Frutas en la dieta: propiedades útiles y daños, lista de sin azúcar y bajas en calorías

Muchas personas están interesadas en la frutamenú para bajar de pesoting, pero pocos saben cómo comer frutas en la dieta, por ejemplo, por la noche a comer los mejores frutos, ricos en fibra - entonces usted no perder peso.Lea los consejos de los nutricionistas sobre las reglas existentes de la dieta de frutas, descubra qué frutas aceleran el proceso de pérdida de peso y, por el contrario, provocan la deposición de más.

¿Qué son útiles las frutas?

Los nutricionistas dicen que una dieta de frutas es una de las formas más efectivas de perder peso de forma rápida e inofensiva.Sin embargo, la mayoría de las frutas dulces contienen fructosa, lo que hace que las mujeres rechacen su uso.Este carbohidrato aumenta los niveles de azúcar en la sangre, pero el cuerpo lo absorbe más lentamente que la sacarosa.Teniendo en cuenta los pros y los contras, debe comer frutas cuando hace una dieta adecuada ajustando su dosis diaria.Que reducen las propiedades beneficiosas básicas conocidas:

• cargan energía, proporcionan fuerza;
• proporcionan al cuerpo minerales y vitaminas;
• contribuyensaturación sin causar pesadez en el estómago;
• aumenta la vitalidad;
• restaura el peso ayudando a quemar grasa.

Qué frutas ayudan a perder pesodieta, que debe eliminarse del menú.La dieta y las frutas ayudarán a tomar un refrigerio y no recuperarse, aquellas que contienen una cantidad mínima de azúcar.Los cítricos, queman grasas activamente, las dietas reciben un lugar especial de honor.

Quema de grasa

Citrus es el campeón de la quema de grasa.Estas frutas son ricas en flavonoides que no permiten que se deposite grasa.Además, ayudan a normalizar los procesos de intercambio.A menudo, las mujeres usan frutas para bajar de peso y eliminar grasas, como mandarinas, toronjas, naranjas y kiwi.Sin embargo, debe recordarse que la tasa diaria de cítricos no debe exceder las 2 unidades /día.

Bajo en calorías

Las personas que desean incorporar más frutas a su dieta, miren su composición vitamínica.Sin embargo, la pérdida de peso es importante, no este factor, sino el contenido calórico del feto.Al elegir frutas bajas en calorías para perder peso, es necesario dar preferencia a aquellas en las que la marca de calorías no exceda de 25-48 kcal por 100 gramos.Además de los cítricos, la lista de asistentes en adelgazamiento incluye:

• manzanas;
• melones;
• peras;
• melocotones;
• albaricoques.

Contenido calórico

La mayoría de las frutas de los árboles frutalestiene baja carga glucémica, contenido mínimo de carbohidratos.Esto significa que tienen poco efecto sobre los niveles de azúcar.Al hacer dieta, se recomienda comer frutas con un índice glucémico bajo, ya que también entrarán en el cuerpo con fibra, lo que solo contribuye a la pérdida de peso y ralentiza la digestión.La hoja de cálculo Calorías e IG le ayudará a comprender qué alimentos comer y qué hacer mejor.

Nombre	Kcal /100 g	Índice glucémico
Sandía	27	70
Limón	34	20
) Melón	35	35
Pomelo	35	22
Mandarina	38	40
Naranja	43	35
Nectarina	44	35
Albaricoque	44	20
Melocotón	45	35
Ciruela	46	22
Kiwi	47	50
Peras	47	33
Manzanas	52	30
Piña	52	65
Mango	60	55
Granate	72	35
Uvas	72	44
Plátano	95	60
Caqui	127	50
Aguacate	160	10

Qué frutas se pueden comer mientras se pierde peso

Efectos beneficiosos en el cuerpo de las frutas magras, algunos de ellos contienen una gran cantidad de carbohidratos complejos que el hígado procesa lo suficientedifícilSi sigue una dieta, debe leer lo que puede comer y, lo más importante, a qué hora la comida será adecuada y no dañará el cuerpo.

Puedes comer fruta por la noche

Se permite tomar una merienda de frutas una hora antes de acostarte, pero debes elegir frutas con un mínimo de calorías.Entonces, para no estropearse, puede comer:

• manzanas, pero no variedades agrias;
• frutas cítricas: aceleran el proceso digestivo, pero este tipo de fruta es extremadamente indeseable para las personas con gastritis o úlcera gástrica;
• mango: no irrita la membrana mucosa del estómago;
• piña fresca: unas rodajas comenzarán el proceso de quemar grasas e incluso purificarán el cuerpo;
• higos (frescos): ayudarán a reducir el apetito y saciarán rápidamente.

Fruta en la noche para bajar de peso

Aquellos que siguen una dieta, especialmente quieren comer en la noche.Deja de elegir la fruta dulce.Por ejemplo, comer ciruelas será de gran beneficio, especialmente para aquellos que tienen problemas con las heces.Durante la cena, las frutas no deben combinarse con otros platos, porque tal "mezcla" ralentizará la digestión, provocará hinchazón y provocará la formación de gases.No se recomienda que las personas con trastornos gastrointestinales coman peras por la noche.

Qué frutas puedes comer durante la pérdida de peso

Todos los que quieran perder peso deben saber qué fruta provoca el aumento de peso.En la dieta debe excluirse el índice glucémico dulce y alto, por ejemplo:

1. Uvas: un producto queTambién tiene altas calorías.Además, las uvas comienzan a fermentar en los intestinos, por lo que el estado de salud de la persona puede deteriorarse.
2. Plátanos: aunque este tipo de frutas son muy sabrosas, pero como las uvas, no son las más beneficiosas para quienes pierden peso.
3. Las sandías son frutas cuyo índice glucémico está fuera de las listas.El exceso de líquido contenido en las sandías puede alterar el equilibrio agua-sal.
4. Las frutas y frutas enlatadas tampoco son el mejor alimento en la dieta porque tienen mucho azúcar y son altas en calorías.

