Trabajo sentado: entrenamiento para el informático, ejercicios simples

La edad de la alta tecnología y la aptitud para una postura adecuada

La edad en que vivimos es el momento de la alta tecnología.Hace muchos años, muchos de nosotros no teníamos una computadora personal, y no teníamos idea del gran papel que jugarían en nuestras vidas.

Y aún más, ni siquiera podían pensar que las computadoras llegarían aún más alto: dispositivos tecnológicos.Hoy en día, ya cumplimos muchos objetivos y tareas, tanto en el trabajo como personales, en computadoras, computadoras portátiles y teléfonos.

Esto, por supuesto, ha facilitado enormemente nuestras vidas, ha simplificado muchas cosas.Pero al mismo tiempo hay algunos puntos negativos en esta situación.Debido a que se puede hacer mucho en línea, las personas comenzaron a moverse menos, a desarrollarse físicamente, lo que gradualmente condujo a la hipodinámica.

Un punto muy importante es cuando muchas horas de escuela o instituto trabajan, hacen tarea o simplemente se sientan en un escritorio jugando en el teléfono, tableta o cualquier otro dispositivo que sufre un giro.

Por lo tanto, toda persona moderna que quiera estar sana simplemente está obligada a prestar suficiente atención y encontrar tiempo para hacer ejercicio.Hoy en día, el mercado moderno del fitness es diverso y representa una gran cantidad de técnicas en las que puede trabajar con su cuerpo y su desarrollo.

Gimnasia mediante esta técnica, una excelente manera de entrenar para fortalecer, ejercitar todos los músculos de tu cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, que son muy importantes paraTener la postura correcta y la espalda fuerte.

Si no tienes mucho tiempo libre o eres un residente metropolitano y te lleva mucho tiempo llegar a un gimnasio popular, puedes hacer ejercicios en casa después de un día de trabajo o al mediodía.

Aquí hay un conjunto de ejercicios que serán tan ergonómicos, económicos y prácticos como sea posible, con un resultado positivo en 7 días.

Entrenamiento físico para la postura correcta

No ocupa mucho espacio, no requiere costos de equipo y lo más importante ahorra un tiempo tan valioso.Tome pequeños descansos durante el día y durante estos descansos, realice estos ejercicios simples y muy efectivos.

• - Primero, haz algunos ejercicios de respiración, intenta respirar en el diafragma, levantando aire en el área de la cuchilla.
• - Imagina que hay un anillo alrededor de tus costillas y necesitas inhalar ese anillo para exhalar, para volver a exhalar a su posición original.Respiramos por la nariz, por la boca.
• - La respiración debe ser lo suficientemente profunda.

Este ejercicio saturará tu cerebro con oxígeno, lo que te permitirá continuar tu día de trabajo con nuevas fortalezas y nuevas ideas creativas, y este ejercicio funciona muy bien con los músculos finos de los omóplatos.

Si lo haces a diario, fortalece tus músculos y te ayuda a controlar tus hombros y omóplatos mientras estás sentado en la mesa, mejorando enormemente tu postura.

En Pilates, esta respiración se llama "diafragmática - lateral".Haga estos ejercicios varias veces y luego intente todos los ejerciciosactuar con la respiración

Ahora trabajamos con el cuello uterino, que está constantemente en tensión en muchas personas, y especialmente en muchas personas sentadas en la misma posición.El nombre del ejercicio de giro del cuello.Es un giro en el cuello.Posición inicial, de pie, sentado en una silla.

• - Siéntate, trata de relajarte lo más posible, luego empuja la parte superior del techo hacia el techo, empuja los omóplatos hacia el tocón y estabiliza los omóplatos.
• - Al girar la cabeza, asegúrate de que el torso y los hombros estén estables (no móviles).
• - Y todo el tiempo trabaja en "estirar hasta el techo".
• - Inhale, en la exhalación no un gran giro de la cabeza hacia la derecha;inhala, exhala gira la cabeza hacia la izquierda.Y así varias veces.Barbilla paralela al piso.

Consejo: Realiza los ejercicios como si estuvieras dibujando la barbilla medio círculo.El ejercicio está dirigido a la movilidad de las vértebras vertebrales.

