Cómo bajar de peso a menores de 45 años para una mujer: menú de dieta y deporte para no mejorar y adelgazar

Después de 40 añosorganismo femeninoestá siendo reconstruidoUna falla hormonal conduce a una desaceleración en todos los procesos metabólicos y ritmos biológicos.Con los años, hay exceso de peso y arrugas en la cara.¿Cómo perder peso para una mujer de 45 años y parecer más joven que su edad, qué menú seguir para tener una figura delgada?Los ajustes nutricionales son un factor importante en la pérdida de peso, pero hay varios otros criterios que ayudan con este proceso.

¿Por qué las mujeres mejoran después de 45 años?

El sobrepeso es un problema para mujeres de cualquier edad.A medida que crecen, su cuerpo sufre muchos cambios diferentes: el comienzo del ciclo menstrual, la preparación para el nacimiento de los niños, convertirse en madre.Durante estos períodos hay muchos estreses fisiológicos y saltos hormonales, el cuerpo cambia y no siempre para mejor.Con el inicio de la menopausia después de 45 años, el cuerpo de la mujer se está adaptando a otro ciclo de vida asociado con la terminación del sistema reproductivo.

Cambio de fondo hormonal

Cómo perder peso después de 45 años, si el período de la menopausia se debe a un cambio en el metabolismo.Este es un tipo de edad de transición, por lo que también es una crisis psicológica ancestral, acompañada de un estado depresivo.El signo más seguro de un cambio en el fondo hormonal es la fuerte acumulación de masa grasa, que aparece en los lugares característicos del cuerpo femenino: espalda, costados, abdomen, caderas.La actividad de las hormonas sexuales tiene un impacto directo en la tasa de quema de grasa, el metabolismo.Qué hormonas están involucradas en el desequilibrio hormonal:

1. Estrógeno.Después de 45 años, disminuye rápidamente, después de lo cual la ovulación la detiene.El cuerpo de una mujer, tratando de compensar esta deficiencia, comienza a acumular tejido adiposo, que contiene aromatasa, una enzima que convierte los andrógenos en estrógenos.
2. Progesterona.Producido durante el embarazo.A medida que la función de maternidad de la mujer disminuye después de los 45, también disminuye la cantidad de esta hormona.Este proceso responde a las "mareas" dolorosas, la rápida acumulación de líquidos y grasas.
3. Andrógenos.Estas son hormonas sexuales masculinas que se encuentran en el cuerpo de una mujer.Con la reducción de la progesterona y el estrógeno, los andrógenos comienzan a prevalecer, provocando el crecimiento de la capa de grasa en las caderas y el abdomen.

Reducción de la actividad física

Además del desequilibrio hormonal, la reducción de la actividad física es de gran importancia para el problema del sobrepeso.¿Cómo perder peso después de 45 mujeres a través del deporte?Sin ejercicio regular, el cuerpo se debilita, los músculos se debilitan,Las articulaciones pierden fuerza.La hipodinámica reduce la tasa de metabolismo, lo que implica un rápido aumento de peso.Objetivos del ejercicio después de 45 años:

• activación de los procesos del metabolismo;
• reducir la deposición de células grasas;
• control de peso;
• ralentizando el envejecimiento;
• normalización de los procesos del sistema digestivo;
• prevención de oncología.
​​

Cómo formar una mujer en 45

Algunas mujeres aumentan de peso durante la menopausia, otras tienen una predisposición genética a la integridad.Es posible perder peso, independientemente de la edad y el estado social, siguiendo algunas reglas:

1. No puedes pasar hambre.Las libras para bajar de peso vuelven rápidamente.Este proceso de pérdida de peso afecta negativamente el estado físico y psicológico de las mujeres.
2. Menos dulce y harinoso.Hornear es uno de los favoritos entre los productos que promueven el aumento de peso.
3. Más hierro y calcio.Con la edad, los huesos de las mujeres se vuelven frágiles, el hierro se va, por lo que debes comer productos lácteos.Es recomendable tomar además vitaminas.
4. Menos sal.Retiene líquido en el cuerpo, y esto causa exceso de peso.
5. Visitas regulares al médico.Para controlar el proceso de pérdida de peso y controlar el estado de salud, una mujer debe visitar a un terapeuta, ginecólogo, mammólogo, cardiólogo una vez cada seis meses.

Cálculo de su tasa diaria de calorías para perder peso

Según los nutricionistas que responden a la pregunta de cómo perder peso a los 45 años para que una mujer pierda peso, es necesario reducir la ingesta de alimentos, pero las calorías diariasno disminuyó por debajo de 1500 kcal.De lo contrario, es fácil ganarse una variedad de enfermedades crónicas.La ingesta diaria promedio de calorías para una mujer es de 2000 a 2500 kcal.Sin embargo, cada organismo es diferente y tiene sus propias características.Para un resultado más efectivo, la caloría diaria se calcula mediante la fórmula: 10 x peso + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x edad - 161.

