Ejercicios para quemar grasa para niñas y hombres en casa o en el gimnasio

Perder peso efectivamente solo funcionará con dieta y entrenamiento regular.Para quemar grasa de manera intensiva, los niños y niñas deben realizar ejercicios para quemar grasa en casa o en el gimnasio.Estos son complejos especiales que están diseñados para acelerar el metabolismo en el cuerpo, catalizar el proceso de división de los depósitos en energía.Si sigue todas las reglas, obtendrá un resultado rápido y tangible.

¿Qué es el ejercicio para quemar grasa?

En esencia, no se trata de movimientos específicos, sino del método de usarlos.Los entrenamientos para quemar grasa tienen ciertos parámetros que aceleran los procesos en el cuerpo, empujándolo deliberadamente adivisión de depósitos de grasa, normalización de procesos metabólicos.Los ejercicios generalmente se realizan sin esfuerzo en casos con niñas y con poco peso en los niños.No requieren proyectiles especializados, por lo que es fácil ejecutar programas en casa.

Cómo quemar grasa durante el ejercicio

El cuerpo humano es capaz de convertir los alimentos entrantes en energía, que se utiliza para todos los procesos en el cuerpo humano.: respiración, digestión, etc. La velocidad y el método de procesamiento de diversos elementos (proteínas, carbohidratos, grasas) tienen un patrón y una velocidad de procesamiento diferentes.Con el aumento de la carga, el cuerpo comienza a extraer energía de los depósitos acumulados, lo que debería provocar ejercicios para quemar grasa.Existe cierta imitación en la cual los carbohidratos, las proteínas y las grasas se queman en el cuerpo y estos últimos comienzan a dividirse solo después de una carga intensa prolongada.

Ejercicios para quemar grasa

Este es un programa que incluye un conjunto de ejercicios renovado.Los ejercicios para quemar grasa están destinados a aumentar el consumo de energía del cuerpo.Cuando se agotan todas las fuentes disponibles de extracción rápida (carbohidratos), el cuerpo pasa a la capa de grasa.La combustión más efectiva se obtendrá mediante la combinación de entrenamiento intensivo de carga cardiovascular y fuerza.Esto acelerará el metabolismo, lo que conducirá a una rápida descomposición de los depósitos y a la pérdida de peso.Por esta razón, el complejo para quemar grasa siempre debe estar presente:

• corriendo;
• natación;
• ciclismo;
• movimientos de baile;
• Saltar la cuerda.

El ejercicio que causa contracciones musculares activas no implica trabajar con peso en este asunto.Este tipo de ejercicio ayudará a quemar el exceso de peso, pero no aumentará el volumen muscular.Esto es especialmente importante cuando hombres y mujeres quieren bombear la prensa.Para estos fines perfectamente adecuados:

• flexiones de brazos;
• saltos;
• sentadillas con tacones en el piso;
• pitidos;
• Mach;
• lapsos;
• girando la prensa mientras está acostado en el piso.

Entrenamientos intensos para quemar grasa

El requisito previo más importante para quemar comience a quemar es mantener una alta intensidad.Solo con el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento del consumo de oxígeno y el aumento de la tasa de flujo sanguíneo, el cuerpo comenzará a experimentar una falta de energía.Para mantener la vitalidad en el nivel requerido del cuerpo tendrá que buscar la energía que falta en la grasa.El entrenamiento intenso para quemar grasa puede incluir una variedad de ejercicios, pero siempre deben realizarse a un ritmo alto.

Entrenamiento circular para quemar grasa

Este es un gran ejemplo de un programa que se puede hacer en casa mientras se queman calorías activamente.Antes de realizar, es necesario realizar el ejercicio y el calentamiento para preparar todos los grupos musculares para el trabajo.El entrenamiento circular para quemar grasa implica realizar varios tipos de movimientos sin interrupción.Esto crea una gran carga de alta intensidad.y comienza el proceso de quema de grasa.

Se realiza un programa de 3-5 círculos, cada uno de ellos se realiza a partir de un descanso de 1-2 minutos como máximo, los ejercicios para quemar grasa se realizan sin descanso, por ejemplo:

1. Salta sobre una cuerda de saltar durante 5 minutos.
2. Empuja 15 veces.
3. Salta sobre una cuerda de saltar.
4. 15 sentadillas.
5. Saltar la cuerda.
6. 30 veces girando en la prensa.
7. Saltar la cuerda.
8. Sostenga la barra por 1-2 minutos.

