Fuera de la rana

Este nombre combina varios tipos de ejercicio para bombear diferentes grupos musculares y corregir diferentes partes del cuerpo.Hay una rana de ejercicio separada para la prensa, la parte interna de los muslos, las piernas.La técnica de realizar cada uno es ligeramente diferente, pero todos ellos en el proceso de corte implican la adopción de una posición del cuerpo que se asemeja a una forma de rana.Estos ejercicios son muy populares entre los atletas y bailarines profesionales.Fuera de la Rana también hay una asana de yoga médica, donde también hay varias variaciones.

Cómo sentarse en una rana

Nosotros, desde la infancia, estamos familiarizados con la técnica de hacer saltos de rana cuando saltamos desde una posición agachadacon rodillas fuertemente separadas.La postura clásica de la rana principal recuerda de alguna manera la posición inicial para tales saltos.Para aceptarlo, debes sentarte en cuclillas, con las rodillas fuertemente en direcciones diametrales.Coloque los brazos paralelos a las rodillas, flexione los codos ligeramente y luego intente levantar la pelvis y las piernas.Puede encontrar muchos tutoriales en video en la web sobre cómo sentarse en la Rana correctamente.

Postura de la rana en el yoga

Una de las asanas terapéuticas dinámicas del yoga es el bhakasana o postura de la rana.Es una excelente manera de masajear la cavidad abdominal, el desarrollo de las piernas, la espalda, las rodillas, que se muestra en la gota, el reumatismo, la dilatación venosa de las venas.Sin embargo, no es posible realizar de esta manera, aquellos que sufren de insomnio, tienen problemas con la presión arterial o tienen lesiones en la columna vertebral.

La postura clásica de la rana en el yoga es la siguiente:

• Acuéstese boca abajo, ponga las manos detrás de la espalda y baje la cara.
• En la exhalación, extiende las piernas, dobla las rodillas suavemente y lleva suavemente los talones a la pelvis.
• Con las manos entrelazadas con los talones, inhala lentamente la cabeza y el cuerpo, inclinándote y tirando de los codos con los hombros hacia atrás.
• Para permanecer en esta posición durante 20-30 segundos, recuéstate, relájate.
• Además de la versión clásica de asanas, que es un poco difícil y difícil para los principiantes, hay una manera más fácil y sencilla de posar una rana cuando solo se muestra una pierna.

Ejercicio del sapo para estirar

Este enfoque es practicado constantemente por bailarinas y gimnastas, porque estirar el sapo es muypreparación efectiva para el hilo.Es uno de los principales ejercicios para desarrollar la flexibilidad del cuerpo: ayuda a estirar los músculos y los ligamentos rápidamente, e incluso estira los músculos internos rígidos y profundos del muslo.Los ejercicios de estiramiento cruzado incluyen el sapo sin falta.Estirar el hilo longitudinal también a menudo implica tomar una pose de rana junto con otros ejercicios básicos.

Para hacer una rana para estirarse, primero debes pararte a cuatro patas y descansar las manos en el piso, luego mover suavemente las rodillas muy anchas, bajar la parte superior del cuerpo hacia el piso, mientras flexionas lo más posible.Fije esta posición por hasta 30 segundos, luego acepte la posición inicial.Debe haber una tensión intensa en el área de la ingle, pero sin dolor.El estiramiento efectivo para el hilo es inaceptable y después de sufrir lesiones en la columna vertebral, con enfermedades inflamatorias de la espalda y las articulaciones.

Sapo de ejercicio para los pies

Haz las piernas hermosas y en forma fácilmente si haces regularmente el sapo de ejercicio para los pies.Fortalece todos los músculos de los muslos y las espinillas, pero las rodillas están muy cargadas, por lo que las personas que no están sanas están contraindicadas.La técnica de realizar el ejercicio no es complicada:

• Siéntate agachado, levanta los talones y dobla los calcetines hacia los lados.
• Para descansar los dedos en el piso, separa los brazos al ancho de los hombros.
• En una exhalación, estira las piernas suavemente, sin doblar las rodillas, bajar los talones o levantar los dedos de los pies.pisos.
• Tome un respiro para sentarse.

Pull-ups de rana

Esto se llama un ejercicio efectivo para la prensa, que ayudará muy rápidamente a eliminar los pliegues de la oruga en el abdomen, lograr una cintura delgada, llevar los músculos abdominales al tono.Los pull-ups de rana también entrenan bien las patas, pero su valor principal es que con la ejecución adecuada de los enfoques, cada músculo del abdomen se procesa perfectamente.Debido a la gran carga sobre el peritoneo, este ejercicio está contraindicado recientemente al dar a luz a mujeres, personas que se han sometido a cirugía abdominal o que tienen problemas de columna vertebral.

Hay dos variantes de pull-ups de rana:

1. El método clásico consiste en torcer el cuerpo.Para realizarlo, es necesario bajar las plantas de los pies juntas en posición supina y doblar las rodillas dobladas lo más posible.Se inmovilizó la cintura y la pelvis, girando suavemente hacia adelante con las manos en el pecho o la cabeza.El ejercicio debe ir acompañado de una respiración adecuada: levantar el cuerpo - exhalar, bajar - inhalar.
2. La carga máxima en la primera versión recae en los músculos directos del abdomen, para un procesamiento mejorado de los oblicuos hay una segunda variación de tirones de rana: torcer la pelvis.Posición inicial: lo mismo, solo en este enfoque, inmovilizamos toda la parte superior del cuerpo y levantamos y giramos la pelvis, apretando las rodillas hasta los hombros, luchando por tensar los músculos de la prensa.

Video: ejercicio de rana para la prensa