Qué comer antes de un entrenamiento para bajar de peso: dieta y dieta

Mujeres que sueñan con adelgazarLos muslos, el cuerpo perfecto, deben saber qué comer antes de hacer ejercicio para perder peso, porque el conjunto de dichos productos será muy diferente del menú de aumento de peso.Decide por ti mismo qué lecciones quieres lograr antes de tomar las lecciones, haz la dieta adecuada.Bajo ninguna circunstancia debe comenzar a hacer ejercicio con el estómago vacío, el cuerpo debe tener reservas de energía que tendrá que gastar.

Nutrición pre-entrenamiento

Si buscas una figura magra, recuerda que comer peso debe ser correcto, idealmente carbohidrato.Es imposible comer en exceso, de lo contrario el trabajo en el gimnasio no producirá el resultado esperado, la energía obtenida con los productos se desperdiciará y su exceso se convertirá en grasas.El hambre tampoco contribuye a la pérdida de peso, el cerebro y el sistema nervioso harán sonar la alarma, demandarán alimentos y ahorrarán energía.Un pequeño bocado para comer con una comida rica en carbohidratos saturará el cuerpo y agregará la fuerza que necesitapara realizar ejercicios

Cuánto antes del ejercicio puedes comer

Es importante saber no solo qué comer antes de tu entrenamiento para perder peso, sino también durante cuánto tiempo antes de hacer ejercicio necesitas comer.¿No quieres venir al gimnasio con la barriga llena y el deseo de acostarte en el sofá?La nutrición obtenida antes del entrenamiento para bajar de peso debe poder digerir y transformarse en la energía necesaria, por lo que lo óptimo se considera un refrigerio un par de horas antes del deporte.

Aquellos que se perdieron la comida principal pueden tomar un refrigerio 30-40 minutos antes de la clase.La comida debe ser ligera y equilibrada, por ejemplo, puede comer nueces, manzana, plátano con yogurt, queso ligero, beber una taza de té verde con miel.Tal alimento saturará el cuerpo con las sustancias necesarias, agregará energía, alegría.Además de la comida, es importante beber mucho líquido antes y después de hacer deporte, debe ser agua limpia sin gas.La interrupción del equilibrio hídrico evitará la pérdida de peso, afectará el trabajo de todo el cuerpo.

Qué es mejor comer antes de entrenar

Pero hablemos más sobre qué perder y qué renunciar..Solo olvídate de los pasteles dulces, los alimentos grasos, que ralentizarán los procesos de absorción de nutrientes por parte del cuerpo, traerán una sensación de pesadez, incomodidad.Las proteínas y los carbohidratos, por el contrario, mejoran la función muscular, ayudan a aumentar la masa muscular.La comida útil antes del ejercicio debería reponer las reservas de energía, aumentar la resistencia y promover la pérdida de peso.Puedes ir a hacer deportecomer:

• trigo sarraceno, avena (guarnición clásica);
• ensaladas de verduras, frutas (excepto plátanos, uvas);
• pan, galletas dietéticas;
• pollo, carne de pavo;
• tortilla;
• queso bajo en grasa.

Qué comer antes de entrenar para obtener energía

Los carbohidratos complejos son una fuente importante de energía para los humanos.Una vez en el cuerpo con alimentos, se convierten en glucógeno, el principal recurso de combustible para la construcción y el crecimiento muscular.Los carbohidratos de tipo complejo se encuentran en la pasta hecha de trigo grueso, lince, papas y legumbres.El desarrollo muscular no es posible sin proteínas, por lo que muchos entrenadores deportivos recomiendan incluir algunas proteínas en la dieta: kéfir, carne blanca hervida, pescado, huevos revueltos.

La opción ideal es un refrigerio de proteínas y vegetales: una tortilla con una ensalada de vegetales, un sándwich hecho de pan negro con hierbas, carne de pollo cocida.Algunos beben una taza de café sin azúcar antes del programa deportivo, lo que aumenta la alegría, la energía y aumenta el tono general.Para acelerar el proceso de quemar grasa, algunos atletas complementan la nutrición al entrenamiento para perder peso con suplementos especiales que contienen L-carnitina.

El azúcar en sangre normal se mantiene mediante carbohidratos complejos con un bajo índice glucémico.Los pasteles, magdalenas y pasteles no tienen nada que ver con ellos; las nueces, las bayas, las frutas, las verduras y los batidos se convertirán en un excelente sustituto de dichos productos.Puedes comer una pequeña porción de esa comidasin sacrificar la cintura y toda la figura.