Aeróbicos para quemar grasa

Esta es un área de acondicionamiento físico que se ha utilizado ampliamente en muchos gimnasios.Los entrenadores reclutan un grupo y realizan sesiones de alta intensidad que comienzan el proceso de quema de grasa.Es uno de los tipos más cómodos de lucha contra el sobrepeso, pero no es fácil llamarlo.Hay varios tipos de ejercicios aeróbicos para quemar grasa, y cada persona puede elegir la versión adecuada del ejercicio:

1. Ejercicios aeróbicos por pasos.Las clases se imparten en reposapiés especiales (plataformas escalonadas).Pasado a la música, además de quemar grasa es la prevención de la osteoporosis, la artritis.
2. Baile aeróbico.Realizado con elementos de baile, desarrollas plasticidad, flexibilidad, resistencia.Estas clases de quemagrasas te ayudarán a tener una buena postura.
3. Aerobic de diapositivas.Este es un entrenamiento con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios básicos con un enfoque en la reducción de los volúmenes de la cintura y las piernas.
4. Aqua Aerobics.Las clases se imparten en agua, esta opción es perfecta para personas con lesiones en la columna vertebral, piernas y embarazadas.

Quema grasaentrenamiento para hombres

La pérdida de peso es algo más fácil para los hombres que para las niñas.Esto se debe a un metabolismo más rápido y a la necesidad de consumir más energía.Los entrenamientos para quemar grasa para hombres se basan en el mismo principio: alta intensidad.El aumento de la frecuencia cardíaca, la aceleración del flujo sanguíneo conduce a una mayor ingesta de energía por parte del cuerpo.Si la duración del entrenamiento es más de 30 minutos, el cuerpo comenzará a obtener la fuerza necesaria de la capa de grasa.Los siguientes ejercicios son adecuados para el ejercicio:

• corriendo en una cinta rodante;
• ejercicio en una bicicleta estática;
• entrenamientos circulares;
• baloncesto;
• fútbol.

Entrenamiento para quemar grasas para niñas

El cuerpo de las mujeres es un poco diferente en el procesamiento de carbohidratos, proteínas y grasas entrantes.La masa muscular en las niñas es mucho más pequeña, por lo que el consumo de energía es menor, por naturaleza, la acumulación de una capa adicional para transportar al bebé.Los entrenamientos para quemar grasa para las niñas deben ser más largos que los de los hombres.El cuerpo no está tan dispuesto a comenzar a quemar grasa, por lo que la efectividad del entrenamiento aumenta de vez en cuando a correr, nadar o bailar.

Quemar grasa para las mujeres no tiene que incluir ejercicios de fuerza.La tarea principal es elevar la frecuencia cardíaca al nivel en el que el cuerpo necesitará recursos adicionales.Caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar activamente son excelentes para esto.La duración del entrenamiento debe ser de al menos 40-50 minutos, de lo contrario, el cuerpo producirá energíasolo de carbohidratos, y la grasa permanecerá en su lugar.Si lo desea, puede agregar entrenamiento de fuerza para perder peso y fortalecer sus músculos.

Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa

Estas clases se nombran porque el sistema cardiovascular (cardio - corazón) obtiene su carga principal.Cuanta más sangre se bombea, más nutrientes se transfieren a los músculos, los órganos internos y aumenta la necesidad de energía.Este es el principio del entrenamiento cardiovascular, que los ejercicios que realizarás no son tan importantes, lo más importante: mantener una alta intensidad de entrenamiento.

Otro factor importante es la duración del entrenamiento, si te arrepientes de entrenar un poco, no habrá ningún efecto.Según los expertos y entrenadores, comienza a quemar grasa solo después de 20-30 minutos de funcionamiento continuo.El entrenamiento cardiovascular no tiene que ser trotar, es posible llevar a cabo el entrenamiento circular descrito anteriormente, también tiene un buen efecto en el proceso de quema de grasa.

Entrenamiento para quemar grasa en el gimnasio

Los centros de acondicionamiento físico ofrecen una amplia variedad de equipos de ejercicios para varios ejercicios.Simplemente puede pararse en la cinta y correr durante 30-40 minutos, lo que ayudará a eliminar pulgadas adicionales.Si desea no solo perder peso, sino también fortalecer sus músculos, debe realizar superconjuntos.El entrenamiento para quemar grasa en el gimnasio puede ser pesado.Esto es especialmente cierto para los hombres que, para construir un cuerpo hermoso, necesitan no solo picazón sino también construirmasa muscular

El prefijo de superconjunto apareció porque se estaban ejecutando dos enfoques a la vez.En el entrenamiento habitual entre ellos hay un cierto intervalo de descanso.Este método de entrenamiento ayuda a mantener la intensidad requerida de entrenamiento.A continuación se muestra un ejemplo de un día de entrenamiento, todo será ingravidez (los hombres deben tomar un poco más, las niñas menos), cada superconjunto se realiza en 3 enfoques:

1. 5 minutos de carrera.
2. Press de pecho (15 repeticiones) y empuje con mancuernas (15 para cada brazo derecho e izquierdo).Esta división se realiza sin descanso para descansar.
3. 5 minutos de carrera.
4. Presione la pesa hacia arriba (15 veces) y haga sentadillas con peso (15 veces).
5. 5 minutos de carrera.
6. La hiperextensión (15 repeticiones) se enrosca en el piso (30 repeticiones).