Siguiente: inclina la cabeza hacia abajo y relaja los músculos del cuello.Permanece en esta posición por unos segundos.Ahora ponga las manos detrás de la cabeza, palma a palma, los codos se estiran hacia abajo, ayúdese a estirar aún más el cuello.

Otro ejercicio de Pilates

• - Posición inicial, de pie o sentado, según sea conveniente o lo permita el espacio.Llegamos a la cima nuevamente hacia el techo, la barbilla paralela al piso, los hombros en un nivel.Vientre en un tono ligero.
• - Levanta dos manos paralelas al piso.Desde esta posición en la exhalación alcanzamos las palmas hacia adelante, relajando el área de la cuchilla.Repite varias veces.

Entonces túDescargue su pecho, relaje los músculos de la espalda, retire las abrazaderas de la espalda y mejore enormemente su bienestar.

• - A continuación hacemos la inclinación habitual del torso hacia los lados.Puedes pararte, puedes sentarte.Si está de pie: levante un brazo hacia arriba, descanse el otro sobre el muslo.Monitoree los hombros al mismo nivel y la condición del cuerpo.El cuerpo, al realizar la pendiente, debe estar en el mismo plano.No lo expandas.
• - Tome una inhalación, una inclinación de exhalación hacia la derecha, inhale, una inclinación de exhalación del casco hacia la izquierda.

Sentado: Del mismo modo, solo el énfasis está en la silla, no en la cadera.

Sigamos adelante.Nuevamente haremos un "giro" (giro), solo que ahora gira en la columna torácica, este ejercicio se llama "giro de la columna".Posiciones iniciales, opcionales:

• - de pie
• - o sentado.

De pie:

• - Todo es igual con el culturismo, como lo hicieron en el ejercicio anterior con respecto al torso.Los brazos deben doblarse por los codos y presionarse contra el cuerpo lo más fuerte posible, como si estuviera sosteniendo un pedazo de papel entre el brazo y el torso.
• - Estas posiciones de los brazos dan la posición correcta de las vértebras en la espalda, y los omóplatos también están en la posición correcta.
• - Alcanzamos el techo nuevamente en el techo.Inhala, exhala girando el torso hacia la derecha, inhala, gira hacia la izquierda.

Consejo: Tenga cuidado de no mover la cabeza junto con las vértebras torácicas superiores, mantenga los hombros rectos.

Este ejercicio alivia perfectamente las vértebras y las hace más móviles y móviles.Despuesfinalice el ejercicio, dé la vuelta, permanezca en la posición de la letra "C" durante unos segundos, relaje los músculos de la espalda.

Se relajaron un poco, descargaron la parte superior de la espalda.Y ahora hagamos otro ejercicio, que también se realiza como un giro, solo en inglés, suena como un "rollo" y descarga la columna inferior, el sacro, el cóccix y la zona lumbar.

Esta parte de la espalda representa una gran parte de la carga y muchas personas pueden experimentar molestias y dolor en el área al final del día.Por lo tanto, también puede hacer este ejercicio todos los días si se siente cansado en la zona lumbar.

• - Respira, exhala en cualquier posición inicial, estira el cóccix en el piso, estira las vértebras.Reducimos un poco los músculos del abdomen.
• - Relajamos el abdomen e inhalamos las vértebras a su posición original.Nuevamente exhale y retírese.
• - Haz 5-6 repeticiones y mantén durante 10-15 segundos en la última.Esto ayudará a relajarse y el dolor pasará.
• - Jala tus brazos hacia adelante y asegúralo.
• - Al final de tu entrenamiento, estira los brazos hacia adelante.Al mismo tiempo, la mirada se dirige al abdomen, inclina la cabeza y relaja los músculos del cuello y la espalda.

Consejo: Haz algunos ejercicios de respiración más al final, como al principio.

Ahora estás de nuevo tan enérgico y lleno de fuerza como al comienzo de tu jornada laboral.Realice estos ejercicios todos los días.También puede repetirlos en la noche antes de acostarse.Queremos que siempre se sienta bien, que pueda relajarse cuando lo necesite.cuerpo y estar siempre en tono.