Dieta para bajar de peso: menús, beneficios y maldad, ¿puedo comer por la noche y en ayunas
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Cuando se usa una dieta para perder grasa, la cantidad de otros alimentos que contienen grasa debe ser limitada.Los médicos han descubierto que la manteca de cerdo es una fuente de oligoelementos y ácidos grasos.Son completamente absorbidos por el cuerpo y contribuyen a la pérdida de peso.La regla principal de la dieta es no exceder la cantidad diaria de alimentos grasos.
¿Qué es una dieta rica en grasas?
En muchos sistemas alimentarios, las grasas y las grasas están prohibidas, por lo que algunas personas están contraindicadas.La dieta de pérdida de grasa fue desarrollada por el conocido nutricionista polaco Jan Kwasniewski.Según su método, se permite comer carne grasa y manteca de cerdo, pero al mismo tiempo excluir en el momento de la pérdida de peso todos los alimentos que contengan carbohidratos.Además, el médico aconseja seguir las reglas:
- Hay una habitación separada donde no hay televisión ni otros elementos que distraigan.
- Divida la cantidad diaria en pequeñas porciones, 4-5 veces al día, y no coma una vez.
- Se pueden consumir huevos, carne, crema agria, yogur y leche.
- Las verduras se pueden incluir en la dietaapio, legumbres, maíz, zanahorias y cebollas.
- La fruta debe sustituirse por agua mineral no aireada.
Puedes comer grasa mientras pierdes peso
La mayoría de las mujeres están interesadas en la pregunta: ¿puedes comer grasa en una dieta?Los médicos responden positivamente.Por sí solo, el producto no conduce a la obesidad.Si mantiene el conjunto de calorías durante un día, no se producirá aumento de peso.Se recomienda comer manteca junto con verduras, productos dietéticos que consisten en carbohidratos de digestión lenta.Estos incluyen salvado, pan negro y cereales de varios granos.
Grasa: los beneficios y los daños de perder peso
Como cualquier producto, la grasa puede ser dañina y beneficiosa para el cuerpo.Consumirlo en pequeñas cantidades, no dañará incluso a personas completas.Los científicos han descubierto que la grasa contiene muchas sustancias necesarias para los humanos:
- vitaminas: PP, A, B4, E;
- oligoelementos: zinc, selenio, magnesio, sodio, hierro;
- Los ácidos orgánicos son linoleicos y araquidónicos.
Estos componentes afectan los depósitos de grasa, promueven la normalización hormonal y hacen de la grasa uno de los productos de pérdida de peso más efectivos.Además, contiene el colesterol requerido para alimentar el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos y la formación de nuevas células de la piel.La dieta con el uso de grasas en el menú tiene ventajas sobre otros sistemas alimentarios:
- Una persona come a pleno valor, no siente hambre.
- El peso disminuye gradualmente pero permanece durante mucho tiempo.
- Organismorecibe los nutrientes necesarios.
- La grasa adelgazante es adecuada en forma salada y fresca, como base para los alimentos fritos.
Además de las ventajas, la dieta para adelgazar tiene inconvenientes: un producto muy alto en calorías que contiene 87% de grasa puede consumir varias piezas al día.Si no limita la cantidad de piezas que se comen, el cuerpo comenzará a acumular grasa y el peso crecerá.Los niveles de colesterol también aumentan, por lo que el Dr. Kwasniewski aconseja comer porciones pequeñas, no comer de noche.
Consideración diaria de grasas
Los médicos han incluido el producto en la lista alta en calorías.100 gramos de grasa salada fresca contienen 860-900 calorías.Una persona con sobrepeso no debe consumir más de 1.100 calorías por día para obtener suficiente energía para trabajar y comenzar el proceso de pérdida de peso.Se permite comer manteca de cerdo mientras se hace dieta con otros alimentos.La tasa diaria recomendada depende del estilo de vida y el grado de obesidad.En promedio, puedes comer de 20 a 60 gramos de grasa.La cantidad correcta ayudará a determinar el nutricionista en función del peso del paciente.