Qué es antes del entrenamiento de la mañana

Los ejercicios de ayuno no son efectivos, los músculos no funcionan con toda su fuerza debido a la falta de la cantidad de energía requerida,así que definitivamente debes desayunar antes de tu entrenamiento.Es mejor comer un par de horas antes de practicar deportes para que la comida tenga tiempo de digerir y absorber, de lo contrario se le proporcionarán náuseas, eructos, sensación de pesadez y somnolencia.Ideal es un desayuno que consiste en carbohidratos de tipo lento y proteínas 2: 1.Por ejemplo, el entrenamiento de quema de grasa matutino previo al entrenamiento puede ser:

• trigo sarraceno con carne de pollo;
• 2 huevos, gachas, cocinadas con leche;
• puré de papas con carne de conejo;
• un trozo de pescado magro con arroz o verduras;
• queso bajo en grasa con una rebanada de pan integral.

Por la mañana, 15-20 minutos antes del desayuno, puedes beber un vaso de jugo fresco de frutas o verduras, lo que te dará un impulso de vitaminas y fuerza durante todo el día.Un gran complemento para una de las opciones de desayuno es cualquier fruta que pueda usarse como refrigerio media hora antes de salir a hacer deporte si no desayuna.Además de las frutas, puedes comer una pequeña porción de queso o yogur bajo en grasa.

Qué es antes del entrenamiento de fuerza

El objetivo del entrenamiento con pesas no es perder peso, sino aumentar rápidamente el volumen muscular, y requieren altos costos de energía.También requiere la acumulación de carbohidratos complejos.El crecimiento de las células musculares no será posible sin la proteína, que es el proveedor de aminoácidos esenciales, por lo que la nutrición antes del entrenamiento de fuerza debe incluir proteínas, carbohidratos y ninguna grasa.Media hora antes de la caminata al gimnasio, muchos atletas beben un batido de proteínas que promueve el rápido crecimiento muscular.Para el entrenamiento de fuerza puede comer:

• arroz, pasta hecha de trigo de variedades ásperas con carne de aves de corral;
• papas hervidas con pescado;
• gachas con huevos;
• queso con bayas, fruta o pan;
• tortillas con verduras o queso y pan integral.

Coma en porciones pequeñas; después de comer, no debe haber sensación de pesadez en el estómago, lo que interferirá con el ejercicio.Además de las opciones anteriores para un refrigerio para entrenamiento de potencia, puede tomar una taza de café fuerte, pero sin la adición de azúcar y crema.Tal bebida promueve la producción de noradrenalina, que acumula energía para el entrenamiento de la grasa humana.Como resultado, aumentará la efectividad de las clases y se gastará menos glucógeno y aminoácidos.

Qué comer antes del entrenamiento

A menudo, un refrigerio previo al entrenamiento pone al atleta novato en un punto muerto.¿Qué es comer para obtener la energía necesaria, el torrente de energía y no sentir el peso en el estómago?Hay varias variantes de refrigerios útiles y sabrosos, que contienen lo necesario para la calidad de los ejercicios de ejercicio BZHU, tienen una cantidad mínima de calorías y contribuyen a la pérdida de peso.

Queso

Intenta comer queso antesentrena en combinación con tus bayas, frutas o miel favoritas.Tal producto de leche fermentada saturará el cuerpo con la cantidad requerida de proteína, y las frutas ayudarán a restaurar el glucógeno en las fibras musculares.La deficiencia de estas sustancias es especialmente importante después del entrenamiento, cuando se han desperdiciado sus reservas, por lo que las nueces con frutas, las frutas secas se pueden usar como refrigerio ligero para deportes y después.

Nueces

Antes de entrenar, las nueces deben comerse con precaución, porque además de las proteínas, también contienen mucha grasa.Sin embargo, si decide hacer una merienda de nuez, diluya con frutas secas: esto reducirá la grasa y aumentará la cantidad de carbohidratos, mientras que aún enriquece su cuerpo con fósforo y zinc.Tenga en cuenta que las nueces deben estar limpias, sin glaseado de chocolate, azúcar glas y semillas de sésamo.Estos suplementos le impedirán perder peso.

Huevos

Intenta comer huevos antes de entrenar como refrigerio.Este producto es el proveedor más rico de proteínas para el cuerpo humano, por lo que es útil tanto antes como después del deporte.Muchos atletas beben huevos crudos, considerando que este método es efectivo en la construcción muscular, pero este no es el caso; además, la clara de huevo hervida se digiere mejor.

Avena

Muchas personas piensan que comer una porción de avena significa obtener la energía de un día completo.Los atletas también saben que la avena antes del ejercicio, especialmente el poder, es un excelente refrigerio de carbohidratos.Agregue un pequeño puñado de gachas hervidasnueces y 1 cucharada de bayas, comprenderá que un refrigerio antes de practicar deportes puede ser útil y delicioso al mismo tiempo.

Manzana

Se cree que la mejor manera de comer una manzana es antes del almuerzo.Esto se debe al hecho de que la fruta contiene fructosa, que puede convertirse en grasa, si come manzanas durante la noche o en grandes cantidades.Estas frutas enriquecen nuestro cuerpo con hierro, fibra, pectina, vitamina C, la tasa permitida es de 1 manzana roja o 2-3 manzanas verdes al día.

Video: nutrición antes y después del ejercicio