Beber

El agua activa los procesos metabólicos.Cabe señalar de inmediato: los jugos, el yogur y las sopas requieren digestión, por lo que se consideran alimentos.No deben incluirse en el volumen total de bebida.El líquido libre es agua potable, té verde y hierbas (sin agregar leche, azúcar, miel).El café es un diurético, por lo que debe agregar un vaso de agua a cada taza.El régimen de consumo de alcohol requerido depende de las necesidades individuales de la mujer.La cantidad promedio de agua se calcula mediante la fórmula: 1 kg de peso corporal 30-40 ml /día.

Ejercicio físico

¿Cómo perder peso en 45 años de una mujer con la ayuda de la actividad física?Los entrenamientos regulares (2-3 veces a la semana) ayudan a "despertar" los músculos dormidos (pueden ser del 70%).Debido a que las fibras musculares requieren nutrición, el cuerpo se ve obligado a iniciar procesos metabólicos para servirlas.Una hora y media de entrenamiento de fuerza aumentará su metabolismo en un 10%, que luego continuará durante otras cinco horas.Esto ayudará a la mujer a perder peso más rápido.El entrenamiento de fuerza también mejorará el peristaltismo, apoyará el músculo cardíaco.

Dieta después de 45 años para que una mujer pierda peso

Al seleccionar alimentos bajos en calorías, una mujer necesitaTener en cuenta su velocidad de procesamiento.Por ejemplo, el chocolate se quema rápidamente, por lo que vuelve el apetito, lo que obliga a una nueva porción.Comer la misma cantidad de carne blanca, verduras o gachas saturará su cuerpo durante mucho tiempo.Por esta razón, el primer principio de la dieta de una mujer después de 45 años es usar productos de salud valiosos en energía.Otros consejos nutricionistas:

• Es recomendable tomar comidas pequeñas en porciones pequeñas;
• no se puede comer en exceso;
• para apetitar el apetito entre comidas mejor con frutas secas, frutas, verduras, nueces;
• no se debe comer 3 horas antes de acostarse;
• no puedes cambiar tu dieta bruscamente, tienes que abandonar tu dieta habitual gradualmente.

El menú de la dieta para perder peso después de 45 años

Entonces, ¿cómo puede perder peso en 45 años con una corrección nutricional?Es aconsejable renunciar a las carnes grasas.La elección ideal sería conejo, pollo, pavo, ternera.Los huevos no deben incluirse en el menú más de 2 veces por semana.No está permitido usar salsas industriales, y la mantequilla se puede comer a 10 gramos por día.Se ayudará a una mujer a perder legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles, guisantes.Es mejor decorar gachas de trigo sarraceno, avena, trigo o maíz en lugar de papas y pasta.Menú de muestra diario:

• Desayuno: avena en agua, té verde, galletas saladas;
• almuerzo: ensalada de frutas, yogurt;
• almuerzo: borsch, pan de centeno, pechuga de pollo hervida, compota de frutas secas;
• Mediodía: Apple;
• Cena: queso bajo en grasa con fruta, té.

Fitnessdespués de 45 años

No hay deportes especiales para mujeres después de los 45.Sin embargo, las mujeres de esta edad deben recordar que las cargas pesadas tampoco beneficiarán, sino que solo reducirán las defensas del cuerpo.Es mejor que los principiantes consulten primero a un médico que le dirá la duración óptima del ejercicio y el nivel de actividad física.Tipos ideales de entrenamiento para mujeres maduras:

• Pilates;
• flexión corporal;
• yoga;
• natación;
• Algunos ejercicios de fuerza.

Cómo perder peso después de 45 años de una mujer sin dañar la salud

Una agenda clara ayudará a una mujer en la luchacon libras extraAdemás de una nutrición adecuada y actividad física, uno no debe olvidarse de las caminatas diarias al aire libre y abandonar los malos hábitos.Sin embargo, lo más importante para mantener la juventud y normalizar el peso corporal es la falta de estrés y siempre un buen humor.La estabilidad emocional ayudará a una mujer a perder peso más rápido.

A qué velocidad puedes perder peso

La primera vez que el kilogramo siempre va más rápido.A medida que disminuye el peso corporal, el proceso se ralentiza.Si eres más activo en deportes o cambias a una dieta rígida, pierde peso más rápido, pero luego puedes recuperarte fácilmente.Los médicos creen que la tasa de pérdida de peso más segura para una mujer después de los 45 años es de 1 a 1.5 libras por semana (para permitir que la piel se tense).

¿Es posible tomar productos para bajar de peso

Hay muchos medicamentos que son fáciles de perder peso (según la publicidad).Ellos trabajan