Cómo dispersar el metabolismo para perder peso: consejos prácticos de la experiencia personal
¿Cómo dispersar el metabolismo?
¿Por qué algunas personas se mantienen delgadas, comen de manera desordenada, a menudo consumen alimentos dañinos en calorías y otras aumentan de peso rápidamente, incluso siguiendo los principios de una alimentación saludable?
La respuesta es simple: se trata de la tasa metabólica.Cuanto mayor sea la tasa de metabolismo, más rápido será eliminado del cuerpo de componentes innecesarios y procesados, útiles.
Causas de la desaceleración
El primer y más desagradable factor que afecta el proceso del metabolismo es la herencia.Si uno de los parientes cercanos tiene una predisposición a la integridad, es probable que se incorpore genéticamente el bajo metabolismo.No es posible acelerarlo mucho, sin embargo, se puede intentar mejorar la situación.
La siguiente razón es la alteración endocrina.Una mujer que honestamente come de acuerdo con las reglas, ciertas porciones, simplemente no puede aumentar de peso rápidamente.La presencia de dicho problema a menudo indica una falla hormonal, mal funcionamiento de la glándula tiroides.No es fácil curar tales enfermedades, pero quizás lo principal es diagnosticar problemas a tiempo.
Si, en la línea de hormonas y genética, todo está en orden, entonces el culpable del sobrepeso es el estilo de vida.En este caso, influir en el metabolismo, aumentando su velocidad subordinada a cualquier mujer.Por supuesto, esto tendrá que trabajar duro, pero no habrá que realizar tareas complicadas.
¡Sin huelgas de hambre!
Sin dieta,basado en reducir la dieta a una sensación constante de hambre, no produce resultados estables.Siguiendo este enfoque, solo es posible obtener un péndulo, arrojando peso de extremos a extremos con un alcance cada vez mayor.El metabolismo se ralentizará mucho, ya que prácticamente no habrá nada que digerir.
Inicialmente, por supuesto, los kilogramos se irán, ya que se reducirá el suministro de nutrientes.Pero después de un tiempo, el cuerpo incluirá un programa de defensa personal.En pocas palabras, tiene miedo al hambre y comienza a acumular grasa activamente en caso de falta de alimentos.
Como resultado, una mujer constantemente tiene que hacer dieta con una dieta cada vez más miserable, sufrir dolores de hambre y quejarse de que el peso proviene incluso de una ensalada.Y todo es natural: ahora las calorías se extraerán al máximo de absolutamente cualquier alimento.Como resultado, los kilogramos perdidos generalmente se devuelven a granel.
Nos sentimos pájaros
¿Alguna vez has notado que las aves picotean un par de granos, pero durante todo el día?Este principio es más adecuado para adquirir y mantener una figura delgada.Al comer lo suficiente para el desayuno, el almuerzo y la cena, generalmente se experimenta un flujo de somnolencia y un rendimiento reducido.Lo más desagradable es que quieres tirar algo a la boca.
Grandes porciones de comida estiran las paredes del estómago, adquiriendo gradualmente el tamaño de la bolsa.Los vacíos deben llenarse, surge una paradoja: cuanto más comes, más quieres.Afortunadamente, la regla inversa también funciona.No por nada conHace mucho tiempo, los médicos recomiendan suspender la comida inmediatamente después de calmar la sensación de hambre, el tamaño de la porción es de aproximadamente 200-250 go un puñado completo.
Por supuesto, esto no significa que tendrá que estar desnutrido.La dieta óptima es 5-6 veces al día.Tres comidas principales y 2-3 meriendas.Gracias a este enfoque, una persona puede masticar algo cada dos o tres horas, satisfaciendo, incluso, la necesidad psicológica de lidiar con el estrés.Por supuesto, los bocadillos deben consistir en suficientes alimentos nutritivos, pero no demasiado grasos y calóricos.
Agua: primer asistente para bajar de peso
De hecho, es útil no solo para beber agua pura.Son excelentes para la digestión:
- compotas,
- jugos frescos en pequeñas cantidades,
- bebidas de frutas,
- té verde y blanco,
- carcade,
- decocciones de varias hierbas.
La única condición es la ausencia total de azúcar.Como último recurso, puede usar sustitutos de plantas como la stevia.
El suministro adecuado de células de tejido con líquido contribuye a la regeneración rápida, el mantenimiento de la piel juvenil, la eliminación de productos de degradación capaces de tener efectos tóxicos y acelera en gran medida el proceso de digestión y escisión de los alimentos.
Las sopas también se incluyen en el volumen total, pero el té negro y el café, por el contrario, absorben una cantidad adecuada de líquido consumido.Esto significa que debes beber dos tazas de agua por taza de café.
