Dieta en ayunas: menús para una semana, 14 y 40 días con recetas para bajar de peso
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Restringir su dieta se considera la forma más efectiva y fácil de perder peso.La dieta magra incluye una dieta equilibrada que elimina las grasas animales, pero ofrece muchas opciones para elaborar una variedad de menús para el desayuno, el almuerzo o la cena.Es útil para el cuerpo como un todo, es una forma de limpieza de la escoria.Lea más sobre las características y tipos de esta dieta.
¿Qué es una dieta magra?
Desde la época de Rusia, se sabía que los campesinos tenían buena salud, buena figura.Todo porque muchos fueron piadosos y siguieron las instrucciones del padre, estrictamente adheridos al ayuno.Además de los mensajes grandes, que pueden durar desde unos días hasta 1-1.5 meses, en días de nekromorny ortodoxos: miércoles y viernes.Las observaciones sobre el ayuno han demostrado una mayor eficiencia de una dieta tan peculiar.Así que había uno más de este tipo: la dieta en una publicación para bajar de peso.
Dieta cuaresmal para bajar de peso
La prohibición de la carne, la transición temporal a los alimentos vegetales tiene varias ventajas.El cuerpo recibe un descanso muy esperado y la oportunidad de refrescarse, deshacerse de la escoria.La dieta vegetal es principalmente baja en calorías,Rico en una sustancia como la fibra que lo limpiará de productos de descomposición tóxica.Esta dieta para bajar de peso tiene un efecto beneficioso sobre la digestión: al limpiar el intestino directamente, al mismo tiempo que fortalece el sistema nervioso, elimina el colesterol.Por cierto, no es necesario seguirla exclusivamente durante el ayuno.Descargue los días varias veces al mes.
Cuánto puede restablecer
Cuantas más restricciones y rechazos tenga para disfrutar de sus platos favoritos de comida rápida y carne, más obtendrá.La cantidad que puede perder con una dieta dependerá tanto de la duración, la severidad del cumplimiento de las reglas y la responsabilidad hacia usted mismo.El rechazo completo de los alimentos grasos acelerará el proceso, el cuerpo comenzará a perder peso activamente.Aproximadamente dé cifras de un kilogramo a diez.
Menú de pérdida de peso
Siempre puede consultar a un nutricionista o literatura de la iglesia para componer menús con instrucciones claras.Proporciona recomendaciones diarias que no se pueden usar.El menú de ayuno moderno para bajar de peso no se limita a los estatutos de la iglesia.Se utilizan como base, remodelando por sí mismos.Tal menú no reemplazará una dieta completa, por lo que es mejor abastecerse de vitaminas B.bol, pastelería, todo tipo de guisos a base de huevos y queso.Una dieta de 40 días puede ser variada y más agradable con soya, frijoles,guisantes e incluso gachas.Puedes prepararte guisos de calabacín, repollo, cebolla y calabaza, papas.Esto lo ayudará a mantenerse lleno durante mucho tiempo, obteniendo la cantidad diaria requerida de proteínas y oligoelementos.
Haga sopas en caldos de verduras, legumbres y champiñones.Se permiten pescados en pequeñas porciones, cada dos semanas.Sirva con nueces (avellanas, almendras, anacardos) y frutas secas (albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas) como refrigerio.Sustitúyalo por galletas de avena o galletas saladas.Los emparedados hechos de pan de centeno con mermelada o plátano y mantequilla de maní también estarán de acuerdo.Túrnense con días de ayuno que consistirán únicamente en beber: compotas, encurtidos, todo tipo de jugos de frutas y verduras, bebidas de bayas.Es necesario renunciar a las bebidas lácteas.
Una dieta de 14 días para bajar de peso
Los rigores de acercarte a tu dieta diaria en ayunas dependerán de los objetivos que persigas.El abandono de la panadería, la harina y los alimentos excesivamente almidonados tendrá un efecto positivo en la cifra.En la publicación tendrá que renunciar al café, el alcohol, el agua con gas dulce.El café puede sustituirse por la achicoria o, como excepción, por el té dulce y fuerte.Por lo tanto, una dieta de 14 días para bajar de peso es una gran oportunidad para comer delicioso pero para un buen uso.
Dieta de 7 días
El menú de una semana para bajar de peso se puede variar con las ensaladas, porque la temporada de primavera está en pleno apogeo.Los rábanos, el ajo y la acedera pueden complementar la dieta en ayunas.Hazte un batido de frutas para el desayuno, come manzanas y reemplaza el azúcar con miel.Cervezagachas de trigo sarraceno, avena y mijo en el agua, renunciar a señuelos, arroz y pasta.Las verduras al vapor y guisadas se pueden comer por la noche; la dieta no limita la hora de la comida.Beba suficiente agua, es posible que sea mineral, solo bajo en gas.Una dieta de 7 días se considera la más óptima.
