Ejercicios simples para eliminar el vientre y el costado en el hogar: gimnasia para mujeres y hombres

Si una persona quiere tener un esbeltofigura, entonces ella debe trabajar en sí misma: comer bien, hacer ejercicio, llevar un estilo de vida saludable.Cuando se trata del proceso de perder peso, las mujeres quieren encontrar ejercicios simples para eliminar el abdomen y los costados, pero la grasa simplemente no desaparecerá, tendrá que funcionar bien.Existen programas efectivos que ayudan a ajustar la cintura, quitar las orejas de las caderas y apretar la prensa.

Cómo eliminar la grasa del abdomen y los costados

La causa del exceso de depósitos en hombres y niñas es siempre la misma razón: comer en exceso, falta de actividad física, lo que conduce a una disminucióntasa metabólicaEn algunos casos, hay un cambio en el peso debido a una falla hormonal, pero aquí ya es necesario consultar a un endocrinólogo y no buscar ejercicios físicos para perder peso del abdomen y los costados.Toda acción adicional debe tomarse contra estos dos factores.Es necesario seguir una dieta, mantener un ejercicio regular y realizar ejercicios efectivos para perder peso en el abdomen y los costados.

Ejercicios para quemar grasa

Esto no es tanto una forma como un método de entrenamiento.Cuando una persona elige qué ejercicios para remover el abdomen y los costados, debetenga en cuenta que deben llevarse a cabo a un ritmo rápido.Solo con la ayuda de la aceleración de la frecuencia cardíaca será posible iniciar el proceso de quema de depósitos superfluos.El cuerpo humano siempre quiere tener un suministro de material energético (grasa) para usarlo en una situación crítica.Los ejercicios para quemar grasa en el abdomen y los costados deberían crear y forzar al cuerpo a eliminar la grasa.

Los ejercicios para quemar grasa están destinados a quemar calorías, por lo que rara vez se realizan con sobrepeso, es necesario mantener la frecuencia cardíaca durante mucho tiempo.Es extremadamente difícil hacer esto con ponderación.Se consideran clásicos:

• carrera;
• natación;
• una bicicleta estática;
• Saltar la cuerda.

Ejercicios de fuerza

Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos, dándoles tono.Esto es importante si desea reducir el volumen de la cintura y la cadera.Si su corsé muscular es capaz de sostener los órganos internos, entonces se librará de la "barriga que sobresale", que a menudo se llama "cerveza".Es importante que los ejercicios de fuerza para eliminar el abdomen y los costados no aumenten el volumen muscular.Para estos propósitos, tome el peso máximo y realice 5-6 repeticiones para fortalecer las fibras musculares sin aumentar su peso.

Qué ejercicios debes hacer para panzaesos grupos musculares que están en el área del problema.Correctamente, el programa para adelgazar barriga y costados consiste en un aumento de la carga aeróbica (entrenamiento cardiovascular), queAyuda a acelerar el metabolismo.Todo el cuerpo perderá peso al mismo tiempo, no solo una parte.Tenga en cuenta que la carga cardiovascular debe ser de al menos 30-40 minutos para que el cuerpo alcance los depósitos de grasa.

La segunda parte de una sesión de adelgazamiento y barriga debe consistir en ejercitar los grupos musculares objetivo para que estén en forma, en forma y hermosos.Si una chica o un chico pueden simplemente perder peso, pero no harán que el cuerpo se tonifique, entonces se verán lentos.Para el estómago, trabajar un corsé muscular es especialmente importante porque sostendrá los órganos internos, no les permitirá abultarse.

Las opciones de entrenamiento estático se consideran las mejores para eliminar los lados y hacer que los músculos de la prensa sean elásticos.Aumenta enormemente el gasto calórico, entrena el grupo de abdominales que respira al vacío.Ayuda a fortalecer la prensa a corto plazo (en unas pocas semanas).Esta es una opción fácil para los entrenamientos en casa, muy apreciada por las chicas debido al efecto rápido.

Nivel de ejercicio

Esta variante es difícil de llamar simple porque requiere que la persona mantenga la tensión estática en los hombros, brazos, espalda y músculos abdominales.Esta es una gran opción si quieres hacerte una panza plana y buena.La correa de ejercicio para adelgazar el vientre y los costados se acaba de hacer en casa, ya que no requiere inventario adicional, necesitará una colchoneta.Proceda de la siguiente manera:

1. Gire la alfombra varias veces, solo debe colocarse debajo de los codos.
2. Mantenga los brazos separados al ancho de los hombros para las flexiones.
3. Baja las palmas de las manos hasta los codos, manteniendo tu cuerpo quieto como lo harías con las flexiones.
4. Mantén esta posición.Al principio será suficiente 20-30 segundos, luego aumente esta cifra a 1-3 minutos.

Saltar la cuerda

Esta es una excelente manera de reducir el tamaño de la cintura en casa (solo asegúrate de que no haya nadie cerca).Saltar la cuerda ayudará a eliminar la barriga, ya que es una variante del entrenamiento cardiovascular.Un ejercicio simple para el que solo necesita espacio libre en la habitación.Usted crea una carga constante en el sistema vascular que aumenta su ritmo cardíaco y los costos de energía.

Inicialmente, el cuerpo ganará más fuerza de glucógeno, pero dentro de 20-30 minutos, comenzará a engordar y comenzará a quemar kilos de más.Este es un ejercicio simple a menudo incluido en los complejos de entrenamiento circular, programas de crossfit.Esta es una manera fácil de adelantar su metabolismo sin el uso de equipo adicional, o si el clima es malo y no puede salir a correr.

