Dieta mediterránea: un menú para una semana para perder peso, recetas adaptadas de platos a las condiciones domésticas
Tabla de contenido
Uno de los programas de nutrición más famosos del mundo es el Mediterráneo.yeta.Ella ha reunido todos los beneficios de la cocina española, italiana y griega.La base de este método dietético es un menú variado.Con él puedes comer deliciosas comidas y, al mismo tiempo, normalizar rápidamente tu peso.
¿Qué es la dieta mediterránea?
Muy a menudo, la dieta implica restricciones severas para la pérdida de peso.La dieta mediterránea es una dieta equilibrada compleja.Gracias a él, puede recuperar el peso normal y evitar muchas enfermedades.La base de esta técnica son los siguientes productos: aceite de oliva, cereales, legumbres, pescado rojo, verduras, frutas, bebidas y vino tinto.
Los componentes principales del sistema alimentario mediterráneo:
- El desayuno consiste en carbohidratos, la cena contiene proteínas y vegetales.
- Se debe comer aproximadamente 1 kg de vegetales al día.Se permiten tanto vegetales frescos como al vapor.Todo encajará aquí: papas, repollo, zanahorias, calabacín, berenjenas, pimientos, tomates, verduras oaceitunasElige a tu gusto.
- Es esencial utilizar legumbres y comidas hechas de legumbres.
- La fruta se debe comer entre comidas.
- Se deben beber al menos 7-8 vasos de agua al día;
- No es necesario calcular el contenido calórico de los productos.
- Está prohibido utilizar alimentos refinados, alcohol, café, leche entera, productos que contengan grasas trans, conservantes, sabores, comidas rápidas y productos semiacabados.
La dieta mediterránea para bajar de peso
La dieta mediterránea para bajar de peso da buenos resultados.Su efectividad se debe al hecho de que no es solo un evento de corta duración, sino una forma de vida.Debe recordarse que este tipo de nutrición no produce resultados inmediatos.Está diseñado para perder peso gradualmente sin efectos adversos para la salud.El menú mediterráneo se utiliza mejor para curar el cuerpo.Sin embargo, esta dieta no se recomienda para personas con úlceras gástricas o intestinales.Si es alérgico a un producto, debe elegir otro método para bajar de peso.
La dieta mediterránea en Rusia
Los componentes de esta dieta no son completamente característicos de nuestro país.La dieta mediterránea en Rusia se puede transformar fácilmente.Los componentes importados deben reemplazarse con componentes nacionales.En lugar de aceite de oliva, puede usar vegetales sin refinar, en lugar de salmón: arenque, caballa o merluza.El arroz integral, la pasta y el espagueti se pueden reemplazar con avena, trigo sarraceno y pasta de trigo duro,Yogur griego de oveja: productos lácteos bajos en grasa, queso y leche agria.Nueces, verduras y frutas son adecuadas para picar.
Menú de la dieta mediterránea
El menú de la dieta mediterránea se puede hacer de forma independiente, teniendo en cuenta todos los principios y recomendaciones.También puede usar la opción de muestra en la tabla.
Dieta mediterránea - menú semanal:
(95Guisantepuré de sopa| Desayuno | Almuerzo | Almuerzo | Merienda | Cena | |
| Lunes | 0.5 tazas de muesli y kéfir bajo en grasa | Ensalada de pescadocon aceitunas | Pasta con verduras | Huevo cocido o tortilla, té de hierbas | Tomates con queso, una rebanada de pan integral, un vaso de vino seco. |
| martes | Té sin azúcar, una rebanada de pan con mermelada casera | Un vaso de kéfir bajo en grasa | Frijoles con verduras | Pan de queso, un vaso de yogurt natural | Arroz con pescado guisado |
| Miércoles | Pan con queso, té con miel | Un vaso de yogurt natural | Pollo con verduras | 3 cucharadas de muesli, té de hierbas | Arroz con manzana, pollo, una copa de vino seco |
| jueves | Té de hierbas, 2 cucharadas.cucharadas de queso, pan integral | Un vaso de yogurt natural | Pescado con verduras | Ensalada de frutas con 1 manzana y medio plátano | Pasta con carne picada,té verde con miel |
| Viernes | 2 piezas de queso y pan integral, té verde | Un vaso de narguile o kéfir | 0.5 tazas de muesli de fruta | Salmón al vino, ensalada de vegetales frescos, té de hierbas | |
| Sábado | Queso bajo en grasa, té verde con miel | Vaso de yogur natural | Espaguetis con atún en salsa, té verde | Pan de cereales, vaso de jugo natural | Gachas de trigo con salsa de verduras |
| Domingo | Manzana, jugo natural, 2 cereales | Ensalada con aceitunas y atún | Carne de res hervida con arroz, ensalada de vegetales frescos, té de hierbas | 3 cucharadas.cucharas de muesli, un vaso de kéfir | Pescado a la parrilla, un vaso de vino seco |
Recetas para la dieta mediterránea
Algunas recetasDieta mediterránea presentada en el menú propuesto para la semana:
- Tomates al horno con queso.Cortar las verduras en círculos.Mezcle el queso por separado con el ajo y las hierbas.Sazonar con aceite de oliva.Pon la mezcla cocida sobre los tomates.Hornear en el horno.
- Pasta con verduras.Cocina 100 gramos de pasta.Prepare el aderezo por separado con 2 cucharadas.cucharadas de guisantes, zanahorias hervidas trituradas, aceite de oliva y sal al gusto.Las verduras pueden ser cualquiera, como tomates o calabacines.
- Gachas de arroz con manzana y aceitunas.Hervir la sémola de arroz.Mientras se prepara la papilla, triture la manzana y las aceitunas.Mezclar con arroz preparado.
- Sopa de puré de guisantes.Vierta 0.5 tazas de guisantes con agua.Hervir la cebolla en 1 litro de agua con sal, agregar guisantes, papas, algunos champiñones y zanahorias.
Video: comida mediterránea
Comentarios
Anna, 45 años
La cocina mediterránea es un lujo caro en nuestro país.No creo que todas las mujeres puedan permitirse una dieta diaria con mariscos, verduras y frutas frescas y aceite de oliva.Si va a adherirse a esa dieta, evalúe sus capacidades materiales con una apariencia sobria.
Marina, 33 años
La dieta mediterránea tiene muchas críticas positivas.Decidí probar una opción adaptada a nuestras condiciones, teniendo en cuenta la cocina rusa.Abordé el proceso de manera responsable, preparé el menú para cada semana.En 2 meses perdí 4 kg.También me complace que mi familia comenzó a alimentarse de mí.Después de todo, el beneficio de este sistema es invaluable para el cuerpo.
Ira, 28 años
Cambié a este sistema alimentario, decidiendo seguir un estilo de vida saludable y racional.No tenía ganas de perder peso.Elegí este menú, porque me gustaron las recetas, no tienen restricciones estrictas.Delicioso y útil!Con el tiempo, comencé a sentirme mejor.Había ligereza, alegría, energía.Aconsejo a todos que prueben esta dieta.