Dieta con borscht magro
Perder cinco libras después de una semana con borscht dietético es bastante real.De hecho, será más probable que beba líquido con la adición de fibra.Esta es una gran opción para aquellos a quienes no les gusta experimentar y pensar cuidadosamente sobre sus platos con anticipación.Una dieta para borsch magro incluirá el consumo adicional de frutas y verduras en pequeñas cantidades como refrigerio.
Recetas de dieta
Antes de ayunar, recuerde lo más importante: después de terminar una dieta, es recomendable hacer una salida gradual de la misma, preferiblemente por el mismo número de días.Ejemplo: has estado haciendo dieta durante una semana.La próxima semana, gradualmente y poco a poco introducirás alimentos pesados en tu dieta.Esto es necesario para evitar un colapso del estómago después de los alimentos bajos en grasa y devolver cuidadosamente el intestino a su antiguo canal.Cualquier alimento no dietético después del ayuno o la dieta es el paraíso del maná.
A continuación se presentan los alimentos dietéticos más simples y populares para bajar de peso.Cualquier menú puede simplificarse despojándolo de su grasa, aceite de cocina y eliminando todos los alimentos ricos en almidón.Por el contrario, puede agregar más alimentos calóricos a su dieta para que sea más fácil y más fácil manejar los alimentos magros.Lea más sobre las recetas para la publicación de la dietamás lejos
- Borsch sin carne
En esta receta sustituimos deliberadamente papas con calabacines.Esto es importante si vas a ayunar.Puede intentar agregar mayonesa de soya a la sopa, reemplazar el chucrut fresco.Borscht más saturado si haces tu propia pasta de tomate a partir de tomates.Antes de servir borsch, corte algunos pepinos en vinagre como una dieta separada.
Ingredientes:
- calabacín - 1 pc;
- zanahorias - 1 pc;
- apio, tallo - 1 pieza;
- remolacha, borscht - 1 pieza;
- repollo - 300 g;
- pasta de tomate - 3 cucharadas.l.
- aceite vegetal - 2 cucharadas.l.
- sal - 30 años.
Método de preparación:
- Pelar las verduras, cortar el calabacín en cubos grandes.Pon el repollo junto con el calabacín.
- Remolachas, zanahorias - frotar en un rallador grande.Cortar el apio con aros.
- Freír zanahoria, remolacha, apio y pasta de tomate con aceite.
- Agregue el aderezo al repollo, sal, mezcle bien.Deje que el borsch de la dieta hierva por otros 10 minutos.
- Sopa de puré de papa
El puré de sopa de papa ayudará a calmar el hambre en el ayuno.Al mismo tiempo, es rápido y fácil de cocinar para el almuerzo.Para una versión más sabrosa, frote el diente de ajo al final de la cocción y agréguelo al plato.El aroma será increíble.Si eres fanático de otros tipos de verduras, sustituye audazmente el sabor deseado.Agregue otros condimentos, especias al gusto.
Ingredientes:
- papas - 400 g;
- Cebollas - 1 pieza;
- zanahorias - 1 pc.
- perejil - 1 paquete;
- cebollas verdes - 1 manojo;
- aceite vegetal - 1 cucharada.l.
- sal - 30 g;
- pimienta, molida negra - 20 g;
- hoja de laurel - 3 piezas
Método de preparación:
- Pon a hervir las papas, tira las hojas de laurel.
- Mientras tanto, pela las zanahorias y ralla en un rallador grande, pica finamente la cebolla.Freír en aceite.
- Cuando las papas estén cocidas, muélalas con una licuadora sumergible, junto con el perejil, habiendo retirado previamente el laurel.
- Agregue la tostada a la sopa preparada, sal, pimienta.
- Cortar las cebollas verdes para servir.
- Canciones de la col
Cuando a menudo está prohibido disfrutar de golosinas, están muy ansiosos por probar.Por lo tanto, ofrecemos una versión seductora de pájaros cantores.La crema de soya será un suplemento apropiado durante el ayuno.También puede hornear rollos en salsa de tomate y ajo, si le gusta esta versión magra con un plato estándar.Pruebe con otra papilla en lugar de arroz.Incluso las diferentes variedades de repollo le darán al plato un sabor especial.
Ingredientes:
- arroz - 50 g;
- Col de Saboya - 200 g;
- Cebollas - 1 pieza;
- champiñones - 50 g;
- nueces, nueces - 50 g;
- aceite vegetal - 1 cucharadal.
- verdes, 1 paquete para elegir;
- sal - 40 g.
Método de preparación:
- Hervir el arroz en agua con sal.
- Enjuague el repollo en hojas.Hervir en agua con sal.
- Pelar la cebolla, picarla finamente.Rociar en aceite.
- Pequeñocortar champiñones, granos de nueces.Agregue a la sartén, luego los minutos 5.
- Lave, corte las verduras.Mezclar con arroz, aderezo de champiñones.
- Envuelva el relleno en las hojas.
- Hornee en el horno canciones de repollo relleno hasta que estén listas.
