Prevención de la hipertensión: estilos de vida saludables, ejercicio y nutrición adecuada
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Para evitar el tratamiento a largo plazo de la hipertensión, se recomienda a los pacientes hipertensos que eviten la hipertensión.Conociendo las causas principales y los factores de riesgo para el desarrollo de hipertensión persistente, es posible prevenir la progresión de la enfermedad en una etapa temprana.La prevención exitosa de la enfermedad es posible siempre que el complejo de medidas preventivas se convierta en la norma de la vida, no en un fenómeno temporal.
¿Qué es la hipertensión?
La función deteriorada del reflejo y la regulación humoral de la circulación sanguínea conduce a hipertensión arterial, cuyos síntomas son dolor de cabeza, falta de aliento, tinnitus.Si esta condición se vuelve permanente y no situacional, entonces es un signo de hipertensión.Tanto los hombres como las mujeres son igualmente propensos a esta enfermedad.Las estadísticas muestran que la hipertensión ocurre en personas mayores de 40 años, pero a menudo hay casos de presión arterial alta en adolescentes.
En la práctica médica, existe una distinción entre la hipertensión primaria o esencial y la hipertensión secundaria.El primer tipo es la hipertensión, que se desarrolla como una enfermedad independiente, y el segundo aparece en segundo plano.enfermedad mayorLa falta de tratamiento conduce a la progresión de la hipertensión, que puede causar daños irreversibles a los tejidos y órganos.La alta presión provoca el riesgo de complicaciones, las más graves son:
- crisis hipertensiva;
- enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular isquémico;
- esclerosis miocárdica;
- encefalopatía hipertensiva;
- progresión de la aterosclerosis.
Causas
El aumento de la presión arterial sistólica o diastólica puede indicar la presencia de factores desencadenantes (sobrecarga psicoemocional, uso de cafeína).Si la hipertensión es permanente, entonces hay algunas razones para ello, y es necesario hacer un diagnóstico para detectarlas.Las causas más comunes de hipertensión son:
- cambios patológicos en los riñones;
- aumento de la actividad del sistema endocrino;
- aterosclerosis vascular;
- flujo sanguíneo deteriorado en los vasos renales;
- patología del sistema cardiovascular, vasos cerebrales;
- trastornos circulatorios.
Factores de riesgo
La probabilidad de hipertensión es mayor en las personas que tienen predisposición a ella.Varios factores condicionados pueden afectar el inicio y el desarrollo de la hipertensión.Cuanto antes comience a prevenir la enfermedad en una persona en riesgo, es más probable que prevenga la hipertensión.Los factores de riesgo para la hipertensión son:
- herencia;
- vejez;
- estrés mental, estrés;
- malos hábitos (fumar, alcohol);
- desnutrición;
- enfermedad cardiovascular;
- obesidad;
- hipodinámica;
- insuficiencia cardíaca.
Cómo prevenir la hipertensión
La prevención de la hipertensión debe realizarse incluso en aquellas personas que tienen presión arterial dentro de los límites normales.La hipertensión maligna se desarrolla de forma gradual e imperceptible, por lo que es importante prevenir la hipertensión inicialmente.Si la hipertensión ya ha comenzado a manifestarse claramente, entonces ya ha habido cambios negativos en los vasos y órganos.Las medidas para la prevención de la hipertensión se dividen en primarias y secundarias, según los primeros signos de la enfermedad o no.
Profilaxis primaria
Se recomienda a las personas con predisposición a la hipertensión, pero que no presentan síntomas de la enfermedad, que realicen una profilaxis primaria.La etapa inicial de las medidas preventivas es la revisión del estilo de vida y la identificación de los factores que provocan el desarrollo de la hipertensión.Las medidas para la prevención primaria de la enfermedad incluyen:
- abandonar los malos hábitos;
- normalización de la nutrición;
- pérdida de peso;
- adherencia al sueño y la vigilia;
- reducir el nivel de estrés psicoemocional;
- un aumento moderado en la actividad física.