Torcer

Este es un ejercicio clásico y simple para entrenar los músculos abdominales.No ayudará a perder peso y no eliminará los lados, pero ayudará a aumentar el tono muscular.Puede ver muchas variaciones en el entrenamiento de la prensa, pero todas se reducen a la tensión máxima de los músculos abdominales en la etapa de contracción.Se debe tener precaución al girar para perder peso en el abdomen y los costados, ya que el uso excesivo puede provocarconstrucción muscular que hará que su cintura sea más grande.

El efecto visual máximo de este giro solo puede obtenerse siempre que realice regularmente ejercicios para quemar grasa y se adhiera al menos a una dieta simple baja en carbohidratos.Es importante realizar este movimiento correctamente:

1. Elija un lugar cómodo en el apartamento para que pueda acostarse, aferrarse a los dedos de los pies por algo estable, doblar las rodillas.
2. Mantén las manos detrás de la cabeza, cierra los dedos en la cerradura.Si es demasiado difícil en esta posición, puede mantener sus brazos a lo largo de su torso.
3. Comienza a alcanzar la barbilla hasta la pelvis.Es importante no solo levantar el torso hasta las rodillas (un error común), sino alcanzar la pelvis.
4. Realiza 15 repeticiones.

Giros laterales

Con este ejercicio, las niñas deben ser aún más cuidadosas, luego el crecimiento de los músculos oblicuos de su abdomen solo se ensanchará.Muchos entrenadores generalmente prohíben a las mujeres hacer torsiones laterales en la prensa.Este entrenamiento es mejor para los hombres, pero las niñas deberían abandonarlo.Puedes realizar este movimiento de dos maneras:

• de pie con pesas;
• tirado en el piso.

La segunda opción es más simple porque la técnica es clara y puedes sentir inmediatamente grupos musculares activos.Necesitará una alfombra y algo de espacio libre para esto.Los giros laterales son los siguientes:

1. Debes acostarte de lado, poner las manos detrás de la cabeza y bloquear la cerradura.
2. Dobla las rodillas.
3. Dibuja el codo de tu mano desde arriba, a expensascontracción de los músculos laterales.
4. Realiza 15 repeticiones, luego acércate al otro lado.

Ejercicio de ejercicio de piernas

Todos los músculos abdominales deben estar estresados ​​al hacer ejercicio, pero algunas personas piensan que la parte inferior de la prensa permanece inactiva.Levantar las piernas acostado es una manera fácil de cargar los músculos abdominales.Se puede suspender en la barra horizontal (versión plegable) o en el suelo (versión simple).En casa, el segundo método es mejor, la técnica es la siguiente:

1. Encuentra la casa en el piso con tanto espacio libre que puedas estirar por completo.
2. Sostén tus manos por algo firme.
3. A expensas de los músculos de la prensa, comienza a levantar las piernas.
4. Luego, no los deje caer, bájelos suavemente y, sin tocar el piso, comience a levantarlos nuevamente.Mantenerse en el aire creará una carga extra para el abdomen.

Bicicleta acostada sobre tu espalda

Este movimiento está diseñado para entrenar los músculos oblicuos y abdominales.La bicicleta de ejercicios para la prensa no requiere equipo adicional y tiene una técnica simple de ejecución.Una niña debe tener cuidado con este entrenamiento porque existe el riesgo de agrandar su cintura debido al aumento muscular.Genial para que los hombres formen una prensa hermosa.Para quitar el abdomen o los costados con la ayuda de "bicicleta" no funcionará, sepa cómo fortalecer el corsé muscular para que así sea.Es un ejercicio simple para limpiar su vientre de la siguiente manera:

1. Coloque algo suave en el piso.
2. Mantén las manos detrás de la cabeza.bloquearlo
3. levante las piernas para que la parte inferior de la pierna quede paralela al piso.
4. Comienza a mover los pies como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
5. Tire de su codo hacia la rodilla opuesta, levantando su cuerpo a expensas de los músculos de la prensa.
6. Realiza 15 repeticiones en cada lado.

Video: Cómo quitar el abdomen y los costados

Comentarios

Irina, 28 años

Estaba buscando ejercicios simples para quitarme la barriga y los costados e hice un programa especial para mí.Por la mañana, empiezo con gimnasia, porque sin entrenamiento comenzar a entrenar es peligroso.Luego salto sobre una cuerda de saltar durante 15-20 minutos con 2 descansos durante 2-3 minutos para calentar el cuerpo, iniciar el metabolismo.A continuación, divido el giro de fitball y la aspiradora de vacío.

Helen, 32 años

No pensé que los ejercicios laterales y estomacales realmente ayudarían a eliminar centímetros de la cintura, pero en mi experiencia personal fue posible.Todos los días salgo afuera durante 30 minutos como calentamiento, luego giro el aro y hago un ejercicio de "barra".El resultado aparece directamente en los ojos, después de 2 meses habrá una prensa, como en la imagen y sin estrías.

Cyril, 25 años

Comenzó a crecer su barriga después del instituto, al principio no atribuía este valor, pero ahora miro las fotos antiguas y me doy cuenta de que es hora de perder peso.Comenzó a correr activamente, redujo la nutrición de calorías y comenzó a realizar giros, la barra para eliminar el vientre, los lados.Durante el primer mes, perdiendo 5 kg, este es un gran progreso, continuaré con el mismo espíritu.