Dieta de frutas

Los nutricionistas dicen que las personas que cambian periódicamente a una dieta de frutas, mejora significativamente la condición: el cuerpo se limpia de escoria, el metabolismo se normaliza,Mejora el color y la condición de la piel.La dieta de frutas para bajar de peso se tolera fácilmente, porque en los productos principales hay mucha fibra que evita que una persona muera de hambre.Conozca los tipos más populares de dietas bajas en calorías y deliciosas.

Durante 7 días

Hay una dieta de frutas menos 10 kg por semana: esta es una manera fácil de ayudar en solo 7 días para ordenar la cifra.No se recomienda usar el método para bajar de peso más de una vez cada 3 meses;Si tolera fácilmente esa dieta, puede aumentar la duración de la dieta hasta 14 días, pero no más.Todos los alimentos en la dieta deben consumirse a tiempo:

• Desayuno - 1 toronja y algunas nueces.Solución alternativa - 2 kiwis de20 gramos de galletas saladas.Puedes hacer ensalada con aderezo de yogurt bajo en grasa.
• El almuerzo debe contener proteínas, pollo hervido o tortilla sin aceite.
• Mediodía: sandía o melón, naranja o manzana.Se permite hacer ensalada.
• Cena: una ensalada de bayas y una pequeña porción de pescado magro.

Durante 3 días

Esperar perder al menos unas pocas libras adicionales a menudo utiliza métodos duros: ayuno, pero también hay métodos más agradables y efectivosMétodos de pérdida de peso.Una de estas es una dieta de frutas de 3 días.El menú en esta dieta se ve así:

Día 1:

• Desayuno - cualquier cítrico, jugo;
• almuerzo - ensalada de frutas, agua;
• Cena - plato de fruta, agua, jugo.

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Día 2:

• Desayuno - fruta variada, un vaso de agua sin gas;
• Almuerzo - ensalada de verduras, agua;
• Cena: verduras hervidas, algunas frutas no muy calóricas de un árbol frutal.

Día 3:

• Desayuno - plato de fruta, vaso de carne fresca;
• Almuerzo - ensalada de frutas, agua;
• Cena - Sopa de verduras sin grasa.

Día de descarga

Cuando solo se permite comer un árbol frutal durante un día, se está descargando.Para una mejor saturación, aún puede agregar yogurt, yogurt, queso o bajo en grasa.Los días de descarga para bajar de peso se pueden organizar en manzanas, albaricoques, fresas, sandías, duraznos, pero es mejor no utilizar plátanos y uvas para estos fines.Conseguir el deseode la descarga, el efecto se puede hacer siguiendo algunas reglas simples:

• un día antes de la descarga, cene con kéfir o ensalada de verduras;
• después del día de descarga, no "saltes" sobre ningún alimento que haya llamado la atención, de lo contrario no verás el efecto;
• realizan la descarga 2-3 veces a la semana: la solución óptima para bajar de peso;
• En una dieta de un día, beba mucha agua, aproximadamente 2 litros;
• se preparan para el día frutas, con un valor energético total de 800-900 kcal;
• Divide la comida en muchas porciones pequeñas.

Una de las opciones de descarga populares para el cuerpo es un día de kéfir.Con estas leches fermentadas, las manzanas se combinan mejor: gracias a ellas, el cuerpo recibe muchas pectinas, vitaminas y fibra.El menú consta de 1.5-2 kilogramos de cualquier manzana y 1.5 litros de kéfir 0% de grasa.Al descargar las manzanas, puede comerlas frescas u hornearlas en el horno.

Cómo comer fruta mientras adelgaza

Incluso las frutas en una dieta deben comerse adecuadamente, de lo contrario no solo te ayudarán a perder peso, sino que tambiénTambién duele.Recuerde las reglas básicas:

1. Coma fruta en lugar de una o más comidas.Por ejemplo, no debe agregarlos al desayuno, en cuyo caso es mejor dar preferencia a la ensalada de frutas.
2. No tomes café durante una merienda de frutas.Si prefiere desayunos de frutas, el estómago no debe estar vacío, es mejor tomar café media hora después de la comida o después de 2horas antes que ella.
3. Come frutas enteras.El jugo fresco no beneficiará a las personas que desean perder peso.Coma fruta en cualquier dieta rallada o picada, pero no debe cocinarse siempre que sea posible.

Videos: Menú de dieta de frutas

Comentarios

Marina, 38 años

Resultado, que me dio una dieta de verduras, frutas, carne, yo, para ser honesto, impresionado, permanecí en ese sistema durante 2 meses, bajé 8 libras.Al igual que con la dieta de proteínas de Duke, no quería comer en absoluto, pero al comienzo de su dieta podía pagar gachas de trigo sarraceno o un poco de queso con fruta por la noche.¡En general, es mucho más fácil perder peso con ensaladas de frutas!

Ela, 22 años

Al final de la semana comenzó la dieta de queso y fruta, donde el componente principal es el vino: en dos días fueron 2 kg.Seguiría y seguiría, pero el trabajo me obliga a ser inteligente y sólido.Tuve que seguir una dieta con trigo sarraceno.Ellos y las frutas en la dieta de trigo sarraceno: con ellos, un menú monótono se transfiere más fácilmente.