Profilaxis secundaria
Si ya se ha diagnosticado hipertensión y se conocen sus síntomas, se debe iniciar el tratamiento completo con medicamentos antihipertensivos.Al lado deSe recomienda la terapia farmacológica para llevar a cabo medidas de precaución, con los principales métodos de prevención complementados por varios puntos más.El propósito de la prevención secundaria es prevenir la exacerbación de la hipertensión y el desarrollo de complicaciones peligrosas de la hipertensión, que requiere:
- para lograr la máxima recuperación del estilo de vida mediante el uso de medicamentos que contienen vitaminas, pociones de hierbas medicinales que fortalecen la inmunidad de los suplementos;
- mantienen un control constante de la presión arterial;
- practican ejercicios de respiración.
Prevención de la hipertensión en los ancianos
Las características de las medidas preventivas para reducir la presión arterial en las personas mayores están asociadas conEl hecho de que a medida que el cuerpo envejece los vasos pierden elasticidad y se vuelven frágiles.Las caídas de presión hipertensivas son mucho más difíciles de tolerar que los jóvenes cuyos vasos son más adaptables al cambio.Para el tratamiento y la prevención de la exacerbación de la hipertensión en pacientes de edad avanzada, es necesario realizar pruebas sistemáticamente, tomar medicamentos para reducir la presión arterial y reducir el riesgo de complicaciones recetadas por un médico.
Recomendaciones para la hipertensión
La prevención de la hipertensión y sus complicaciones debe basarse en un enfoque integral.Una vez identificados los factores de riesgo para la hipertensión, se debe minimizar su impacto.Las principales recomendaciones que deberían ser una forma de vida para las personas propensas a la enfermedad son:
- reducciónescamas
- normalización del sueño;
- abandonar los malos hábitos;
- ingesta oportuna de agentes reductores de la presión arterial;
- medición regular de la presión arterial;
- lucha contra la hipodinámica.
Qué no comer en la hipertensión
Para prevenir posibles complicaciones y para prevenir la hipertensión, debe revisar su dieta reduciendo la cantidad de sal y líquidos consumidos.Es un error suponer que la prevención se realiza una vez y después de un estado de salud, será posible volver al antiguo régimen.La dieta recomendada debe controlarse constantemente para minimizar el riesgo de exacerbación de la enfermedad.La prevención de la hipertensión requiere que los siguientes alimentos se excluyan de la dieta:
- alimentos que contienen exceso de grasa y colesterol;
- mantequilla;
- grasa;
- queso;
- salsas;
- Carne de variedades grasas.
Productos útiles
Para ser eficaz en la prevención de GB, es necesario introducir nutrientes que contengan potasio en la dieta además de eliminar los alimentos nocivos.El menú de normalización de la presión arterial puede incluir los siguientes productos:
- leche descremada;
- variedades de pescado bajas en grasa;
- clara de huevo;
- hortalizas;
- frutas;
- cereales;
- sopas de verduras;
- carne magra hervida u horneada.
Ejercicio
La terapia de ejercicio para la hipertensión incluye un complejo de ejercicios con cargas de intensidad moderada.Objetivos del deporte durante la prevención de la hipertensión.enfermedades: se está eliminando el exceso de peso, la estimulación del corazón, la saturación de los músculos con oxígeno.Las actividades óptimas para la prevención del aumento de la presión arterial son:
- caminar;
- natación;
- danza;
- ciclismo;
- cargo.
Gimnasia respiratoria
La prevención de la hipertensión incluye un complejo de bienestar de gimnasia respiratoria.Los ejercicios especiales tienen como objetivo calmar el sistema nervioso, restaurar la frecuencia cardíaca y normalizar el sueño.La técnica de profilaxis hipertónica es la respiración lenta y concentrada, que debe realizarse durante 5-10 minutos al día.