Estas bebidas tienen un efecto diurético, acelerando la excreción de líquido del cuerpo.Como resultado, puede producirse deshidratación primaria e hinchazón.equilibrio hídrico deteriorado.
No es necesario renunciar a tus bebidas favoritas, ya que tienen un efecto positivo en tu metabolismo.Es suficiente limitarse a un par de tazas al día consumiendo un volumen adecuado de otro líquido.
¡Levántate!
Es un hecho científicamente comprobado que la quema de grasa se produce a través de los músculos, incluso en reposo.La masa muscular es capaz de reducir la capa de grasa por sí sola.Por lo tanto, introducir la actividad física en la vida es simplemente necesario, su efecto beneficioso sobre la tasa de metabolismo es difícil de sobreestimar.
Hoy en día hay una gran selección de actividades deportivas para todos los gustos, vale la pena pasar unos días buscando la opción a su gusto.Asegúrese de incluir ejercicios de fuerza: el mito común de "bombear músculo" en las mujeres no puede soportar ninguna crítica.
El tejido muscular crece bajo la influencia del trabajo prolongado continuo con altos pesos y la hormona masculina testosterona en combinación con la hormona del crecimiento somatotropina.Estas hormonas se producen en mujeres en un número mucho menor que en hombres, por lo que el crecimiento muscular en ellas es mucho más lento.
Los músculos grandes del culturista generalmente están condicionados por largas horas diarias de entrenamiento y el uso de drogas estimulantes.El entrenamiento ordinario de mujeres en el gimnasio 2-3 veces a la semana durante una hora solo será beneficioso.También puede agregar nutrición deportiva especial, alta en proteínas y energía adicional.
Bajar de peso en un sueño
Hace tiempo que se sabe que la falta de sueño provoca obesidad.La falta de sueño conduce a una disminución.La producción de la hormona grelina responsable del hambre.
Se ha descubierto que las personas que tienen poco tiempo para dormir completamente tienen más probabilidades de tener un deseo abrumador de comer, especialmente alimentos dulces o salados ricos en carbohidratos rápidos.En tales circunstancias, la tasa de metabolismo se reduce en gran medida, depositando los restos de bollos en las reservas de grasa, de donde se puede obtener energía si es necesario.
Asistentes de propósito especial
Muchas especias contribuyen de una forma u otra a la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo.El chile, el jengibre, la cúrcuma y el curry, la canela, el clavo, la mostaza y el vinagre siempre deben estar en el arsenal de la esbelta.
Además de los beneficios, proporcionan un nuevo sabor maravilloso a los platos familiares.Sin embargo, se debe tener precaución, ya que las especias irritan las membranas mucosas y pueden exacerbar los problemas gastrointestinales.
Reglas para acelerar el metabolismo
Siguiendo algunas pautas, puede aumentar significativamente su tasa metabólica aumentando sus comidas.Existe un sistema especial basado en el recuento estricto de calorías.Al principio es difícil contar y calmar cada caloría, pero el resultado lo vale.Además, muy rápidamente tales acciones se vuelven automáticas.
También hay una versión más perezosa del sistema.Una vez iniciado, deberá llevar un diario de alimentos y peso, preferiblemente electrónico.En la primera fase, debe pesar durante la semana, registrar diariamente el peso y la cantidad de alimentos consumidos (puede considerarse como cucharas).El último día muestra el peso promedio de la semana.(media aritmética), será el punto de partida.
La siguiente etapa dura de una semana a un mes, dependiendo del estado del metabolismo.La conclusión es que cada día una porción de comida aumenta en 50 calorías.El pesaje diario continuará.Si aparece una pendiente en el peso promedio durante una semana, la porción adicional para otras 50 kcal se agregará la siguiente.Si el peso permanece en su lugar o se agrega, la porción de comida no cambia hasta la pérdida de peso.
Por lo tanto, la cantidad de comida por día se reduce a una caloría relajada, en la cual la mujer se sentirá cómoda sin sentir hambre.En promedio, la cantidad de calorías es de aproximadamente 2000, dependiendo del peso y la altura.A partir del conteo de calorías, se puede decir que las porciones de comida se vuelven lo suficientemente grandes como para sentirse saturadas y estallar de energía después de comer.
Acelerar el metabolismo no es la tarea más fácil, pero como resultado puedes comer cómodamente sin tener hambre o subir de peso.Por supuesto, deben observarse los principios de una nutrición adecuada, ya que ningún metabolismo hará frente al consumo continuo de alimentos nocivos.Sin embargo, la vida será mucho más fácil cuando se trata de preocuparse por cada bocado que come.
