Principiante Fitness: un conjunto de ejercicios para perder peso en el video casero

El acondicionamiento físico es popular entre las personas que luchan activamente contra el sobrepeso o que tienen ciertos problemas de salud.Para que tales actividades físicas sean beneficiosas, los principiantes deben tener una idea de qué tipo de ejercicio será más apropiado y útil en este caso.Cómo organizar la aptitud para tontos: lea este artículo.

Variedades de acondicionamiento físico

Todos los tipos de clases de ejercicio se dividen en aeróbicos y anaeróbicos.El ejercicio aeróbico (entrenamiento cardiovascular) se realiza sobre la base de atraer una gran cantidad de oxígeno como fuente de energía.Está corriendo, aeróbicos, natación.Los ejercicios anaeróbicos (de potencia) se basan en el uso de energía contenida en los principales grupos musculares de nuestro cuerpo.Estos son ejercicios en máquinas de entrenamiento con pesas o con peso extra.

Fitness combina ambos grupos de ejercicios, por eso es una herramienta tan eficaz para quemar grasa que ayuda no solo a perder peso sino también a bombear músculos, superar la depresión, olvidarse de la fatiga constante, eliminar los síntomas de ciertas enfermedades, promover la curación completa, mejorar la curaciónEl estado general del cuerpo.Los objetivos principales que se persiguen son:El ejercicio es más importante para las niñas y las mujeres, por lo que la aptitud física se considera una clase de ejercicio femenino, pero también hay aptitud para los hombres con un enfoque en el entrenamiento de fuerza.Tipos de aptitud física:

• Aeróbicos.Un grupo de ejercicios realizados bajo música rítmica.Recientemente, el tipo más popular: el baile deportivo llamado "zumba" (en el original se puede encontrar en dos versiones: zoomba o zumba).
• Bodiflex y la oxisis son las llamadas "técnicas de respiración".El ejercicio se realiza en paralelo con el retraso respiratorio para normalizar los procesos metabólicos.Los testimonios de personas que han probado el sistema por su cuenta indican que este enfoque ayuda a eliminar el exceso de grasa de manera efectiva y rápida.
• Pilates.Tipo de acondicionamiento físico suave, tranquilo y poco traumático.Ayudará a fortalecer los músculos, darles un buen alivio, resolver problemas con las articulaciones.
• Fitball.Las clases se imparten con una gran pelota de gimnasia.Dichos ejercicios fortalecen muy bien los músculos de la espalda, la postura correcta, por lo que serán útiles para las personas que tienen problemas con la columna vertebral.
• Taipei.Una técnica de fitness relativamente nueva que combina elementos de aeróbicos, danza y artes marciales orientales.Es especialmente efectivo para la pérdida de peso, la curación general del cuerpo, el levantamiento de la vitalidad.
• Estiramiento.Un sistema de ejercicios que se basa en el estiramiento de los ligamentos y músculos para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo.Será un ejercicio ideal para personas con problemas musculoesqueléticos.

Cómo comenzar a hacer ejercicio

Motivación- el primer paso para comenzar la clase, cualquier tipo de actividad física, sin el estado de ánimo necesario será muy difícil obtener el resultado esperado.Para comenzar a estar en forma, debe elegir el tipo de ejercicio que más le convenga individualmente, porque dichos entrenamientos también tienen una serie de contraindicaciones: no puede hacer ejercicio en enfermedades infecciosas con fiebre alta, en presencia de tumores malignos, endoprótesis, trastornos mentales graves, diabetes.

Introducción al entrenamiento físico

Al igual que cualquier otro tipo de ejercicio, el estado físico para principiantes puede ser beneficioso e inapropiado para una persona en particular.Antes de comenzar un entrenamiento físico, asegúrese de consultar a su médico, elija el mejor régimen de ejercicios, elija un conjunto de ejercicios que lo ayudarán rápida y sin dolor a lograr el resultado deseado.

Qué hacer en fitnesspero también transpirable, absorbe bien la humedad), no aprieta los movimientos.Puede ser un chándal liviano o simplemente leggings con una camiseta.Depende de usted decidir qué forma física es mejor para usted.

Cómo hacer ejercicio correctamente

Para que tus entrenamientos sean lo más efectivos posible, recuerda algunos consejos para hacer ejercicio correctamente:

1. es tiempoSe requieren 3-4 entrenamientos por semana para lograr el resultado deseado.
2. Mejorpara trabajar en la tarde (aproximadamente 1.5 horas antes de las comidas) o un par de horas después del almuerzo.
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3. No obligue al cuerpo a trabajar con el desgaste: ajuste la intensidad y la duración de cada sesión, en función de sus capacidades.
4. Cualquier ocupación debe comenzar con un calentamiento para calentar los músculos y ligamentos antes de los ejercicios y debe completarse con estiramientos.

Cómo practicar en un gimnasio

Idealmente, los principiantes deberían comenzar correctamente en un gimnasio: esto le dará entrenamiento personal enteniendo en cuenta sus capacidades y contraindicaciones.Un entrenador individual recogerá un conjunto de ejercicios para usted, controlará su ritmo cardíaco, medirá su ritmo cardíaco de vez en cuando, haciendo que cada entrenamiento sea tan intenso y duradero como se adapte a su condición física.

Principiante Fitness Home

Si no tienes la oportunidad de asistir a un gimnasio o gimnasio, es bastante realista volver a casa.La World Wide Web ofrece muchos tutoriales en video gratuitos en diversas áreas, donde entrenadores experimentados dan lecciones de acondicionamiento físico a principiantes en línea.La condición física para principiantes en el hogar no da resultados peores que los entrenamientos de gimnasio.

Ejercicios de acondicionamiento físico

Comenzar a perder peso o entrenar tu cuerpo con esta técnica te ayudará a determinar qué ejercicios de acondicionamiento físico serán extremadamente efectivos para ti.Depende de qué parte de tu cuerpo quieras ajustar.

1. sentadillas.Ayudará a eliminar la grasa en las nalgas y las caderas.Piernas anchas en los hombros.Desde una posición de pie, nos sentamos suavemente en una silla invisible y luego volvemos a subir.
2. Estocada y barrido.Eficaz para combatir la grasa en la parte inferior de la pierna y el muslo.En la posición sentada, extendimos nuestras manos hacia atrás.A su vez, dibujamos círculos en el aire con nuestros pies derecho e izquierdo.
3. Ejercicio con pesas.Ejercicio bíceps y tríceps.En la posición supina, levantamos suavemente nuestras manos con pesas al nivel del pecho, bajando suavemente la espalda.
4. Ejercicios para la prensa.Ayudarán a perder peso en el abdomen, formarán una cintura.En posición supina, volvemos la cabeza.Levante la cabeza, los omóplatos y las piernas al mismo tiempo.

Programa de entrenamiento para principiantes

Si comienza desde cero, cada programa de entrenamiento para principiantes debeser lo más simple posible, pero también lo más efectivo posible.Aumente el ritmo, la intensidad, la duración de los ejercicios gradualmente, comience con varias repeticiones.Puede usar el siguiente programa de ejercicios para principiantes:

Videos de ejercicios para perder peso en casa

Si quieres perder peso, fortalecer la salud, mejorar tu estado emocional, ponte en forma.No necesariamente gaste en el gimnasio, haga una serie de ejercicios en casa.Para perder peso, incluso puedes bailar zumba.Aquí hay algunas lecciones para hacer en casa:

Fitness para principiantes en casa

Fitness para principiantes en el gimnasio

Fitness para bajar de peso en casa para escuchar música

baile de zumba