Cómo perder peso en grasas
La dieta de grasas para bajar de peso es muy simple: debe observar la norma diaria de consumo de grasas y la lista de productos autorizados.Los nutricionistas creen que para perder peso, debe usar solo grasas de alta calidad, compradas en el mercado o cocinadas solo en casa.Al comprar, se deben observar los siguientes criterios:
- de grosor no más de 3 cm;
- la capa de carne no debe ser superior al 25%;
- se da preferencia a la grasa calientesalinización
Puedes preparar el producto en casa tú mismo:
- Toma 2 puñados de cebolla y hierve en 1 litro de agua durante una hora.
- Añadir 2 cucharadas.l.sal con amargo, revuelva.
- Cuele la cáscara, ponga el tocino allí y póngalo a fuego lento durante 30 minutos.
- Apaga la estufa, tapa la sartén y déjala hasta la mañana.
- Freír el ajo con tocino y mezclarlo con una mezcla de especias.
- Conservar en nevera.
Menú de dieta de ensalada
Según el método de Kwasniewski, la dieta se administra durante 10 días.Durante este período, debe comprar o preparar 200 g de producto, dividir en 10 partes y comer grasas todos los días con el estómago vacío por la mañana.Puedes desayunar en una hora.Otras veces se permite comer la grasa con pan o freírla.Ejemplo de menú para 1 día:
7.00 - un trozo de tocino 15 g;
8.00 - una tortilla de 2-3 huevos en una grasa con pan gris;
10.00 - 100 g de queso bajo en grasa con crema agria;
13.00 - pollo frito con papas hervidas, 15 g de grasa con pan;
16.00 - 2 huevos cocidos;
18.00 - Tartas de queso con crema agria.
Durante el día, puede beber agua mineral sin gas en cualquier cantidad, pero no menos de 2 litros.No coma bocadillos entre comidas.El producto contiene mucha sal, por lo que en otros platos debe ser limitado.El menú se puede modificar en función de la lista de componentes permitidos.Si lo desea, la dieta para adelgazar dura hasta 1 mes, pero no se recomienda usarla por más tiempo.
Contraindicaciones
Antes de cambiar al nuevo sistemaSe recomienda a los médicos especialistas en nutrición consultar una lista de enfermedades en las que no puede usar el producto para perder peso.Contraindicaciones para la grasa:
- enfermedades del sistema endocrino;
- inflamación en el estómago y los intestinos;
- enfermedades del hígado, la vesícula biliar y los riñones;
- oncología;
- intolerancia a grasas y productos grasos;
- trastornos del sistema cardiovascular.
Video: Por qué la grasa no engorda
Comentarios
Helen, 34 años
(103Cuando se enteró de este método inusual de pérdida de peso, al principio no creyó.Sin embargo, me gusta mucho la grasa, así que decidí arriesgarme.Comí solo por la mañana, después de que la cena perdió el apetito, no quería cenar, aunque en este sistema puedes comer de forma segura hasta 7 horas.No perdí mucho, en 2 semanas 3 kg, pero me gustó la dieta.Lydia, 39 años
He estudiado mucha información y reseñas en Internet y he concluido que puedes perder peso, la fuerza de voluntad es necesaria para excluir otros alimentos de la dieta.Lo intenté durante 6 días, pero luego no sobreviví.Mi dieta no encajaba, siempre quise comer algo dulce, seguí llenándome.
Olga, 26 años
¡Esta es mi dieta favorita!Intento usarlo antes de las festividades, para no apurarme y lucir mejor con un vestido ajustado.El único inconveniente: tengo que renunciar a los bollos y pasteles, que me encantan, pero se me ocurrió una solución y les doy 2 cubos de chocolate amargo oscuro al día.
