Adelgazamiento del vientre: cómo hacer ejercicio con vacío para la prensa, beneficios y daños

¿Quién no quiere tener una figura deportiva y captar las opiniones de los demás?Incluso si está dotado de la naturaleza, no es fácil mantenerse en forma sin dieta y ejercicio.Una nutrición adecuada y ejercicio regular lo ayudarán a sentir los resultados en un par de meses, pero también hay áreas problemáticas, como los músculos abdominales con exceso.La técnica de trabajar con ellos es complicada, el entrenamiento persistente no ayuda a alcanzar los preciados "cubos".Con el culturismo, se nos ha presentado una nueva técnica: retraer el abdomen para perder peso, ayuda a reducir la cintura, tensar los músculos (tonificar) y fortalecer la columna vertebral.

¿Es útil retraer el abdomen?

Arnold Schwarzenegger comenzó a hacer retracción abdominal, sus fotografías se consideran ejemplos de referencia de una técnica que combina los elementos de flexión corporal, yoga y culturismo.Otro atleta conocido, Frank Zane, pudo atraerlo tanto que dio la impresión de que el contorno de la columna vertebral era visible en el video y la foto.Es posible hacer la retracción del abdomen para perder peso después de un largo entrenamiento, pero antes de desear encontrar una hermosa prensa y una cintura de ápice de tareas tan radicales no vale la pena.La tecnología de vacío ayuda a adquirir una prensa impresionante, como en el conocidoatletas

¿Por qué es tan popular la aspiradora para adelgazar?

1. Ayuda a encontrar una prensa hermosa y mejora la condición general del cuerpo.
2. Hay trabajo con el músculo transversal más cercano a la columna vertebral.
3. Torcer, doblar y girar el cuerpo afecta los músculos oblicuos y rectos, mientras que el vacío aprieta el músculo profundamente posicionado, haciéndolo perfectamente plano.
4. Al mismo tiempo, los órganos internos se fortalecen.

Beneficios del empleo:

• reducción del volumen de la cintura;
• mejorar el suministro de sangre a la pelvis;
• estimulación del peristaltismo intestinal;
• estabilización de los departamentos de la espalda, lumbar;
• prevención del descenso de órganos internos.

¿Puedes perder peso apretando tu vientre? ?Para empezar, cualquier actividad física nueva tiene un efecto beneficioso en el cuerpo y ayuda a quemar más calorías.Particularmente visible es la efectividad del ejercicio de vacío para principiantes: sus resultados son asombrosos.La combinación de ciertas técnicas de respiración de retracción activa reduce la grasa más rápido que el entrenamiento de prensa estándar.

Ejercicio de vacío

Combinaciones constantes simples de retracción y relajación.No se necesita equipo adicional, excepto una estera de yoga: solo haga ejercicio y espere a que caigan centímetros en su cintura.No es tan fácil, y la técnica de trabajar adecuadamente con el músculo cruzado tendrá que aprender.Ejercicio La aspiradora para el abdomen se realiza de pie, acostadorodillas, rodillas.Se aconseja a los principiantes que tiren del estómago para perder peso mientras están de pie, una opción más avanzada: los crustáceos, luego tienen que luchar no solo consigo mismos, sino también con la gravedad.

Cómo aspirar correctamente

El rendimiento adecuado es la clave del éxito.La técnica de realizar un vacío del abdomen le permite hacer que los resultados no tengan que esperar.El comienzo: respiración vigorosa por la boca para llenar los pulmones tanto como sea posible.Luego exhale lentamente el aire por completo.Aquí es donde comienza el punto importante: la retención de la respiración (5 a 20 segundos).Durante este tiempo, el abdomen se retrae lo más profundamente posible, literalmente presiona los órganos internos hacia la columna vertebral.Espere unos segundos, inhale y relaje sus músculos.El ejercicio de vacío para el estómago plano con tensión es mejor repetir de 3 a 10 veces.

Contraindicaciones

La afectación del abdomen está contraindicada para personas con problemas digestivos graves (exacerbación de gastritis, úlcera gástrica, tendencia a hinchazón severa).Categóricamente, no es necesario pasar la aspiradora durante el embarazo en ningún momento, puede dañar al feto.La razón para rechazar el entrenamiento puede ser meses dolorosos.Las niñas deben recordar que con demasiada frecuencia la tensión muscular de la prensa es perjudicial para los órganos pélvicos.

Video: Involucramiento del vientre al vacío

Comentarios

Alona, ​​41 años

La gimnasia al vacío me aconsejónovia que se jactaba de tener una barriga apretada.El año pasado perdí 25 kg y mi piel se veía terriblemente flácida.Vi el video y comencérealizar para eliminarlo.Al principio todo dolió, el resultado llegó un mes después, el abdomen disminuyó.Está lejos de ser perfecto, pero el hombre lo apreció y lo aprobó.

Irina, 25 años

La barriga siempre estaba, aunque soy delgada, no pesaba más de 55 kg a 170. Ella bombeaba, ejercitaba, ejercitaba los músculos, la grasa no se fue.Bodiflex y el entrenamiento al vacío ayudaron.Trabajó con un entrenador y en casa.Hay un pequeño alivio.Lo importante es aprender a seguir una dieta y hacer ejercicio y evacuación, "pegando" el abdomen a la columna vertebral.

Artem, 30 años

Trabajó en la sala durante varios años, dibujando hierro.Se casó, subió de peso, le creció la barriga.Probé una aspiradora para el estómago.Comprometido todos los días varias veces, exagerado.El estómago comenzó a funcionar mal, todo dolía todo el tiempo.Rechacé las clases un par de veces a la semana, tomé un descanso, todo volvió a la normalidad.Mi consejo: no te excedas, una vez más, mantente a salvo.