Ejercicio para perder peso del abdomen y las caderas: gimnasia efectiva para la armonía en el hogar
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Para que una figura se vea en forma, no es necesario comprometerse con un entrenador personal.Los ejercicios efectivos para la pérdida de peso del abdomen y las caderas ayudarán a eliminar la celulitis de las nalgas y la grasa de los costados.Aquí es donde la motivación es importante.Hay un complejo especial de actividad física, ayuda a perder peso en áreas problemáticas: un estante en un taburete, giros laterales, "el libro", "un listón", sentadillas con giros, levanta con una toalla.
Ejercicios de pérdida de peso del vientre
Los músculos de alivio del abdomen son hermosos, pero no debes trabajar demasiado con las cargas clásicas de la prensa.Hay ejercicios para bajar de peso del vientre, "Párate en las heces".La técnica es simple: sentado en una silla, debe agarrar el borde del asiento.Las palmas están ubicadas al frente, no a los lados del tronco.Tensando los músculos abdominales, necesita apretar el cuerpo, arrancando las extremidades inferiores del suelo durante 10 cm.Las nalgas también se levantan del asiento.La carga de todo el cuerpo exaltado cae solo en las manos.El bastidor se ejecuta en 3 enfoques.
La torsión lateral es un ejercicio para el abdomen y las caderas.Acostado de lado, apoyando la rodilla y el codo doblados en el suelo, debe colocar la mano libre detrás de la cabeza.Ninguna pierna libre doblada en posición vertical se eleva lentamente hasta el techo.Al mismo tiempo con este movimiento, el brazo colocado detrás de la cabeza debe enderezarse al pie opuesto al talón.Luego tome la pose anterior, la técnica de movimientos se realiza hasta 10 repeticiones en un lado.
Ejercicio de vacío
Al sentarte de espaldas con las rodillas dobladas, apoyando los pies en el suelo, debes realizar la máxima exhalación y apretar el abdomen.Para obtener el resultado deseado, es importante hacer la aspiradora tres veces al día, con 4 enfoques de 15 s cada uno.Los músculos oblicuos oblicuos lo hacen en diferentes posiciones: sentado, acostado sobre las rodillas.Parece un ejercicio de bombeo, piernas dobladas, manos apoyadas sobre las rodillas.
Se realiza una exhalación, el abdomen se retrae lo más posible.En tal postura, se realizan 5 movimientos bruscos de empuje del abdomen.La bomba ayuda a perder peso en áreas problemáticas, normaliza los órganos internos y ayuda con el estreñimiento.En dos semanas, puede observar un cambio en el alivio en el área de la cintura.Para mejorar el efecto del vacío para perder peso, es necesario alternar con una bomba, son fáciles de hacer en casa.
Ejercicios de vientre vientre
Los ejercicios de pérdida de peso para el abdomen y los muslos pueden incluir los siguientes ejercicios para la parte inferior del abdomen:
- "Tijeras verticales ": con la espalda apoyada, debe poner las manos debajo de las nalgas, levantar ambos pies en un ángulo de 90 ° C.Sin embargo, la cruz no debe separarse del piso.La extremidad inferior derecha debe bajarse lentamente al piso, y la extremidad izquierda permanece en la posición inicial, luego la extremidad derecha toma la posición del ángulo de 90 ° C.Dichos movimientos deben realizarse 20 veces.con cada pie
- "Pasos del escalador": es necesario tomar una posición si quieres alejarte del piso.Los brazos son rectos en los codos, los calcetines de las zapatillas descansan contra el piso.Levanta suavemente una pierna hacia el pecho, luego toma la posición inicial.Lo mismo se hace desde la segunda extremidad inferior.Para cada pierna se realiza 20 veces en 3 enfoques.
- Las sentadillas regulares son adecuadas para los músculos glúteos.Puedes usar pesas para complicar la tarea.Necesito hacer 2 enfoques 30 veces.
