmas hacia arriba y ejerza como si empujara un obstáculo invisible.
Calienta con los dedos doblados hacia adelante, tirando hacia adelante y estirando.
Dobla las palmas frente a tu pecho y presiónalas una contra la otra, tensándose y relajándose.
Con una mano, tira de la punta de los dedos con la otra para que la palma se doble hacia adelante.
Extiende las extremidades hacia los lados, realiza movimientos circulares con los puños.

Sin pesas

El peso corporal y su fuerza ayudarán a que los ejercicios para reducir el volumen de manos en el hogar sean muy efectivos, por lo que no se necesita dinero adicional.Estos son algunos ejemplos simples:

El primer ejercicio es levantar el cuerpo.Para hacer esto, descanse en el borde de la silla con la espalda hacia ella, siéntese y levántese en el aire doblando los codos.
Nadie canceló la rotación activa tampoco.Para este propósito, es necesario sacar las extremidades, apretar los puños y girar a su vez a favor y en contra de las agujas del reloj.
Inclinarse sobre la cabeza.Levanta los brazos y junta las palmas para tomar la postura deseada.En esta posición, bájalos por la cabeza,sin abrir tus palmas.Baje lo más bajo posible, luego levántelo ligeramente.Hazlo tantas veces como quieras.

Con mancuernas

Cualquier entrenamiento con mancuernas es entrenamiento de fuerza.No solo queman grasa, sino que también aumentan la masa muscular, por lo que deben tener cuidado de no bombear sus manos si no existe tal objetivo.Existen muchas variedades de tales ejercicios, por ejemplo:

Inclinación.Primero, párate derecho y dobla el cuerpo hacia adelante en un ángulo de 90 grados.Mantén tus pesas.Baje y levante los proyectiles, llevando los codos lo más alto posible.
Drenaje con mancuernas.Para hacer esto, incline la carcasa en un ángulo de 45 grados.Dobla los codos cerca de tu vientre, luego dóblalos hacia atrás, hacia arriba.En el punto más alto, sostenga durante 5 segundos, luego gire hacia atrás.

Ejercicios para la superficie interna de las manos

Al sacudir cualquier parte del cuerpo, comprometemos todos los músculos a la vez,pero algunos trabajan más, otros trabajan menos.La superficie interna de las extremidades representa la mayor tensión durante los siguientes ejercicios:

Flexión y extensión: realizada con pesas.Puede pararse frente al espejo y doblar lentamente los brazos frente a usted.Debe repetirse lentamente, luego rápidamente, y los últimos golpes se realizan con la mayor intensidad posible.
La barra horizontal.Cualquier barra transversal que pueda detener inflará la superficie interna.Si el pull-up no funciona de inmediato, comience con un simple cuelgue.En este punto, permita la cresta completamenteestirar y girar lentamente el cuerpo en ambos sentidos, luego en el otro.
Flexiones.El ejercicio bien conocido se puede realizar en una versión inicial más ligera de las rodillas.

Ejercicios efectivos

Cualquier persona que quiera entender seriamente cómo reducir sus manos debe prestar atención a lo siguiente: la apariencia cambiará notablemente solo si usted pagaatención a todos los músculos y seleccionar ejercicios de diferente orientación.Los responsables de la fuerza y el alivio son dos músculos principales: bíceps y tríceps.Muchos atletas cometen el error de enfatizar lo primero e ignorar al otro.Al trabajar en ambos al mismo tiempo, así como en los músculos de los hombros, puede lograr una reducción uniforme o aumentar el volumen.

Agitando las manos

Las manos comienzan desde los hombros, por lo que debemos tratar de darles hermosas líneas de alivio.Para lograr el objetivo ayudará a hacer ejercicio para perder peso en el músculo deltoides, que impulsa el hombro.Las máquinas destinadas estrictamente a esta parte ayudarán a que funcione.Se pueden realizar en un simulador o con pesas.Para la segunda opción, debe pararse derecho y levantar lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso.En el punto superior, nos detenemos por un momento, luego lo bajamos lentamente.Considere las siguientes pautas para un rendimiento adecuado:

No doble los codos;
Los pulgares siempre deben estar debajo de los dedos meñiques;
Si después de un tiempo se vuelve imposible levantar las pesas, cambie el tirón de la barbilla, completando así un conjunto efectivo.

Flexión de los brazos

Después de trabajar con los hombros, puede aplicar la carga sobre los bíceps (frente) como un ejercicio para las manos delgadas.Será apropiado doblar los brazos.Puedes hacer tanto sentado como de pie.Tome sus mancuernas con las manos hacia abajo y sus palmas deben girarse hacia adentro.Comienza a doblar las manos en los codos y luego a izquierda y derecha, girando las palmas hacia arriba.Al realizar, preste atención a:

Columna vertebral.Debe mantenerse derecho.
Temp.Sin inercia, levanta tus pesas a expensas de la tensión muscular.
La fuerza del bíceps.Solo con su ayuda, y no debido a la tensión de las manos, debe levantar el proyectil.
Parte superior de los brazos.Debe ser estacionario.

Flexiones inversas de lava

De las docenas de opciones de tríceps (espalda), elige la función de inserción y extracción inversa.Necesitarás 2 bancos para completar la clase.Colóquelos paralelos entre sí para que uno pueda descansar los brazos en un extremo y lanzar las piernas en el otro (no profundo, sino desde el borde).Las manos se colocan separadas al ancho de los hombros.Inhale, baje lentamente el cuerpo doblando los codos por debajo del nivel de lava hasta que los hombros estén paralelos al piso.Exhala y con un poderoso empuje, que se forma en los tríceps, se empuja hacia arriba.

Video: Cómo perder peso en las manos de las niñas

lecciones o videos.Los entrenadores profesionales te ayudaráncalentar adecuadamente, estirar los músculos y dar una buena carga positiva.La música rítmica a continuación muestra ejercicios efectivos para resolver la parte más difícil: los tríceps.Verá cómo sostener adecuadamente las pesas, apretar de diferentes maneras y con unos pocos entrenamientos por semana, hacer que sus brazos se ajusten y bombeen.