Ejercicio para quemar grasa abdominal: pérdida de peso efectiva para hombres y mujeres

La prensa plana y expresiva está presente en casi todas las personas, a menudo se oculta debajo de una capa de grasadepósitosPara remediar la situación, uno comienza a hacer ejercicio para quemar grasa abdominal, hacer ejercicio por la mañana o ir al gimnasio, pero no siempre obtiene lo que quiere.El hecho es que para eliminar el exceso de peso debe ser integral y de acuerdo con las reglas, que dicen los expertos en fitness.

Cómo quemar grasa abdominal

Para que tu cuerpo sea deportivo y en forma, hay pocos deportes.Es necesario comprender cómo se quema la grasa y aplicar este conocimiento en acción.El proceso de quemado consta de varias etapas: primero, los ácidos grasos libres se movilizan de la grasa, luego se transportan con sangre al sitio de quemado, luego se queman en el corazón, el hígado o los músculos.Quemar una capa de grasa y crecimiento muscular son procesos completamente diferentes que no pueden ocurrir al mismo tiempo, por lo que es imposible combinar el entrenamiento de fuerza con clases de alivio; el resultado no será.

La movilización de ácidos grasos libres depende de varias hormonas, incluida la insulina.Ella esya se detiene en un nivel promedio de insulina, por lo que debe entrenar con el estómago vacío.Esto aumentará el contenido de cortisol, una hormona que acelera la quema de células grasas.Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo quemar grasa rápidamente en su estómago:

  • En un sueño, una persona es delgada, por lo que le toma 8-10 horas dormir.
  • Buena cuerda para saltar cardio.Haga un entrenamiento de veinte minutos todos los días.
  • Comienza a hacer el ejercicio para quemar grasa abdominal (torcer, tornear, saltar, jalar).
  • Come toronja antes de cada entrenamiento, promueve la quema de grasa subcutánea.
  • Leche descremada útil, contiene potasio bioactivo, que bloquea la formación de grasa.
  • Otra fruta para bajar de peso es el aguacate.Es aceitoso pero no contribuye al depósito de grasa subcutánea.El aguacate contiene carbohidrato manoheptulosa, retrasa la formación de grasa.
  • Como bebidas - agua, té verde, se beben antes del entrenamiento.
  • El entrenamiento nocturno, de cinco a siete de la tarde, se considera el más efectivo.
  • Quema grasa rápidamente con un paseo en bicicleta.

En el abdomen y los lados

Un excelente hula-hoop es un aro especial con bolas de masaje colocadas dentro.Masajean y descomponen el tejido graso, ayudando a eliminar la grasa del cuerpo.Además, tendrá que aumentar la actividad física y, en lugar de mirar televisión, trotar o caminar ligeramente y tres veces por semana para asistir a clases de aeróbicos.

Educación física den casa también puede producir resultados, solo necesitas saber cómo entrenar adecuadamente.La sesión debe durar al menos una hora, porque los primeros 20 minutos de entrenamiento del cuerpo no queman calorías.El conjunto de ejercicios se selecciona individualmente, pero en cualquier caso es importante que todo el entrenamiento mantenga tensos los músculos del abdomen.Para hacer una cintura delgada, una mujer tendrá mucho tiempo para cargarse con ejercicio aeróbico y comer adecuadamente, porque los lados y la grasa del abdomen se absorben en último lugar.

Vientre debajo

Correr gordo, caminar rápido, cualquier otra carga cardiovascular que deba realizarse al menos media hora con una frecuencia de pulso de 130-140 latidos por minuto ayudará a quemar grasa debajo del abdomen.Dichos ejercicios reducen el contenido de insulina en la sangre, pero la adrenalina, por el contrario, aumenta.Esto será suficiente para aumentar la circulación sanguínea en el tejido adiposo y provocar la quema de grasa.

Ejercicios para limpiar el abdomen

Los músculos del abdomen están ubicados al frente y a los lados, por lo que los ejercicios deben seleccionarse de manera que funcionen bien todos los músculos en proporción.Además, debe recordarse que la prensa son los músculos, nuestro objetivo no es bombear los músculos, sino eliminar la grasa del abdomen y los costados.Estas son metas completamente diferentes y se logran de diferentes maneras.Los ejercicios para bajar de peso en casa siempre deben comenzar con un entrenamiento: estiramiento.Para hacer esto, inhale tanto como sea posible para inflar el abdomen y quedarse, y al exhalar para retraer el abdomen y contar hasta treinta.

Planck

La posición inicial del ejercicio - los brazos se doblan en los codos, la posición del tronco - énfasis, acostado sobre los codos.Es necesario confiar en los antebrazos y los pies.Los codos se colocan estrictamente debajo de los hombros, caderas y abdomen tensos durante toda la sesión.La barra de exhalación se mantiene presionada hasta que haya suficiente fuerza disponible (10 segundos para comenzar).