Ejercicios para quemar grasa en casa

La ventaja principal de las clases de quema de grasa: se pueden realizar en cualquier condición(en casa. afuera en el gimnasio).Solo es necesario mantener una frecuencia cardíaca alta y la duración del entrenamiento.Los ejercicios para quemar grasa en el hogar se seleccionan de acuerdo con estas reglas.La variedad de programas es enorme, una persona puede seleccionar independientemente sus movimientos favoritos que apoyarían el proceso de quema de grasa.Un ejemplo de tal ejercicio, el círculo debe repetirse 3-4 veces:

1. Correr en su lugar durante 5 minutos.
2. Flexiones - 15 veces.
3. Presione - 30 veces.
4. Sentadillas de salto - 20 veces.
5. Saltar la cuerda durante 5 minutos.
6. Berps - 15 veces.

Para el abdomen y los costados

Algunas personasestablece la tarea de eliminar centímetros innecesarios en ciertas áreas.Por ejemplo, una niña a menudo busca ejercicios para quemar grasa en el abdomen, pero debe entenderse que el proceso de reducción del volumen de la capa de grasa ocurre en todo el cuerpo.Es intencional forzar la pérdida de peso más rápido o más activamente solo la cintura no funcionará.Solo el fortalecimiento acentuado de los músculos abdominales puede aumentar la eficiencia para que el abdomen sea plano y flexible.

Es un error común de las niñas que los giros clásicos en la prensa las ayuden a perder peso en el abdomen.Esto no es cierto, tales ejercicios dinámicos no conducen a la quema de grasa, sino que aumentan el volumen muscular y la grasa permanecerá en su lugar.Para perder peso, debe cumplir con una nutrición adecuada, entrenamiento cardiovascular o circular, como se describe anteriormente.Para fortalecer los músculos del abdomen, hacer que sea elástico y plano, se recomienda realizar el ejercicio de la barra:

1. Coloque algo suave en el piso, una manta o una colchoneta para yoga.
2. Sujete el piso para hacer flexiones desde el piso.
3. Pon los pies en medias.
4. Baja los codos, deben estar justo debajo de los hombros.
5. Mantenga el nivel del cuerpo, no debe haber deflexiones.
6. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.

Para pies

Como norma, esta área se convierte en un problema para las niñas.metabolismo deficiente, baja actividad física conduce a la aparición de depósitos en forma de grasa o celulitis.Para eliminarlo, debe realizar ejercicios para quemar grasa en los pies.Quecuanto más carga reciben, más sangre bombea el cuerpo a través de los músculos y acelera el metabolismo.Sentada frente a una computadora o en una oficina, una persona aprieta los vasos sanguíneos, lo que tiene un efecto perjudicial sobre el metabolismo y la salud en general.

Para crear las condiciones necesarias para la quema, uno debe recibir un empleo de alta intensidad.Para estos fines son perfectamente adecuados:

• corriendo;
• ciclismo;
• entrenamientos circulares para quemar grasa;
• Aeróbicos para quemar grasa;
• Supersets en las piernas en el gimnasio.

Complejo de ejercicios para quemar grasa

Como regla general, los ejercicios se realizan sin tal esfuerzo durante largos períodos de tiempo para que puedan realizar largos períodos de descanso sin descansar y resistir 40-50 minutos.entrenamientoSi no observa esta duración, el proceso de quema de grasa no comenzará.Puedes elegir cualquier variante de movimiento que cargue diferentes partes de tu cuerpo.El complejo óptimo de ejercicios para quemar grasa incluye varios grupos musculares y cardio.Un ejemplo de dicho programa para entrenar la casa:

1. Calentamiento, estiramiento (requerido).
2. 5 minutos de trotar /saltar la cuerda /carril bici.
3. Presionando 3 se acerca 20 veces.
4. 5 minutos de cardio.
5. Salto en cuclillas 20 veces 3 enfoques.
6. 5 minutos de cardio.
7. Presione la prensa 3 se acerca 30 veces.

Video: Ejercicios para quemar grasa