Ejercicio para la parte superior del abdomen
El ejercicio para la pérdida de peso de la parte superior del abdomen puede mencionarse en las lecciones de educación física.Lo más fácil es levantar el cuerpo en posición supina.La capa de grasa irá lentamente.Si los depósitos son demasiado grandes, entonces el entrenamiento será difícil al principio, vale la pena persistir.Si hay una oportunidad de visitar el gimnasio, entonces levantar el cuerpo debe hacerse en el banco.Cuando el cuerpo está inclinado, complica la tarea, lo que resulta en un exceso de peso en poco tiempo.El problema del sobrepeso desaparecerá si haces ejercicios aeróbicos, fitness o culturismo.
Ejercicios de Fitball
Devolver la delgadez, la salud y la belleza del cuerpo de una mujer ayudará con los ejercicios de pérdida de peso.Con la ayuda de una pelota de goma de diámetro apropiado, puede mantener todos los músculos del abdomen, las caderas y la espalda en tensión.Es importante recordar que los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de los deportes.Puedes obtener un vientre hermoso y delgado con el siguiente ejercicio:pon la pelota debajo de tus rodillas.Los hombros y los omóplatos deben separarse del piso, los movimientos no deben ser bruscos: es importante que la inhalación y la exhalación estén tranquilas.Realiza 36 ascensores con 3 enfoques.
Ejercicios de pérdida de peso de muslos
Fitball facilita la realización de ejercicios de pérdida de peso de glúteos y muslos.Se requerirán pesas de 5 kg cada una para el rendimiento.Es necesario pararse derecho, las piernas separadas al ancho de los hombros.Fitball con la espalda contra la pared exterior.Sin quitarle la espalda al balón, debe dar unos pasos hacia adelante.Pies ligeramente delante del cuerpo.En esta posición, debes hacer 12 sentadillas, 3 enfoques.Al agacharse, asegúrese de que sus caderas estén paralelas al piso cuando baje.El ejercicio para adelgazar el vientre y las caderas con fitball se puede ver en la foto.
Para la parte interna del muslo
Quemar calorías adicionales y beneficiar al cuerpo ayudará a una dieta individual y ejercicios para perder la parte interna del muslo.Las clases regulares ayudarán a deshacerse de las "orejas" en las caderas, la celulitis, hacer que las piernas sean elásticas y hermosas.Las piernas deben colocarse separadas al ancho de los hombros, bloquear el cuerpo en posición recta.Estire los brazos frente a usted, comience a ponerse en cuclillas hasta 30 veces.Después de realizar, las extremidades inferiores deben moverse entre sí y las sentadillas deben repetirse 30 veces.
Para la parte posterior del muslo
Los ejercicios para bajar de peso de las piernas y el abdomen deben realizarse acostados boca abajo en el piso para que el abdomen toque la colchoneta de ejercicios.Los brazos deben doblarse por los codos y colocarse debajo de la barbilla.Es necesario colarLos músculos de las nalgas y levantar la pierna derecha sin doblarla en la rodilla.Luego bájelo lentamente, pero no podrá tocar el piso.La carga en una extremidad no debe ser superior a 20 segundos, luego se debe cambiar la pierna.Los ejercicios en la parte posterior del muslo pueden ser complicados al poner pesas.
Para la superficie externa del muslo
Los ejercicios en la superficie externa del muslo se realizan 50 veces.Es necesario pararse a cuatro patas, estirar los brazos.Las piernas se doblan en las rodillas en ángulo recto.Es necesario hacer giros sin tener que abrir las extremidades.Para mejorar el efecto, puede mantener la extremidad elevada en esta posición y luego volver a moverse.Los ejercicios para las piernas y el abdomen se pueden realizar acostados de lado, levantando y bajando la pierna derecha, luego se debe hacer lo mismo con la pierna izquierda.La carga se administra alternativamente a las diversas extremidades inferiores.
Video: Ejercicios de ejercicios de estómago y piernas
Los entrenamientos se pueden realizar en casa, lo que requerirá pesas o sacos de arena.Fitball se convertirá en un asistente indispensable para realizar cargas en áreas problemáticas.El ejercicio en casa para bajar de peso y el abdomen debe realizarse en una colchoneta de ejercicios: esto ayudará a evitar que sus pies se resbalen en el piso y se lastimen mientras hace cargas.