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  • Los pies juntos aumentarán la carga sobre el complejo muscular del abdomen.
  • Las piernas deben mantenerse rectas, en alta tensión.
  • Las nalgas están tensas todo el tiempo.
  • La sección lumbar debe estar plana cuando se realiza la correa.No puedes redondear y doblar la espalda.
  • El abdomen se atrae hacia las costillas tanto como sea posible, pero no se requiere respiración.
  • Los codos se colocan justo debajo de los hombros, lo que permitirá descargar la cintura escapular.

Rizo recto

Posición inicial: acostado boca arriba en el piso, con las piernas dobladas sobre las rodillas y colocadas sobre el nivel del cuerpo (en el sofá o la silla).Esta posición le permite torcer la pelvis desde el comienzo del ejercicio.Es importante colocar las manos correctamente.Cuanto más cerca estén de la pelvis, más fácil será realizar el ejercicio.Es más difícil torcer si los brazos están lejos de la cabeza, pero es necesario complicar las lecciones gradualmente.

Durante el desarrollo del ejercicio, se pueden poner las manos sobre el estómago para sentir la tensión de la prensa.Es necesario comenzar a girar lentamente el cuerpo hacia la pelvis, es necesario redondear la espalda y levantar las cuchillas del piso.La cabeza trata de alcanzar la ingle y quédate unos segundos.Luego exhala y despega lentamenteposición, pero recuéstese completamente en el piso, de modo que los músculos objetivo no se relajen hasta el final del ejercicio.

Giros diagonales

Utilizado para entrenar los músculos oblicuos y abdominales anteriores.Se requiere ejercicio desde la posición supina, las rodillas dobladas, los pies colocados en el piso.Las manos se cruzan detrás de la cabeza, los codos separados.Los hombros se levantan hasta las rodillas, tensan los músculos de la prensa.Al acercarse a las rodillas, es necesario girar el cuerpo para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego también el codo de la segunda mano.Los movimientos son lentos y suaves.

Gimnasia

El ejercicio para quemar grasa en el abdomen debe realizarse al menos cinco veces, con la dieta necesaria.Si haces gimnasia cada dos días, entonces eliminar la cantidad de grasa en la cintura no funcionará.Antes de comenzar la clase, debes calentar saltando sobre una cuerda de saltar o torciendo un aro.¿Qué ejercicios para remover tu vientre?Se seleccionan individualmente, pero son comunes a todos:

  1. Eficaz para eliminar la grasa de los muslos para sentarse en una pierna.Desde la posición de pie, con la pierna doblada y doblada hasta la cintura, debe hacer 15 sentadillas primero en una, luego en la segunda pierna.Mantenga su estómago apretado todo el tiempo.
  2. Las sentadillas retorcidas se realizan con el estómago tenso.Levántate, separa los pies, las manos a los lados, siéntate lo más que puedas.Incline el cuerpo hasta que quede paralelo al piso, luego alcance la pierna opuesta, tense la prensa y gire.Fuertementeretraer el abdomen, enderezar.Hay 15 movimientos a cada lado.
  3. Un buen ejercicio de salto en cuclillas.Desde una posición de pie es necesario sentarse, luego saltar, sin cambiar el ancho de los pies.Dichos saltos deben completarse al menos diez.

Bodyflex

La base del ejercicio es una respiración especial (como en los bebés), en la que no se altera el seno, perovientreEs necesario dominar la técnica lentamente, gradualmente, escuchando a su cuerpo.Las primeras lecciones pueden ser simplemente absorbidas por el ejercicio y solo después de eso comenzar a realizar culturismo.La técnica de respiración se ve así: exhala - inhala - exhala - pausa - relaja.

  • Exhala completamente por la boca.
  • Inhale fuertemente por la nariz, inflando el abdomen.
  • Exhala por completo y aprieta el estómago.
  • No respires durante diez segundos, tanto como sea posible retrayendo tu estómago.
  • Respira y relájate.

Cómo expulsar la grasa del vientre de un hombre

Primero, preste atención a la prensa, los músculos oblicuos del abdomen, la zona lumbar.Estos músculos están involucrados prácticamente todo el día, cuando una persona camina, levanta objetos, se inclina.Para perder peso y poner la prensa en orden, un hombre debe comenzar a ir al gimnasio donde el entrenador le ofrecerá un conjunto individual de ejercicios.Los más efectivos para perder peso son los siguientes:

  • levantar las piernas sobre barras y una barra transversal;
  • el ejercicio "escalador";
  • girando en la prensa, pelotas de fitness.
  • ejercicio lateral;
  • press de banca con mancuernas.

Quema grasa en el estómago en hombresdebe comenzar con el calentamiento, cada ejercicio debe realizarse hasta 20 veces en tres enfoquesEl resultado del complejo de ejercicios para correr, nadar, caminar en bicicleta lo ayudará a lograr el resultado más rápido.Para que los hombres muy obesos aumenten el entrenamiento es peligroso para la salud, primero debes cambiar tu dieta, hacer actividad y perder algunas libras.Puede comenzar con caminatas de 30 minutos en pasos rápidos y aumentar su tiempo de caminata a 10 horas en 10 días.

Video: ejercicios caseros para quemar grasa en el abdomen y los costados